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Quand faut-il se lester aux tractions ?

Questions précises et discussions sur la préparation physique et sportive

Quand faut-il se lester aux tractions ?

Messagepar PeteMitchell le 27/07 15h29

Si l'on fait ce programme le lundi, mercredi et vendredi, est-ce possible de faire son programme classique de muscu le mardi, jeudi et samedi sans travailler ni biceps ni dos ?
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Quand faut-il se lester aux tractions ?

Messagepar Fred le 27/07 15h44

Pourquoi pas, mais je pense que c'est mieux de faire ta muscu le même jour, juste après le programme de tractions.
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Quand faut-il se lester aux tractions ?

Messagepar PeteMitchell le 27/07 15h55

Pour un programme tel que :

Lundi : Pecs , epaules, bras

Mercredi : Jambes, abdos

Vendredi : Dos, bras, abdos

Pour la séance du vendredi, il faut enlever le dos et les biceps ? On ne laisse que "programme tractions" + triceps et abdos ?
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Messagepar Fred le 27/07 19h36



Oui, tu te rattraperas dessus sur le dos et les biceps + plus tard.
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Quand faut-il se lester aux tractions ?

Messagepar simon1234 le 29/07 18h37

Bonjour,
Je voulais savoir s'il est judicieux de faire différents type de tractions pendant ce programme (prise large, pronation , supination, chin up...) ?
Ou alors dans le cas contraitre s'il faut refaire ce programme pour chaque type de traction visé ?

Merci d'avance pour votre réponse
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Messagepar Fred le 29/07 20h09

Il faut faire un seul type de traction.
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Messagepar Nyss le 03/08 13h24

Bonjour,

Moi je fais 17-18 tractions en supination max et aujourd'hui je viens juste de commencer le programme. Je devais faire 6*7 répétions et j'ai échoué à la dernière (4 répétitions) est ce normal? car la je me dit que c'est mal parti !peut etre dois je commencé plus doucement?
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Quand faut-il se lester aux tractions ?

Messagepar Fred le 03/08 20h05

Est ce que tu as bien pris 45 secondes de repos entre tes séries.

Sinon c'est que ton max est surestimé ( on ne compte pas les répitions partielles et/ou trichées frequentes sur une fin de série à l'échec).

Essaies en te basant avec un max de 15 reps, il vaut mieux commencer ce programme sur de bonnes bases, sinon tu va te cramer.
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Quand faut-il se lester aux tractions ?

Messagepar Nyss le 03/08 20h40

Merci fred pour ta réponse .oui j'ai bien pris le temps de récupération et je t'assure ne pas surestime mon max je l'ai fait la semaine dernière...par contre en passant sur une base de 15, je vais bien progressé?
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Messagepar Fred le 03/08 22h02

Il y a un truc qui cloche, le programme de tractions, tu le fais en début ou fin de séance? Tu bosse les biceps dans la semaine?
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Messagepar Nyss le 04/08 22h17

Je commence le programme en début d'entrainemenstet ju après l' échauffement (corde a saute juste 5') par contre la veille je me suis entraine (je pratique les arts martiaux) et j'avais fait du sol tu penses que c'est ca?
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Messagepar Fred le 05/08 08h57

Oui ça peut être ça.
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Quand faut-il se lester aux tractions ?

Messagepar kriloner le 29/08 09h00

vu que je me suis fait ce tableau pour calculer mon prog a moi, je me dis que ca peut tjs servir meme si ca ne fait gagner que quelques mionutes

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Messagepar John51 le 29/08 09h20

Merci kriloner :cool:
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Quand faut-il se lester aux tractions ?

Messagepar thibaut le 09/09 17h08

moi je m'entraine en traction lesté mais faut etre a l'aise avec les traction PDC. Jetez un oeil a la videos
http://www.youtube.com/watch?v=ycQsNgt0tro
Mes photos: viewtopic.php?f=8&t=14713&p=878493#p878493
Team SuperPhysique: https://www.superphysique.org/galerie/thibault
Mon training Log: viewtopic.php?f=7&t=21981

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Quand faut-il se lester aux tractions ?

Messagepar myke le 23/12 00h15

bonsoir !
ca fait quelques semaines que je stagne... je fais tout au poids du corps.
le programme proposé est déja testé (satisfait pour le résultat qualitatif des mouvements et non quantitatif).

De plus mon but est de varier le type de séance sur la semaine. Séance de 10*10, une séance qualitative sur l'exécution du mvt, et la dernière séance soit circuit ou autre en fonction de la fatigue de la semaine.
je tourne autour de la 20aine.

quelqu'un pourrait il me conseillé ?
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Messagepar Rudy le 23/12 14h34

Tu fais du lesté ?
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Quand faut-il se lester aux tractions ?

Messagepar myke le 23/12 16h11

plus maintenant.. je suis souvent en déplacement
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Messagepar AmazoneFitness le 02/04 21h38

Bonjour,
Super programme pour les tractions, j'en suis à la première semaine, et c'est franchement dur, mais c'est bon :D
Impatient de voir ce que donnera le résultat, en tous cas, merci pour ce programme !
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Messagepar warrior974 le 08/06 20h50

Je test le programme pour mon école de gendarmerie. Merci pour le programme et merci aussi pour le tableau c'est rapide ;).

On peut aussi le faire avec pompe, abdo et squat pdc ce programme?
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Quand faut-il se lester aux tractions ?

Messagepar myke le 10/06 22h26

j'ai testé avec les dips, et ca marche bien
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Quand faut-il se lester aux tractions ?

Messagepar warrior974 le 11/06 08h00

ok merci ;)
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Quand faut-il se lester aux tractions ?

Messagepar Bubulle le 11/06 09h19

J'ai utilisé ça pour progresser aux tractions et ça marche très bien aussi :
:arrow:
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Quand faut-il se lester aux tractions ?

Messagepar Geoffrey le 29/06 20h54

Hey salut tout le monde :D

Je viens donner mon avis sur le programme qu'a donner Fred (en page 2).

Voilà maintenant 2 mois et demi que j'ai commencé ce programme avec un max de 10 tractions, et à la fin des 4 semaines du programme, je faisait mon max et refaisait les calculs pour pouvoir continuer, et ça jusque maintenant et je continu.

Je suis maintenant à 24 tractions :super_lol: ( les dernières sont pas très propres mais elles sont là ).
J'ai pu voir que toute les 4 semaines on gagne environ 4 répétitions, 1 répétition par semaine en gros.
Parfois le nombre de traction est impossible à faire, mais il faut essayer et refaire une série en plus avec moins de répétition.
Au fil du temps il y a un trop gros écart, on ne suit plus le programme donc perso moi j'ai refait la semaine 1 deux fois de suite pour comblé le retard.

C'est un bon programme ! mais je pense qu'il y a une limite, on ne peux pas progresser comme ça de façon infini.
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Quand faut-il se lester aux tractions ?

Messagepar Fred le 02/07 14h13

:cool: :cool: :cool:
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Quand faut-il se lester aux tractions ?

Messagepar Geoffrey le 02/07 17h13

Super programme Fred, merci de l'avoir publier, ça aide pas mal aux personnes qui sont des billes aux tractions ;)
Par curiosité, tu là trouver où ?
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Messagepar Fred le 06/07 19h50

Content que ça serve.

Je l'ai trouvé dans un recoin de mon cerveau.
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Messagepar Geoffrey le 07/07 19h47

Bien trouver alors ;)
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Messagepar Chris J. le 12/08 10h04

je vais testé aussi car je suis toujours aussi minable à cet exo
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Messagepar Chris J. le 17/09 14h35

petit feedback
après un premier cycle je suis passé de 10 reps moche à 17 reps propre.
Je casais les tractions en milieu de mes séances (force). J'ai aussi progresser en technique grace aussi à l'article du site.

Merci fred
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Messagepar Rudy le 18/09 10h12

Sacré progrès ! :)
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Messagepar Elsabre le 28/10 12h23

Un petit article intéressant:

[url]Site supprimé par l'auteur[/url]
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"Move because you can. If you won't, probably you won't be able to. Use it or lose it." Ido Portal
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Messagepar Rudy le 28/10 14h22

Je viens de voir ! :)
Un blog à suivre aussi, je vais en faire la pub prochainement :)
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Quand faut-il se lester aux tractions ?

Messagepar Zeirman le 28/10 16h07

Petite question concernant les indications de ce monsieur pour la prise de barre au traction : quelles sont les désagrément a saisir la barre avec le pouce du même coté de la paume (ce qu' il présente comme la façon non recommandée de les effectuer) ?
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Messagepar Rabb le 29/10 10h55

En pronation (pull up) il le conseille, tu as, je pense plus de force dans cette position. En supination (chin up) il le déconseille, essaye par toi même tu comprendras pourquoi il le déconseille. Attend d'autres avis pour être sur!
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Quand faut-il se lester aux tractions ?

Messagepar Zeirman le 29/10 14h51

Ok merci. Moi justement je les effectue de la façon déconseillée sa m' ai venu avec l' utilisation des sangle en fait. Faudrait que je reprenne l' habitude de tirer avec cette prise pour voir si c' est mieux.
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Quand faut-il se lester aux tractions ?

Messagepar Gregue le 30/10 23h06

Bonsoir,
donc si j'ai bien compris pendant 1 mois avec ce programme je ne fait plus de séance pour le Dos, Abdos, et épaules? mais par contre je peut faire Pec et jambes? c'est bien ça?
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Messagepar Fred le 31/10 19h23

Il faut limiter au maximum les mouvements de tirage durant un certains temps on va dire. Après ça dépend des capacités de récupération de chacun.
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Quand faut-il se lester aux tractions ?

Messagepar Gregue le 31/10 19h51

Ah!ok tout dépendra de ma capacités de récupération. je vais voir sa je commence ton programme demain.
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Quand faut-il se lester aux tractions ?

Messagepar Frank Mir le 17/02 17h04

Je fais remonter car je suis ce programme la:



Je vous dirai dans quelques mois si c'est bien, en tout cas lundi j'ai fait plusieurs négatives et mes dorsaux brulent encore du coups(je fais le programme 4-5 tractions pour débuter) je vais laisser 1 semaine entre les entrainements (j'ai pas de date butoire) et surtout déjà en faire 20 propres je serais content.
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