anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
myke a écrit:j'ouvre une petite parenthese, malgrès que le programme de Fred a l'air sympatoche
il y a d'autres méthodes qui d'ailleurs peuvent servir pour alterner avec son programme.
est-ce que les méthodes suivantes permettent également de progresser "rapidement" :
* faire des series a 70% dès qu'on passe sous la barre ?
* faire des circuits training ex: 10 tractions, 20pompes, 30 abdos, 10 dips (Ã faire plusieurs fois) ?
* 5*5 max
* etc
X= maxi actuel aux tractions ( sans lest )
semaine 1: lundi 6*42% de X mercredi 6*50% de X vendredi 6*58% de X 45s de repos entre les séries
semaine 2: lundi 5*58% de X mercredi 5*66% de X vendredi 5*75% de X 60s de repos entre les séries
semaine 3: lundi 4*75% de X mercredi 4*83% de X vendredi 4*91% de X 1min30 de repos entre les séries
semaine 4: lundi 3*91% de X mercredi 3*100% de X vendredi 3*108% de X 2min30 de repos entre les séries
semaine 5: lundi: test nouveau maxi
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