Séance du 10 Juin
Pecs Séance 1Développé couché RPT @
255 lbs (116kg) 4 reps
+1 reps NEW PR227.5 lbs (103.4kg) 7 reps
+1 reps NEW PR207.5 lbs (94kg) 10 reps
+1 reps187.5 lbs (85.2kg) 13 reps
+1 repsRis:2'
Développé Incliné Cluster @
6x1 @ 180 lbs (81.8kg)
+3 repsRis:10''
Immédiatement suivi de
1x10 @ 110 lbs (50kg)
+3 repsLe tout répété 3x
Ris:1'30
ÉpaulesOiseau a la poulie double @ 20 lbs (9kg) Ch.Bras
3x12
+3 repsTricepsSeated Half-Press RPT 4 séries @
165 lbs (75kg) 4 reps
+1 reps145 lbs (66kg) 7 reps
+1 reps125 lbs (56.8kg) 10 reps
+1 reps105 lbs (47.7kg) 14 reps
+1 repsRis:2'
-Sur la 1iere série de DC ca été juste , une cinquieme n'aurais pas passé.
Sur la derniere reps de la 4iemes série , c'était pas joli
-Le cluster ma défoncé le haut de pecs bien solidement.
-L'oiseau et bien oui j'en ai chier aussi.
-Le seated toujours aussi mortel.
Ce qui ne ma pas aidé c'est que j'était en fin de cycle pratiquement partout.
@+