Tommy : Musculation Training Log

par **Tommy** le 21/06/2016 00h58

Training du 20 Juin

Jambes Séance 2

Leg extension Uni @ 40 lbs (18.1kg)Ris:1'
3x11 +3 reps
Tension continue et contraction de 2''

Low Bar Squat @ 185 lbs (84kg)-Ris:2'
3x8 +3 reps

Donkey Calf Raise @ 65 lbs (29.5kg)Ris:1'
3x10 +3 reps

Abdos

Roulette Ris: 1'
3x12 +1 reps

Enroulement Ris: 1'
3x13 Pas fais

-J'ai fait le strict minimum , foutu mal de tete...

@+

par **Tommy** le 22/06/2016 01h31

Séance du 21 Juin

Pecs Séance 1

Développé couché RPT @
257.5 lbs (117kg) 2 reps +2.5 lbs (1.1kg) NEW PR
230 lbs (104.5kg) 5 reps +2.5 lbs (1.1kg) NEW PR
210 lbs (95.4kg) 8 reps +2.5 lbs (1.1kg)
190 lbs (86.3kg) 11 reps +2.5 lbs (1.1kg)
Ris:2'

Développé Incliné Cluster @
4x1 @ 185 lbs (84kg) +5 lbs (2.2kg)
Ris:10''
Immédiatement suivi de
1x8 @ 115 lbs (52.2kg) +5 lbs (2.2kg)
Le tout répété 3x
Ris:1'30

Épaules

Oiseau a la poulie double @ 22.5 lbs (10.2kg) Ch.Bras
3x10 +2.5 lbs (1.1kg) Ch.bras

Triceps

Seated Half-Press RPT 4 séries @
167.5 lbs (76.1kg) 2 reps +2.5 lbs (1.1kg)
147.5 lbs (67kg) 5 reps +2.5 lbs (1.1kg)
127.5 lbs (57.9kg) 8 reps +2.5 lbs (1.1kg)
107.5 lbs (48.8kg) 11 reps+2.5 lbs (1.1kg)
Ris:2'

-Le DC dur sur toutes les séries , je sent vraiment pas les 4 reps en premiere...
-Le cluster se corse.
-Le seated , je l'ai trouvé presque facile.

@+

par **Tommy** le 24/06/2016 01h26

Séance du 23 Juin

Dos

Rack Pull RPT 3 séries @
367.5 lbs (167kg) 2 reps +2.5 lbs (1.1kg)
342.5 lbs (155.6kg) 4 reps +2.5 lbs (1.1kg)
310 lbs (140.9kg) 7 reps +1 reps
Ris:2'30

Tractions Neutre RPT 3 séries
65 lbs (29.5kg) 4 reps +1 reps
45 lbs (20.4kg) 6 reps +1 reps
22.5 lbs (10.2kg) 8 reps +2.5 lbs (1.1kg)
Ris:2'

Épaules

Développé assis Workbench RPT 3 séries @
205 lbs (93.1kg) 6 reps +2 reps
190 lbs (86.3kg) 9 reps +2 reps
175 lbs (79.5kg) 12 reps +2 reps
Ris:2'

Biceps

Drag Curl poulies + bracelets @ 55 lbs (25kg)Ch.Bras Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x8 +2.5 lbs (1.1kg) Ch.bras

-J'ai viré la prise large et ajouté une contraction de 2 secs a chaque reps , je sent mieux le dos.
- Les tractions neutre dur mais ca passe.
-Le développé les dernieres montent pas tres vite mais ca passe. .

@+

par **Tommy** le 29/06/2016 02h24

Training du 28 Juin

Jambes Séance 1

Déficit Trap bar Dead/Squat @ 200 lbs (91kg) Ris:2'
3x10 +3 reps

Glute Ham Raise @ 20 lbs (9kg) Ris:2'
2x8+1x4 -2 reps

Donkey Calf Raise @ 65 lbs (29.5kg)Ris:1'--Tempo:2-2-1-2
3x12 +3 reps

Abdos

Roulette Ris: 1'
1x13+2x12 +1 reps

Enroulement Ris: 1'
1x14+2x13 +1 reps

-Le squat passe bien.
-Le ghr gros manque d'explosivité , RP sur les 2 premieres séries et échec sur la derniere
a voir ci je zappe ou non...

@+

par **Tommy** le 30/06/2016 01h05

Séance du 29 Juin

Pecs Séance 2

Développé Incliné Halteres RPT @
85 lbs (38.6kg) 4 reps +1 reps
75 lbs (34kg) 7 reps +1 reps
65 lbs (29.5kg) 10 reps +1 reps
55 lbs (25kg) 12 reps +1 reps
Ris:2'

Dips @ 40 lbs (18.1kg)
3x7 +3 reps
Ris:1'30

Épaules

Rowing menton allongé a la poulie + bracelets @ 62.5 lbs (28.4kg) Ch.Bras
3x10 +3 reps
Ris:1'30

Triceps

Développé couché décliné serré RPT @
205 lbs (93.1kg) 4 reps +2 reps
185 lbs (84kg) 7 reps +2 reps
165 lbs (75kg) 10 reps +2 reps
145 lbs (65.9kg) 14 reps +2 reps
Ris:2'

-DIH ca me soule de jouer a décharger pendant les ris mais sinon c'est bon.
-Les dips j'ai viré les fatz grips et ca va mieux pour mon poignet.
-Rowing ca va.
-DCS je monte de 2kg partout..

@+

par **Tommy** le 03/07/2016 00h09

Séance du 2 Juillet

Dos Séance 2

Traction Supi RPT @
55 lbs (25kg) 4 reps +1 reps
35 lbs (16kg) 7 reps +1 reps
5 lbs (2.2kg) 10 reps +1 reps
Tirage poulie haute a 145 lbs (66kg) 12 reps +1 reps
Ris:2'

Rowing horizontal prise serré RPT + 1 dégressive @
195 lbs (88.6kg) 6 reps +1 reps
175 lbs (79.5kg) 9 reps +1 reps
155 lbs (70.4kg) 12 reps +1 reps
Enchainé avec une dégressive
125 lbs (56.8kg) 13 reps IDEM
Ris:2'

Épaules

Over head press RPT 4 séries
130 lbs (59kg) 4 reps +2 reps
115 lbs (52.2kg) 6 reps +1 reps
100 lbs (45.4kg) 9 reps +1 reps
85 lbs (38.6kg) 11 reps +1 reps
Ris:2'

Biceps

Curl Marteau a la poulie RPT 3 séries@
97.5 lbs (44.3kg) 6 reps +2 reps
85 lbs (37.5kg) 8 reps +1 reps
72.5 lbs (32.9kg) 11 reps +1 reps
Ris: 2'

-Les tractions level up sur toutes les séries.
-Rowing idem que les tractions , level up.
-L'OHP je vais me calmer , a coup de 1kg maintenant.
-Le hammer a la corde , ca donne chaud.

@+

par **Tommy** le 04/07/2016 01h06

Training du 3 Juillet

Jambes Séance 2

Low Bar Squat @ 190 lbs (86.3kg)-Ris:2'
3x6 +5 lbs (2.2kg)

Leg extension Uni a la poulie @ 40 lbs (18.1kg)Ris:1'
3x12 NEW
Tension continue et contraction de 2''

Donkey Calf Raise @ 70 lbs (31.8kg)Ris:1'
3x8 +5 lbs (2.2kg)

Abdos

Roulette Ris: 1'
2x13+1x12 +1 reps

Enroulement Ris: 1'
2x14+1x13 +1 reps

-Le squat ca va.
-Le leg extension uni debout a la poulie n'a pas causé de douleur
pour l'instant.

@+

par **Tommy** le 05/07/2016 00h37

Séance du 4 Juillet

Pecs Séance 1

Développé couché RPT @
257.5 lbs (117kg) 3 reps +1 reps NEW PR
230 lbs (104.5kg) 6 reps +1 reps NEW PR
210 lbs (95.4kg) 9 reps +1 reps
190 lbs (86.3kg) 10 reps -1 reps
Ris:2'

Développé Incliné Cluster @
5x1 @ 185 lbs (84kg) +3 reps
Ris:15''
Immédiatement suivi de
1x9 @ 115 lbs (52.2kg) +3 reps
Le tout répété 3x
Ris:1'30

Épaules

Oiseau a la poulie double @ 22.5 lbs (10.2kg) Ch.Bras
3x11 +3 reps

Triceps

Seated Half-Press RPT 4 séries @
167.5 lbs (76.1kg) 3 reps +1 reps
147.5 lbs (67kg) 6 reps +1 reps
127.5 lbs (57.9kg) 9 reps +1 reps
107.5 lbs (48.8kg) 12 reps+1 reps
Ris:2'

-Le DC je crois etre au bout , sur la 1iere série j'ai validé tres lentement en accrochant la sécurité sur
la derniere reps , RP sur la 2 et 3 iemes séries , j'était mort sur la 4 iemes meme pas tenter la 11 iemes reps...
-Le cluster direct apres la 2 iemes reps haut de pecs bien gonflé.
-L'oiseau les dernieres reps sont moins propre que les premieres :lol:

-Seated pas ci mal.

@+

par **devinci** le 05/07/2016 15h47

bon y a que moi qui post ici :super_lol:

alors que c'est une mine quand meme ce carnet, faut pas chercher.

au top mon Tommy :cool:

par **Tommy** le 07/07/2016 00h33

Merci Papy :super_lol:

Pas grave pour les passage , faut dire que je ne passe pas beaucoup non plus
sur les autres carnets.

par **Tommy** le 07/07/2016 00h33

Séance du 6 Juillet

Dos

Rack Pull RPT 3 séries @
367.5 lbs (167kg) 3 reps +1 reps
342.5 lbs (155.6kg) 5 reps +1 reps
312.5 lbs (140.9kg) 6 reps +2.5 lbs (1.1kg)
Ris:2'30

Tractions Neutre RPT 3 séries
70 lbs (31.8kg) 2 reps +5 lbs (2.2kg)
45 lbs (20.4kg) 7 reps +1 reps
22.5 lbs (10.2kg) 9 reps +1 reps
Ris:2'

Épaules

Développé assis Workbench RPT 3 séries @
210 lbs (95.4kg) 4 reps +5 lbs (2.2kg)
195 lbs (88.6kg) 7 reps +5 lbs (2.2kg)
180 lbs (81.8kg) 10 reps +5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

Biceps

Drag Curl poulies + bracelets @ 55 lbs (25kg)Ch.Bras Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x9 +3 reps

-Le rack pull a tres bien passé , 2-3 secondes de contraction a chaque reps.
- Les tractions c'est bon.
-Le développé aussi ca va. .
-Tout a tres bien passé aujourd'hui malgré la chaleur (34) et le boulot.

@+

par **Tommy** le 09/07/2016 01h31

Training du 8 Juillet

Jambes Séance 1

Déficit Trap bar Dead/Squat @ 205 lbs (93.1kg) Ris:2'
3x7 +5 lbs (2.2kg)

Hip Thrust @ 185 lbs (84kg) Ris:1'30
3x6 NEW

Donkey Calf Raise @ 65 lbs (kg)Ris:1'--Tempo:2-2-1-2
3x12 ZAPPER

Abdos

Roulette Ris: 1'
3x13 +1 reps

Enroulement Ris: 1'
3x14 +1 reps

-Le squat , je repasse en deadstart a chaque reps.
-Remplacé le GHR par le Hip Thrust , tout comme le squat départ en deadstart.

@+

par **Tommy** le 10/07/2016 00h15

Séance du 9 Juillet

Pecs Séance 2

Développé Incliné Halteres RPT @
87.5 lbs (39.7kg) 4 reps +2.5 lbs (1.1kg) Ch.Bras
77.5 lbs (35.2kg) 6 reps +2.5 lbs (1.1kg)
67.5 lbs (30.6kg) 9 reps +2.5 lbs (1.1kg)
55 lbs (25kg) 13 reps +1 reps
Ris:2'

Dips @ 40 lbs (18.1kg)
3x8 +3 reps
Ris:1'30

Épaules

Rowing menton allongé a la poulie + bracelets @ 62.5 lbs (28.4kg) Ch.Bras
3x11 +3 reps
Ris:1'30

Triceps

Développé couché décliné serré RPT @
210 lbs (95.4kg) 3 reps +5 lbs (2.2kg)
190 lbs (86.3kg) 5 reps +5 lbs (2.2kg)
170 lbs (77.2kg) 9 reps +5 lbs (2.2kg)
150 lbs (68.1kg) 11 reps +5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

@+

par **Tommy** le 12/07/2016 00h43

Séance du 11 Juillet

Dos Séance 2

Traction Supi RPT @
60 lbs (27.2kg) 2 reps +5 lbs (2.2kg)
40 lbs (18.2kg) 5 reps +5 lbs (2.2kg)
10 lbs (4.5kg) 8 reps +5 lbs (2.2kg)
Tirage poulie haute a 145 lbs (66kg) 13 reps +1 reps
Ris:2'

Rowing horizontal prise serré RPT + 1 dégressive @
200 lbs (91kg) 4 reps +5 lbs (2.2kg)
180 lbs (81.8kg) 7 reps +5 lbs (2.2kg)
160 lbs (72.7kg) 10 reps +5 lbs (2.2kg)
Enchainé avec une dégressive
130 lbs (59kg) 14 reps +1 reps
Ris:2'

Épaules

Over head press RPT
132.5 lbs (60.2kg) 4 reps +2.5 lbs (1.1kg)
115 lbs (53.4kg) 7 reps +1 reps
100 lbs (45.4kg) 10 reps +1 reps
85 lbs (38.6kg) 12 reps +1 reps
Ris:2'

Biceps

Curl Marteau a la poulie RPT 3 séries@
100 lbs (45.4kg) 4 reps +2.5 lbs (1.1kg)
85 lbs (37.5kg) 9 reps +1 reps
72.5 lbs (32.9kg) 12 reps +1 reps
Ris: 2'

-Les tractions ca roule.
-Rowing , ca roule.
-L'OHP j'ai filmé la 1 iere série du coup j'ai validé direct.
Vraiment intense sur les 2 séries longues.
-Le hammer idem , tres intense sur les 2 dernieres séries.

@+

par **Tommy** le 12/07/2016 02h02

La vidéo

par **Tommy** le 14/07/2016 01h23

Training du 13 Juillet

Jambes Séance 2

Low Bar Squat @ 190 lbs (86.3kg)-Ris:2'
3x7 +3 reps

Leg extension Uni a la poulie @ 45 lbs (20.4kg)Ris:1'
3x10 +5 lbs (2.2kg)
Tension continue et contraction de 2''

Donkey Calf Raise @ 70 lbs (31.8kg)Ris:1'
3x9 +3 reps

Abdos

Roulette Ris: 1'
1x14+2x13 +1 reps

Enroulement Ris: 1'
1x15+2x14 +1 reps

-Le squat donne chaud mais ca va.
-Le leg extension uni debout a la poulie c'est bon.
-La roulette me donne des suer :lol:

@+

par **Tommy** le 15/07/2016 23h40

Séance du 15 Juillet

Pecs Séance 1

Développé couché RPT @
257.5 lbs (117kg) 4 reps +1 reps NEW PR
230 lbs (104.5kg) 7 reps +1 reps NEW PR
210 lbs (95.4kg) 9 reps IDEM
190 lbs (86.3kg) 11 reps +1 reps
Ris:3'

Développé Incliné Cluster @
6x1 @ 185 lbs (84kg) +3 reps
Ris:15''
Immédiatement suivi de
1x10 @ 115 lbs (52.2kg) +3 reps
Le tout répété 3x
Ris:1'30

Épaules

Oiseau a la poulie double @ 22.5 lbs (10.2kg) Ch.Bras
3x12 +3 reps

Triceps

Seated Half-Press RPT 4 séries @
167.5 lbs (76.1kg) 3 reps
147.5 lbs (67kg) 6 reps
127.5 lbs (57.9kg) 9 reps
107.5 lbs (48.8kg) 12 reps
Ris:2'
PAS FAIT

-Le DC a passé tres lentement la derniere reps des 2 premiere séries

ops:
je pense passer a autre chose et y revenir plus tard , l'épaule droite me titille a chaque reps.
Mais je me devais de finir sur une bonne note.
-Le cluster était tres chaud aussi , je pense le faire passer en 1.
-L'oiseau chaud chaud avec RP.
-Seated me manquais 1.1kg sur la premiere série et je m'en suis appercu apres donc j'ai
stopper.

@+

par **devinci** le 18/07/2016 09h35

bien l'OHP par contre tu as peur pour ton manton (rembourage) :super_lol:

par **Tommy** le 18/07/2016 12h11

Non , c'est un bracelet de 1 kg :super_lol:

par **devinci** le 18/07/2016 15h20

ha pas con ça :cool:

par **Tommy** le 19/07/2016 01h22

Séance du 18 Juillet

Dos

Rack Pull RPT 3 séries @
370 lbs (168.1kg) 2 reps +2.5 lbs (1.1kg)
345 lbs (156.8kg) 4 reps +2.5 lbs (1.1kg)
312.5 lbs (140.9kg) 7 reps +1 reps
Ris:2'30

Tractions Neutre RPT 3 séries
70 lbs (31.8kg) 3 reps +1 reps
47.5 lbs (21.5kg) 5 reps +2.5 lbs (1.1kg)
22.5 lbs (10.2kg) 10 reps +1 reps
Ris:2'

Épaules

Développé assis Workbench RPT 3 séries @
210 lbs (95.4kg) 6 reps +2 reps
195 lbs (88.6kg) 8 reps +1 reps
180 lbs (81.8kg) 12 reps +2 reps
Ris:2'

Biceps

Drag Curl poulies + bracelets @ 55 lbs (25kg)Ch.Bras Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x10 +3 reps

-Le rack pull ca va.
- Les tractions ca devient chaud.
-Le reste ras.

@+

par **Tommy** le 21/07/2016 00h36

Training du 20 Juillet

Jambes Séance 1

Déficit Trap bar Dead/Squat @ 205 lbs (93.1kg) Ris:2'
3x8 +3 reps

Hip Thrust @ 185 lbs (84kg) Ris:1'30
3x7 +3 reps

Donkey Calf Raise @ 70 lbs (31.8kg)Ris:1'--Tempo:2-2-1-2
3x10 +3 reps

Abdos

Roulette Ris: 1'
2x14+1x13 +1 reps

Enroulement Ris: 1'
2x15+1x14 +1 reps

par **devinci** le 21/07/2016 17h07

tu met combien de deficit pour le squat à la trap Tommy?

par **Tommy** le 22/07/2016 01h55

Je prend juste les poignées les plus basse.

par **Tommy** le 22/07/2016 01h56

Séance du 21 Juillet

Pecs Séance 2

Développé Incliné Halteres RPT @
90 lbs (41kg) 3 reps +2.5 lbs (1.1kg) Ch.Bras
77.5 lbs (35.2kg) 7 reps +1 reps
67.5 lbs (30.6kg) 10 reps +1 reps
57.5 lbs (26.1kg) 12 reps +2.5 lbs (1.1kg)
Ris:2'

Dips @ 45 lbs (20.4kg)
3x6 +5 lbs (2.2kg)
Ris:1'30

Épaules

Rowing menton allongé a la poulie + bracelets @ 62.5 lbs (28.4kg) Ch.Bras
3x12 +3 reps
Ris:1'30

Triceps

Développé couché décliné serré RPT @
210 lbs (95.4kg) 4 reps +1 reps
190 lbs (86.3kg) 6 reps +1 reps
170 lbs (77.2kg) 10 reps +1 reps
150 lbs (68.1kg) 12 reps +1 reps
Ris:2'

-Le DIH passe bien , mais je le zappe , j'en ai marre de charger et décharger les halteres.
-Les dips ca va mais je doit faire gaffe a pas faire un faux mouvement
sinon l'épaule aimeras pas.
-Rowing menton ca passe encore j'augmente de 1kg par bras.
-Le DCS ca va.

@+

par **devinci** le 22/07/2016 07h32

L'ourd les DIH , je te comprends c'est fatigant de décharger/recharger.
j'ai repris la barre moi aussi en RPT et j'ai gardé les H en léger derriere pour le TST et l'ampli

par **Tommy** le 23/07/2016 00h52

Je vais passer en DC RPT au workbench et cluster au DC barre.

par **Tommy** le 23/07/2016 00h52

Séance du 22 Juillet

Dos Séance 2

Traction Supi RPT @
60 lbs (27.2kg) 3 reps +1 reps
40 lbs (18.2kg) 6 reps +1 reps
10 lbs (4.5kg) 9 reps +1 reps
Tirage poulie haute a 150 lbs (68.1kg) 11 reps +5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

Rowing horizontal prise serré RPT + 1 dégressive @
200 lbs (91kg) 5 reps +1 reps
180 lbs (81.8kg) 8 reps +1 reps
160 lbs (72.7kg) 11 reps +1 reps
Enchainé avec une dégressive
135 lbs (61.3kg) 10 reps +5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

Épaules

Over head press RPT
137.5 lbs (62.5kg) 3 reps +5 lbs (2.2kg)
117.5 lbs (53.4kg) 6 reps +2.5 lbs (1.1kg)
102.5 lbs (46.5kg) 8 reps +2.5 lbs (1.1kg)
87.5 lbs (39.7kg) 11 reps +2.5 lbs (1.1kg)
Ris:2'

Biceps

Curl Marteau a la poulie RPT 3 séries@
100 lbs (45.4kg) 6 reps +2 reps
87.5 lbs (39.7kg) 7 reps +2.5 lbs (1.1kg)
75 lbs (34kg) 10 reps +2.5 lbs (1.1kg)
Ris: 2'

-Les tractions ca roule , j'aurais du valider la 1iere série...
-Rowing , ca commence a donner chaud.
-L'OHP ras.
-Le hammer , je déguste.

@+

par **devinci** le 25/07/2016 09h23

rien a dire à part....pourvu qu'ça dure :super_lol:

par **Tommy** le 27/07/2016 00h46

On va essayer :super_lol:

par **Tommy** le 27/07/2016 00h47

Training du 26 Juillet

Jambes Séance 2

Low Bar Squat @ 190 lbs (86.3kg)-Ris:2'
3x8 +3 reps

Leg extension Uni a la poulie @ 45 lbs (20.4kg)Ris:1'
3x11 +3 reps
Tension continue et contraction de 2''

Donkey Calf Raise @ 70 lbs (31.8kg)Ris:1'
3x11 +3 reps

Abdos

Roulette Ris: 1'
3x14 +1 reps

Enroulement Ris: 1'
3x15 +1 reps

-Ras.

@+

par **Tommy** le 28/07/2016 01h18

Séance du 15 Juillet

Pecs Séance 1

Développé couché RPT @
235 lbs (106.8kg) 4 reps +5 lbs (2.2kg)---3@5 reps
215 lbs (97.7kg) 6 reps +5 lbs (2.2kg)---6@8 reps
195 lbs (88.6kg) 9 reps +5 lbs (2.2kg)---9@11 reps
Ris:2'30

Développé Incliné Cluster @
4x1 @ 190 lbs (86.3kg) +5 lbs (2.2kg)
Ris:15''
Immédiatement suivi de
1x8 @ 120 lbs (54.5kg) +5 lbs (2.2kg)
Le tout répété 3x
Ris:1'30

Épaules

Oiseau a la poulie double @ 25 lbs (11.3kg) Ch.Bras
3x8 +2.5 lbs (1.1kg) Ch.bras

Triceps

Seated Half-Press RPT 4 séries @
167.5 lbs (76.1kg) 4 reps---2@4 reps
147.5 lbs (67kg) 7 reps---5@7 reps
127.5 lbs (57.9kg) 10 reps---8@10 reps
107.5 lbs (48.8kg) 13 reps---11@13 reps
Ris:2'

-J'ai trouvé le DC dur aujourd'hui , faut dire qu'il me titille l'épaule droite a chaque reps.
-L'incliné cluster passe bien , pour l'épaule rien.
-L'oiseau ca va.
-Le seated validé partout , ici aussi ras l'épaule chigne pas.

@+

par **devinci** le 28/07/2016 10h09

Il commence à être sympa ce DC :cool:

par **Tommy** le 30/07/2016 02h14

Merci Devinci

Séance du 29 Juillet

Dos

Rack Pull RPT 3 séries @
370 lbs (168.1kg) 3 reps +1 reps---2@3 reps
345 lbs (156.8kg) 5 reps +1 reps---4@5 reps
315 lbs (143.1kg) 6 reps +2.5 lb (1.1kg)---6@7 reps
Ris:2'30

Tractions Neutre RPT 3 séries
70 lbs (31.8kg) 3 reps +1 reps---2@4 reps
47.5 lbs (21.5kg) 6 reps +1 reps---5@7 reps
25 lbs (11.3kg) 8 reps +2.5 lbs (1.1kg)---8@10 reps
Ris:2'

Épaules

Développé assis Workbench RPT 3 séries @
215 lbs (97.7kg) 4 reps +5 lbs (2.2kg)---4@6 reps
195 lbs (88.6kg) 9 reps +1 reps---7@9 reps
185 lbs (84kg) 10 reps +5 lbs (2.2kg)---10@12 reps
Ris:2'

Biceps

Drag Curl poulies + bracelets @ 55 lbs (25kg)Ch.Bras Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x11 +3 reps

-Le rack pull impec.
-Le reste ras.

@+

par **Tommy** le 30/07/2016 23h11

Training du 30 Juillet

Jambes Séance 1

Déficit Trap bar Dead/Squat @ 210 lbs (95.4kg) Ris:2'
3x6 +5 lbs (2.2kg)
Deadstart.

Hip Thrust @ 185 lbs (84kg) Ris:1'30
3x8 +3 reps
Deadstart.

Fente tension continue @ 50 lbs (22.7kg)Ris:30'' entre chaque jambe.
3x12 NEW

Comme ca

Abdos

Roulette Ris: 1'
1x15+1x14 +1 reps

Enroulement
2x10

En SuperSet avec

Crunch Abmat Ris:1'
2x10 NEW

Landmine 180 @ 25 lbs (11.3kg) + la barre. Ris:1'
2x10 de chaque coté NEW

-Je zappe les mollets pour les fentes dans cette séance.
-Je test les abs comme décris plus haut.

@+

par **devinci** le 01/08/2016 09h12

tu stagnais sur le donkey?

par **Tommy** le 01/08/2016 12h41

Non , je le garde dans mon autre séance jambes.

par **Tommy** le 02/08/2016 00h40

Séance du 1 Aout

Pecs Séance 2

Développé incliné Workbench RPT @
220 lbs (100kg) 4 reps ---4@6 reps
200 lbs (90.9kg) 7 reps ---7@9 reps
180 lbs (81.8kg) 10 reps ---10@12 reps
160 lbs (72.7kg) 13 reps ---13@15 reps
NEW
Ris:2'

Développé Décliné Workbench Cluster Set
@ 250 lbs (113.6kg)
Série1: 3-3-3
Série2: 3-3-3
Série3: 3-3-3
NEW
15'' de repos entre chaque 3 micro série et 1'30 apres 3 micro séries.

Épaules

Rowing menton allongé a la poulie + bracelets @ 65 lbs (29.5kg) Ch.Bras
3x9 +2.5 lbs (1.1kg) Ch.bras
Ris:1'30

Triceps

Développé couché décliné serré RPT @
215 lbs (97.7kg) 2 reps +5 lbs (2.2kg)---2@4 reps
190 lbs (86.3kg) 7 reps +1 reps---5@7 reps
175 lbs (79.5kg) 8 reps +5lbs (2.2kg)---8@10 reps
150 lbs (68.1kg) 13 reps +1 reps---11@13 reps
Ris:2'

-J'ai débuté avec les dips , a la premiere reps mon épaule a pas aimer j'ai zapper direct :?
-J'ai donc improvisé vite fais.
Peut etre passé le cluster en 1 la prochaine fois mais pas certain.

@+