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Faut-il faire un rappel des bras en fin de semaine ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Faut-il faire un rappel des bras en fin de semaine ?

Messagepar Wonder le 05/10 20h10

Bonjour à tous je ve me musclé lé bicps é lés abdo je fé pas lé jambes parce que je vé au lyée à pied :arrow: :p , sérieusement , je vais vous éviter de vous débiter fastidieusement mon programme mais en gros voici la base (c'est un programme tout ce qu'il y a de plus commun) :

Lundi : pec bi
mardi off
mercredi: dos tri
jeudi off
vendredi épaules jambes abs.
week end off

voici ma question , étant donné que j'ai un retard sur les bras (triceps plus particulièrement car je les entraînes depuis moins longtemps..) puis-je rajouter une petite séance de bras en fin de semaine pour les bombarder ? je pensais la rajouter soit le vendredi soir , soit le samedi matin (pour pouvoir etre frais le lundi) je pense faire une petite séance genre exos triceps , exos biceps , peut être en s/s.

qu'en pensez vous cela serait-il bénfique ou non?

merci de vos réponses ;)
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Messagepar Fred le 05/10 20h16

Ca va pas beaucoup t'aider je pense.

Si tu veux vraiment développer un muscle, tu les bosses plusieurs fois dans la semaine, en premier dans chaque scéance et en diminuant le volume et l'intensité de travail sur tout le reste.
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Messagepar Wonder le 05/10 20h18

bah si on prend en compte le fait que quand je fais ma séance pec , je les sollicite indirectement (DC DI Dips) ca fait trois fois par semaine....
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Messagepar Julien le 05/10 20h35

si on prend en compte le fait que quand je fais ma séance pec , je les sollicite indirectement (DC DI Dips) ca fait trois fois par semaine


Si vraiment t'as un retard bras, c'est pas indirectement qu'il va falloir les solliciter... ;)

Si tu veux faire réagir des bras récalcitrant, faut augmenter le nombre de séries pour les bras tout en diminuant les séries pour les autres muscles, par exemple:

L- bras > séries lourdes, 4 à 8 reps
M- X
M- pecs-dos-épaules
J- X
V- bras > séries légères, 10 à 20 reps
S- jambes
D- X
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Messagepar Wonder le 05/10 20h41

merci pour tes infos Julien mais le programme que tu me proposes ne peux pas me convenir car tu places les jambes le samedi , (jour ou je ne peux pas aller à la salle et donc les bosser efficacement)

de plus je ne veux pas faire une séance dos/pec/epaules cela me parait trop lourd pour une seul séance... (je suis chiant) et le prog que tu me proposes me fais bosser les bras deux fois par semaine... ce que ferai aussi avec un rappel le vendredi ou samedi... :?:
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Messagepar Julien le 05/10 21h34

Tu veux des bras ou t'en veux pas? :idiot:

de plus je ne veux pas faire une séance dos/pec/epaules cela me parait trop lourd pour une seul séance

En fait c'est une séance ou tu fais genre 5-6 séries par muscle, tu "négliges" en quelque sorte pecs, dos et épaules, pour que tes bras profitent de toute ton énergie...

le prog que tu me proposes me fais bosser les bras deux fois par semaine... ce que ferai aussi avec un rappel le vendredi ou samedi..

Un rappel t'aidera pas à chopper des bras, tu dois les matraquer au détriment du reste pendant un temps si tu veux des résultats.

Essaye ceci:

L- cuisses
M- bi/tri
M- X
J- pecs-dos + delto post
V- X
S- bi/tri + delto lat
D- X
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Messagepar François P. le 05/10 22h29

Haha! J'ai halluciné en voyant la première phrase: :D
Le tout avec un avatar où le biceps est largement en avance, c'est comme ci j'avais le mec en face de moi :D

Trceps (extension derrière la nuque notamment) et avant-bras (reverse curl à fond les manettes :!: ) le samedi en super-set, ça pourrait le faire oui. C'est à toi de voir sir le DC dips DI te donne l'impression de solliciter les triceps comme il faut :)
(perso, pour les biceps dans l'entraînement du dos j'hésiterais... mais les triceps ne sentent rien passer sur les exo des pecs là y'a aucun doute)
François P.
 
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Messagepar Gilles Boid le 06/10 08h34

je pense méme que tu peux les bosser jusqu'a trois fois dans la semaine
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Messagepar Gilles Boid le 06/10 08h34

je pense méme que tu peux les bosser jusqu'a trois fois dans la semaine
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Messagepar Wonder le 06/10 12h46

François P. a écrit:Le tout avec un avatar où le biceps est largement en avance


t'as vu ? ca craint pourtant je bouffe du DCS en série de 8/12 parfois jusqu'a 55kgs et du barre front vers 32/34kgs :confused: le truc c'est que de ma vie j'ai fait que des sports qui sollicitaient les biceps et j'ai négligé l'entrainement des triceps quand j'ai commencé la muscu (grâce aux golgot qui disent que l'isolation ne sert à rien... :idiot: ) le je suis dans le 38/39 de bras à chaud , cet été j'etais à 40... si je pouvais developper mes tris ce serait vraiment bien... pour autant je n'ai pas envie de négliger le reste de l'entrainement comme le suggère julien... je fais de la muscu sérieusement depuis à peine un an et quelques, je débute à peine... je ne veux pas rattrapper un point faible en en créant d'autres :confused:

déja je pense que lors de la séance dos/tri je commencerai la séance par les triceps. ensuite peut être que je peux faire un peu d'isolation en fin de séance le jour du pec/bi? j'ajoute un vrai rappel (4 exos) le jour des jambes ainsi ils bossent en isolation 3 fois par semaine.... (ca fait pas trop la du coup?)
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Messagepar Muka-Sensei le 06/10 18h04

Julien a écrit:Si vraiment t'as un retard bras, c'est pas indirectement qu'il va falloir les solliciter... ;)

+1 ! et sur ce coup là, ne pas écouter Waterbury ! Certaines morphos prennent du bras sans les travailler directement. Pour d'autres, des physiques arachnoïdes de mon espèce, sans travail direct, point de progrès.

Wonder a écrit:
François P. a écrit:pour autant je n'ai pas envie de négliger le reste de l'entrainement comme le suggère julien... je fais de la muscu sérieusement depuis à peine un an et quelques, je débute à peine... je ne veux pas rattrapper un point faible en en créant d'autres :confused:

Tu ne vas pas créer des déséquilibres si tu laisses de coté les parties en avance : c'est du bon sens. Le biceps est en avance ? tu le travail juste ce qu'il faut pour l'entretient et tu matraques le triceps jusqu'à ce qu'il rattrape le biceps. Comment tu veux combler un écart entre deux voitures allant à la même vitesse ? (1) Soit celle en avance ralenti, soit celle en retard accélère. Mais là il est question du corps humain : beaucoup plus facile et judicieux de ralentir ;)

(1) On fait appel à un Guildien qui grace aux pouvoirs conférés par l'epice va replier l'espace !
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Messagepar Wonder le 06/10 18h49

ok , merci pour vos conseils , je vais reflechir à une nouvelle routine (et peut être en discuter avec le coach de ma future salle aussi) et je vous tiens au courant :)

(ca se voit tant que ca le retard du triceps en avatar? :idiot: )
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Messagepar François P. le 06/10 20h01

Wonder a écrit:(ca se voit tant que ca le retard du triceps en avatar? :idiot: )

Pas plus que le retard de l'avant-bras. :idiot:
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Messagepar Wonder le 07/10 09h29

l'avant bras c'est parce qu'il est de profil , sinon ca va j'ai 33 cm de tour d'avant bras
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Messagepar François P. le 07/10 09h59

Haha! Bon bah j'ai regardé et j'ai les mêmes mensus pour bras et avant-bras, en fait je me taquine autant que je te taquine hein :D
Par contre mon avant-bras fait un plus triangulaire que ça... tu fais 1m81 contre 1m77 pour moi ça pourrait expliquer (ou alors c'est bêtement une histoire d'insertions, je suis pas très calé pour repérer tout ça :cool:)

Si tu ne fais pas déjà du curl inversé, ça pourrait être une bonne idée d'en mettre dans ta séance de rappel :idea:
François P.
 
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Messagepar Wonder le 07/10 10h24

qu'est ce qu'il a mon avant bras? :idiot: Image
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Messagepar Fredo B. le 07/10 10h35

vu sous cet angle, c'est mieux :p

calmé le François :idiot:
jé fé l'con (c) Dieudonné
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Messagepar Wonder le 07/10 10h36

ouais mais l'angle me fais un bras énorme aussi :p cette photo est plus faite pour voir la définition et l'avant bras :idiot:
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Messagepar François P. le 07/10 10h37

Bien là! Faut mettre celle-là en avatar :idea:

EDIT: et le Fredo qui se dépêche de m'enfoncer :idiot:
François P.
 
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Messagepar Wonder le 07/10 10h47

flemme de redimensionner , mon avatar c'est surtout pour differencier mes messages , ca facilite la lecture :o .

la difference aussi c'est que la je suis à chaud.
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Messagepar Rudy le 07/10 12h40

La photo de folie !
Enorme la photo. :D
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Messagepar Pierre C. le 07/10 12h51

Rassurer moi quand vous mesurer vos 33 cm d'avant bras c'est bien a chaud ?

Sinon j'ai du mal a imaginer 33 cm d'avant bras sur 36 cm de bras :wtf:
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Messagepar Wonder le 07/10 12h53

oui , mais a froid je suis quand même à 31.

rudy => ironie? :(
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Messagepar Mr.Propre le 07/10 12h56

on dirait le bras de OL! :cool:
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Messagepar Wonder le 07/10 13h01

:mad: mon triceps est petit mais il ne pendouille pas au moins!

(et je royais que dans la charte du forum y'avait marqué "pas d'insultes" :idiot: )
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Messagepar Rudy le 07/10 13h03

Non, je la trouve bien ta photo.
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Messagepar Wonder le 07/10 13h07

bah merci alors , venant de toi ca fait plaisir :D mais personnellement je me trouve des triceps de nain.
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Messagepar François P. le 07/10 13h14

Pierre C. a écrit:Rassurer moi quand vous mesurer vos 33 cm d'avant bras c'est bien a chaud ?

Sinon j'ai du mal a imaginer 33 cm d'avant bras sur 36 cm de bras :wtf:

Avant-bras à froid: 32cm coude tendu, 33cm coude plié
Bras à froid (coude plié, évidemment): 37cm
Bon je me suis pas trop renseigné sur comment on mesure, je prends là ou ça m'a l'air le plus gros dans les deux cas (assez près du coude pour l'avant bras coude plié). Jamais mesuré à chaud par contre...


Wonder: mah non, elle est bien ta photo !
EDIT: bah tu vois Rudy t'a rassuré :D
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Messagepar Wonder le 07/10 13h20

merci , mais comme je l'ai dit l'angle grossit un peu le bras , voici une autre photo (de tout aussi bonne qualitée :rolleyes: ) avec un angle neutre :

Image
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Messagepar Mr.Propre le 07/10 13h24

tu t'enflamme quand meme un peu la avec ton 37 de bras! :p
Faut rajouter du muscle sur cet os et ensuite faire des tofs! :idiot:
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Messagepar Wonder le 07/10 13h32

Mr.Propre a écrit:tu t'enflamme quand meme un peu la avec ton 37 de bras! :p


tu veux une tof avec le metre ruban? :D

Mr.Propre a écrit: Faut rajouter du muscle sur cet os et ensuite faire des tofs! :idiot:


j'ai qu'un an de muscu sérieuse derrière moi et je viens d'avoir 18 piges ? un peu d'indulgence ;) (ou sinon tu m'offres un an de coaching avec rudy moi j'ai rien contre :idiot: )
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Messagepar Mr.Propre le 07/10 13h55

Wonder a écrit:j'ai qu'un an de muscu sérieuse derrière moi et je viens d'avoir 18 piges ? un peu d'indulgence ;) (ou sinon tu m'offres un an de coaching avec rudy moi j'ai rien contre :idiot: )


J'ai pas dit que c'etait peine perdue, mais y a encore du boulot avant le superphysique. moi a 18ans je faisait encore des pompes dans ma chambre et des series de 100 au curl triché a 10kg dans ma chambre en revant de la masse musculaire de bruce lee! :D
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Messagepar Wonder le 07/10 14h06

moi c'etait à 16 ans , mais dans un sens ta generation est avantagée , toi au moins t'es pas passé par l'humiliante case L. ou ta mère entre dans ta salle de bain , te vois en équilibre à l'envers en train d'essayer de faire une pompe les pieds sur la machine à laver.... :idiot:
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Messagepar Mr.Propre le 07/10 14h09

Moi j'etais surtout trop con pour avoir l'idée de chercher des infos sur comment devenir enorme sur le net! :p
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Messagepar Wonder le 07/10 14h30

cela dit quand t'as commencé (en 2001 à ce que je vois) il devait pas y avoir grand chose sur le net...
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Messagepar Muka-Sensei le 07/10 14h42

Wonder a écrit:l'humiliante case L. ou ta mère entre dans ta salle de bain , te vois en équilibre à l'envers en train d'essayer de faire une pompe les pieds sur la machine à laver.... :idiot:

Bichette ... il y a vraiment plus humiliant comme situation ... faudrait que les mères apprennent à frapper avant d'entrer un jour :idiot:
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Messagepar Wonder le 07/10 14h44

pourquoi tu t'es fais prendre , en train de faire autre chose dans ta salle de bain toi? :idiot:
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Messagepar Art B le 08/10 00h22

Muka-Sensei a écrit:
Wonder a écrit:l'humiliante case L. ou ta mère entre dans ta salle de bain , te vois en équilibre à l'envers en train d'essayer de faire une pompe les pieds sur la machine à laver.... :idiot:

Bichette ... il y a vraiment plus humiliant comme situation ... faudrait que les mères apprennent à frapper avant d'entrer un jour :idiot:

Plus humiliant ? Je sais pas. :idiot:
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Messagepar Muka-Sensei le 08/10 07h19

Wonder a écrit:pourquoi tu t'es fais prendre , en train de faire autre chose dans ta salle de bain toi? :idiot:

Non non, je me suis jamais fais "prendre", mais nos mamans sont fortiches pour nous humilier sans même le vouloir. :idiot: Devant les copains c'est pire ... devant la petite copine pire que tout :D

Tout ça pour dire que, tu aurais pu connaitre pire humiliation que d'etre surpris à faire du L. :D
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Messagepar Wonder le 08/10 07h53

oui bien sur que j'ai connu des humiliations bien plus cuisantes ,les petits trucs auxquels on peut pas s'empêcher de repenser en se tapant sur la tête (ca me rappelle un gars qui a lâché une énorme caisse en plein bac de littérature. Il devait y avoir 150 personnes, il doit s'en souvenir le pauvre :D )mais c'etait un procédé stylistique d'hyperbole visant à exacerber l'humour de mon message ( :o arte. ) cela dit je me suis quand même senti bien con le cul en l'air en train d'essayer de faire une pompe (si encore ca m'avait rendu énorme... mais là...). :p
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