Marie : Musculation Training Log

par **Marie** le 15/11/2009 10h56

Liz a écrit:
Marie a écrit:bonne séance, j'ai réussi à faire mieux que la fois passée donc j'espère que ça va durer!!
(y a pas de raison j'ai lu que rudy disait qu'on est censé progrésser à chaque séance )
aujourd'hui je suis carrément courbaturée

Bon programme Marie, je vois que tu reprends goût à la muscu et bien sûr que oui ça va durer,il suffit juste que tu trouve ton rythme et tes charges !

Les courbatures c'est bon signe, ça prouve que ça travaille !

ouais je commence à me prendre au jeu ,
les courbatures ouais c'est sympa :super_lol:

ça me fais surtout du bien de faire autre chose que les pompes et compagnies :ill:

j'vais essayer de refaire muscu mardi soir surement

par **Marie** le 16/11/2009 08h41

dimanche 16 novembre

soir : 22 min CAP + crossfit en 14min41 : 3* (20 kettlebell swing @8kg + 40 push-press @10kg + 60 squats) + 100 crunch et après quelques exercices d'assouplissements

par **Marie** le 20/11/2009 23h03

Dur dur le sport cette semaine, pas trop le temps de m'y consacrer

et en plus temps de chien donc impossible d'aller courir!!!!!!

lundi 16 novembre :

soir : 1h de gym

mardi 17 novembre :

matin : vélo à jeun 30 min sur home trainer
soir : vélo sur home trainer 50 min dont 42 de 2min d'accélération et 1 min de repos

jeudi 19 novembre :

soir : vélo sur home trainer 50 min

vendredi 20 novembre :

soir : une bonne séance de muscu!
Rowing menton large ; 2min de repos entre les séries
20 à 10 kg
20 à 12 kg
20 à 13 kg
20 à 14 kg
comme l'a suggéré Rudy, j'ai fais cet exo à la place du DM, j'ai bien aimé, bonnes sensations, par contre je n'ai pas encore trouvé la bonne charge

Curl haltère debout; 2min de repos entre les séries
2x20 et 2x18 à 6kg
je les ai fais simultané cette fois-ci, mais j'ai eu beaucoup de mal

je pensais être à l'aise sur les biceps mais finalement ce n'est pas le cas!

Dips entre 2 bancs ; 2min de repos entre les séries
20 à BW
15 à +5kg
12 à +10kg
10 à +10kg + 4 rep dégressif à BW
contente de cet exo!! j'arrive bien à forcer et prends beaucoup de plaisir à le faire

Développé couché au guidé; 2min de repos entre les séries
20 à 16kg
15 à 20kg
15 à 22kg
13 à 22kg
je préfère le faire comme ça, j'ai l'impression de mieux exécuter l'exercice. J'ai reussi aussi à bien forcer sur celui-là!!

Rowing à la poulie basse ; 2min de repos entre les séries
20 à 20kg prise large pronation
20 à 30kg prise large pronation
15 à 30kg prise supination
15 à 30kg au triangle
J'ai vu que Liz faisait du rowing en prise large donc j'ai essayé aussi pour comparer. Finalement je préfère le triangle. J'arrive bien à forcer sur cet exo !!

150 double abdos

bonne séance, j'explose les records à chaque fois, ça progresse = la motivation continue!!!!!!!!!!!!
pour les biceps j'aimerai bien trouver un autre exo pour réussir à forcer, la je suis pas à l'aise, je vais aller voir sur le site la liste des exos pour les bi :idea:

je vais finir par me coonstruire la séance idéale

à mon avis demain les courbatures seront de retour :super_lol:

par **Rudy** le 20/11/2009 23h50

Curl incliné pour les biceps :-)

T'es en sucre ? T'as peur de fondre sous la pluie ?

par **Marie** le 21/11/2009 00h00

ok j'essayerai
J'avais pensé aussi au curl allongé à la poulie basse?

non je ne suis pas en sucre mais viens faire un tour dans mon coin et tu verras tu reculeras avant de mettre le nez dehors vu ce qu'il tombe depuis une semaine non stop!! :idiot:

par **Liz** le 21/11/2009 01h04

Bonne séance ça !! C'est drôle mais on est complètement opposé niveau sensation !!

Marie a écrit:J'ai vu que Liz faisait du rowing en prise large donc j'ai essayé aussi pour comparer. Finalement je préfère le triangle. J'arrive bien à forcer sur cet exo !!

Moi aussi j'aime bien avec le triangle car on tire plus mais je sens plus le dos avec la prise large !

Sympa de te voir aussi motivée ! :cool:

Rudy a écrit:T'es en sucre ? T'as peur de fondre sous la pluie ?

Sacré Rudy, je suis pas certaine que tu fasses beaucoup de cardio de ton côté !!! Et encore moins sous la pluie !! :ill:

par **Rudy** le 21/11/2009 10h48

C'est moi qui fait pleuvoir ou pas de toute façon. :cool:

Plutôt Curl incliné Marie pour démarré.

par **Marie** le 25/11/2009 21h59

samedi 21 novembre :
CAP : 50 min

lundi 23 novembre :
matin : vélo à jeun 30 min sur home trainer + 100 Abdos
soir : 1h d'aquagym

mardi 24 novembre :
matin : vélo à jeun 30 min sur home trainer + 100 Abdos

soir : musculation
Rowing menton large ; 2min de repos entre les séries
2 X 20 à 14 kg
17 à 15 kg
15 à 16 kg
j'ai trouvé un bon exo sur lequel j'arrive à bien forcer

Curl incliné ; 2min de repos entre les séries
20 à 4kg
15 à 6kg
2 x 12 à 6kg
Rudy, tu vas devoir me trouver un autre exo lol, pas top sur celui-là je n'arrive pas à l'exécuter correctement. Le banc est bcp trop large pour moi donc au lieu que mes deux bras soient parallèles l'un à l'autre c'est à dire près du corps, ben ils sont loin du corps orientés sur une pendule à 10h10
dc j'ai pas trouvé ça top

Dips entre 2 bancs ; 2min de repos entre les séries
20 à BW
20 à +5kg
15 à +10kg
10 à +10kg + 6 rep dégressif à BW

Développé couché au guidé; 2min de repos entre les séries
2 x 15 à 20kg
2 x 12 à 20kg
Moyen ce soir sur cet exo, je n'ai pas réussi à me donner à fond

Rowing à la poulie basse au triangle ; 2min de repos entre les séries
20 à 26kg
20 à 28kg
2 x 15 à 30kg

150 double abdos
séance mitigée sur certains exercices j'étais bien mais sur certains je ne me suis pas donnée à fond!!
J'ai quand même les courbatures !! :cool:

mercredi 25 novembre :
matin : vélo sur home trainer 15 min puis CAP 35 min
et oui vu le temps je me suis mise sur le vélo mais après 15 min j'ai mis les baskets pour aller courir, je me suis fais noyer mais bon je me suis dépêchée pour passer entre les gouttes lol

par **Rudy** le 25/11/2009 22h17

Pourquoi tu as fait le développé couché au guidé ?

Curl au pupitre, ca te tente ?

Les gouttes, c'est rien haha.

par **Marie** le 26/11/2009 10h15

Rudy a écrit:Pourquoi tu as fait le développé couché au guidé ?

parce que mon homme a pas encore acheté le banc de DC :idiot:

donc toute seule c'était pas possible lol

Rudy a écrit:Curl au pupitre, ca te tente ?

ok cool, je peux faire le pupitre à la poulie basse ou bien je garde la barre ?

Rudy a écrit:Les gouttes, c'est rien haha.

quand meme été en alerte orange pendant 3 jours :confused:

par **Rudy** le 26/11/2009 10h28

A la barre les biceps, ou EZ ou haltères, tu vois suivant ton alignement la.

Faut changer d'homme, je pense. :idiot:

par **Arno D** le 26/11/2009 12h41

ahah quelle ordure celui là :idiot:

par **Marie** le 02/12/2009 09h53

vendrredi 27 novembre :
matin : vélo à jeun 30 min sur home trainer + 100 Abdos
soir : 45 min de vélo sur HT dont 40 min de 2min accélération/ 1 min plus doucement

samedi 28 novembre :
soir : CAP 57 min

lundi 30 novembre :
matin : vélo à jeun 30 min sur home trainer + 100 Abdos

soir : musculation
Rowing menton large
3 X 20 à 16 kg
1 x 15 à 18 kg
chouette cet exo

Curl pupitre haltère un bras à la fois
2 x 20 à 6kg
2 x 15 à 8kg
cette fois je crois qu'on a trouvé le bon exo, dur pendant l'execution, et les bras bien cassé depuis 2 jours :ill:

Extension haltère derrière la tete à une main
20 à 4kg
3 x 15 à 6kg
:eek:

carrément bien celui là, premiere fois que j'en fait, assez facile à faire, mais les bras vite gonflés et des courbature aux triceps de folie

Développé couché libre
15 à 20kg
15 à 24kg
10 à 28kg
10 à 32kg
10 à 36kg
j'ai voulu essayer de mettre lourd pour tester, je pensais pas résussir si bien, super contente
meilleure stabilité de la barre au fur et à mesure que je mettais plus lourd
j'ai super bien forcé, mais manque de temps j'aurais pu encore monter jusque 40kg je pense

pas eu le temps de faire le dos, et les abdos

bien contente de cette séance, et en meme temps je me rend compte que quand on fait pas tout les groupes musculaire, on peut se concentrer d'avantage sur un groupe en particulier comme j'ai fait pour le DC en laissant tomber le dos et les abdos :idea:

par **Rudy** le 02/12/2009 15h36

Tu vas finir plus fort que ton homme, fais attention quand même. :super_lol:

par **Marie** le 02/12/2009 23h10

avant de poster mon entrainement, hier il m'avait prédit ce que t'allais dire :lol:

bien vu

par **Marie** le 08/12/2009 23h53

mercredi 2 décembre :
soir : (à min de vélo sur HT dont 40 min de 5min accélération/2min plus doucement

jeudi 3 décembre:
matin : vélo à jeun 25 min sur home trainer + 150 Abdos
soir : CAP 46 min

samedi 5 décembre :
après-midi : 120 lg de natation pour le Téléthon donc 3000m

dimanche 6 décembre:
matin : musculation
Rowing menton large
15 à 16 kg
3 x 15 à 18 kg

Curl pupitre haltère un bras à la fois
20 à 6 kg
3 x 15 à 8kg

Développé couché libre
15 à 20kg
10 à 28kg
10 à 36kg
8 à 40kg
16 à 30 kg

Tirage vertical au triangle
2 x 15 à 30kg
2 x 17 à 20kg

150 abdos

séance assez difficile, je pense que les 3000m en brasse coulée la veille + le matin y sont pour quelque chose!!
en plus pas le temps donc pas fait de triceps
juste eu le temps de charger sur le DC

lundi 7 décembre :
soir : 1H15 aquagym

mardi 8 décembre:
matin : 30 min de CAP à jeun

par **Liz** le 09/12/2009 00h01

Marie a écrit:8 à 40kg

juste eu le temps de charger sur le DC

Yes ça monte là au DC !!! Belle perf pour une séance difficile !

par **Rudy** le 09/12/2009 10h26

Victor, prépare toi à faire la vaisselle mec ! :idiot:

par **Sandie** le 09/12/2009 10h52

Là je m'incline, je pense pas être à ta hauteur au DC :ill:

T'es quand même une sacrée sportive et trés motivée, c'est cool ça, ça encourage

par **Liz** le 09/12/2009 11h10

Le mental Sandie !!! Y'a pas de raison que tu montes pas non plus !!

par **Arno D** le 09/12/2009 11h48

mais lol

t'as raison rudy, il est grand temps que je commence un cycle là

sinon chui mal barré en effet :ill:

^^

par **François P.** le 09/12/2009 11h57

Rudy a écrit:Victor, prépare toi à faire la vaisselle mec !

Haha!

par **Sandie** le 09/12/2009 13h34

Liz a écrit:Le mental Sandie !!! Y'a pas de raison que tu montes pas non plus !!

C'est vrai tu as raison, mais il va quand même surement me falloir un peu de temps encore parce que ça fait pas si longtemps que ça que je me suis mise au DC et je manque encore pas mal de stabilité (surtout quand y a du poids, contrairement à Marie); mais bon j'ai une scéance tout à l'heure, on verra bien

par **Marie** le 12/12/2009 21h43

mercredi 9 décembre :
matin : vélo à jeun 25 min sur home trainer + 150 Abdos
soir : 50 min de vélo sur HT dont 45 min de 2min accélération/ 1 min plus doucement

jeudi 10 décembre :
soir : CAP 48 min

vendredi 11 décembre :
matin : vélo à jeun 25 min sur home trainer + 150 Abdos

samedi 12 décembre :
soir : musculation

Curl pupitre haltère un bras à la fois, 30s de repos entre chaque bras
4 x 15 à 8kg
dur cet exo, mais faut bien le faire ! :ill:

Développé couché libre, 2min entre les séries
20 à 10kg
15 à 20kg
5 à 30kg
4x10 à 36kg
super contente d'avoir validé le 4x10à36

ni facile ni dur, normal quoi

Extension haltère derrière la tete à une main, 30s de repos entre chaque bras
4 x 15 à 6kg
il dégomme celui là, demain je peux plus tendre les bras

Rowing menton large
4 x 15 à 18 kg
contrairement à d'habitude je l'ai fait en dernier pour favorisé le DC
du coup un peu plus dur, mais je progresse quand même dessus

5min d'abdos non stop, en faisant un mix de tous les exos au sol

très bonne séance, j'ai progressé partout en faisant des shéma de travail plus constant
le couché on vient d'avoir notre vrai banc, ça va etre super maintenant
j'ai bien envie que continuer à gagner sur le DC, quel shéma de travail et charge tu me conseils rudy la prochaine fois pour le DC :?:

par **Rudy** le 12/12/2009 22h02

4x8x38 kg.

par **Marie** le 12/12/2009 22h12

ok, considère ça comme validé d'avance !! :cool:

par **Marie** le 18/12/2009 14h19

jeudi 17 décembre

soir : musculation
Curl pupitre haltère un bras à la fois, 30s de repos entre chaque bras
4 x 20 à 8kg
pour une fois, ça a été cet exo :cool:

semaine prochaine j'augmente d'1kg pour 15reps

Développé couché libre, 2min entre les séries
20 à 10kg
15 à 20kg
5 à 30kg
4x8 à 38kg
dur ces 4x8

Extension haltère derrière la tete à une main, 30s de repos entre chaque bras
3 x 15 à 7kg
1 x 12 à 7 kg
j'ai mis 1kg de plus mais 30s entre chaque bras c'était pas assez, je prendrai 45s la semaine prochaine

Rowing menton large
4 x 15 à 19kg
Plus facile que la fois passée!! malgré 1kg de plus

Dos, traction poulie haute
4x15 à 26kg
bien sur cet exo :cool:

mais suis quand meme bien faible quand je vois les poids de mes collègue sur leurs logs

je tente à 30kg prochaine fois

bon le DC un peu dur pour une fois, je fais quoi prochaine fois j'essai 4x6à40kg ? ou bien je reste à 38 jusqu'à ce que j'ariive à faire 4x10 à38 ?

vendredi 18 décembre
matin : 25 min à jeun puis 5 min d'abdos

pas parti au boulo à cause de neige, donc déjà un vacance pour 2 semaiens :super_lol:

par **Rudy** le 18/12/2009 18h35

Je testerai le 4x6 à 40 kg avant de redescendre à 38 kg après.

par **Marie** le 23/12/2009 16h15

je vais faire ma séance tout à l'heure,
rudy m'a lancé un défi DC, je compte bien le relevé :cool:

4x6 à 40kg !!

par **Karen S.** le 23/12/2009 16h26

par **Marie** le 23/12/2009 19h03

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 23/12/2009 19h16

Bien jouée Marie

par **Rudy** le 23/12/2009 19h37

4x7 la prochaine fois :cool:

par **Marie** le 23/12/2009 21h12

dimanche 13 décembre :
CAP 1h03

lundi 14 décembre :
matin : vélo à jeun 25 min sur home trainer + 150 Abdos
soir : aquagym

mercredi 16 décembre :
matin : vélo à jeun 25 min sur home trainer + 150 Abdos
soir : CAP 40 min

jeudi 17 décembre :
séance muscu déjà notée

vendredi 18 décembre :
matin : vélo à jeun 25 min sur home trainer + 150 Abdos (déjà noté)
soir : piscine 80 lg alternance de brasse coulée et palme (20/10/10/20/20)

samedi 19 décembre :
soir : 1h de vélo sur home trainer

lundi 21 décembre :
soir : 45 min de vélo sur home trainer dont 40 min de 2min/1min + 5 min d'abdos

mercredi 23 décembre :
soir : musculation

Développé couché, 3min entre les séries
20 à 8kg
8 à 20kg
4 à 32kg
1à 36kg
4x6 à 40kg

Curl pupitre haltère un bras à la fois, 45s de repos entre chaque bras
4 x 20 à 8kg

Extension haltère derrière la tête à une main, 30s de repos entre chaque bras
4x 15 à 6kg

abdos 5 min

Super séance, le DC bien passé car j'ai allongé les temps de pause, très contente

biceps pupitre cool, +1kg la prochaine fois, là aujourd'hui j'ai voulu refaire au meme poids pour bien assimiler le mouvement
triceps j'ai baissé de 1kg pour valider le 4x15
donc prochaine fois, je continue à faire confiance à rudy et je tente 4x7@40kg :cool:

merci messieurs pour vos commentaires

par **Karen S.** le 23/12/2009 21h12

heyyy c'est passé tranquille !!! impec

par **Alan** le 23/12/2009 21h14

Cool la vidz !

On en voudrait plus des comme ça de votre part mesdemoiselles :cool:

par **Juve** le 24/12/2009 11h32

Facile et propre en plus :cool:

par **Marie** le 28/12/2009 13h26

merci à tous pour vos commentaires :cool:

samedi 26 décembre :
après-midi : 50 min CAP

dimanche 27 décembre :
matin : 45 min de vélo sur home trainer à jeun
soir : musculation

Développé couché, 3min entre les séries
20 à 10kg
12 à 20kg
6 à 30kg
1à 36kg
4x7 à 40kg

Dos : rowing Yates supi EZ, 2min de repos
20 à 16kg
12 à 26kg
3x12à 36kg

EpaulesRowing menton large, 1min de repos
4x 15 à 19kg

lundi 28 décembre :
matin : 30 min de CAP à jeun