Marie : Musculation Training Log

[Marie]

Bonsoir à tous

Marie, 26ans ; ça fait un bon moment que je vous lis
Toujours était très sportive

depuis quelques années c'est CAP (10km) vélo route, aquagym, natation
et maintenant depuis quelques mois, muscu et crossfit

Je suis ici pour avoir des conseils surtout niveau diet, j'aimerais perdre du poids
Je parle bien de perte de poids et non de sèche...

Mon meilleur niveau en CAP était y a au moins 6 ans maintenant avec un 10km sous les 42min
Maintenant j'ai bien perdu le mois dernier j'ai validé un 10km en 45'30
Entre ces 2 perfs = beaucoup moins d'entrainement CAP et 10kg de plus ! ceci expliquant celà

J'étais allergique à la muscu, je m'y suis mis en voulant essayer la méthode de celui dont on ne cite pas le nom
mais je me suis vite lassée, après 2-3 mois je n'ai gardé que la partie souplesse de la méthode et me suis mise au crossfit


Voilà voilà

[Alan]

Super !!!

Bienvenue à toi

[Marie]

Je vais recopier mes séances depuis le 1er Octobre:

jeudi 1er octobre :
vélo sur home-trainer 45 min dont 37 min de 1/30 (1min d'accélération, 30s retour au calme)
100 crunch (avec les pieds surélevés : je contracte le haut et le bas des abdos en soulevant le bassin en même temps que le crunch)
souplesse

vendredi 2 octobre :
matin : vélo sur home-trainer 30 min à jeun

samedi 3 octobre :
piscine 70 longueurs de 25 m (allure assez lente vu le monde )

dimanche 4 octobre :
CAP 57 min
100 crunch (avec les pieds surélevés : je contracte le haut et le bas des abdos en soulevant le bassin en même temps que le crunch)
souplesse

lundi 5 octobre :
matin : vélo sur home-trainer 40 min à jeun
soir : aquagym 1h15

mardi 6 octobre :
matin : vélo sur home-trainer 30 min à jeun
soir : crossfit (15 SDT @46kg + 15 pompes) x10 = 20min19
ça fait que 2 fois que je fais ce circuit, j'ai eu du mal à finir !

[Marie]

Super !!!

Bienvenue à toi

merci Alan

[Anthony M.]

génial ! bienvenue

[Rudy]

Ouais, super ! :-)

[Marie]

Merci à tous

ça parait pas mais avec le crossfit de tout à l'heure, je suis KO

[Rudy]

Si, si, on s'en doutais !
20' de pompes-SDT, ca tuerai tout le monde.

[Marie]

en tout cas moi ça m'a tué!! je me suis endormie devant Desperate Housewives
direction une bonne nuit de sommeil

Mes semaines ressemblent plus ou moins toujours à ça = 2 CAP d'1heure + 1 natation + 1 aquagym + 5 matin vélo à jeun + 1 ou 2 crocssfit
penses-tu que ma façon de faire du sport soit la bonne strategie pour perdre du poids ?

[Antoine]

Mes semaines ressemblent plus ou moins toujours à ça = 2 CAP d'1heure + 1 natation + 1 aquagym + 5 matin vélo à jeun + 1 ou 2 crocssfit
penses-tu que ma façon de faire du sport soit la bonne strategie pour perdre du poids ?

bonjour et bienvenue

Je suis pas expert mais la vache ca fait beaucoup.

[Rudy]

Si tu ne déconnes pas sur la diète, tu vas fondre, oui !

[Marie]

Bonjour à tous
voilà je viens de faire 30min de vélo à jeun
je file au boulot maintenant

rudy alors je dois manger tres mal parce que ça fait un bail que je fais autant de sport par semain et au contraire je prend plutot du poids (gras + eau)
je dois vraiment manger de la merde

je posterai ce soir une journee diet type

bonne journée!

[Chris J.]

je posterai ce soir une journee diet type

ca sera plus simple effectivement.
Au passage, bienvenue

[Karen S.]

Hello et bienvenue à toi !!

Ouaip, fais un plan de ta diète car il doit y avoir des soucis

Et bon courage !

[Mr.Propre]

Bienvenue.

[Jm O]

Tes temps de courses restent très bons !!!
Si avec tous ces efforts, tu ne perds pas de poids, c'est qu'il y a quelque chose à améliorer dans la relation diète-effort-planification.
Je te conseille de chercher à faire de la qualité en course, et de l'endurance en vélo et natation.

Pourquoi pédales-tu à jeun ?
C'est pour la perte de poids ou pour des raisons d'organisation ?
A+

[Marie]

Encore merci pour vos réponses

Oui je penses aussi qu'il s'agit d'un problème au niveau de ma diète, en effet, je suis très attirée par tout ce qui est sucré. J'ai une mauvaise habitude, c'est de mettre le nez un peu trop dans les armoires entre les repas!!!! Je sais que c'est ça qui me fait défaut mais je n'arrive pas à corriger ce gros soucis

Je vais poster ma diète dans la soirée.

[François P.]

Bienvenue

je suis très attirée par tout ce qui est sucré. J'ai une mauvaise habitude, c'est de mettre le nez un peu trop dans les armoires entre les repas!!!! Je sais que c'est ça qui me fait défaut mais je n'arrive pas à corriger ce gros soucis

Tu es à combien de repas par jour? Tu fais attention à avoir un minimum de féculents à chaque repas dans la journée (c'est pas un conseil général, mais plutôt un conseil pour ceux qui finissent par craquer sur du sucré en milieu de journée)?

Et surtout: ils viennent d'où ces trucs sucrés dans ton armoire? Pof! ils apparaissent comme ça ou tu es un peu responsable?

[Marie]

Tes temps de courses restent très bons !!!
Si avec tous ces efforts, tu ne perds pas de poids, c'est qu'il y a quelque chose à améliorer dans la relation diète-effort-planification.
Je te conseille de chercher à faire de la qualité en course, et de l'endurance en vélo et natation.

Pourquoi pédales-tu à jeun ?
C'est pour la perte de poids ou pour des raisons d'organisation ?
A+

Mes 45min en CAP sur 10km me conviennent maintenant, avant les super chrono c'était beaucoup de sacrifice et je faisais pas d'autre sport que de la course ; donc je regrette pas

qu'est ce tu appelle 'qualité' en course ?

à la piscine je sais pas faire plus de 100/110 longueur maxi (bassin de 25m! )

le vélo le matin c'est d'abord pratique pour moi niveau organisation, mais je pourrai le faire après avoir petit-déjeuner
le faire a jeun, c'est parce que je me dis que pour perdre du poids ça doit être mieux, non ?

[Jm O]

En tant que qualité, j'entends séparer un travail de VMA et de résistance ou endurance active, en prenant en compte tes diverses activités.

Personnellement, je ne suis pas adepte du cardio à jeun sauf :
- lorsque la meilleure organisation conduit à cette conclusion
- une fois par semaine pour varier et forcer l'organisme à oxyder les graisses
Je préfère réaliser les efforts dans les moments où l'énergie est haute et où je vais pouvoir forcer un peu plus, et donc induire des modifications physiologiques plus importantes.

L'activité à jeun consomme bien des graisses mais aussi des proteines, ce qui implique une forte baisse du métabolisme : donc à terme, ce n'est même pas sur que ce soit gagnant.
Et pour combien de Cal au total ? 300 dont 50% vienne des graisses, le reste du glycogène et des proteines soit 150 cal --> /9 ça fait moins de 20g de graisse
Sans oublier la faim que l'on cherche à compenser sur la journée par des petites sucreries. Le calcul m'a toujours laissé perplexe.

Et si tu as pris 10kg, que tu es passé de 42' à 45'30, ce n'est pas dit que tu aies régréssé : l'effort supplémentaire de transporter 10k de plus sur 10kms est très important. Cela se calcule très bien en multipliant la VMA estimée par les poids de corps, ce qui revient à comparer les VO2max.

Ensuite, c'est bien vers la diète qu'il faut se tourner pour comprendre ce problème de poids superflus, mais peut-être qu'une partie vient déjà d'un gain musculaire donc il faut aussi regarder les 'formes'

A+

[Karen S.]

Donc poste nous une journée type de diète pour qu'on puisse t'aider

[Art B]

Et si tu as pris 10kg, que tu es passé de 42' à 45'30, ce n'est pas dit que tu aies régréssé : l'effort supplémentaire de transporter 10k de plus sur 10kms est très important. Cela se calcule très bien en multipliant la VMA estimée par les poids de corps, ce qui revient à comparer les VO2max.

Drecker sors de ce corps !!!

[Marie]

Je vais vous mettre pour exemple ce que j'ai mangé aujourd'hui :
_________________________________________________________________________________________________
Matin : (après mes 30 min de vélo à jeun)
3 tartines de pain complet
un bol de ricorée (avec de l'eau) non sucré
3 cuillères à café de compote (faite maison donc sans sucre)

Dans la matinée :
un café sans sucre

Le midi :
entrée : 3 rondelles de tomates assaisonnées
plat : 2 pommes de terre, des salsifis et palette à la diable
dessert : 1 orange
Il y a aussi du fromage et du pain mais j'évite d'en prendre
1 café sans sucre

17h :
un bol de 50 grs de céréales Spécial K

Soir : (ce sera comme d'hab : parfois je mange 2 tranches de pain complet beurré à la place des biscottes)
un bol de soupe carotte et potiron (faite maison donc sans sel, ...)
et deux biscottes (c'est des spécial sans sel ni sucre ajouté)
un fromage blanc 0% avec un peu de sucre
_________________________________________________________________________________________________

Voilà le soucis : je fais une formation donc stage alterné cours. Lorsque je suis en cours je prépare mon repas donc pas d'entrée juste un plat (viande, 50grs de féculents, des légumes)avec une compote sans sucre en dessert. Mais en stage je mange sur place donc style hier le repas c'était pâté et salade en entrée, escalope de dinde qui baigne dans sauce avec carottes et pomme de terre et crème chocolat en dessert. Le repas fait parti de mes heures de boulot, je suis en stage auprès d'enfants handicapés moteurs à qui ont oblige à manger de tout donc je vois pas comment je peux faire pour éviter ces repas (de merde) !!!
Ensuite si je vais chez mes parents ou autre, je n'arrive pas à me restreindre et à dire non aux cafés, biscuits...
Et dans les placards, j'évite d'acheter mais il y a toujours des trucs qui me tentent.
Pour le gouter je voudrais arrêter de manger des cochonneries mais une fois que j'ai pris un truc je n'arrive plus à me stopper


J'ai vraiment une mauvaise diète je le sais
en fait je suis pas prête pour le moment à assumer socialement de manger différemment

mon homme lui, en a rien à foutre : genre il emporte partout avec lui un shaker de flocon avec de la prot, partout où qu'on aille (chez mes parents, en famille ou autre) il se gène pas de le sortir à 4h d'y ajouter de l'eau et de manger ça devant tout le monde, sans aucune gène des réflexion des autres
pareil il a aucun problème à refuser un carré de chocolat au café ou des biscuits, ou la sauce à midi et à demander a ne pas mettre de sel ou autre sur sa viande quand on est chez quelqu'un...

j'aimerai bien faire comme lui et assumer mon envie de manger mieux, mais j'ose pas pour l'instant

bon sinon niveau sport
ce matin 30min à jeun de hometrainer + 100 abdos
ce soir 57min de CAP

hier juste 30min de vélo le matin
rien le soir car trop creuvée du crossfit d'avant-hier !

[Jm O]

Et si tu as pris 10kg, que tu es passé de 42' à 45'30, ce n'est pas dit que tu aies régréssé : l'effort supplémentaire de transporter 10k de plus sur 10kms est très important. Cela se calcule très bien en multipliant la VMA estimée par les poids de corps, ce qui revient à comparer les VO2max.

Drecker sors de ce corps !!!

Merci pour ton avis constuctif

[Alan]

Quand j'ai le droit a des reflexions sur mes shakes ou ma bouffe, je demande à celui d'en face s'il est content de manger de la merde.

C'est ceux qui mangent sain qui sont bizarres dans ce monde, la folie

[Patrice N.]

Bonjour Marie
j'ai parcouru rapidement ton log, c'est cool de faire autant de sport, mais faut pas t'épuiser non plus
pour ta diète je pense qu'il faut faire un peu gaffe aux apports de fructose... pour les stages, le tupperware perso c'est la seule solution AMHA, tu peux dire que tu as du diabète ou autre connerie du style obligée de faire une diete pour une maladie intestinale, on ne devrait pas t'embêter... et te préparer ta bouffe adéquat
Moi je mange sur place au taf avec mon tupperware.

[Karen S.]

+1 avec Pat pour les tupp, sinon tu n'y arriveras pas...
Entre nous, dans les resto collectives il ya normalement toujours des légumes en accompagnement aussi et des versions d'aliments protéinés sans sauce, ainsi que des yahourts nature ; ce n'est pas le cas ou tu bosses ?

Pour ta diete :

Matin : (après mes 30 min de vélo à jeun)
3 tartines de pain complet
un bol de ricorée (avec de l'eau) non sucré
3 cuillères à café de compote (faite maison donc sans sucre) dommage qu'il n'y ait pas de prot ; ajoute 200g de fromage blanc 0% par exemple ?

Dans la matinée :
un café sans sucre tu as faim à ce moment ? une prise alimentaire serait plus appropriée : vire ton pain du soir et fais toi par ex un ptit sandwich thon ou poulet ou autre ?

Le midi :
entrée : 3 rondelles de tomates assaisonnées
plat : 2 pommes de terre, des salsifis et palette à la diable
dessert : 1 orange
Il y a aussi du fromage et du pain mais j'évite d'en prendre certes on va éviter !! lol
1 café sans sucre

17h :
un bol de 50 grs de céréales Spécial K mouais... une pomme et une prot ou autre source alimentaire de prot plutot ?

Soir : (ce sera comme d'hab : parfois je mange 2 tranches de pain complet beurré à la place des biscottes)
un bol de soupe carotte et potiron (faite maison donc sans sel, ...)
et deux biscottes (c'est des spécial sans sel ni sucre ajouté)
un fromage blanc 0% avec un peu de sucre
Bon, le soir caca !!!!! tu n'as pas de prots à part le fromage blanc !! le soir : poisson blanc ou viande blanche de préférence, et légumes à volonté !!

[Fabrice SP]

en fait je suis pas prête pour le moment à assumer socialement de manger différemment

bah t'a qu'à dire que t'es diabétique

comme ça, ça passe socialement et t'es tranquille. je l'ai déjà fait !

mais bon tu finiras bien pas passer le cap dès que tu verras les premiers résultats. ensuite, t'en as plus rien à foutre de ce que pense les autres. De toute façon, tout le monde veut que tu échoues, quelques soient le domaine. Les gens sont jaloux, même les amis.

[Karen S.]

Tout à fait d'accord avec Fabrice !!
Quand je mange des oeufs durs ou du poulet à l'école à la pause de 10h30 au début ils hallucinent.. moi je m'en tape. Je sais ce que je veux.
Alors je les laisse aller à quick et kfc à midi et moi je mange mon tupp

Et tout le monde a l'habitude maintenant de me voir manger ainsi !

[François P.]

Haha! Je les vu venir les deux dernières phrases de Fabrice! Mais bon sang, change d'amis

Bien les "corrections" de Karen

[Patrice N.]

+1 avec Fab aussi (d'autant qu'il reprend mes idées )

On est tout seul fasse à un monde qui ne nous comprend pas !

[Marie]

Merci pour vos réponses, je vais essayer de prendre en compte vos conseils.

Pour le tupperware, il va falloir que je le mette en place mais pouvez-vous me dire quoi manger et sur quelle quantité?

Le matin, j'ai bien compris qu'il me manquait une source de protéine, je vais donc intégrer du fromage blanc.
Dans la matinée, je n'ai jamais faim et ne craque pas, le café c'est plus parce qu'il est sur la table et que tout le monde en prend, donc je suis la troupe lol
Pour le midi, c'est vu, reste les quantités à voir
Pour le gouter je vais prendre un shaker de protéine et une pomme ou une banane
Le soir, je vais essayer de réduire la soupe et prendre une source de protéine à la place du pain

Bon maintenant en source de protéine y a quoi : la poudre, les oeufs, le thon, le poisson, certaines viande... quoi d'autres ?
les féculents : j'ai l'habitude de prendre des pâtes semi-commplètes, du riz semi-complet, des patates à l'eau, du quinoa, des lentilles est-ce que ces féculents sont tous adapté ?

ah oui j'oubliais pour que vous puissez mieux cerner mes besoins : je pèse 62kg pour 1m61

[Marie]

+1 avec Pat pour les tupp, sinon tu n'y arriveras pas...
Entre nous, dans les resto collectives il ya normalement toujours des légumes en accompagnement aussi et des versions d'aliments protéinés sans sauce, ainsi que des yahourts nature ; ce n'est pas le cas ou tu bosses ?

Pour ta diete :

Matin : (après mes 30 min de vélo à jeun)
3 tartines de pain complet
un bol de ricorée (avec de l'eau) non sucré
3 cuillères à café de compote (faite maison donc sans sucre) dommage qu'il n'y ait pas de prot ; ajoute 200g de fromage blanc 0% par exemple ?

Dans la matinée :
un café sans sucre tu as faim à ce moment ? une prise alimentaire serait plus appropriée : vire ton pain du soir et fais toi par ex un ptit sandwich thon ou poulet ou autre ?

Le midi :
entrée : 3 rondelles de tomates assaisonnées
plat : 2 pommes de terre, des salsifis et palette à la diable
dessert : 1 orange
Il y a aussi du fromage et du pain mais j'évite d'en prendre certes on va éviter !! lol
1 café sans sucre

17h :
un bol de 50 grs de céréales Spécial K mouais... une pomme et une prot ou autre source alimentaire de prot plutot ?

Soir : (ce sera comme d'hab : parfois je mange 2 tranches de pain complet beurré à la place des biscottes)
un bol de soupe carotte et potiron (faite maison donc sans sel, ...)
et deux biscottes (c'est des spécial sans sel ni sucre ajouté)
un fromage blanc 0% avec un peu de sucre
Bon, le soir caca !!!!! tu n'as pas de prots à part le fromage blanc !! le soir : poisson blanc ou viande blanche de préférence, et légumes à volonté !!

merci Karen je vais tacher d'inclure une source de prot par repas soit 4 par jour
combien de gramme de prot par repas ? 20/25g c'est bon ?

[Karen S.]

Alors... ben déjà ya de la prot dans TOUTES les viandes !! lol

Te prends pas trop la tête, le but est de manger équilibré pas de préparer une compet, donc on réquépépette

le matin dajà dit, bien pour le fromage blanc, première évolution

matinée ok si tu n'as pas faim mais du coup tu seras light en prots sur la demi journée.. un oeuf et du jambon c imaginable pour toi le matin ? genre hop tu gardes le pain qui devient un sandwich !! lol

Le midi : un peu de féculents (pas trop souvent les patates car index glycémique élevé donc pas top, par contre le reste ok), une source de prot ce que tu veux, un peu de légumes, un fruit en dessert et/ou laitage, bref en gros ce que tu fais déjà

Aprem ok

Soir c'est quoi comme soupe ? maison ? car les briques et sachets bidon !!

Pour résumer, tu dois faire en sorte d'avoir une source de prot à chaque prise alimentaire. oui 20 à 30g c'est bien. Pas de féculents le soir c'est mieux.

Et surtout, la base c'est d'opter pour des solutions qui te sont faciles à mettre en place, sinon ce sera trop dur !

Ah et j'oubliais, une fois par semaine fais toi plaisir avec un bon ptit repas et ce qui te fait envie !

[Marie]

Hello


Mon stage est dans une petite structure d'enfant polyhandicapé, on mange en petit commité tous ensemble, on a une cuisinière dans l'établissement, on est servi à table quoi
c'est pas un resto d'entreprise en self, y a qu'un seule et unique repas
Lundi je vais en toucher un mot à la cuisinière je vais essayer d'amener mon repas ptit à ptit, vais lui expliquer je sais pas encore quoi, pour pas la vexer quoi :-)

Donc le matin j'intègre 200/300g de FB0%
et je garde le pain avec un tout ptit peu de miel
et ma ricorée

dans la matinée je mange rien

le midi je vais essayer de faire mes tupp avec de la viande ou poisson et légume

l'aprèm je prendrais peut être un shaker de prot en poudre pour le coté pratique
avec un fruit

le soir je vais peut etre resté sur mes soupes maison (exclusivement)
et y ajouter des oeufs pour les prot


dans un premier temps je vais essayer de tout pesé, puis si je perds tant mieux si je stagne c'est que j'ai trop de quantité et dans ce cas je reverrai à la baisse mes pesées


Hier, j'ai rien fait : pas eu le temps hier soir de faire du sport


Merci karen

[Marie]

Samedi 10 octobre

CAP : 46 min dont 10*1/30 (1min d'accélération et 30s de repos)
Abdos : 100 crunch

[Jose Casasampera]

en fait je suis pas prête pour le moment à assumer socialement de manger différemment

Emotions, mode d’emploi( environ 5€)
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Les clés pour vivre mieux et plus heureux( environ 11€)

[Golgot13]

en fait je suis pas prête pour le moment à assumer socialement de manger différemment

Je dirais manger normalement ;-) Ce sont les autres en majorité qui mangent n'importe comment.
Je suis passé par cette phase au boulot. Au début je me cachais pour prendre mon shake puis
un jour j'ai expliquer une bonne fois pour toute cette manière de s'alimenter et maintenant
ca passe inaperçu, comme celui qui fume sa clope ou celui qui mange ses curly.
J'en ai même converti 2 à la muscu a force ;-)

[Anthony M.]

ah pareil pour moi , je me planquait au chiotte pour prendre mes shaker, pi un jour je me suis dis que j'en avait rien à foutre, j'allais pas m' empêché de vivre pour les autres (je suis encore étudiant et souvent en stage ), et franchement c'est bien passé

[Muka-Sensei]

Ma façon à moi de soumettre mon environnement, ça a été de me renseigner un minimum sur la nutrition et savoir décortiquer un repas avec des "bons/meilleur choix/pas bon/suicidaire" le tout assorti d'un "pourquoi". Du coup, autrefois, chaque fois que je partageais un repas, moi avec mon tupperware, les autres avec la première bouffe toute prête disponible, dès que j'avais droit à une réflexion, il y avait leçon de nutrition à table ! L'effet à moyen terme, c'est que pour pouvoir manger en paix en évitant de se faire démoraliser, les gens ont cessé de me faire des réflexions. L'effet à long terme c'est que j'ai fini par manger tout seul