par PG_armwrestling le 16/02/2015 00h46
La base à connaître est que l'on TIRE au bras de fer.
Pousser le bras de l'autre latéralement est l'erreur la plus souvent commise par tout débutant, ou non pratiquant de cette discipline, ce qui est le plus inneficace possible en prime.
Pousser ne sert ainsi à rien, la base est que l'on tire...et il faut donc être fort, ou développer sa puissance, sur les tirages !
En somme un gros développé couché ne servira à pas grand chose sur une table, mais de la puissance sur tous les tirages (machines, barre, tout exercice pour le dos, etc) beaucoup plus.
Il faut donc tirer le bras de l'autre à soit. Le fait de tirer à soit va impliquer son propre regroupement et ouvrir le bras de l'adversaire.
Prenez une poulie, regroupez-vous, verrouillez votre bras en déplacant le poids contre vous....vous êtes fort. Prenez la même chose, ouvrez votre bras et essayer de déplacer le poids de la même manière à bout de doigt quasiement...vous avez pourtant toujours la même force, mais vous êtes pourtant nul de cette manière.
Même principe en bras de fer, il faut pouvoir bloquer, rester groupé, rester fort...ne pas s'ouvrir.
Voilà pour le base.
Viens ensuite des dons de la nature...une bonne main, des gros doigts et/ou un poignet fort sont des avantages. Il existe des gens "taillé" pour le bras de fer: main, poignet, avant-bras "de folie"...et il y a alors plus qu'à entraîner.
Si la nature nous a fait plutôt "standard", ne pas perdre espoir, TOUT s'entraîne de toute façon !
La plupart des ferristes n'ont d'ailleurs rien à voir avec des bodybuilders...ils ont une apparence plutôt sportive et non pas outrageusement musclée, et pourtant...sur la table, ils explosent de sacrés monstres des salles de muscu, avec 10, 15, 20cm de tour de bras en moins !
Ne sous-estimez personne en tout cas.
La raison est que la pratique assidue du bras de fer développe les tendons...et une deuxième base à connaître est que le bras de fer, c'est plus une force qui vient des là , plus que musculaire.
Pour développer les tendons, il n'y a par contre rien d'autre à faire que de tirer, et re tirer au bras de fer. Les premières fois, on aura mal pendant une semaine, puis après quelques temps plus que pendant 2-3 jours après l'entraînement...puis après des mois voir années d'une pratique régulière, plus du tout. Un ferriste a, pour sa catégorie de poids, toujours des tendons bien plus épais que la moyenne, ou que tout autre sportif, et oh combien plus résistants, ça ne se voit pas bien sûr mais c'est le cas !
Viens en dernier lieu la technique.
Avec une bonne technique, l'on peut battre "facilement" des gens concrètement plus puissant que soit. Cela explique pourquoi un ferriste "s'amuse" avec tout non-pratiquant généralement...une prise en main particulière, un contrôle de la main, du poignet, déplacement du coude, bloquage, anticipation des mouvements...
Une bonne technique est de partir sur le haut de la main de son adversaire, et de travailler/tirer ensuite sur les doigts.
C'est très compliqué à expliquer par écrit...le mieux est la pratique.
La vitesse d'exécution, l'explosivité a aussi une place importante...un "départ" comme l'on dit. Mais cela surtout en compétitions, pour un "amateur" qui veut juste être "fort en bras de fer" cela n'est pas obligatoire. Ça se travaille comme le reste en revanche.
Pour répondre concrètement à la question enfin, à savoir quels muscles sont concernés et que faut-il travailler...je l'ai dit, le bras de fer c'est d'abord un contrôle de la main de l'adversaire dès le départ, un poignet entraîné, de la technique puis une puissance/résistance provenant des tendons.
Musculairement ensuite, je dirai: 1) de forte importance = avant-bras + dorsaux 2) de plus moyenne importance mais à travailler la moindre = biceps (surtout prise marteau) + épaules.
Il existe des exercices spécifiques au bras de fer à effectuer, mais l'on peut aussi travailler ses dorsaux de manière "classique" aussi. En priorité, il faut être explosif avec des charges de 60 à 90% des ses capacités...tout en évoluant/augmentant.
Tout exercice de "grip" est aussi fort utile (développement de la force dans la main, doigts).
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Pascal, 52 ans, ferriste -85kgs
Je m'entraine spécifiquement pour le bras de fer, des exercices non référencés. Par exemple tirage poulie haute avec fat grip 90kg@83kg. Pour celui plus commun et connu: soulevé de terre sans straps 320kgs@83kg