Soldat : Musculation Training Log

par **Soldat** le 16/11/2009 23h12

Je comprend que personne me lise, je sui pas super organiser je n'ai pas de super perf et je ne suis pas populaire mais juste une question.

Par contre au front squat pour ne pas partir en arrière je me penche légèrement en avant, ça m'explose les biceps et tire un peu sur le dos., je c'est pas quoi y faire?

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 16/11/2009 23h19

C'est bizarre parce que moi le front squat c'est un mouvement qui justement m'oblige à rester bien droit, si je me penche un tout petit peu en avant je part en avant, tu place peut être pas ta barre assez haut ?

par **Juve** le 16/11/2009 23h39

Moi je te lis Soldat :!:

Mais pas de chance pour toi, je suis pas un grand spécialiste des Squats, mais je suis d'accord avec Elsabre normalement c'est l'inverse ca devrait plus te faire basculé en avant......tu peux essayer de chance de prise :idea:

par **Rudy** le 16/11/2009 23h45

Je tiens à dire que je lis presque tout les logs :-)

Pour les biceps, c'est normal malheureusement. Ils sont contractés en haut pour maintenir la barre, raccourcis des deux côtés de leurs insertions.

Pour le dos, tu sens les lombaires contractés quoi ?

par **Soldat** le 17/11/2009 00h16

Merci pour vos réponse.
Non c'est plutôt le haut du dos qui s'arrondir, du coup les épaule et la barre descendent vers le bas et c'est les biceps qui la retienne. Je me demandais si un manque de souplesse (cheville ou autre) ne pouvait pas m'obliger à m'arrondir vers l'avant pour m'équilibrer et ne pas basculer en arrière

par **Soldat** le 17/11/2009 00h18

Elsabre a écrit:C'est bizarre parce que moi le front squat c'est un mouvement qui justement m'oblige à rester bien droit, si je me penche un tout petit peu en avant je part en avant, tu place peut être pas ta barre assez haut ?

Ba je la place au niveau de la gorge et en haut des épaule, tu fais comment toi?

par **Soldat** le 17/11/2009 00h19

Juve a écrit:Moi je te lis Soldat ......

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 17/11/2009 00h29

Soldat a écrit:Ba je la place au niveau de la gorge et en haut des épaule, tu fais comment toi?

Moi je fait exactement comme Dave Draper mais avec des disques en moins sur la barre

, c’est juste les épaules qui retienne la barre en l’empêchant de rouler vers l’avant, du coup mes mains sont juste posées sur la barre et mes biceps sont à peine contractés.
Je gonfle ma poitrine pour que la barre repose mieux tout en haut de celle-ci, du coup impossible d’arrondir le haut du dos.

front-squat.jpg [ 21.72 Kio ]

par **Juve** le 17/11/2009 00h32

Tu peux mettre une cale sous tes talons (comme sur la photo), apres certains ne sont pas pour......

par **Soldat** le 17/11/2009 10h19

Si je gonfle la poitrine pour me tenir droit je me vois bien en train de partir en arrière, pourtant je fais comme toi et je mets en cale le bouquin du "guide des mouvement de musculation" j'essayerai quelques chose de plus haut pour voir?!

J'essayerai de filmer la prochaine fois.

par **Soldat** le 17/11/2009 12h23

En faîte depuis ce matin, de grosse douleurs et raideurs au lombaire quand je suis debout !!!

par **Soldat** le 17/11/2009 15h02

Du coup je me suis allongé pour du DDBarre :lol:

Séance du 17/11/09

DDB:
3*10*74kg

Ecarté couché:
2 séries à 10kg

Curl marteaux bilatérale à 16kg
1 série de ouuufffffff.

C'est putain de pecs sont des fainéant ils préfère laisser bosser les épaule, merde!!

par **Soldat** le 18/11/2009 15h15

Séance du 18/11/09

Dos:
traction (dessus tête contact à la barre): 3*8@PDC + 30lbs

Pull over debout poulie haute
2 série à 20kg

La dernière série de pull over était interminable a deux bras puis puis deux rest-pause .....

par **Soldat** le 21/11/2009 13h48

Séance 21/11/09

Cuisse:
SOULEVER DE TERRE (élastique violet)
2*X*Xkg

SQUAT AVANT:
2*10*66kg (je ne sentais pas de faire 1 série de plus)

LEG EXTENSION
2*x*20 kg = élastique violet

Les cuisse littéralement explosées.....

par **Soldat** le 22/11/2009 13h11

Séance 22/11/09

Pecs/triceps

Sur tes conseil Rudy j'ai essayer la prise à 70 cm, ça ma plus exploser les triceps au lieu des pecs
Alors après la série j'ai réfléchis aux solutions que j'avais, et j'ai essayer la pré fatigue (et non post) (même si elle n'est pas conseiller, parce qu'elle fatiguerai le muscle cibler qui travaillera moins dans l'execice composé qui suit) et bien j'ai eut un très bon ressentit au niveau des pecs.
Reste a savoir si je doit le faire avant chaque série (mais pas a fond) ce qui me semble le mieux...

DDB
Pas de commentaire

ECARTÉ COUCHÉ
Du coups plus un tiraillement dans les épaules qu'autre, que faire ?!!

Triceps à la poulie haute avec corde
1*x@20kg
1*x@14kg Génial bislatéral, unilatérale, rest..... triceps externe exploser

par **Soldat** le 23/11/2009 16h38

Séance 23/11/09 légère

Ischio/cuisse

STJT: 5*20@30kg (trop lourd de 7-10kg)

SQUAT AVANT Partiel: 5*20@30kg

LEG EXTENSION: 5*20@40kg (trop lourd de 5kg)

Super séance avec du repos entre série d'environ 30 sec!

par **Gilles Boid** le 23/11/2009 17h05

tu sens mieux les pecs au DD?

par **Soldat** le 23/11/2009 22h45

Ouai mais c'est pas flagrant, et je suis pas patient alors je sais pas si je vais continuer cet exo...

par **Soldat** le 25/11/2009 14h19

Séance du 25/11/09

PECS/TRICEPS:

DDB: 3*10@76kg (+2kg)

Elastique vis a vis:
2*x@Violet

TRICEPS POULIE avec corde
2*x*16kg (+2kg)

Tous compte fais j'ai gardé DDB, je vais voir sur quelques séance si mes pecs réagissent bien.
Sinon bonne séance je me suis permis de faire 11 rép sur la dernière série du DDB.

par **Soldat** le 27/11/2009 16h15

Séance 27/11/09

Dos/biceps

TRACTION LARGE: 3*9@PDC + 30 lbs

PULL OVER poulie haute
2*x@22kg

CURL MARTEAU
1*x@17kg

Bonne congestion générale et sensation pas mal dans les dorsaux.
Je me défonce comme un malade au pull over surtout sur la 2 ème série, c'est mal, dès la première je dois me tuer.

par **yonel94v** le 27/11/2009 16h28

tout le monde a sa place ds le forum t an que t 1 passionner

par **Soldat** le 27/11/2009 23h07

par **Soldat** le 29/11/2009 15h12

Séance 29/11/09

Cuisse/ichio

STJT:3*20@30kg

SQUAT AVANT:3*11@66kg

LEG EXTENSION:3*x@40kg

Bonne séance dans l'ensemble, maintenant sieste.

par **Soldat** le 01/12/2009 19h17

Séance 1/12/09

Pecs/triceps

DC:3*11@76kg (+1rép)

VIS A VIS élastique:
2 série

TRICEPS A LA POULIE HAUTE avec corde
2*x@16kg

Toujours aussi mortel mes séance.

par **Soldat** le 03/12/2009 14h20

Séance 3/12

Dos/biceps

TRACTION DEVANT 1*12@ PDC: super sensation

, merde ça ma défoncé les dorsaux :eek:

TRACTION TETE 1*9@PDC+30lbs: les sensations sont 10 fois moins bonne, reste à savoir si ça vient du poids ou de l'exo
TRACTION TETE 1*11@PDC sans lest: un peu mieux mais ça vaut pas ma toute première série devant
TRACTION DEVANT 1*7@PDC+30lbs: Meilleures sensations que les 2 dernières séries mais pas mieux que la première.

Du coup je reprendrai les tractions devant en format 3*10@PDC pour commencer.

PULL OVER poulie haute:
2 série @20kg

CURL MARTEAU:
1 série à 14kg

Durant mon échauffement j'ai fais une série de DC 25@30kg j'ai eut un bonne sensation au pecs par rapport à mes entrainements à 10@76kg, je vais passerai en pyramidal pour voir, un truc de ce genre: 1*30kg, 1*50kg, 1*70kg, 1ou2*80kg.
On verra les impressions

Sinon bonne séance.

par **Soldat** le 03/12/2009 15h06

Pour mon squat avant je voudrais remonter dans les réps je suis à 3*11@66kg et j'aimerais passer à 3*20 rép, à combien de kilo je dois passer à peu près:40, 50, 60kg !?

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 03/12/2009 15h22

Test pendant ton échauffement, si à 50kg tu en fait 20 c’est sans doute que tu peux prendre un peu plus lourd.

par **Soldat** le 03/12/2009 15h25

Je pensait prendre 50kg aussi pour voir sur la première série.

par **Soldat** le 04/12/2009 14h11

Séance 4/12/09

Ce fut 50 kg donc:

Cuisse:

STJT:
2*25@20 kg, j'arrivais pas as bien sentir mes ichios, j'ai persisté pour voir. Et en faite il ne faut pas que je verrouille les jambes en haut du mouvement sinon c'est les lombaires qui prennent.

SQUAT AVANT:
3*20@50

LEG EXTENSION:
2*30@30kg

Super sensation en SQUAT AVANT en 20 rép, j'avais les cuisses gonflés a bloc.

Question: J'avais mis le STJT pour éviter les blessures sur le front. Mais mon objectif est les quads dois-je garder cette ordre ou inverser le STJT avec le front squat.

par **Rudy** le 04/12/2009 17h05

Si l'objectif est les quadriceps, front squat en premier.

Par contre, à 20 kg au SDT Jt, c'est normal de ne rien sentir lol.

par **Soldat** le 04/12/2009 22h40

Ok,

front squat passe en premier.

Je sais pour le SDTJT mais sinon ça me pet les lombaires.

par **Rudy** le 04/12/2009 22h45

Si ca te nique les lombaires, pourquoi en faire ?

par **Soldat** le 05/12/2009 13h06

Je veux attendre, je pense avoir les lombaires faibles, ça peut les renforcer tout en bossant les ichios.

Sinon mon dos en mon point fort (moins faible

), alors pour faire progresser mes pecs et mes jambes, je pense a retirer une séance de dos une semaine sur deux. Pour l'instant je fais: PECS/repso/DOS/repos/JAMBE/repos, mais du coup je sais pas si je retire simplement un entrainement DOS (1x/2) ou si je reprends mon entrainement deux jours plutôt.

par **Rudy** le 05/12/2009 15h16

Tu peux juste maintenir ton dos en faisant 2 exos dans une séance, en 30', c'est torché comme ca.
Tu ne t'entraines que 3 fois par semaine ?

par **Soldat** le 05/12/2009 22h31

Rudy a écrit:Tu peux juste maintenir ton dos en faisant 2 exos dans une séance, en 30', c'est torché comme ca.

Je fais déja 2 exo pour le dos + 1 pour les biceps et c'est pareil pour tous les groupes musculaire.

Rudy a écrit:Tu ne t'entraines que 3 fois par semaine ?

Oui, pourquoi c'est trop peu. Je récupère mal aussi, tu vois je pouvais pas m'entrainer du week-end alors j'ai fais une séance deux jours d'affiler, jeudi et vendredi, et aujourd'hui samedi je suis mort!

par **Soldat** le 05/12/2009 22h50

Rudy a écrit:Tu peux juste maintenir ton dos en faisant 2 exos dans une séance, en 30', c'est torché comme ca.

Je fais déja 2 exo pour le dos + 1 pour les biceps et c'est pareil pour tous les groupes musculaire.

Rudy a écrit:Tu ne t'entraines que 3 fois par semaine ?

Oui, pourquoi c'est trop peu. Je récupère mal aussi, tu vois je pouvais pas m'entrainer du week-end alors j'ai fais une séance chaque jour, deux jours d'affiler jeudi et vendredi, et aujourd'hui samedi je suis mort!

par **Rudy** le 06/12/2009 13h18

Je passerais à 4 séance si j'étais toi. C'est plus facile pour mettre l'accent sur plusieurs muscles.

par **Soldat** le 06/12/2009 15h23

4 fois par semaine. :eek:

Je tiendrais pas il me faut au moins un jour de repos le lendemain d'une séance. Et je veux juste mettre l'accent sur quad, pec et triceps.

Je pensais a un truc, quand tu parle des séries longues c'est combien de rep? Et c'est valable pour les gros groupes: quad, pecs...

.

par **Rudy** le 06/12/2009 15h33

Une série normale, c'est 20 reps.
Après, à toi de voir si tu peux faire du plus long quoi.
Jusqu'à 50 reps, ca va.
Après, ca devient un peu chiant, je trouve.

par **Soldat** le 06/12/2009 15h36

Cool pour le cœur et las articulations, et en gain de masse de 20 à 50 c'est pareil?

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