Salut à tous, je m'appelle Cédric, j'ai 20 ans et je pratique la musculation depuis juillet 2007. Je mesure 1m77, j'ai commencé à 59kg, avec comme objectif de prendre de la masse.
Photo à mes débuts :
Taille : 1m77
Poids : 71kg
Durant ma première année, j'ai fait un bête fullbody un exo par muscle, j'ai pris une dixaine de kg pour atteindre 70kg, qui était mon premier objectif.
Ensuite par curiosité j'ai testé la méthode OL, elle m'a permis de prendre un peu de pecs, là où j'avais échoué avec mon fullbody (retard au pecs). En janvier 2009 j'étais à 75kg, sans avoir fait trop de gras (79cm de tour de taille contre 75cm à mes débuts).
En février, je me suis blessé au coude, tendinite à l'épychondyle, sur l'exo Extention des triceps sur une chaise. Je n'ai pas arrêté tout de suite les mouvements de triceps, et surtout lorsque je l'ai fait j'ai fais l'erreur de me mettre au repos total jusqu'à plus aucune douleurs. Du coup, même quand j'ai repris 4 mois plus tard, j'avais encore des douleurs probablement due à la démobilisation de la zone ...
Donc reprise en Juin 2009, avec d'abord une nécessité de remobiliser mon coude. Du coup je pars sur un fullbody charges très légères sans forcer. 72kg et plus gras qu'avant au moment de la reprise
A partir de Juillet 2009 je vais mieux, je me fais mon programme actuel et je commence à progresser un peu
Depuis septembre, je me suis mis à la boxe française, nouveau facteur à gérer donc. Le mois de septembre a été difficile, je voulais trop en faire et j'étais complètement à la ramasse (3 séances de boxe et 4 de muscu par semaine). Même si je mangeais plus je ne grossissais pas car trop de fatigue. Je perd un peu de poids, et donc début octobre je réduis à 2 séances de boxe 3 séances de muscu. Ca va mieux comme ça, j'arrive mieux à gérer le truc. J'ai repris le poids que j'avais perdu, je suis maintenant à 71kg.
Photos Octobre 2009 :
Présentation terminée donc, voila mon programme actuel :
Lundi : Fullbody
Mardi : boxe
Mercredi : Dos / Triceps / Delto Post
Jeudi : boxe
Vendredi : Pecs / Biceps / Delto Lat
Lundi : Fullbody :
DC (cycle de casabianca commencé il y a 2 séances
)
Tirage poitrine
EL
Extentions triceps à la poulie
s/s Curl barre EZ
Mercedi : Dos / Triceps / Delto post
Dos :Tractions pronation large
Tirage prise serrée neutre
Rowing barre
Shrug
en s/s avec triceps : DC serré
Extensions nuque
Extension triceps poulie corde
Oiseau
Vendredi : Pecs / biceps / delto lat
DC (cycle de casabianca)
EIH
Pullover
Curl incliné
Spider curl
Curl pronation poulie
EL
Donc ça fais des journée assez chargée, et je suis obligé de bosser tout 2 fois vu que je n'ai pas vraiment de point fort. Pour les jambes, avant j'avais une journée jambe, mais ça faisais un peu chargé avec la boxe, du coup je fais un exercice jambe à chaque séance. C'est le bordel, mais c'est mieux que rien je suppose, et ça me permet de pas être immobilisé pendant 3 jours