Luis : Musculation Training Log

par **Rudy** le 14/12/2009 15h18

Ca ne peut pas te faire de mal à mon avis.

par **Soldat** le 14/12/2009 15h31

Tu fais pas des écartés? Ou du DC en prise très large?

Quand j'écarte trop les bras sur des mouvement de la poitrine ça me tire au même endroit que toi comme si c'était super raide et faibe. Je pensait au muscle caraco brachial?

par **Luis** le 14/12/2009 15h44

DC en prise 80cm. Mes bras sont longs.

Effectivement çà pourrait être le caraco ou coraco brachial (je trouve les deux orthographes ??).
J'ai a peu prêt la même sensation que toi Soldat.

J'ai donc ralenti les écartés, je bosse le couché pour retrouver mon niveau avant blessure.

par **Luis** le 21/12/2009 19h39

Les news,

Donc c'est le coraco... Je fais TOUT sauf les pecs.

Donc SQUAT en priorité, avec à la dernière séance: 9x3@90kg, puis la dernière 10reps @ 90kg.
SDT ce matin pour voir: 3x5x110kg.

Depuis septembre j'ai pris en force sur tous les exos. Je reprend le DC en janvier, en espérant que cette fois ci la blessure sera definitivement résorbée...

par **Rudy** le 21/12/2009 20h25

Bon, la poisse quoi.
Bon rétablissement :-)

par **Luis** le 21/12/2009 22h17

ben ouais, le truc qui défonce toute ma progression de ces derniers mois...

par **Soldat** le 21/12/2009 22h21

Comment tu prépare t'as reprise au DC pour pas que ça recommence.

par **Luis** le 22/12/2009 10h36

Bonne question.

Disons que je vais revoir mes echauffements du DC en incorporant
- "Michael Gundill montre comment échauffer le tendon bicipital"
- Etirement du coraco
- Ajouter une serie au début et à la fin de l'echauffement à la barre au DC. Genre pour une barre a 80k. 2x10x30 + 7x50 + 5x60 + 3x70 + 2x1x80, ensuite je bosse à 80k.

Avec une prise un peu moins large, ou les bras un peu moins ouverts, j'exagerais peut etre un peu de ce côté là.

En tout cas j'éspère qu'a la rentrée ça sera guéri. Sinon c'est la merde.

par **Meykko** le 22/12/2009 12h29

Oé la poisse...j'ai eu la même chose il y a quelque année.
Faut pas tenter d'éxo pendant un bout de temp pour que sa se rétablisse bien

par **Luis** le 30/12/2009 23h32

SQUAT
3 x 6 x 100kg
1 x 30 x 70kg :ill:

Ya eu du rest pause là :super_lol:

Mais en tout cas ça arrache !

par **Luis** le 04/01/2010 20h44

SEANCE DU 04/01/2010

PROGRAMME PECS

DC 9 x 5 @ 70kg
DC 1 x 11 @ 70kg

C'est la reprise !
Bien mieux échauffé qu'auparavant, avec 3 semaines de repos total pour les pecs.
J'ai chargé à 70kg, avec une largeur de prise à 72cm, contre 80 avant blessure.

Résultat ça tire moins sur le coraco, aucune gène, rien ! Ça semble guéri.

Je me retrouve avec une perf équivalente à ya un mois (alors en plein cycle 10x5). J'étais à 14reps, mais avec 8 cm de largeur en plus qu'aujourd'hui. Donc ça doit être pareil.

J'ose espérer que les barres s'envolent de nouveau !

par **Rudy** le 04/01/2010 23h36

N'espère pas. Fais le ! :cool:

par **Luis** le 05/01/2010 19h53

SEANCE DU 05/01/2010

PROGRAMME SQUAT

SQT 9 x 4 @ 90kg
SQT 1 x 10 @ 90kg

Restructuration des séances, pour incorporer un 10x5 SQT.

par **Rudy** le 05/01/2010 23h43

Enorme au complet bientôt la haha.

par **Luis** le 06/01/2010 01h07

Avec de beaux mollets cure-dents...

par **Rudy** le 06/01/2010 10h20

Faut inventer de nouveaux shorts qui ne montrent que les cuisses et pas les mollets. :idiot:

par **Luis** le 06/01/2010 20h53

Depuis le début de semaine: programme TRACTIONS Barre Fixe, avec la méthode "des échelles" dont parlait Fabrice P. dans un vieux topic.

On va bien voir ce que ça donne.

par **Raph92** le 06/01/2010 20h55

Salut, je vais suivre ton training, on a commencé avec le même poids et tu fais un centimètre de plus que moi. :cool:

par **Luis** le 07/01/2010 20h11

Suis donc l'ami

SEANCE DU 07/01/2010

PROGRAMME PECS

DC 9 x 4 @ 73kg
DC 1 x 10 @ 73kg

par **Pierre T.** le 08/01/2010 00h24

Je fais le même programme que toi pour les pecs. On a d'ailleurs à peu près les mêmes perfs. Je vais suivre ton log de près.

@+

par **Luis** le 08/01/2010 08h45

Attention aux blessures, j'ai perdu un mois avec çà... :ill:

par **Luis** le 08/01/2010 20h48

SEANCE DU 08/01/2010

PROGRAMME SQUAT

SQT 9 x 3 @ 93kg
SQT 1 x 10 @ 93kg

J'ai oublié que la dernière fois j'avais pris 2mn de repos entre les 9 séries. J'ai tourné à 1min30 là. Ça s'est bien passé au final.

par **Luis** le 11/01/2010 21h49

SEANCE DU 11/01/2010

PROGRAMME PECS

DC 9 x 3 @ 76kg
DC 1 x 10 @ 76kg

par **Luis** le 12/01/2010 20h48

SEANCE DU 12/01/2010

PROGRAMME SQUAT

SQT 9 x 5 @ 90kg
SQT 1 x 10 @ 90kg

par **Luis** le 14/01/2010 20h50

SEANCE DU 14/01/2010

PROGRAMME PECS

DC 9 x 5 @ 73kg
DC 1 x 11 @ 73kg

Ce qui nous fait +3kg
Encore 50 et c'est bon.

Pas de signe de mon ancienne blessure

Une montée d'échelle en plus pour les tractions. On va voir si ça monte encore les prochaines semaines.

par **Pierre T.** le 14/01/2010 21h52

Bien mec.

Je te suis à la culotte.

par **Soldat** le 14/01/2010 21h55

par **Luis** le 14/01/2010 22h41

Pierre, pourquoi ne suis tu pas un Prog 10x5 en SQT aussi ?

Sphinx a vous deux !

par **Pierre T.** le 14/01/2010 22h47

Ouais...pourquoi pas. Laisse l'idée germer dans mon esprit, je vais ptet m'y mettre.

par **Luis** le 16/01/2010 13h06

SEANCE DU 15/01/2010

PROGRAMME SQUAT

SQT 9 x 4 @ 93kg
SQT 1 x 10 @ 93kg

par **Luis** le 18/01/2010 19h44

SEANCE DU 18/01/2010

PROGRAMME PECS

DC 9 x 4 @ 76kg
DC 1 x 10 @ 76kg

par **Luis** le 19/01/2010 20h48

SEANCE DU 19/01/2010

PROGRAMME SQUAT

SQT 9 x 3 @ 96kg
SQT 1 x 10 @ 96kg

Ya qques reps un peu dégueulasses, mais bon, fatigué... :super_lol:

par **Rudy** le 20/01/2010 10h54

La ruse pour pas montrer sa tête ! :-))

Tu descends vachement ! :-)

Penses à bien tirer les coudes vers l'arrière quand tu descends.

par **Luis** le 20/01/2010 11h01

lol ouais je fuis comme un renard à la fin.

Le film me permettra de corriger mes erreurs, j'ai aussi remarqué le fait que je descend bas.

J'essaierai de bien tirer les coudes en arrière la prochaine fois.

par **Luis** le 21/01/2010 20h10

SEANCE DU 21/01/2010

PROGRAMME PECS

DC 9 x 3 @ 79kg
DC 1 x 10 @ 79kg

par **Luis** le 22/01/2010 20h53

SEANCE DU 22/01/2010

PROGRAMME SQUAT

SQT 9 x 5 @ 93kg
SQT 1 x 10 @ 93kg

par **Golgot13** le 23/01/2010 14h41

Squat sans manchon en plus

par **Luis** le 23/01/2010 18h05

par **Rudy** le 23/01/2010 21h26

Le manchon pour les tapettes ! :idiot:

par **Luis** le 25/01/2010 19h25

SEANCE DU 25/01/2010

PROGRAMME PECS

DC 9 x 5 @ 76kg
DC 1 x 10 @ 76kg

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