LoicP a écrit:le rowing je trouve qu'il est dur à faire niveau execution, et comme c'est le dos je préfère pas me louper, j'ai toujours l'impression d'arrondir le dos en fin de série, mais bon je vais réesayer avec juste la barre histoire de bien choper le mouvement
le rowing est difficile à maitriser c'est vrai
prend une prise large, ramene la barre au niveau du ventre et contracte bien les muscles du dos en fin de mouvement
essaye de coordonner ta respiration avec le mouvement ça aide
tu peux aussi essayer une prise en supination si tes avants bras te limitent sue le mouvement
enfin des que tu arrondis le dos tu arretes ta serie
LoicP a écrit:Mais comme je débute, ca craint pas de prendre tout de suite des poids plus élevés ? pas de risque de déchirures ou de tendinites si je suis bien échauffé ?
a priori non - ton corps peut encaisser pas mal tu sais
fait quelques etirements avant ta seance et fais 2, 3 rep avec ta barre de travail avant de faire ta serie
si tu t'hydrates bien , que tu t'alimentes suffisamment et que tu te reposes il n'y a pas de raison pour que ça se passe mal
et puis pour passer de 15 Ã 12 ou 10 reps quelques kilos en plus suffisent - tu ne seras pas obliger de doubler les poids je te rassure
LoicP a écrit:Une dernière question, c'est possible de faire travailler les pectoraux sans banc ?
oui : tu fais des dips je crois donc c'est un bon debut
tu peux faire des pompes mais c'est uniquement de la congestion
des que tu arretes tu redeviens plat
tu peux essayer des ecartés couchés avec halteres
ou bien du DC partiel : tu t'allonges sur le sol avec 2 chaises qui te servent de repose barre et tu fais des reps partiels (l'amplitude est reduite puisque tes coudes ne peuvent pas descendre tres bas)