par Gilles Boid le 15/10/2009 13h05
pour les pecs tu fais le DIH et DIB C'est répétitif comme exo soit l'un soit l'autre
tu peux mettre un exo d'écartés en plus par contre écartés couchés ou inclinés...
les biceps il te faudrait un exo pour le bracchial curl marteau en travers par exemple
le curl haltére fait le sur un banc incliné
pour le dos tu fais deux tirage fais en qu'un et fais en plus un exo pour les lombaires voire un exo pour les trapézes comme le shrug
pour les épaules le choix est bon mais il te faut bosser les delto post aussi
fais de l'oiseau ou mieux du rowing coudes ouverts
sinon l'agencement est moyen je trouve; faire triceps le lendemain des pecs et le dos le lendemain des biceps c'est bof quoi.
puis essaie de faire les jambes...
enfin trop de priorités tuent les priorités, choisit en une seulement et tu changeras dans ton prochain programme