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bodyman35 : Force Training Log

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Messagepar theben35 le 09/09 11h49

ah je suis pressé de voir ce que ça va donner en perfs courant decembre tout ça :p
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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Messagepar pierre payet le 09/09 12h41

avec ceinture le terre?
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Messagepar mymybodyman le 09/09 18h12

belle séance de terre :)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar bodyman35 le 10/09 08h00

morgan56 a écrit:ça remonte bien le terre !!!

merci Morgan !!! Oui plutot content et surpris :) mais jai pas voulu forcer plus jprefere attendre avant d'augmenter vaut mieux yallé doucement reprendre le rythme tranquilement afin deviter la blessure !!

theben35 a écrit:ah je suis pressé de voir ce que ça va donner en perfs courant decembre tout ça :p

Moi aussi hate de voir ce que ca va donner enfi faudra attendre les inter pr tout donner les autre compet je me reserverai!! ^^


pierre payet a écrit:avec ceinture le terre?

oui avec ceinture a patir de 170 je prefere la mettre je suis plus sur !!


mymybodyman a écrit:belle séance de terre :)

merci Mymy!!! remt toi bien toi!!!! :)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar bodyman35 le 11/09 08h03

seance du lundi 27 Aout

dc (je reprend un nouveau cycle)
10x60
8x90
3x120
1x135
1x150
1x160kg
3x5x140kg
4x140 + 1aidé

dHI:
3x12x42kg

Dips:
2x15xPDC+25kg
30xPDC

squat:
12x60
10x90
6x120
6x140kg

leg curl:
3x15x60kg
leg extension:
3x15x70kg

+ etirement
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar bodyman35 le 13/09 07h52

Seance du mercredi 12 Septembre

SVT (sans ceinture) sur calle de 8cm:
12x60
10x90
8x120
6x140
6x160kg

superset:
Rowing yates
3x20x60kg
tirage nuque:
3x20x60kg

triset
oiseau poulie haute:
20x20kg
15x25kg
15x30kg
oiseau poulie basse buste penché:
20x15kg
15x20kg
15x25kg
l-fly*=:
3x20x10kg

elevation haltere:
20x13kg
15x16kg
10x18kg

[u]superset
curl poulie basse ala corde:
3x20x40kg
curl barre:
20x30kg
15x35kg
10x40kg


30min de cardio
+etirement
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar attila le 13/09 14h47

Sur 8 cm sans ceinture, en tradi j'imagine ?

Beau gosse :cool: .

Jamais essayé le surrélevé, je crains de partir trop défixé.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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Messagepar bodyman35 le 16/09 11h23

Seance du vendredi 14 Septembre

sqt
12x60
10x90
8x125
6x145
5x155
5x165
5x175 partiel
5x185 partiel
5x195 partiel

DC a la claque
10x60
6x90
3x110
3x3x130kg

superset:
leg extension:
3x15x100kg
Leg Curl:
3x15x85kg

DM assis
3x15x60kg

superset
extension poulie haute:
3x20x40kg
extension poulie haute a la corde:
3x20x15kg

+etirement
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar Volkov le 16/09 11h55

Grosse séance de squat, grosses charges, plus le banc derrière... grosse séance tout court en fait :super_lol: Bien joué, reste plus qu'à casser la parallèle et basta!
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar bodyman35 le 16/09 18h49

attila a écrit:Sur 8 cm sans ceinture, en tradi j'imagine ?

Beau gosse :cool: .

Jamais essayé le surrélevé, je crains de partir trop défixé.


oui c'est sans ceinture en tradi !!! ca fait travailler le decollage , l'explosivité du depart je trouve que ca me fait gagnier , et puis ca me fait un peu de tradi car le lourd je le fait en sumo!!

Volkov a écrit:Grosse séance de squat, grosses charges, plus le banc derrière... grosse séance tout court en fait :super_lol: Bien joué, reste plus qu'à casser la parallèle et basta!


oui ca ete une grosse seance pr moi gt mort apres !!! oui le plus dur reste a faire a casé la parallele mais il me reste encore du tps pr progresser. jai pour objectif de me califier au inter (640kg) et apres les france mais ca c le bonus en tout cas jvais tout donné et demain yaune grosse seance qui mattend de DC jai bien hate :)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar attila le 17/09 10h22

Combien tes minimas France ?

Tu vas pas faire ton pd, je vais me qualifier raw je pense, donc t'as intérêt de le faire aussi :D.
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Mon training log:
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Mes photos - vidéos:
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Messagepar Deidara le 17/09 12h04

Poulala le SQT de malade, j'avais cru lire SDT au début, sacrées charges ;)

Continu Bruno ;)
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Messagepar bodyman35 le 17/09 14h43

attila a écrit:Combien tes minimas France ?

Tu vas pas faire ton pd, je vais me qualifier raw je pense, donc t'as intérêt de le faire aussi :D.


c'est mon objectif mais les minima france c 675kg en -93 donc ca me fait du boulo qd mm
230/170/275 c'est ce que je doit fait pr avoir le niveau france!!!!

On verra bien en tout cas jvasi tout donné !!! et ce soir jvasi tout donné aussi grosse seance!!!!

Deidara a écrit:Poulala le SQT de malade, j'avais cru lire SDT au début, sacrées charges ;)

Continu Bruno ;)


merci diedara, j'espere encore progressé car jai bcp de travail a faire au sqt !! jai du retard sur ce mouvement!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar pierre payet le 17/09 15h18

tu veux faire tes minimas raw? ou avec les bandes a genoux?
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Messagepar bodyman35 le 17/09 15h55



oui je prend la ceinture et les bande a genous pas assez fort sinon et puis je trouve que c un minimum!!! le plus chiant avec ca c d'avoir qlq un d'assez competant pr les mettre. jarrive bien a les mettre tt seule mais ca fatigue surtt que jai kune paire!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar bodyman35 le 17/09 19h53

seance du lundi 27 Aout

dc (je reprend un nouveau cycle)
10x60
8x90
3x120
1x135
4x4x145kg

dHI:
3x15x42kg

Dips:
2x15xPDC+32kg
25xPDC

SVT tradi sur calle (sans ceinture)
12x60
10x90
6x120
6x140kg
6x160kg

superset
Rowing yates
3x20x60kg
TIrage nuque
3x20x50kg

+ etirement
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar pierre payet le 17/09 20h05

avec tes objectif ca va etre sympas de suivre nos deux évolutions, au squat j'ai deja une longueur d'avance, j'avais fait 235 avec bandes, ensuite au bench je vais me coucher, resteras le terre pour nous départager, mais je crois que tu domine pour l'instant, 2x250 de mémoire?
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Messagepar bodyman35 le 18/09 08h09

Oui c'est ce que je me disais aussi car on est a peu pres pareil!! moi jai surtt du retard au sqt et jespere faire mieu cette année car javais foirée a 210 pas assez descendu !! mais cette année jvais pas faire les mm betises :)

oui le Dc jai de lavance c'est les année de DC seul qui mon permis de prendre de lavance. et le SVT c'est bien ca 2x250 j'espere pulviriser mon reccord jaimerai faire 270 ca serai top mais avant ca valider 260!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar pierre payet le 18/09 12h03

avec deux a 250 tu devrais deja etre a 265 facile... 3x230 pour 255 pour moi
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Messagepar morgan56 le 18/09 13h17

265 tu les auras rapidement au terre ,le squat je pense pas qu'il te manque grand chose pour les 230 donc tu peux deja reserver l'hotel pour St médard
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Messagepar bodyman35 le 19/09 11h41

pierre payet a écrit:avec deux a 250 tu devrais deja etre a 265 facile... 3x230 pour 255 pour moi


jespere deja valider 260 et apres 270 ca serai top !!!! pr ma premiere compete en decembre faut que je valide 260


morgan56 a écrit:265 tu les auras rapidement au terre ,le squat je pense pas qu'il te manque grand chose pour les 230 donc tu peux deja reserver l'hotel pour St médard


oui ca moyen mais ya encore bcp de travail mais jvasi tout donné pr!! la jfait de grosse seance au fur et a mesure je vais diminuer les exo pr augmanter sur les 3 mvt je devrai voir la different surtt niveau recup!! seance plus courte mais plus intense !!
que la FORCE soit avec nous :)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar Deidara le 19/09 12h09

Vous êtes vraiment sur humain les mecs ;)

Puté, sacré soulevé de terre !!!
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Messagepar bodyman35 le 19/09 12h25

tu es fort toi aussi deidara sur dautre mouvements ou je fait pas le poid, apres c'est comme tout c'est un lentrainement. Apres niveau charge on sen rend meme plus compte en faite vu que l'on veut tjrs allé plus loin masi c'est vrais que ca fait lourd rien que dy pensée !! mais le truc c quil faut pas trop reflechir et poussé car si on reflechi de trop ca pourrai fair epeur lol!!

pr le momment jen suis pas au 250 mais je vais revenir plus fort !! la clé c'est l'entrainement et la perseverance nes ce pas ;)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

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Messagepar pierre payet le 19/09 13h04

+1 notamment sur l'OHD...
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Messagepar bodyman35 le 19/09 19h46

Seance du mercredi 19 Septembre

SQT (sans ceinture)
12x60
10x90
6x110
6x130
6x140kg

superset:
Leg extension:
3x15x70kg
Leg curl:
3x15x60kg

triset
oiseau poulie haute:
25x20kg
20x25kg
15x30kg
oiseau poulie basse buste penché:
25x15kg
20x20kg
15x25kg
l-fly*=:
3x20x10kg

elevation haltere:
25x13kg
20x16kg
15x18kg

[u]superset
curl poulie basse ala corde:
3x20x40kg
curl barre:
20x30kg
15x35kg
10x40kg


30min de cardio
+etirement
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar pierre payet le 19/09 21h03

arretes donc le cardio :idiot:
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Messagepar morgan56 le 19/09 21h19

Je me suis dit la mème chose .
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Messagepar bodyman35 le 20/09 07h19

non pr le momment je continue, d'ici 1mois jvais arreter car ca va poussé du lourd ^^ mais pr le momment ca va et ca me fatigue pas trop la !!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
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DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

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Messagepar Deidara le 20/09 12h45

Merci c'est gentil les mecs, mais pourtant je ne me trouve pas si fort (peut-être à cause de certaines vidéos sur internet où l'on voit des gens "dopés" qui soulèvent des charges monstrueuses, donc compétitions non officielles, en même temps je me dis que même "officiellement" il y a des dopés, obligé il y a eu beaucoup de dopés aux J.O) c'est ma façon de penser, et je pense ne pas avoir tort...

Pour revenir à la comparaison, je me dis que j'ai un sacré chemin à fournir car j'ai encore du pain sur la planche pour simplement vous égaler...

Mais bon, ça me permet d'être encore plus motivé à l'entraînement, on n'a rien sans rien = NO PAIN NO GAIN !!!

Ce qui fait mal, c'est lorsqu'on voit des nouveaux pousser les mêmes charges que nous, alors que ça fait bien longtemps qu'on s'entraîne...

Enfin bref, c'est contre nous même qu'il faut se battre ;)

Bon courage à toi, et à vous !!!
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Messagepar bodyman35 le 20/09 14h10

oui c'est enervant de voir des gens dopé et qui se la pete car ils sont fort mais bcp se dope tout en se fesant passé pr des naturel et ca c le pire. Ceux qui avoue a la rigeur jmen fou car sans ca il ne valent rien pr moi!!!.

Nous, nous sommes de vrai spartiate qui nous donnons a font sans compté, et ceux qui fait notre force c'est notre volonté de tjr allé plus loin sans jamasi relaché avec perseverance. nous nous allons tjr vers le haut que d'autre se casse la gueule a cause de la dope.

et puis comme tu dis il faut avant tout se battre contre sois. Apres les autre comme toi et tout ceux du forum permette de nous surpassé de nous donné de nouveau objectif, de s'encourager, de se motiver de s'aider d'echanger nos experience et tout ca, ca vaut largement la dope!!!!

nous avons tous un long chemin a parcourir sauf que lon se trouve pas tjr sur la meme ligne. Comme moi jserai jamasi aussi fort que attila ou gil car les année dentrainement la genétique, le physique est different mais l'on trouve ici des adversaires a notre taille et ca nous motive.

Merci a toi deidara!!!!! et continue a te donner a font et de prendre plaisir a te faire mal :super_lol:

Que la FORCE SOIT AVEC NOUS!!!!!!!
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DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
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Messagepar bodyman35 le 21/09 15h10

Bon ce soir 2x5x215kg au svt normalement ca doit passé trankil ca!!! petite video pr la niak :) :evil: :evil:
jai encore envie de cassé ttes les machines :evil: :idiot:

bon training a vous !!! moi ds 1h jcasse tout
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DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

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Messagepar Looping le 21/09 15h28

C est bien le moins que tu puisses faire sacdosse!!
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar bodyman35 le 21/09 20h18

:lol:

Seance du vendredi 21 Septembre

SVT sumo
12x60
10x90
8x120
6x150
5x180 ceinture
5x200 ceinture
2x5x215kg ceinture


DC a la claque
10x60
6x90
3x110
3x3x130kg

superset:
traction pronation prise large:
2x12xPDC
Tirage H prise large:
3x12x95kg

DM assis
10x60kg
10x70kg
10x80kg
sa fesai lgtps que javais pas fait du lourd mais c passé nikel !!! bien explosif tt ca!!

superset
extension poulie haute:
3x20x40kg
extension poulie haute a la corde:
3x20x15kg

+etirement
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Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

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Messagepar pierre payet le 21/09 21h23

2x5x215? :cool: tes a fond ou ta de la marge la?
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Messagepar bodyman35 le 22/09 08h41

jai encore de la marge!!! je suis a 5kg de mon reccord donc pr une reprise ca promet :) plutot content la prochaine seance je fait 2x4x225kg
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar pierre payet le 22/09 19h16

je pense pas pouvoir suivre la...
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Messagepar morgan56 le 23/09 16h30

Super le terre ça va monter lourd cette année en + de 85 aux Bretagne !
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Messagepar bodyman35 le 24/09 07h58

oui jespere faire du lourd mais jvais prendr emon tps enfin pas trop car ya jamasi assez de tps!!! :idiot: mais jespere vraiment faire de grosse barre surtt au svt jaimerai vraiment faire les 270raw jprefere les faire et pas avoir le niveau nationale :)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar bodyman35 le 24/09 08h00

Ce soir grosse seance de DC

en esperant que je vasi avoir le slingshot :)
ce soir 4x3x150kg raw au DC

DHI
10x42kg
10x46kg
10x52kg
on va reprendre du lourd la aussi :D
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar bodyman35 le 24/09 20h42

seance du lundi 27 Aout

dc
10x60
8x90
3x120
1x135
4x3x150kg
8x150kg (slingshot)

dHI:
10x42kg
10x46kg
10x52kg
ca remonte trankil tt ca!!

Dips:
2x15xPDC+32kg
30xPDC

sqt (sans ceinture)
12x60
10x90
6x110
6x130
6x140kg

superset
leg extension
3x15x70kg
Leg curl
3x15x60kg

+ etirement
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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