bodyman35 a écrit:seance du vendredi 25 Octobre 2013
PDC 83.5kg
SQT avt:
10x60kg
10x80kg
6x100kg
3x110kg
SQt:
6x135
6x150
Presse a cuisse
15x100
15x180
12x240
10x280
10x320
Superset:
DM assis:
15x60kg
12x70kg
8x80kg
EH latérale debout
20x10kg
15x13kg
10x16kg
[u]triset:
Oiseau poulie basse:
3x25x15kg
Oiseau poulie haute:
3x20x20kg
superset
Curl H banc incliné:
12x20kg
10x23kg
10x25kg
Abdos sur banc incliner:
3x30xPDC+15kg
+gainage
seance 1h30h
etirement + automassage
romain16 a écrit:tu a re fais ton programme ses moins chargé le couché sur pied sur banc sa évite de forcé avec les jambe et plusse avec les pec je me trompe??
morgan56 a écrit:C'est pas une astuce a Rudy pour relancer la progression ?
Looping a écrit:80% des gars qui veulent suivre ce volume sont morts boitent ou ne travaillent pas.. t es pas humain bruno!!!!
bodyman35 a écrit:DC: 2x7115
DI:48x90
Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!
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