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agneray jose : Force Training Log

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agneray jose : Force Training Log

Messagepar agneray jose le 17/10 12h36

nom = agneray
prénom = josé
1 m77 pour 95 kg
pratique, la musculation depuis fevier 2006
objectif global = prendre de la force, surtout au développer couché
objectif 2009 = égaler mon enciens record 162 kg au DVC ( à cause de bléssure , à l épaule droite 3 mois d arret )
juillet ,aout et septembre.

mon programme,

lundi == DVC 5*5 à 120 kg
DVC incliner 3*10 à 90 kg
écarter haltere 5*8a10reps aà 27 kg

mardi == biceps pupitre à une mains 5*5 à 20 kg
biceps barre EZ 5*10 prise large 48 kg
biceps banc incliner avec haltere 5*5 à 22 kg
triceps barre au front 5*5 à 50kg
triceps au pupitre 5*5 à 30 kg
triceps à la poulie 60 kg max 3*

mercredi== repos je suis une fégnasse ^^

jeudi == dos = tirage nuque 5*5 a 85 kg
dos = tirage rowing 5*5 à 100 kg
dos = avec haltere 5*8 à 10 reps à 30 kg
trapéze = à la barre 5*5 à 150 kg
trapéze = à l haltere max à 40 kg

vendredi = épaules = au cadre guidé 5*5 à 95 kg
épaules = à l haltere 5*8 à 30 kg
épaules = au cadre devant 5*8 à 80 kg

p.s = chaque séreries 2mn 30 à 3 mn de repos ( objectif 2010 = 170 kg au DVC)
agneray jose
 
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agneray jose : Force Training Log

Messagepar Raw le 17/10 14h06

bienvenu jose
1,77 pour 95 kil... beau gabarit
Raw
 
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agneray jose : Force Training Log

Messagepar agneray jose le 17/10 15h25

bien pour vous , mais en revanche ma femme ...elle gueule , trop lourd :evil:
agneray jose
 
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