A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

amo02 : Force Training Log

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amo02 : Force Training Log

Messagepar Looping le 10/03 09h50

c est un poulet. :lol:
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amo02 : Force Training Log

Messagepar amo02 le 10/03 12h13


mon dieu que non ! :ill:
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amo02 : Force Training Log

Messagepar Looping le 10/03 12h15

meuhhhc est pas une tare moi j en suis un!!
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amo02 : Force Training Log

Messagepar amo02 le 10/03 12h22

Hi guys!

Un bon training qui n'a rien de speed day en fait pour ma part :-D
J'attends l'article qui va paraître pour réorienter encore mon entraînement :-p
J'ai encore mal au bas des lombaires (3jours que ça dure, donc ce matin étirements dans la douche sous eau chaude et c'est passé)

En attendant, petit aperçu de séance:
DC 80x10x2/ 80x3x3 (seul moment un peu speed)
DC w bands super pourri barre trop longue..
DChaltère unilat 25x10/30x10/40x10
Epaulé jeté 40x5/60x2(pause CORE)
Box squat pieds sumo(OMG ça faisait longtemps ! barre difficile à prendre...) 40x10/60x10/80x5
Tractions (i'm back ! w élasts pour tenir les haltères mdr) 20x12/30x10+PDCx20/PDCx20
FloorDumbell détournée en kennelypress floor20x12x2
Curl barre gironda 40x15/60x8
3élevations 20x10x2

Bonne séance qui n'a presque pas touché mes lombaires, grand moment dans la salle quand j'ai sorti l'élst pour attacher les haltères ya eu une sorte de flottement :-D
Nutrition pré-training: booster+caféine
Nutrition training: banane+shaker triprot
Nutrition post-training: Multivita+Oméga3+repas

PS: j'ai oublié de noter->>20min de vélooooo :)
Fichiers joints

louiesimmons.jpg [ 13.03 Kio ]

Dernière édition par amo02 le 10/03 12h31, édité 1 fois.
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amo02 : Force Training Log

Messagepar amo02 le 10/03 12h30

Looping a écrit:meuhhhc est pas une tare moi j en suis un!!

comme beaucoup sur ce forum ;)
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amo02 : Force Training Log

Messagepar Looping le 10/03 13h16

ahh dernière nouvelle je ne savais pas. ^^

je savais golgot et laurent e mais c est tout.

énorme ton training, comme je les aime.
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amo02 : Force Training Log

Messagepar amo02 le 11/03 11h08

énorme ta vid en série longue, tu l'as faite à la kroc en tombant par terre :super_lol:
Alors actuellement le souci à propos de mon training c'est que j'ai trop de types d'entraînements possibles:
du 3x3 (les 3big 3x par semaine)
du standard 3j/week (compound+assistance)
du spé 3j/week (sur 16semaines!ça me fait drôle de voir si loin)
...

Avantages: j'ai déjà mes plans écris
Pb: je déteste suivre quelque chose de pré-établi (surtout si je pète la forme ou si je suis en méforme) et j'ai tellement de matos à dispo que..j'ai peur de m'embêter à la looping :super_lol:
je me tâte à faire le spé arf
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amo02 : Force Training Log

Messagepar amo02 le 11/03 11h44

Le wendler et le westside pur ne correspondent pas à mes possibilités, le 3x3 trop chiant, je vais taper le spécial:

You will start this program with 70 percent of you maximum(your max) for two weeks, then increase the percentage every week until the 14th week. On the 14th week you will do 3 different sets with different weight.( the last set will be 111 percent of your max)

Mondays are for squats, Wednesdays are for bench press, and deadlifts will be on Friday. After doing one lift–say squat–you will do other exercises that will assist you in your squat such as leg extensions, leg curls, leg presses and calf raises, followed by an abdominal exercise. This isn’t one of those one-time programs. You can use it again and again and again. Try this
program–it will work.

Monday:
1. Squats(see work sets)
2. Leg Extensions 3/6
Leg Presses 3/6
3. Calf Raises 3/6
4. Leg Curls 3/6
5. Ab Crunches 3/20

Wednesday:
1. Bench Press(see work sets
2. Overhead Presses 3/6
Bradford Presses 3/6(see next page for explanation)
Neck Bench Presses 3/6
3. Triceps Extensions 3/6-8
Close-Grip Bench Presses 3/5
4. Hammer Curls 3/8
5. Ab Crunches 3/20

Friday: 1. Deadlifts(see work sets)
2. Barbell Curls 3/8
Dumbell Curls 3/6-8
Concentration Curls 3/8
3. Barbell Rows 3/6
Dumbbell Rows 3/6
4. Ab Crunches 3/20

**alternate exercises that are under one number
ex. barbell rows one week, dumbbell rows another week

Bradford Press: Face the barbell on a bench. Pick up the barbell like you about to perform a overhead press. Press it above your head. Bring it down behind your head in a starting position of a behind-the- neck press. From there press it back up and back to starting position. You must do these carefully, it can damage your
head.

Weeks % of Max Sets/Reps
Week 1 70 2/10
Week 2 70 2/10
Week 3 73 2/8
Week 4 76 2/8
Week 5 79 2/5
Week 6 82 2/5
Week 7 85 2/5
Week 8 88 2/5
Week 9 91 2/3
Week 10 94 2/3
Week 11 97 2/2
Week 12 100 2/2
Week 13 104 1/1
Week 14 107 1/1
Week 15 109 1/1
Week 16 111 1/1

En espérant que ça en vaille la peine
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amo02 : Force Training Log

Messagepar Looping le 11/03 11h58

amo02 a écrit:énorme ta vid en série longue, tu l'as faite à la kroc en tombant par terre :super_lol:
Alors actuellement le souci à propos de mon training c'est que j'ai trop de types d'entraînements possibles:
du 3x3 (les 3big 3x par semaine)
du standard 3j/week (compound+assistance)
du spé 3j/week (sur 16semaines!ça me fait drôle de voir si loin)
...

Avantages: j'ai déjà mes plans écris
Pb: je déteste suivre quelque chose de pré-établi (surtout si je pète la forme ou si je suis en méforme) et j'ai tellement de matos à dispo que..j'ai peur de m'embêter à la looping :super_lol:
je me tâte à faire le spé arf



héhé. j adore les séries longues de temps en temps.. pas toutes les semaines non plus.

à compter e la semaine prochaine je fais le cycle de casabianca pour le dc auquel je rajoute des anneaux pour les dips et qq bricoles.

pour le squat ce sera du wendler car je cours deux fois par semaine donc une seule séance cuisse pour moi par semaine.

et ensuite je fais une séance westside avec elastos pour ma deuxième séance pec de la semaine.
voilà mon petit medley.
Par contre le prog que tu as là, je ne le connais pas, ca sort d ou ? y a une composante body la dedans surtout pour les bras!
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amo02 : Force Training Log

Messagepar amo02 le 11/03 12h19

héhé. j adore les séries longues de temps en temps.. pas toutes les semaines non plus.
>>>>c'est ce que je crois voir :super_lol:


à compter e la semaine prochaine je fais le cycle de casabianca pour le dc auquel je rajoute des anneaux pour les dips et qq bricoles.
>>>>je ne connais pas du tout ça se compose de quoi ?

pour le squat ce sera du wendler car je cours deux fois par semaine donc une seule séance cuisse pour moi par semaine.
>>>>Wendler perso je ne vois pas d'intérêt (en gros j'ai peur de m'emmerder à l'entraînement) mais son prog a l'air très bien, 6 semaines 3trainigns per week tranquille


et ensuite je fais une séance westside avec elastos pour ma deuxième séance pec de la semaine.
voilà mon petit medley.
>>>>ça je compte l'incorporer dans mon entraînement spécial

Par contre le prog que tu as là, je ne le connais pas, ca sort d ou ? y a une composante body la dedans surtout pour les bras!
>>>>>je l'ai pompé sur un site web US:
ya pas mal d'articles power dessus
oui alors la composante biceps je vais la flinguer je trouve ça inutile au possible je ne sais même pas ce que ça fait là ! :D
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Messagepar Bruno le 11/03 17h55

je trouve ca naze les progs du style


Weeks % of Max Sets/Reps
Week 1 70 2/10
Week 2 70 2/10
Week 3 73 2/8
Week 4 76 2/8
Week 5 79 2/5
Week 6 82 2/5
Week 7 85 2/5
Week 8 88 2/5
Week 9 91 2/3
Week 10 94 2/3
Week 11 97 2/2
Week 12 100 2/2
Week 13 104 1/1
Week 14 107 1/1
Week 15 109 1/1
Week 16 111 1/1

on dirait toujours que c'est magique mais ca marche tres rarement pour pas dire moins
=> <=
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Messagepar amo02 le 11/03 20h20

c'est plus une base que je me fixerais sachant que certaines fois quand je tourne sur du 80% pour du 5réps je me retrouve à 70%..ça a une optique de clarifier les poids utilisé, déjà ça sera pas possible de s'y tenir n'ayant entre les poids de 10,15,20kg que des poids de 2,5 :p
le west j'aurais bien tenté mais sur une semaine c'est impossible à cause de mes horaires :ill: (du moins pour ce mois-ci)
t'as un autre système à me proposer? j'ai touché le système sheiko je vais lire ça dtal
amo02
 
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Messagepar amo02 le 11/03 20h31

dans la même optique ya le souci du training des trois DC,SDT,SQT à la sheiko ou 3x3 en même temps
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Messagepar Deidara le 11/03 20h34

D'ailleurs on dirait le programme D'ED COAN, j'avoue , enfin c'est mon opinion mais maintenant je ferais des cycles courts mais bien intensif.
Toujour dégouté de mon squat!
Je vais prendre les choses en main sur ce mouvement :p
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Messagepar Bruno le 11/03 20h35

test et vois ca marchera peut etre pour toi
mais je trouve ca trop long
battre son record 4 semaines d'affilé :super_lol: apres avoir fait un doublé avec son record
=> <=
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Messagepar The Mascot le 11/03 20h46

perso avant je regardais un peu les entrainements des gros pousseur et ils y avait de la progressions , mais minime , moi pour mes programme je ne les planifies jamais je fait au feeling , et ca marche , moi je dit il faut appendre a connaitre son corp apres tout marche comme sur des roulettes et la les perfs vont decollé :cool:
pousser 270 kg minimum pour monde gpc et sans se peter l epaule
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amo02 : Force Training Log

Messagepar Bruno le 11/03 20h56



+1
=> <=
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Messagepar Looping le 11/03 21h34

amo02 a écrit:héhé. j adore les séries longues de temps en temps.. pas toutes les semaines non plus.
>>>>c'est ce que je crois voir :super_lol:


à compter e la semaine prochaine je fais le cycle de casabianca pour le dc auquel je rajoute des anneaux pour les dips et qq bricoles.
>>>>je ne connais pas du tout ça se compose de quoi ?
5*5 10RM POUR COMMENCER puis 5*4 LA SEANCE D APRES ET 5*3 ENCORE APRES..PUIS RETOUR SUR 5*5, 4, 3.
SUR LE SITE ILS EN PARLENT.

pour le squat ce sera du wendler car je cours deux fois par semaine donc une seule séance cuisse pour moi par semaine.
>>>>Wendler perso je ne vois pas d'intérêt (en gros j'ai peur de m'emmerder à l'entraînement) mais son prog a l'air très bien, 6 semaines 3trainigns per week tranquille
OUI JE FAIS QUE CELA JE COURS EN FRACTIONNE COTES SA SECHE AUSSI DONC CA ME SUFFIT.


et ensuite je fais une séance westside avec elastos pour ma deuxième séance pec de la semaine.
voilà mon petit medley.
>>>>ça je compte l'incorporer dans mon entraînement spécial
DU PUR BONHEUR!!

Par contre le prog que tu as là, je ne le connais pas, ca sort d ou ? y a une composante body la dedans surtout pour les bras!
>>>>>je l'ai pompé sur un site web US:
ya pas mal d'articles power dessus MERCI ME SUIS GAVE DE LECTURE LA
oui alors la composante biceps je vais la flinguer je trouve ça inutile au possible je ne sais même pas ce que ça fait là ! :D
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amo02 : Force Training Log

Messagepar amo02 le 11/03 21h48

deidara a écrit:D'ailleurs on dirait le programme D'ED COAN, j'avoue , enfin c'est mon opinion mais maintenant je ferais des cycles courts mais bien intensif.
Toujour dégouté de mon squat!
Je vais prendre les choses en main sur ce mouvement :p

cycles courts intensifs, mes pb: combien d'exos d'assistance, cbien de rép.. tu vois c'est ça qui me saoûle j'aime bien faire à l'instinct mais ça m'oblige à bâcler les big three pour savoir que je vais exploser mes pr sur tous les autres exos
ah ce squat :super_lol: j'en ai encore mal au cul lol
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Messagepar amo02 le 11/03 21h48

>>>>je ne connais pas du tout ça se compose de quoi ?
5*5 10RM POUR COMMENCER puis 5*4 LA SEANCE D APRES ET 5*3 ENCORE APRES..PUIS RETOUR SUR 5*5, 4, 3.
SUR LE SITE ILS EN PARLENT.
OUI JE FAIS QUE CELA JE COURS EN FRACTIONNE COTES SA SECHE AUSSI DONC CA ME SUFFIT.

ah oui c'étit le genre de prog que je voulais faire au départ
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Messagepar amo02 le 11/03 21h49

Bruno a écrit:test et vois ca marchera peut etre pour toi
mais je trouve ca trop long
battre son record 4 semaines d'affilé :super_lol: apres avoir fait un doublé avec son record

ah oui merce j'avais pas vu ça comme ça.. mouarf
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Messagepar amo02 le 11/03 22h14

The Mascot a écrit:perso avant je regardais un peu les entrainements des gros pousseur et ils y avait de la progressions , mais minime , moi pour mes programme je ne les planifies jamais je fait au feeling , et ca marche , moi je dit il faut appendre a connaitre son corp apres tout marche comme sur des roulettes et la les perfs vont decollé :cool:

je veux tellement faire training w bands/chains et tout le reste qu'au final ça m'embrouille.
je reviendrais ptet à un training max and speed dans la même journée qui sait ça avait bien fonctionné.
je ne me fais pas les prog de pros (pas assez de prod dans les veines :lol: )
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Messagepar Bruno le 13/03 12h37

amo02 a écrit:
The Mascot a écrit:perso avant je regardais un peu les entrainements des gros pousseur et ils y avait de la progressions , mais minime , moi pour mes programme je ne les planifies jamais je fait au feeling , et ca marche , moi je dit il faut appendre a connaitre son corp apres tout marche comme sur des roulettes et la les perfs vont decollé :cool:

je veux tellement faire training w bands/chains et tout le reste qu'au final ça m'embrouille.
je reviendrais ptet à un training max and speed dans la même journée qui sait ça avait bien fonctionné.
je ne me fais pas les prog de pros (pas assez de prod dans les veines :lol: )


les chaines/band ce n'est qu'un ajout sur tes exos pas la peine de s'embrouiller !
je t'ai mail hier pour t questions pas pu te repondre ds la journée trop de taf
=> <=
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Messagepar amo02 le 13/03 17h42

merci mec je lis ça ;-)
je viens de me retaper la lecture du book westside via les articles sur speed/me, et bien je percute un peu mieux now :)
sorry pour mon training de la fois dernière gros pb internet là où je crèche, je suis obligé de retourner à la campagn e pour avoir du réseau :lol:
ah paris...

au final ça a bien géré, j'ai dû créer un banc couché de toute pièce avec un rack à squat et un banc (trop de monde sur les vrais et les barres trop grosses)
DC 95x5x3
DC w bands (115) x3 (failli me la manger dans la tronche)
DMguidé 60x8x2
Machine pec 1b 40x10/50x10/60x10/65x10
Rowing vertical (my big back :)) 100x10/110X10/115X6
Floor press bands 160x5x2

Analyse:
Au final seul le floor press bands m'a tué les tri, le reste trop loupé à mon goût me suis emmerdé niveau 5réps et en ayant voulu faire un DC bands max j'ai failli crevé arg.
Si on regarde de plus près je commence à aller dans un prog où les épaules reprennent leur importance et je suis en train de me forger un bon training là (merci bruno et papi louie :super_lol: ) qui comprendra une séance uniquement SDT élasts lundi ;)
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Messagepar Looping le 13/03 20h19

en même temps vu la charge même avec les bandes, c est un peu normal !
excellent.
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Messagepar amo02 le 13/03 20h45


je passe à 120 avec bandes d'habitude mais là chaud chaud :ill:
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Messagepar Looping le 13/03 22h02

t as déjà essayé le dc serré au point critique dans la cage à squat ?
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Messagepar Rodéric le 14/03 01h48

Moi sa me choque pas un programme sur 4 mois, Jaroslaw Olech il programme sur 4 mois. Et on peut pas dire que sa marche pas!

Je pense que vu les charges utilisées tu bénéficieras bien d'un programme tout fait, plus tard tu verras pour des trucs custom!

Mais une remarque perso pour moi y a que la base qui compte, faut vraiment bosser les classiques, ensuite tu verras pour les bandes les chaines etc!
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
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Messagepar amo02 le 14/03 08h24

Looping a écrit:t as déjà essayé le dc serré au point critique dans la cage à squat ?

non mais d'ailleurs j'ai oublié de noter le pin pec press au fait que j'ai tapé le jour pecs :p
DCS je n'en fait plus trop souvent (mal aux coudes) et depuis que bruno m'a dit de le jarter pour remplacer par du couché boards+holdems+lockout ça va beaucoup mieux :)
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Messagepar amo02 le 14/03 08h27

Rodéric a écrit:Moi sa me choque pas un programme sur 4 mois, Jaroslaw Olech il programme sur 4 mois. Et on peut pas dire que sa marche pas!

Je pense que vu les charges utilisées tu bénéficieras bien d'un programme tout fait, plus tard tu verras pour des trucs custom!

Mais une remarque perso pour moi y a que la base qui compte, faut vraiment bosser les classiques, ensuite tu verras pour les bandes les chaines etc!

le problème c'est justement que ça me saoûle de suivre un truc pré-établi, j'aime bien faire à ma sauce et là bruno m'a envoyé un mail génial en complément des infos du westside ;)
quand je tape du dc je tente de faire un peu d'élasts avant ça donne plus de puissance juste après (et ça m'échauffe en même temps), looping dira pas le contraire (lui et ses chains :super_lol: )
merci bien de tous vos conseils le guys ;)
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Messagepar Looping le 14/03 09h50

amo02 a écrit:
Rodéric a écrit:Moi sa me choque pas un programme sur 4 mois, Jaroslaw Olech il programme sur 4 mois. Et on peut pas dire que sa marche pas!

Je pense que vu les charges utilisées tu bénéficieras bien d'un programme tout fait, plus tard tu verras pour des trucs custom!

Mais une remarque perso pour moi y a que la base qui compte, faut vraiment bosser les classiques, ensuite tu verras pour les bandes les chaines etc!

le problème c'est justement que ça me saoûle de suivre un truc pré-établi, j'aime bien faire à ma sauce et là bruno m'a envoyé un mail génial en complément des infos du westside ;)
quand je tape du dc je tente de faire un peu d'élasts avant ça donne plus de puissance juste après (et ça m'échauffe en même temps), looping dira pas le contraire (lui et ses chains :super_lol: )
merci bien de tous vos conseils le guys ;)


charabia pour moi... vais aller regarder les vidéos de bruno, je vais surement trouver cela.
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Messagepar Rodéric le 14/03 22h04

Pour westside achète le livre y a tout dedans! Mais bon Louie c'est pas jésus faut aller voir dans les pays de l'est voir ce qui se passe!

Pour ce qui est de la plannif je te dirais qu'une chose qui me viens de mes cours de gestion de projet:

"failing to plan means planning to fail"
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
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Messagepar amo02 le 16/03 22h15

je connais bien cette citation reprise par warren buffet :super_lol:
autant dire qu'avec le book de simmons que j'ai je vais ptet avancer on va voir, je vais planifier;
en attendant mon training à l'arrache après une énorme journée de taf:
uniquement aux élasts:
SDT 160*5*5
Squat 80*10*2
Curl marteau 20*10+10+10+10
Lombaires 40*20

Et today un peu d'intervention donc quelques pompes et échauffement, sorte de repos actif avant le bench de demain et quelques holdemsss :cool:
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Messagepar Looping le 16/03 22h27

et il te reste des lombaires?
^^
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amo02 : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 17/03 07h30

attention à ne pas faire exclusivement des exo avec les bandes, chaine, ou autre exo trop ciblé sur le verrouillage. Si tu tire raw, le verrouillage sera le cadet de tes souci lorsque tu sera dans le trou au squat.

défini tes exo d'assistance selon tes points faible du moment. analyse bien tes échecs sur les 3 mouvement pour définir quel partie du mouvement est a bosser(ou quel muscle est le point faible).

Si tu ne peux t'entrainer que 3 fois par semaine, t'as le droit aussi d'avoir 4 type de séance
ex:
sem1 lundi Me bench, mercredi ME sqt ou dl, vendredi De bench
sem 2 lundi De sqt, mercredi me bench, vendredi me sqt ou dl

etc...
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Messagepar amo02 le 17/03 08h17

Looping a écrit:et il te reste des lombaires?
^^

yeaahhh :super_lol:
c'était vraiment entraînement speed d'urgence là lol
sachant que je ne pouvais aller en salle; ça m'a bien aidé :p
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Messagepar amo02 le 17/03 08h31

Chris J. a écrit:attention à ne pas faire exclusivement des exo avec les bandes, chaine, ou autre exo trop ciblé sur le verrouillage. Si tu tire raw, le verrouillage sera le cadet de tes souci lorsque tu sera dans le trou au squat.

défini tes exo d'assistance selon tes points faible du moment. analyse bien tes échecs sur les 3 mouvement pour définir quel partie du mouvement est a bosser(ou quel muscle est le point faible).

Si tu ne peux t'entrainer que 3 fois par semaine, t'as le droit aussi d'avoir 4 type de séance
ex:
sem1 lundi Me bench, mercredi ME sqt ou dl, vendredi De bench
sem 2 lundi De sqt, mercredi me bench, vendredi me sqt ou dl

etc...

merci du conseil chris, la séance était uniquement là pour me refiler du punch et parce que je ne pouvais aller à la salle. mais je ne remettrais les élasts que plus tard je ne vais taper que du weight pur
je pensais prendre une périodisation sur 2 semaines justement jusqu'à ce que je lise un article de simmons où il dit que la périod doit être faite sur une semaine de préférence.
Que représente le DE dans les séances écrites? deload?
thanks en tout cas ;) plein de bons conseils sur ce fofo :super_lol:
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Messagepar Chris J. le 17/03 11h58

Dynamic Effort: principalement du speed bench ou squat ou dl, mais pas forcément
Bw 83kg
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Messagepar amo02 le 17/03 16h56

ah ok j'avais mal compris, je me demandais où était le speed day en plus :)
Petit ME today pour les pecs mais au final j'ai redécouvert quelques trucs pas mal :cool:
DC 105x5/x3x4/125*0 :lol: je croyais avoir mis 110 sur la barre mdr mon pareur a eu peur :ill:
DCH 40x5+4
Machine pecs 50x10/60X10/70X6/75X6
Epauléjeté haltère 23x5/28x3
Holdems w pinc pec press 60x9 du holdems & 100*1+1+1 du pinpec 5cm
floor dumbell 20x5+17,5x5
Fly press 25x10x2
Pullover 25x12/x10
Oiseau bands 20x10+concentration

Analyse:
Bien content d'avoir tapé ça alors que je m'endormais suite au repas:-D
Stress pas mal sur la 125 qui m'a permis de jauger ma force même si ça m'a fait drôle de taper si haut sans le vouloir.
Salle en négo pour voir des chaînes grâce à votre humble serviteur youpiiii
Holdems bien tuant sur les demies rép, pinpec galère parce que le rack est mal positionné.
Next day: ME DL/squat :cool:
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Messagepar Deidara le 18/03 21h53

Pas mal le DC!
Et encore une fois vive le holdem's :super_lol:
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