Salut Elsabre,
J'ai orienté mon entrainement vers la gym, mais je me suis retrouvé un peu paumé.
Mais la croix de fer, je trouve ça très profitable comme mouvement, et je la garde.
Je t'encourage dans cette voie, qui s'annonce pleine de réussite
Enfin bref, je remet sans doute une couche à du déjà vu / entendu. Mais je tenais à témoigner, car j'ai vraiment abimé la carlingue simplement en testant des exercices.
J'ai essayé de reproduire les mouvements où l'entraineur aide le gymnaste, en substituant ce dernier par un élastique.
C'est pas optimal du tout, du tout...
J'avais pensé à faire un entrainement, qui tourne autour des mouvements où les bras oscillent :
- verticalement et vers l'avant
- horizontalement
- verticalement et sur les côtés
En exercice, cela se traduisait par :
- la planche
- la même, à la renverse. C'est une élévation frontale au poids de corps.
Tout ça bras le long du corps, sur barres-parallèles, histoire de se décrocher les tendons....- écarté aux anneaux
- face pull convergent, avec extension de bassin.
D'ailleurs ce dernier, offre moult variantes, et peut être profitable dans une routine de conditionnement- handstand pushup
- croix de fer, dynamique, comme un écarté à la vis-à -vis
Du coup le concept agoniste / antagoniste est revisité :
- dorsal / avant de l'épaule
- pectoral / arrière de l'épaule
- épaule / pectoral-dorsal
Résultat, j'avais vraiment l'impression de développer une filière faisant tâche à la polyvalence.
Certains muscles réagissait très bien au statique, ils congestionnaient carrément !
La fatigue survient vite, alors que j'ai l’habitude des mouvements au poids de corps traditionnels.
Seulement, les épaules, c'est une faiblesse chez moi. Et je m'étais pas rendu compte de ma cambrure lombaire, excessive. En corollaire d'un poids de corps élevé, sans la force qui va avec, je me suis rapidement détruit.
Si j'avais tenté un Azarian, je serais probablement chez le garagiste, en pièce détachées.
Certains mouvements bouffent un max d'influx à la stabilisation des articulations, d'autant plus qu'il faut gainer le corps. Dans mon cas, c'était plus de l'ordre du statique que du dynamique.
Si tu délestes, en principe tu as plus force, et tu peux enchainer des répétitions. Dans la réalité, il te reste toujours à concilier :
- mouvement
- équilibre
- gainage
- posture
L'impression de bosser est là , mais à long terme, je ne crois pas que cela porte réellement ses fruits.
J'imagine que plus on diversifie un exercice, plus les bénéfices se feront sur le long terme.
On peut voir des "singes" aux anneaux, qui développent à 130 kg pour à peine 60 kg de poids de corps. Je vais tâcher de retrouver son nom.
Qui sait si l'on peut atteindre ce niveau par la gymnastique d'abord, puis la charge additionnelle ensuite et en complément ; ou l'inverse ?
J'ai même l'impression que cette discipline implique certaines déformations, qui s'opèrent par une très longue et lente adaptation.
Par conséquent, s'y convertir n'est pas forcément une solution optimale. Il n'y a que des "gosses" qui deviennent des "bêtes".
Tout ce que je peux dire : sans connaitre son corps, ses capacités et ses limites, la pratique de certains exercices de gymnastique, de manière pure et dure, ne se révèle PAS souhaitable.
Par exemple, il vaut mieux, pour moi, faire du soulevé de terre qu'un exercice aux anneaux mettant en jeux la chaine musculaire frontale. Et c'est de l'ordre du gainage...
Faire des choix, c'est une chose. Mais admettre l'impossibilité de certains, c'est un autre délire !
Par conséquent, je pense simplement ajouter de l'instabilité à des mouvements de musculation classique, tout en les expansant. En parallèle, je vais continuer des exercices "safe" pour renforcer les tendons.
En tout cas, ton log est toujours instructif, et je remercie les adeptes de la "polyvalence" pour leur partage.