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Elsabre : Multi-Sports Training Log

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Messagepar Patrick K. le 25/11 14h47

Super sympa ces photos!!!
Ça vous a plu Dubaï ? C'est vrai que c'est assez incroyable leur rapport à la muscu et aux compléments, des stands en plein milieu du mall...

Je connais pas le Cambodge mais les photos ressemblent fort à la Thaïlande, en tout cas super séjour !
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Messagepar mat43 le 25/11 18h40

Victor a écrit:oh putain tu vas avoir des problèmes toi :idiot:

à bruxelles en juillet, rudy m'avait soulevé au dessus de sa tête mais on n'a pas pris de photo :(



tu vois qu'il faut que tu prenne tu poids victor tu peux faire la femme de rudy :idiot:
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Messagepar Elsabre le 25/11 18h50

Patrick K. a écrit:Ça vous a plu Dubaï ?

Dubaï on adore, c'est propre, c'est sur, ce n'est pas très cher, bon je n'y passerai pas 1 semaine de vacances mais 2-3 jours c'est vraiment sympa.

La prochaine fois on ira tester leur soufflerie:

Ça doit être fun :)
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Messagepar Raphael le 27/11 12h21

les kettle à l'hôtel :eek: :cool:
Le paradis :!: :cool:
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Messagepar lexhen le 27/11 20h50

Salut Elsabre,
j'ai lu une bonne partie de ton log et que dire à part bravo, aussi bien pour l'aspect physique que pour ta vision du sport!

Je voudrais savoir comment se déroule une de tes semaines type d'entrainement étant donné que tu sembles méler musculation & crossfit (le but que je recherche) ?

merci beaucoup
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Messagepar Elsabre le 27/11 21h31

Coucou Lexhen et merci :) ,

en ce moment je fais 3 séances de musculation traditionnelle en salle la semaine (programme "Badass" de Defranco) et 1 séance de Crossfit le week-end.
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Messagepar Elsabre le 04/12 18h55

Très bonne surprise aujourd'hui à la salle, ils ont investi dans du matos de prépa physique: des kettlebells (de 4 à 24kg), 2 powerbags (de 10 et 15kg), des tubes VIPR, des medecines ball rigides avec poignées.

Ils ont aussi installé un espace TRX.

Je me suis éclaté pendant 1h30 cet après midi :D

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Messagepar Patoche le 04/12 19h04

Bien sympa tout ce matos! :cool:
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Messagepar Mathieu R le 04/12 19h35

Sympa l'espace, tu as fait quoi comme séance avec tout ces beaux jouets?
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Messagepar Elsabre le 04/12 19h47

je n'ai fais que du kettlebells, au chrono avec le Gymboss:

6 séries de swings 24kg (30s de travail/1min de repos)
6 séries de snatch 20kg (30s de travail/1min de repos)
6 séries de jerk 16kg (30s de travail/1min de repos)
6 séries de gobelet squat 24kg (30s de travail/1min de repos)
6 séries de hight pull 16kg (30s de travail/1min de repos)

ensuite un petit mini WOD Crossfit: 3 rounds de 5 muscle-up + 15 swing KB 20kg

puis pour finir:

6 séries de turkish get-up 20kg
6 séries de Holo 16kg
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Messagepar Raphael le 04/12 20h10

Chouette séance ça
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Messagepar SanKombin le 04/12 20h24

Sympa tout ça! :)
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Messagepar Rabb le 04/12 20h51

En effet super séance et super salle ! Par contre, qu'est ce qu'un holo ?
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Messagepar Rudy le 04/12 20h54

La chance :)
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Messagepar Elsabre le 04/12 22h19

Rabb a écrit:Par contre, qu'est ce qu'un holo ?

C'est un exercice pour la mobilité des épaules:

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Messagepar Elsabre le 16/12 14h43

Overhead Squat à 60 et 40kg:



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Messagepar SanKombin le 17/12 00h20

Super! Toujours un plaisir de voir tes vidéos!
Tu fais parti de la snake team de cyrille diabaté?
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Messagepar Elsabre le 17/12 00h42

Merci SanKombin :cool:

Non pour la team de Cyril, c'est un short que n'importe qui peut acheter dans le commerce.
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Messagepar Low le 17/12 11h31

Tu commence a être plus a l'aise sur le mouvement, déjà monté a 60kg c'est super :cool:
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Messagepar sebinou91 le 17/12 12h30

Elle a l'air vraiment sympa ta salle et le coin prépa physique top :cool:
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Messagepar Garfield le 17/12 23h57

Elsabre a écrit:Overhead Squat à 60 et 40kg
:cool:

Tu as essayé avec une cale sous les talons ou des chaussures d'haltérophilie ?!
Sur la vidéo à 40 kg (de profil), tes genoux avancent un peu trop (ils dépassent les orteils) et j'ai l'impression que tu es "limite" en souplesse :p

Je pense que tu peux prendre la barre encore plus large, à la limite des manchons ;)
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Messagepar Elsabre le 18/12 08h12

Oui tu as raison, manque de souplesse de la cheville droite (on vois le talon qui décolle un peu sur la vidéo de profil), en plus mon amplitude est merdique à 60kg.

Pour la largeur de prise c'est parce que j'ai une mauvaise technique au snatch, je ne me jette pas sous la barre et je tire tout avec les épaules et les bras, du coup si je prend plus large je n'ai plus assez de force pour arraché la barre.
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Messagepar Looping le 18/12 09h54

top ta salle, c est encore trop rare.. quoique. :cool:
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Elsabre le 19/12 16h18

Un exemple de "finisher" du programme "Badass" de DeFranco:

3xRound, rest 60 sec.

A) Mountain Climbers x 30
B) Push-ups x 20
C) Groiners x 10
D) Burpees x 5

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Messagepar Raphael le 19/12 23h10

Vais inclure ça dans un entrainement à la maison, merci pour la vidéo
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Messagepar arsene lupin le 26/12 19h03

Elsabre a écrit:Très bonne surprise aujourd'hui à la salle, ils ont investi dans du matos de prépa physique: des kettlebells (de 4 à 24kg), 2 powerbags (de 10 et 15kg), des tubes VIPR, des medecines ball rigides avec poignées.

Ils ont aussi installé un espace TRX.

Je me suis éclaté pendant 1h30 cet après midi :D

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elle est sur Paris cette super salle?
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Messagepar John Tyler le 26/12 23h22

Cannes La Bocca ou Cannes
Chaque pas de danse est une entrée sur une nouvelle scène.
Si tu veux qqch, donnes t'en les moyens et sois toi même.
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Messagepar Low le 27/12 11h42

Ah le BW complex, une tuerie en fin de séance, les épaules sont mise a rude épreuve ! :cool:
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Messagepar Elsabre le 28/12 18h52

Arsène, la salle en photo c'est le Fitlane de Sophia Antipolis, les 4 autres salles du groupe (Cannes, La Bocca, Mandelieu et Nice) ont investi dans le même matériel.

J'ai pris quelques jours de repos pour aller voir la famille pour noël, juste fais un petit Crossfit avec un Kettlebell qui reste toujours dans le coffre de la voiture (c'est quand même cool de pouvoir s'entrainer presque n'importe ou)

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Messagepar Arno le 28/12 20h26

Cool :cool:
Tu rends vraiment bien, un physique athlétique !
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Messagepar Low le 29/12 11h34

+1 avec Arno, tu rends super athlétique en vidéo, alors en vrai ça doit être encore plus impressionnant :cool:
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Messagepar Elsabre le 29/12 15h57

Merci Arno et Low, ça rend bien parce que je suis petit, irl je suis loin d’être impressionnant.
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Messagepar Looping le 29/12 16h20

la bonne taille c est quand les pieds touchent le sol..
c est un des seuls avantages d être petit on parait gros sans l être. :p
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Messagepar Kermit06 le 29/12 17h08

Les fitlane de Nice et de Sophia sont très bien équipés. je n'ai pas essaye les autres encore
par contre, je viens d'essayer le Antibes Squash et Fitness...ben c'est bcp moins bien :wtf:
I am the master of my fate. I am the captain of my soul.

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Messagepar Fabien M. le 29/12 17h25

bien d'accord pour le coup de la taille !
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Messagepar John Tyler le 29/12 23h33

Elsabre a écrit:Merci Arno et Low, ça rend bien parce que je suis petit, irl je suis loin d’être impressionnant.


Même si tu t'en fou surement comme beaucoup ici, regardes ta réputation. Ca en dit long sur ce que le forum pense de toi, et si tu avais un physique pas impressionnant, ca serait bizarre ! Tu es surtout modeste ;).

Merci pour tout au fait ! :o
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Messagepar Elsabre le 30/12 16h02

Merci Jérôme :cool: Tu passe dans le sud cet été ?
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Messagepar mat43 le 31/12 22h36

Merci de montrer que l on peu avoir la tête et les jambes et que l'esprit sportif n est pas qu une vue de l esprit

Bonne année a toi et a ceux qui t importent

Sportivement .
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Messagepar Raphael le 01/01 02h24

T'es un bon gars, avec un un vécu qui rend tes opinions légitimes, et souvent plutôt dans le vrai, je trouve.
C'est cool de voir qu'il n'y a pas besoin d'être stupide ou de se casser en deux pour avoir un beau physique à passé 35 balais.

Je te souhaite le meilleur
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Messagepar John Tyler le 02/01 11h08

Bonne année Phil ! J't'appellerai un de ces quatres pour avoir des news fraiches ;).

Mais sinon, ouai j'essaie de passer cet été, on verra ensemble en fonction de tes vacances. Dac ?
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