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Elsabre : Multi-Sports Training Log

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Messagepar Elsabre le 02/01 13h03

Merci Raph et Mat, ok Jérôme ça roule pour cet été.
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Messagepar Elsabre le 05/01 14h01

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Messagepar Pop' le 05/01 14h21

Salut,
Pas mal les snatch à 20kg.
Tu devrais montrer la vidéo à Dogman pour qu'il te donne quelque conseils.

J'ai l'impression que tu es vachement en force.
C'est ce que tu recherches ? (hardstyle)

Un bel exemple de tecnhique fluide :
http://www.youtube.com/watch?v=CvOItV7cz9s
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Messagepar Elsabre le 05/01 14h31

Ha ces Russes elles sont vraiment extraordinaires dans ce sport.

J'ai été formé par Dogman mais je ne pratique pas assez souvent pour vraiment m’améliorer techniquement.
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Messagepar FRANCKY34 le 05/01 23h32

bien joué !!!!
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Messagepar Elsabre le 07/01 16h36

Cet après midi super rencontre sportive avec Zhips (du forum Play-musculation) qui est venu faire un WOD avec nous, c'était très sympa, agréable de discuter avec lui car très mature pour son âge, très calme et posé, en plus il a une très bonne condition physique ce qui ne gâche rien.

On a fait un type de WOD que j'aime beaucoup, avec un jeu de 54 cartes (les as=11 reps, les têtes 10 reps, le reste la valeur faciale):

Carreau: Push-up
Cœur: Kettlebell Swing
Pique: Box Jump
Trefle: Free Squat
Jocker: 50 Walking Lunge

C'était très cardio et on avait les cuisses en feu vers la fin, on a terminé par un peu de tirage de corde et par un petit circuit pour les abdominaux.

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Messagepar mat43 le 07/01 18h29

sympa la vidéo la rencontre et le wod
:cool:
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Messagepar zhips le 07/01 23h15

:cool:

bon wod, principe original ! On a réussi à rester relativement synchronisé tout le long, même si j'ai profité d'un léger avantage sur les KB Swings: american vs russian.

sympa de te voir irl et de discuter avec quelqu'un qui a la même passion

Mais merci du compliment...pour ma bonne condition physique: on en reparlera quand on fera un wod avec de la fonte :idiot:
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Messagepar Looping le 08/01 11h24

excellente idée.. je prends pour le taf.
Merci.
:cool: :cool:
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Low le 08/01 12h25

Super sympa le wod, et on sent la bonne ambiance qui est la :cool:
Ton seul adversaire, c'est toi même.
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Messagepar Elsabre le 12/01 17h06

Extrait de la séance de kettlebell du jour:



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Messagepar Super Boy le 12/01 18h48

très beau physique elsabre et perfs aussi ;) t'es une source de motivation
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Messagepar Max le 12/01 18h50

Ca fait toujours du bien de revenir par ici :D
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Messagepar Mathieu R le 25/01 23h10

J'ai pensé à toi en voyant cette vidéo, à 3m10, une petite variante pour travailler l'iron cross.

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Messagepar Elsabre le 25/01 23h38

Merci pour la vidéo Mathieu :cool:
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Messagepar Raphael le 26/01 12h14

sur la vidéo, tu bosses avec un gant spécial ou tu mets du tape dans la paume, pour ton snatch?
Je trouve que l'explosion des mains est un des aspects chiant de la kettle et c'est intéressant de voir nos parades respectives
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Messagepar Elsabre le 26/01 13h06

Je mets de la magnésie liquide, je n'ai pas trouvé de parades pour les mains, j'ai des ampoules qui éclatent à chaque grosses séances.
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Messagepar S@m le 26/01 13h34




Des gants de muscu ça passe pas ?
Un ruban. Tennis sur la poignée de la kb ?

Etc...
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
PULL UP 40reps / 2*pdc+60kgs objectif 2014 50reps/ 1*80kgs

Multi sport log :http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=30&t=21066&p=904607#p904607

Diet log:
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=28570
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Messagepar Elsabre le 26/01 14h06

Je n'aime pas utiliser des gants, et comme c'est interdit en compet je préfère faire sans.
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Messagepar Raphael le 26/01 15h50

même chose pour moi, mais ça me conduit à lâcher le snatch malheureusement
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Messagepar Elsabre le 01/02 15h56

Cet après midi, training en vu de réussir le Dragon flight et wod crossfit du jour:

For time:
30 Handstand push-ups
40 Pull-ups
50 Kettlebell swings
60 Sit-ups
70 Burpees



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Messagepar Pop' le 01/02 16h32

Elsabre a écrit:Cet après midi, training en vu de réussir le Dragon flight [...]

En fait ça s'appelle le Dragon Flag.
J'ai déjà essayé mais en me tenant à la planche du banc, comme sur cet article.

Trop violent pour les coudes !
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Messagepar DeLiVrAnCe le 01/02 18h03

Tu m'as motivé pour le wod, c'est fait :cool:
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Messagepar S@m le 01/02 18h15

Très bien ta séance :)

Sinon ta salle a l'air pas mal :super_lol:
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Messagepar Rabb le 01/02 21h03

En effet en ce tenant comme représenter dans le lien ça tire beaucoup ! Sinon bravo Elsabre tu as presque un mouvement de plus à ta collection !
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Messagepar mat43 le 02/02 00h19

super la vidéo du wod :cool:

physique au top !!
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Messagepar Elsabre le 02/02 16h18

Merci à tous, ça progresse tout doucement :cool:
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Messagepar Elsabre le 05/02 19h48

Grosse séance collectif au club de MMA cet après midi, avec Jean Noel (alias Kermit06 sur le forum, super cool, souriant et la forme malgré ses 38 ans, une agréable première rencontre) et quelques membres du club:

Échauffement: Tabata Free Squat (8 x 20s + 10s rest).

WOD n° 1: 5 - 10 - 15 - 20 - 15 - 10 - 5

Gobelet squat + Push-up + Swing.

Educatif sur kettlebell.

WOD n° 2: 21 - 18 - 15 - 12 - 9 - 6 - 3

Deadlift sumo high pull + Jerk.

Circuit Training: 6x6 postes (20s par poste)

Rope training + Pull-up + Pompes plio + Box jump latéraux + Sit-up + Wallball shots Medecine Ball.

Durée totale 1h30.


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Messagepar S@m le 05/02 19h54

J'aime bien le wod 1 :)
Petite question
Pourquoi sur les swing tu n arrête pas au niveaux de la tête comme des swing de base quoi?
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
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Multi sport log :http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=30&t=21066&p=904607#p904607

Diet log:
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Messagepar Elsabre le 05/02 19h59

Le swing "Russe" tu arrête les bras à l'horizontal, "l'American swing" les bras doivent être à la verticale, en Crossfit le règlement stipule que les bras doivent couvrir les oreilles, je privilégie donc cette version.
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Messagepar S@m le 05/02 20h02



:super_lol: ok
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Messagepar Kermit06 le 05/02 20h08

Elsabre a écrit:Grosse séance collectif au club de MMA cet après midi, avec Jean Noel (alias Kermit06 sur le forum, super cool, souriant et la forme malgré ses 38 ans, une agréable première rencontre) et quelques membres du club:


malgré ses 38 ans :lol: enfoiré
sinon, top la séance et l'endroit très roots aussi, j'ai adoré
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Messagepar Elsabre le 05/02 20h35

Physiquement je t'en donnai 10 de moins, ça m'a surpris en fait.
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Messagepar Kermit06 le 05/02 20h46


à 28 ans, on m'a déjà refusé une bière au mac do. j'ai du présenter une pièce d'identité :lol:
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Messagepar bastien402 le 06/02 17h24

super videos elsabre comme d'hab ;)
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Messagepar Elsabre le 11/02 19h38

Merci Bastien :cool:

Training avec une dizaine de membres du club de Freefight de Cannes cet après-midi:

Echauffement: Tabata Split jump

WOD 1:
Death by swing (départ toute les minutes, +1 rep à chaque round).

Educatif: 5 x 4 Burpees en isométrique

WOD 2:
10 Burpees
20 Free Squat
30 Push-up (hands release)
20 Free Squat
10 Burpees

Circuit training: 5 x10 postes (20s par poste):

Burpees+Latéral jump+push-up pliometrique+Swing kettlebell+Sit-up Abmat+Rope training+Ischios +
Wallball shots Medecine Ball+Rowing inversé TRX.



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Messagepar Rudy le 11/02 19h39

Super ce que tu fais Elsabre :)
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Messagepar S@m le 11/02 21h40

le wod 2 tu la fait en combien de temps
je lais fait aussi ;)
voir mon crossfit log ( jetait en jeans et pas
echauffer pour ma
defense lol )
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Messagepar mat43 le 11/02 22h08

super comme d hab

par contre sur les burpees certains ne font pas la pompe.

sur les swings celui en arrière plan n utilise pas du tout ses jambes pour l impulsion
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Messagepar Max le 12/02 06h42

Ca me donne bien envie de tester cet été moi :cool:
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