par Elsabre le 22/04/2012 09h34
Le psoas-iliaque c'est, avec les fessiers, LE muscle de la performance, c'est lui qui va permettre en majeur partie l'extension de la jambe (iliaque), le fléchissement de la cuisse, et c'est même une partie du retour de la cuisse vers l’arrière qui va pouvoir être effectué de manière active par le psoas.
Le problème c'est qu'avec notre tendance à rester longtemps en position assise (comme je le suis actuellement derrière mon ordi), c'est un muscle qui manque d’étirement et qui a tendance à perdre de sa tonicité.
Cette inactivité du psoas est accentuée en musculation classique par le fait que l'on cherche en permanence à désactiver ce muscle, par exemple lorsque l'on travaille les abdominaux on cherche de plus en plus l'isolation, en faisant uniquement des crunch, à l'inverse on voit de moins en moins de flexions du tronc (surtout que, du fait de son insertion dorsal, le travail du psoas-iliaque peut provoquer des douleurs dans la zone lombaire si il est mal réalisé).
Pour que le psoas puisse travailler efficacement il est indispensable de gaîner et de rigidifier la chaîne postérieure.
Si tu travaille l'iliaque sans gainage la lordose naturelle de la zone lombaire va réduire la possibilité d'élévation de la cuisse, au contraire en contractant les fessiers tu va obtenir une rétroversion du bassin, qui aura pour effet d'effacer la courbure lombaire et donc de reculer et d'élever les vertèbres lombaires et de reculer l'os iliaque (tu peux faire le test debout: monte le genoux le plus haut possible, ensuite cambre toi et tu verra que ton genoux aura tendance à descendre).
En contractant les fessiers les points d'insertion hauts sont élevés, reculés, et fixés, et l'action des psoas-iliaque en est d'autant plus améliorée, ce qui entraîne une meilleure fixation et élévation de la cuisse.
Chaîne YouTube"Move because you can. If you won't, probably you won't be able to. Use it or lose it." Ido Portal