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Elsabre : Multi-Sports Training Log

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Elsabre : Multi-Sports Training Log

Messagepar Elsabre le 24/10 15h13

Bonjour à tous,

Mon pseudo est Elsabre, j’ai 37 ans et j’habite sur la côte d’azur.

Je suis un ancien militaire qui a pris sa retraite après 15 ans de service, j’ai mené en parallèle une carrière sportive dans plusieurs disciplines, notamment le cross, la course d’orientation et le triathlon (niveau national). Ne réussissant pas atteindre le plus haut niveau je me suis ensuite spécialisé dans les raids multisports par équipes.

Adorant le sport en général et n’étant pas capable de me limiter à une seule discipline j’ai touché un peu à tout ; art martiaux et sport de combat, alpinisme, roller acrobatique etc.

J’ai arrêté toute forme de compétition en 2008 et après une année de relâchement qui s’est accompagné d’une fonte musculaire et d’une bonne prise de gras, j’ai décidé de reprendre l’entraînement en mai 2009, la musculation étant l’activité m’attirant le plus je m’y consacre de nouveau sérieusement depuis le mois de mai.

Mon objectif est d’améliorer mon physique, que ce soit du point de vue cardiovasculaire, de la résistance et de la force mais aussi esthétiquement, j’aimerai notamment obtenir plus de volume et une meilleur définition (comme tout le monde sûrement :D ), le tout en restant 100% naturel.

J’ai conscience qu’en commençant à mon age et en ayant pratiqué pendant si longtemps des sports d’endurance je ne pourrai pas atteindre un volume musculaire extraordinaire mais je pense qu’il est néanmoins toujours possible de progresser.

Je vous joins des photos de mon évolution depuis le mois de mai, ainsi que quelques une prise ce matin.

J’hésite quant à l’attitude à adopter vis-à-vis de mon alimentation, j’envisage soit de continuer à sécher, jusqu'à ce que ma sangle abdominale soit parfaitement dessinée, pour ensuite essayer de prendre du volume, soit attaquer dès maintenant une prise de masse.

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Messagepar Alain-SPN le 24/10 15h49

Super physique Elsabre. Moi qui parfois me sens vieux avec mes 32 ans, je trouve que voir des mecs comme toi au top c'est vachement motivant!

Concernant ton questionnement concernant la suite, pas mal des doués du forum défendent l'approche de la prise de muscle sec et critique l'idée de prise de masse. Peut-être pourrais-tu t'engager sur cette voie?
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Messagepar Fredo B. le 24/10 15h57

oui, trés bon physique, le régime a été réussi on dirait :cool:

mon humble avis : la saison froide est arrivée et vu qu'on est plus fragile au régime, et vu ton %bf très correct, tu pourrais stopper le régime et augmenter les calories de façon très controlée pour pas reprendre trop de gras et faire un peu de muscle.
jé fé l'con (c) Dieudonné
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Messagepar Alban le 24/10 16h08

Pas mieux que Alain et Fredo : très joli physique ;) plutôt bien équilibré :cool:

Et puis tu vas faire plaisir aux fétichistes des cuisses... du coup, je suis sur qu'il va y en avoir au moins un pour te faire chier sur tes mollets :D

Pour ta diète, si tu as été relativement bas en glucides pendant ton régime, tu peux essayer de les augmenter avant, pendant et après l'entraînement. Tu ne devrais pas faire trop de gras comme ça, mais plutôt du musle.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar BouBou le 24/10 16h26

Fabuleux :cool:
Je pense aussi qu'il faudrait que tu stoppes le régime, surtout avec les chutes de températures actuelles et puis c'est la saison adéquate pour faire de la viande
T'es d'où la brute ?
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Alan le 24/10 16h28

:cool:
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Messagepar Nicola.S le 24/10 16h32

Très bon physique, félicitation :cool:
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Messagepar Gilles Boid le 24/10 16h37

étonnante l'évolution de mai a maintenant :eek:
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Messagepar Pragnooz le 24/10 17h43

Super ton physique :)

C'est quoi ton programme d'entrainement et ta dièt?
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Messagepar Yann S. le 24/10 17h55

:cool:
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Messagepar Drecker le 24/10 18h28

Niveau que je trouve super élevé pour quelqu'un qui commence la muscu.
Déjà un très bon physique et un très bon niveau de sèche.
Etre bien dans son corps est la base pour profiter de la vie.
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Messagepar Thomas le 24/10 19h14

Vraiment au top ton évolution. :cool:
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Messagepar khofo le 24/10 19h28

:cool:
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Messagepar BodyGilles le 24/10 19h43

Super Elsabre, je savais pas que tu étais fan de MMA!
After the game, the king and the pawn go into the same box
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Messagepar Anthony M. le 24/10 19h57

Génial le physique :cool:
Ad infinitum
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Messagepar Elsabre le 24/10 20h02

Merci à tous pour vos commentaires ça me touche beaucoup et ça me motive vraiment, merci aussi pour vos conseilles.
BouBou a écrit:T'es d'où la brute ?

Je viens de la Drôme (Valence), j’habite à Cannes depuis le 1er septembre.
BodyGilles a écrit:Super Elsabre, je savais pas que tu étais fan de MMA!

A ce sujet je cherche un club de pancrace sur Cannes, si quelqu'un peut m'orienter ?
Pragnooz a écrit:C'est quoi ton programme d'entrainement et ta dièt ?

Concernant la diète, une journée type :

9h00
1 Œuf dur.
Flocon d’avoine + amandes + raisin sec.
Lait écrémé.

12h00
Pâtes ou riz
Bœuf haché ou poulet ou dinde
Fruit ou yaourt à la grecque.

16h00 (post training)
Shaker de protéine

19h00
Légumes + poissons
Fruit ou yaourt à la grecque.

21h00
Jambon ou poulet ou dinde.
1 Œuf dur.

0h00
Fromage Blanc

Concernant l’entraînement :

Lundi : sport d’endurance (récupération : course à pied, VTT ou natation)
Mardi : musculation J1
Mercredi : musculation J2
Jeudi : musculation J1
Vendredi : musculation J2
Samedi : cardio trainning HIT
Dimanche : séance de type CrossFit

Pour la musculation après avoir suivi un split traditionnel sur 4 jours j’ai adopté un programme Half body de mi-aout jusqu’à fin septembre (Jour 1 : pecs, dos, trapèzes, abdos. Jour 2 : Quads, Ischios, Mollets, Biceps, Triceps).

Depuis le début du mois d’octobre je suis repassé à un split plus classique ( J1 : Pecs-Biceps-Abdos J2 : Dos-Epaules-Trapezes-Triceps J3 Quads-Ishios-Mollets J4=J1).

J’intègre dans 1 séance sur 2 au moins un exercice typé Crossfit dans ma routine (par exemple aujourd’hui j’ai fait de l’épaulé-jeté avec haltères).
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Messagepar BouBou le 24/10 20h09

Tu t'entraînes où sur Cannes ? Au Temple ?
Faudrait qu'on se capte à l'occaz :cool:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Elsabre le 24/10 20h22

Je suis inscrit à Fitlane, c'était le plus pratique, la salle de Cannes est à 100m de chez moi.
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Messagepar Nicola.S le 24/10 21h52

Mai, juillet, Septembre, ça a évolué comment ton poids ?
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Messagepar Zato le 25/10 05h22

Beau physique et belle évolution, bravo :D
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Messagepar Elsabre le 25/10 07h41

Nicola.S a écrit:Mai, juillet, Septembre, ça a évolué comment ton poids ?

76,73,70 kg pour 1m71, la je suis à 71kg.
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Messagepar Young le 25/10 08h48

Super le physique. T'as pas l'air d'avoir de gros points faibles en plus :cool:
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Messagepar Arno D le 25/10 08h52

Ah super Elsabre

suis content que tu ouvres ton topic, ça fait plaisir d'en connaitre un peu plus sur toi :)
un bel objectif pour moi en tout cas

ton physique au top, niveau de sèche très correct :eek:

excellent mec :cool:
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Messagepar Archimède le 25/10 09h54

Bravo, trés bon physique !
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Messagepar Julien Laurent le 25/10 10h24

il gère ton physique :cool:
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Messagepar Fabrice SP le 25/10 11h44

T'a repris vachement vite ! On voit que t'avais l'habitude de l'effort physique !

Très bon physique, surtout à 37 ans, bravo !
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Messagepar JessyMach le 25/10 11h58

Sacrée transformation !!!!

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Messagepar Drecker le 25/10 14h20

Je viens de voir le plan alimentaire.

Je comprends mieux cette extraordinaire évolution.

UN plan de sèche super béton:
-Repas splittés
-Du très propre (peu de sucres simples, pas de cochonneries, pas de produits transformés...)
-Pas mal de protéines

Avec un tel plan suivi sans écart, couplé avec un bon training et une forme physique constante, il ny' a pas de raison que ça ne marche pas, surtout avec l'effet de démarrage de la musculation (au début, on peut évoluer très vite, en plus si la bouffe suit...)
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Messagepar Fred le 25/10 16h10

Super physique, pour ton âge ça te donne encore plus de mérite!
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Messagepar Mantis le 27/10 20h33

Ce n'est pas de la jalousie, mais perso, je trouve qu'en 4 mois à peine ca va chercher loin dans l'excès...j'espere vraiment pour toi que c'est vrai quand tu dis que tu es naturel et également pour le "boost" coté motivation que cela peut inspirer aux pratiquants, mais je n'y crois pas trop.
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Messagepar Elsabre le 28/10 09h08

Quand je faisais des compétitions de Cross, je voyais une bonne partie des concurrents inhaler de la Ventoline (un broncho dilatateur) avant le départ, je connaissais personnellement certains d’entre eux et je savais parfaitement qu’ils n’étaient pas asthmatiques.

J’ai toujours été écœuré par ce comportement, mais au moins ils ne s’en cachaient pas, en revanche se prétendre naturel alors que l’on ne l’est pas c’est vraiment ce qu’il y a de plus bas et de plus abject.

J’ai certaines valeurs, la tricherie n’en fait pas partie.

Ps : Relis mon post, tu verras que ces 4 mois sont une « reprise », j’ai toujours fait de la musculation en complément de la course à pied.
Quoi qu’il en soit je prends le parti de considérer tes soupçons comme un compliment, après tout c’est plutôt flatteur d’être soupçonner d’être dopé quand on ne l’est pas.
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Messagepar Fabien.s le 28/10 09h27

Bien l'évolution :cool:
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Messagepar Anthony M. le 28/10 14h42

franchement même gras on peut voir qu'il y avait un potentiel caché haha
Pas du tout un physique de dopé, le muscle à une mémoire et si c'est une reprise et qu'il a toujours étais sportif, revenir a ce physique (plus sec et légèrement plus massif , surtout niveau épaule) ne me semble pas impossible
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Messagepar GabF le 28/10 20h52

Très beau physique !
Cahier entrainement : viewtopic.php?f=7&t=12088
Cahier diététique : viewtopic.php?f=41&t=12190
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Messagepar Jbm83 le 28/10 21h11

:cool:
l'amelioration et la perseverence sont mes maitres mots!
dc : 1*115kg/5*100kg
curl incliné : 20*18kg
leg extension : 21*85kg
mon site de coach en ligne :
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Messagepar Mantis le 28/10 23h11

je veux bien te croire...je l'espere en tout cas!
belle evolution ;)
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Messagepar Thomas Martel le 28/10 23h33

Tres belle evolution. Physique tres correct et durtout tres complet (enfin un type qui a des cuisses musclées) . Bouffe un max cet hiver et fais du volume avce les exos de base et tu seras une brutasse epaisse pour l ete 2010
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Messagepar Elsabre le 31/10 17h18

Petite vidéo du test de deux prises d’escalade installées chez moi ce matin.

Verdict : la possibilité de positionner les prises exactement ou l’on veut permet un écartement optimum, par contre la texture imite super bien le grès donc c’est abrasif et ça nique bien les doigts.
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Messagepar BouBou le 31/10 17h55

Ouaaah santé ! :lol:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Julien Laurent le 31/10 18h25

tu gères, vraiment bonne perf :cool:
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