Liz : Musculation Training Log

par **Liz** le 23/01/2010 19h51

Je tenterai la 1ere option je pense ! En tout cas courbatures de folie aux cuissots et fessiers depuis 2 jours ! :ill:

par **Soldat** le 23/01/2010 21h21

par **Liz** le 26/01/2010 00h20

Lundi 25/01 :
- Échauffement : 8 min stepper

- leg extension : 3*20@50 en dégressive @40 @30 @20 (10 reps) alterné avec
- leg curl : 3*20@25

- presse à cuisses : 10@60 3*20@70

- développé couché : 20@10 10@20 5@30 5@35 8@37,5 2*6@37,5

- pull over : 10@10 10@12 3*20@14 alterné avec
- rowing à la T-bar : 10@20 4*10@30

- soulevé de terre jambes tendues : 10@40 10@60 5@70 10@60 8@60

Tranquille ce soir, je suis contente la presse était réparée ! Le DC progresse aussi, c'est byzance

Le SDT JT, c'était un peu n'importe quoi car j'ai pas pris la bonne barre et du coup je pouvais monter que de 10 en 10, du coup le mental a pris le relai pour monter mais il est vite redescendu :lol:

par **Sandie** le 26/01/2010 06h44

Pas mal !!!

Dis donc tu progresse dangereusement au DC, vous vous êtes passé le mot avec Marie ou quoi :?:

C'est donc ma mort que vous voulez

par **Liz** le 27/01/2010 00h31

Sandie a écrit:Pas mal !!! Dis donc tu progresse dangereusement au DC, vous vous êtes passé le mot avec Marie ou quoi ? C'est donc ma mort que vous voulez

Mardi 26/01 :
- Échauffement : 6 min rameur

- curl avec haltères debout : 10@5 10@7,5 3*10@10 (haha !) alterné avec
- extension nuque assis : 10@5 4*10@7,5

- tirage poulie haute supi : 10@30 3*15@40 alterné avec
- extension triceps poulie haute barre Z : 10@15 3*12@20 (haha !)

- extension au banc à lombaires 45° : 2@20 avec rotation sur le haut du mouvement alterné avec
- mollets à la machine : 2*50@60

Enchainé à 1h de cardio boxe

La pêche en ce moment, je progresse bien à mon goût, mes petits bras commencent à bien donner à chaque séance, en bref contente de moi !!!

par **Rudy** le 27/01/2010 00h39

Haha.

par **Liz** le 29/01/2010 00h46

Retour de Paris, bouchons de folie, voiture qui surchauffe, en retard à la séance : la vie Parisienne quoi !! :ill:

Jeudi 28/01 :
- Échauffement : 5 min rameur

- développé haltères assis : 10@5 10@7,5 3*10@10 alterné avec
- tirage nuque poulie haute : 10@30 4*15@40

- élévation latérale : 20@2,5 2*20@5 (10 bilat/10 unilat) alterné avec
- rowing assis poulie basse prise large : 10@35 2*15@40

Enchainé à 1h de LIA

Séance de merde, forcément 3/4 d'heure de perdu, pas pu faire les cuisses et retenter le front squat ! :cry:

J'ai fait les épaules comme j'ai pu avec la gniak dans les chaussettes et j'ai testé un nouveau cours de LIA qui m'a plus détendue que défoulée mais je retenterais dans un autre état d'esprit. La séance qui sert vraiment à rien :mad:

par **Rudy** le 29/01/2010 10h16

Arrête de travailler, entraine toi pour ta masse ! T'es toute maigre ! :idiot:

par **Liz** le 29/01/2010 11h27

par **Liz** le 30/01/2010 00h37

Bon, ce soir séance de rattrapage pour sauver ma masse ! :cool:

Vendredi 29/01 :
- Échauffement : 7 min vélo semi-allongé

- leg extension : 3*20@50 en dégressive @40 @30 @20 (10 reps) alterné avec
- leg curl : 3*20@25

- fente à la Smith machine : 2*20@barre+20kg (en attendant la cage à squat)

- front squat : 10@20 10@30 3*10@40

- extension hanches : 3*20@60 en dégressive @50 @40 @30 (10reps)

Abdos : 100 crunch + 100 obliques alternés + 50 relevé de jambes + gainage

Ça change tout quand on a le temps et l'esprit tranquille !

J'ai tenté le front squat en libre avec la technique des poignets cassés vers l'arrière et ça le faisait bien sauf que si je montais les coudes trop haut, je me bloquais la gorge !! Bof pour respirer... Mais sinon bien comme exos ça devrait progresser rapidement ! A suivre .... :arrow:

par **Rudy** le 30/01/2010 13h14

De toute façon, pas besoin de respirer pendant une série. :idiot:

par **Liz** le 30/01/2010 13h17

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 30/01/2010 13h25

tu fais de bonne seance !!
ya pas bcp de fille à travailler autant que ca !!! ca manque de fille comme toi dans notre salle sniff lol !!!

bonne continuation a toi

par **Liz** le 02/02/2010 00h24

Merci pour tes encouragements bodyman, ça fait toujours plaisir ! Je suis ton log aussi et celui de Tonino, vous faîtes une sacrée paire tous les 2 !!

Lundi 01/02 :
- Échauffement : 7 min stepper

- leg extension : 3*20@50 en dégressive @40 @30 @20 (10 reps) alterné avec
- leg curl : 3*20@25

- presse à cuisses : 10@65 3*20@75 (ça monte !)

- développé couché : 20@10 10@20 10@30 5@35 3@40 6@37,5

- pull over : 10@10 10@12,5 3*20@15 alterné avec
- rowing à la T-bar : 10@20 10@25 3*10@30

- soulevé de terre jambes tendues : 10@50 3*10@60

Abdos : 50 crunch + 60 obliques alternés + 20 relevé de jambes

Bonne séance, j'ai cru m'évanouir en me relevant de la presse après chaque série ! :eek:

Sinon, le DC c'était nawak, mon pareur n'était pas là du coup pas en confiance du tout avec celui de ce soir qui touchait la barre sans arrêt et me speedait sur mes temps de pause, bref j'ai tenté les 40 quand même mais pas ravie plus que ça ! :evil:

Petit anecdote : au rowing, un gars (très sympa) me félicite sur ma série à 25 et là j'ai pas pu m'empêcher de sortir la tirade de Mr.Propre : "c'est encore l'échauffement" !!! :lol:

Cool le gars il a ri avec moi !!! :idiot:

par **Rudy** le 02/02/2010 10h50

Faut bien respirer à la presse sinon tu as vite la tête qui explose.

C'est toujours l'échauffement ! :cool:

par **Karen S.** le 02/02/2010 16h09

par **Fabrice SP** le 02/02/2010 19h21

Liz a écrit:le DC c'était nawak, mon pareur n'était pas là du coup pas en confiance du tout avec celui de ce soir qui touchait la barre sans arrêt

les pareurs qui touchent la barre faudrait les interdire de muscu

le pire c'est que t'a beau leur dire mets pas tes mains, ils les mettent quand même :mad:

heureusement, ça n'arrive plus quand on s'entraine chez soi ! Barre sur le bide, c'est le tarif ! :cool:

par **Liz** le 03/02/2010 00h34

Mardi 02/02 :
- Échauffement : 7 min rameur

- curl avec haltères debout : 10@5 10@7,5 3*10@10 alterné avec
- extension nuque assis : 10@5 3*10@7,5

- tirage poulie haute supi : 10@35 3*10@45 (ça monte !) alterné avec
- extension triceps poulie haute barre Z : 10@15 3*12@20

- extension au banc à lombaires 45° : 3@20 avec rotation sur le haut du mouvement alterné avec
- mollets à la machine : 3*50@60

Enchainé à 1h de cardio boxe

Tranquille ce soir, pas mal de courbatures d'hier qui commencent à apparaître ! Ça monte pas trop sur les exos de base pourtant je trouve que mes bras changent et se musclent mais les perf ne suivent pas, bref... Peut-être voir pour changer un peu d'exos de bras, Rudy ton avis ??? :super_lol:

par **Rudy** le 03/02/2010 11h08

Déja, je me demande pourquoi il n'y a pas de curl incliné.
Mais sinon, toujours la même règle, doucement mais surement sur la progression.

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 03/02/2010 11h23

Liz a écrit:Merci pour tes encouragements bodyman, ça fait toujours plaisir ! Je suis ton log aussi et celui de Tonino, vous faîtes une sacrée paire tous les 2 !!

Merci liz je fait de meme !!

ouai on se marre bien tous les deux et avce d'autre aussi de la muscu on est une bonne petite equipe !! on bosse dur enfin on essaye et on rigole autant lol!!

Ne relache pas tes effort continue comme ca!!! :super_lol:

par **Marie** le 04/02/2010 23h45

Liz a écrit:mon pareur n'était pas là du coup pas en confiance du tout avec celui de ce soir qui touchait la barre sans arrêt et me speedait sur mes temps de pause, bref j'ai tenté les 40 quand même mais pas ravie plus que ça !

quand on perd ses habitudes, on est tout perdu !! :lol:

3 à 40 c'est top ca va venir :cool:

par **Liz** le 05/02/2010 00h41

Marie a écrit:quand on perd ses habitudes, on est tout perdu !!
3 à 40 c'est top ca va venir

C'est clair, quand on est habitué avec une personne, dur de changer !
Et j'espère bien que ça va venir !!

Jeudi 04/02 :
- Échauffement : 7 min stepper

- leg extension : 3*20@50 en dégressive @40 @30 @20 (8-10 reps) alterné avec
- leg curl : 3*20@25

- fente à la Smith machine : 10@barre+20kg 15@barre+40kg 2*10@barre+40kg

- développé haltères assis : 10@7,5 12@10 2*10@10 alterné avec
- tirage nuque poulie haute : 10@35 3*12@45 (ça monte !)

- élévation latérale : 20@2,5 2*20@5 (10 bilat/10 unilat) alterné avec
- rowing assis poulie basse prise large : 10@35 2*15@40

Enchainé à 1h de cardio boxe

Pas grosse gniak ce soir mais entrainement correct ! J'ai cru mourir sous la barre des fentes et pas eu vraiment le temps de finir mes dernières séries avant le cours de cardio. Et là, j'ai payé pour la pizza 4 fromages que je me suis enfiler hier soir, une obèse qui essayait de lever la jambe pour faire des high kick, vous imaginez ??? !!! :ill:

par **Rudy** le 05/02/2010 10h25

J'imagine plutôt bien malheureusement. :idiot:

par **Liz** le 05/02/2010 23h29

Vendredi 05/02 :

1h de step pour commencer et se remettre dans le bain de quelques cours co !

Puis test a froid pour voir le niveau :

- front squat : 10@20 10@30 7@40 enchainé avec
- squat arrière : 5@40 6@50

Assez contente mais je sentais les courbatures aux fessiers des fentes d'hier du coup je me suis fait 2-3 frayeurs en arrondissant le dos :eek:

Va falloir changer l'ordre des séances je pense pour optimiser sur les exos principaux ! :rolleyes:

par **Liz** le 10/02/2010 10h46

Training en mode sous-marin pour quelques semaines !!!

Objectif :
:arrow:

10 à 40kg au développé couché
:arrow:

20 à 50kg au squat
:arrow:

5 tractions supination

... :cool:

par **Rudy** le 10/02/2010 11h03

Accessoires : Pizza + Bière. :idiot:

par **Marie** le 10/02/2010 14h31

alors tu vas t'entrainer en cachette pour me doubler au DC :super_lol:

5 tractions en supi c'est en très bon objectif :eek:

parce que c'est carrément dur
je te souhaite de réussir, j'ai jamais réussi à lever mon cul sur une seule traction :lol:

bon courage miss

par **Liz** le 10/02/2010 19h31

Bien vu Rudy !!!

Marie pour les tractions j'ai tenté, j'en place 2 menton au dessus de la barre, la 3eme à moitié elle monte plus !

Et merci je vais en avoir besoin...

par **Wanet** le 11/02/2010 09h49

Ha tiens c'est marrant que vous parliez de tractions en supination.... Ma femme qui - à mon avis n'est pas aussi sportive que vous - arrive à en faire 3 voire 4 héhé ^^... Elle va être fier :->

++

par **Invite** le 11/02/2010 10h23

Fais un peu de répétitions en excentrique aux tractions, ça va venir vite.

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 19/02/2010 09h39

salut liz!!!!
alors ca pousse tjr autant ?

bon trainning a toi et continue comme ca !!!

par **Rudy** le 19/02/2010 10h30

Elle a un nouveau maitre. Elle est en plein apprentissage. :idiot:

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 19/02/2010 10h32

wowwwwww quelle chance !!!!!!!!!! :lol:

par **Liz** le 19/02/2010 11h56

bodyman35 a écrit:salut liz!!!!
alors ca pousse tjr autant ?
bon trainning a toi et continue comme ca !!!

Salut man

Bien sur que je pousse toujours autant, je me fais un peu oublier pour revenir en force !!!
Petites nouvelles du front :
:arrow:

le squat ça monte
:arrow:

les tractions ça monte
:arrow:

le développé couché c'est pas encore ça !
Merci de prendre de mes news !

Rudy a écrit:Elle a un nouveau maitre. Elle est en plein apprentissage.

Mais c'est pas celui qu'on croit !!!

par **Arno D** le 19/02/2010 12h00

Liz a écrit:
Rudy a écrit:Elle a un nouveau maitre. Elle est en plein apprentissage.

Mais c'est pas celui qu'on croit !!!

moi j'dis qu'tu bluffes :idiot:

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 19/02/2010 14h03

Victor a écrit:
Liz a écrit:
Rudy a écrit:Elle a un nouveau maitre. Elle est en plein apprentissage.

Mais c'est pas celui qu'on croit !!!

moi j'dis qu'tu bluffes

par **Marie** le 20/02/2010 19h23

c'est bien, ça progresse !

continues comme ça !!

par **Looping** le 28/02/2010 12h56

Liz a écrit:
bodyman35 a écrit:salut liz!!!!
alors ca pousse tjr autant ?
bon trainning a toi et continue comme ca !!!

Salut man
Bien sur que je pousse toujours autant, je me fais un peu oublier pour revenir en force !!!
Petites nouvelles du front :
le squat ça monte
les tractions ça monte
le développé couché c'est pas encore ça !
Merci de prendre de mes news !

Rudy a écrit:Elle a un nouveau maitre. Elle est en plein apprentissage.

Mais c'est pas celui qu'on croit !!!

déjà, une femme qui tractionne possède mon respect!

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 02/03/2010 12h33

bas alors tu marque plus ton trainning !!!! tes en repos la ???
tu as peut etre trop abusé au traction lol :super_lol:

par **Liz** le 02/03/2010 12h48

Lolll peut être bien pour les tractions !!!

Oui j'ai fait une petite pause la semaine dernière et là du coup repos forcé car la salle a eu des déboires avec la tempete de samedi donc pour l'instant je sais pas trop quand elle va rouvrir...

Mais la motivation est toujours là et la recherche de perfs aussi !!! :super_lol:

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