Liz : Musculation Training Log

par **Fl@v** le 03/09/2010 10h15

Tes perfs au SDT JT et curl incliné me font halluciner...
Chapeau. :cool:

par **Liz** le 06/09/2010 23h32

Merci Fl@v

Lundi 06/09 :

Échauffement rameur

Tractions supi :
3*12 délesté
Tirage poulie devant :
3*15@40

Développé couché : 25@10 15@20 10@30
5*6@40 (échec dernière rep mais ça monte !)

Rowing T-bar : 10@20 10@25
10 - 10 - 8@30

Pull over :
3*12@15

Bonne séance ! Surtout qu'elle a été enchainé à ma 1ère journée de cours au Creps (aprem LIA) ! Les perfs montent doucement, étrangement sur le couché enfin, ça doit être la combinaison fondue-tartiflette de la montagne qui fait sont effet !!! :idiot:

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 07/09/2010 10h44

Liz a écrit:Bonne séance ! Surtout qu'elle a été enchainé à ma 1ère journée de cours au Creps (aprem LIA) ! Les perfs montent doucement, étrangement sur le couché enfin, ça doit être la combinaison fondue-tartiflette de la montagne qui fait sont effet !!!

MDR bas vi c plein d'energie ca !!!

mais ne te gave pas trop de ca !!! sinon j'espere que tous se passe bien pour toi

)
kiss

par **max2nimes** le 07/09/2010 10h47

COOL TES SEANCES :!:

Site Internet · par **Yann S.** le 07/09/2010 12h30

Liz a écrit:5*6@40 (échec dernière rep mais ça monte !)

par **Liz** le 07/09/2010 22h46

bodyman35 a écrit:
Liz a écrit:Bonne séance ! Surtout qu'elle a été enchainé à ma 1ère journée de cours au Creps (aprem LIA) ! Les perfs montent doucement, étrangement sur le couché enfin, ça doit être la combinaison fondue-tartiflette de la montagne qui fait sont effet !!!

MDR bas vi c plein d'energie ca !!! mais ne te gave pas trop de ca !!! sinon j'espere que tous se passe bien pour toi )
kiss

Haha c'est sur mais plus possible les vacances c'est fini !!!
Oui tout se passe bien pour le moment, tant que j'ai encore de l'énergie pour mes séances c'est que le niveau au Creps est encore light !
Kiss aussi

max2nimes a écrit: COOL TES SEANCES

Merci

Yann S. a écrit:
Liz a écrit:5*6@40 (échec dernière rep mais ça monte !)

Merci Yann mais je suis quand même montée à 2@45 avec toi !!!

Mardi 07/09 :

Échauffement vélo

Soulevé de terre JT: 10@40 10@50
3*10@60

Presse à cuisses : 10@65 10@75
3*10@85

Enchainé à 1h d'aeroboxe

Petite séance car reprise des cours d'aeroboxe mais jamais aussi remontée qu'en se moment, au taquet la miss !!! J'ai des mega courbatures de ma séances d'hier et je sens déjà celles d'aujourd'hui qui arrivent !!! C'est trop bon :idiot:

par **martino** le 07/09/2010 23h10

salut liz, tout d abord chapeau j ai vu qq photos c est vraiment pas mal :cool:

j aime bien tes entrainements tu serais pas à passage fitness par hasard

dis moi je viens de lire que tu as eu une déchirure du cartilage de l’articulation sterno-costale cmt cela s est passée pour te réeduquer ?

tu as fait des etirements , de la kiné ou autres?

parce que j ai la meme chose mais la douleur est toujours là depuis un petit bout de temps ...

tu aurais pas quelques conseils stp?

par **Liz** le 07/09/2010 23h19

martino a écrit:salut liz, tout d abord chapeau j ai vu qq photos c est vraiment pas mal
j aime bien tes entrainements tu serais pas à passage fitness par hasard

Merci

Nan connais pas c'est où ?

Concernant la blessure en fait j'ai rien fait de spécial, j'ai limité l'entrainement un temps et j'evite les exos qui font rentrer les epaules en avant. Seulement maintenant j'ai le sternum qui saute quand je me grandis et m'étire en hyperextension.

Déjà ce serait bien de diagnostiquer par radio ou autre pour vérifier si c'est bien la meme chose et justement pas faire comme moi et traiter le probleme avant qu'il s'empire ou se consolide mal !!

par **martino** le 07/09/2010 23h35

c est une chaine de fitness qui propose des cours comme body pump, attack ,combat , rpm , step,etc...

chez moi il s agirait d un probleme d insertion du cartilage costal sur le sternum et d une petite inflammation sterno claviculaire

mais le medecin n a pas de traitement en tant que telle donc ca fait 5 mois que je fais les cuisses

pour eviter de solliciter le buste :confused:

là je pensais reprendre en serie longue et en superslow petit à petit

tu en penses quoi ? tu as repris de quelle maniere :?:

par **Liz** le 08/09/2010 07h54

Effectivement la blessure est haut placé donc pas de traitement (plus bas une bande de compression thoracique aurait pu soulager un peu mais elle passe sous les aisselles donc pas interessant pour toi).

Y'a pas de secret repos repos repos et fais gaffe aux exos de cuisses, pas de charges sur les epaules comme au squat ! Reprise doucement oui c'est sur !

Fais une recherche sur le forum y'a peut etre d'autres infos

par **martino** le 08/09/2010 10h13

allé, repos forcé alors

merci bonne continuation :cool:

par **Liz** le 13/09/2010 23h01

Semaine d'enfer au Creps, pas eu le temps de m'entrainer depuis mardi dernier !

Mercredi -> cours de rpm, bodybalance
Jeudi -> cours de péda LIA + cours de step
Vendredi -> cours de péda step
Samedi -> repos
Dimanche -> Convention LesMills : cours enchainés BodyAttack, Bodypump, BodyJam et BodyCombat !!!

Et je vous passe toutes les matinées à décortiquer chaque machine de muscu...
Mais bon c'est le métier qui rentre

Lundi 13/09 :

Échauffement stepper

Tractions supi :
4*4
Dips :
4*10 délesté

Curl incliné : 10@5 10@7
4*10@7,5 (sans compter la barre du milieu)

en superset avec :

Extension triceps haltère : 10@5 10@7
3*10@7,5 (sans compter la barre du milieu)

Curl à la poulie haute corde :
4*10@15

en superset avec :

Extension triceps corde poulie :
4*10@15

Abdos

Enfin une séance bras de caser, ça fait du bien de revoir ses petits bras congestionner !!! Mais dur d'être au taquet avec tous ces cours de cardio mais on m'avait prévenue que ce serait pas une année pour moi question entrainements muscu... :cry:

C'est le jeu...

par **olivierf57** le 14/09/2010 08h35

Extension triceps corde poulie :
4*10@15

Yes, good perf ça !!! Et dire que je ne mets que quelques kilos en plus moi :confused:

ça calme ! :lol:

par **Deidara** le 14/09/2010 23h53

Liz a écrit:Merci Fl@v

Lundi 06/09 :

Échauffement rameur

Tractions supi :
3*12 délesté
Tirage poulie devant :
3*15@40

Développé couché : 25@10 15@20 10@30
5*6@40 (échec dernière rep mais ça monte !)

Rowing T-bar : 10@20 10@25
10 - 10 - 8@30

Pull over :
3*12@15

Bonne séance ! Surtout qu'elle a été enchainé à ma 1ère journée de cours au Creps (aprem LIA) ! Les perfs montent doucement, étrangement sur le couché enfin, ça doit être la combinaison fondue-tartiflette de la montagne qui fait sont effet !!!

Comme ça on est 2 à avoir eu des cours :cool:

par **andclone** le 16/09/2010 09h30

Yèp moi aussi je prépare le même diplôme que vous,mais en mention force ! c'est pourquoi je cherche vraiment la prise de force/volume ....(je suis une fille de 22ans)

Je suis sur Lyon,à l'école Peyrrefitte

J'ai moi aussi moins le temps pour mes training,sa me stresse trop!!! J'ai surtout la PEUR de "mal" prendre du poids,car là j'ai pas fait de cardio (course à pieds 45min 1h) depuis samedi,et on n'est jeudi...
J'ai un super bon niveau en cardio alors je veux pas le perdre (j'ai fait bcp de boxe,et peut etre si j'ai le temps cette année je continuerais,mais là c'est chaud)....

Pour la muscu,je reste sur 2 entrainements pour le moment "lundi et vendredi" je peux pas les caler ailleurs...Je fais des séances assez générale;tout le corps, avec des séries de 4 x 8 ou 10 reps (je met assez lourd)

Mais voila,est ce que c'est utile de faire autant de cardio sachant que je veux prendre du poids mais harmonieusement? (je cours 2x/semaine normalement) là grosse angoisse car je n'ai pas eu le temps et j'ai l'impression que je vais tout stocker n'importe comment (je mange bien équilibré mais bcp d'hydrates de carbone) bcp en quantité...Voila :rolleyes:

Oula,le bloc^^ dsl je suis pressé ,je n'ai pas relu sa doit etre pas mal brouillon là

par **Liz** le 16/09/2010 23h26

Courage la compagnie c'est que le début !

Andclone pourquoi tu n'ouvrirai pas un training log qu'on suive un peu avec toi ???!!!

Semaine de folie encore :
Mardi -> péda step 3h30 non stop :ill:

trop crevé pour enchainer mon training
Mercredi -> tranquillou renfo/souplesse
Today -> péda LIA + step

Jeudi 16/09 :

Échauffement vélo

Développé couché : 20@20 10@30 5@40
42,5 (de la merde trop nase...)
Écarté couché : 1ere fois pr tester
3*10@5

Rowing T-bar : 10@20 8@25
3*8@30
Tirage poulie devant :
3*10@40

Élévations latérales :
3*12@5
Oiseau buste penché :
3*10@5

Enchainé à 1h d'aeroboxe

Séance de merde trop fatiguée physiquement, dommage le moral était là mais j'ai limité les charges quand j'ai vu le travail de merde au couché ! Bref semaine prochaine je remets l'ordre initial si je peux... :rolleyes:

par **Deidara** le 17/09/2010 08h00

Merci, moi ça commence assez mal car j'ai mal au pliant de la jambe, donc je vais passer un IRM (car je pense à une élongation), donc repos forcé sur cette partie là!
@+

par **andclone** le 17/09/2010 09h19

Salut

Je n'ai pas créée de log car je pense que je n'aurais pas tellement le temps de le tenir à jour

Mais bon,là mon programme sera le même sur 3 semaines,donc je vais essayer,allez voir et dites moi ce que vous en pensez

Merci les musclors

par **Liz** le 22/09/2010 23h12

Je crois que Deidara s'est bien occupé de toi Andclone !!!

Même semaine au Creps mais le métier commence à rentrer ça devient plus intéressant...

Lundi -> vidée physiquement et moralement même après le w-e = no training

Mardi 22/09 :

Salle de stage :

Échauffement vélo

Fente pied alterné avec haltères :
4*30@20 (10kg dans chaque main)
alterné avec :
Presse à cuisses assis :
2*20@80 2*20@100

Extension de hanche :
3*20@40 (costo la machine !)

Leg extension : 10@15
3*10@25 (dur dur aussi !)
alterné avec :
Leg curl : 10@15
3*10@20

Abducteurs : 10@15
3*20@25

Récupération marche rapide tapis

Enchainé à 1h de BodyPump
Enchainé à 1h de BodyCombat

Bon alors c'est tout ou rien, lundi une loque et mardi plus de 3h non stop, c'est où que ça débloque dans ma tête ???!! Bref, en tout cas les machines de cette salle ressemblent à quelques chose, je marche comme un cow boy today !!! Dommage qu'ils ne proposent pas de poste charge libre...

par **Liz** le 23/09/2010 23h16

Suite de la semaine au Creps crescendo :
Mercredi -> renfo/souplesse : je suis passée sur la souplesse, moi la pile électrique j'ai eu beaucoup de mal à me mettre dans l'ambiance zen...
Jeudi -> aprem péda LIA+1h step : une choré de malade en step tellement intense que j'ai dû avoir une libération d'endorphine qui m'a surexcitée pour ma séance de ce soir... :wtf:

Jeudi 23/09 :

Échauffement vélo

Tractions supi :
4*5 (chacune suivie de 10 tractions prise neutre délesté)
Dips :
4*10 délesté

Curl incliné :
4*13@9 (ça monte !)

en superset avec :

Extension triceps haltère :
4*12@9 (ça monte !)

Curl à la poulie haute corde :
4*12@15

en superset avec :

Extension triceps corde poulie :
4*10-8@15

+ 30min d'essai de cours en tant que prof !!! Plutot contente de moi pour un début...

Bonne séance, une pêche d'enfer je commence à ressentir l'addiction au métier c'est plutot bon signe !!! Les bras réagissent bien à chaque séance et les perfs montent, tout va bien dans le meilleur des mondes (enfin pour l'instant...)

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 24/09/2010 10h10

Coucou liz !!
je vois que tout ce passe bien pour toi !! :cool:

ya interet davoir une bonne hygiene de vie pour faire tt ca!!!
continue comme ca!!!
kiss a bientot

par **andclone** le 25/09/2010 09h10

Liz a écrit:Je crois que Deidara s'est bien occupé de toi Andclone !!!

Oui bien bien occupé de moi en effet

par contre sa n'a pas trop résolu le pb que j'ai avec le cardio...J'aimerais en faire moins mais j'ai peur (perdre mon niveau,et mal regrossir...) mais avec ce temps POURRIT! c'est encore plus dur de sortir courir si longtps...Et ptetre que je perd mon temps en plus..

Bref,en tout cas belle perf pour toi

Moi je progresse pas mal là aussi niveau muscu :cool:

contente

Bon training

par **Liz** le 25/09/2010 10h01

Merci Andclone !

Je vais sur ton log pour la suite de la conversation...

par **andclone** le 25/09/2010 21h35

c'est gentil

par **Liz** le 27/09/2010 22h37

Lundi 27/09 :

Échauffement vélo

Développé couché : 25@10 15@20 8@30 5@35 3@40
4*3@42,5 (3eme de chaque aidée)
Écarté couché : 10@5
3*10@7

Rowing T-bar : 10@20 8@25
3*10@30
Tirage poulie devant :
4*8@45

Oiseau buste penché :
3*15@5

Bonnes sensations, bonnes perfs... à part le couché mais j'ai l'habitude !!! :confused:

par **Liz** le 01/10/2010 23h00

On prend la même semaine au Creps et on recommence :
Mardi -> step
Mercredi -> renfo/souplesse
Jeudi -> LIA : alors passage obligée ce jour, j'ai tout déchirée mais surtout mes cordes vocales !!!... Vive les micros malheureusement, interdit au Creps

Sinon, on est en plein montage de spectacle avec hip-hop, modern, du Mickael et le top de la country, lolll !

Jeudi 30/09 :

Salle de stage :
1h de pilates

Mini séance bras :

Échauffement vélo

Curl incliné :
4*12@8
en superset avec :
Extension triceps haltère :
4*12@8

Curl à la poulie basse :
4*10@15
en superset avec :
Extension triceps poulie :
4*10@15

Enchainé à 45 min de BodyCombat... Sur les rotules, mon corps et ma tête disaient stop, donc j'ai pas fini le dernier quart d'heure...

Vendredi 01/10 :

1h de step
30 min de LIA

Abdos
Etirements

Nouveau cours à ma salle j'ai voulu tester mais en fin de semaine, pas facile ! Par contre très bon prof, je vais m'en inspirer...

par **Deidara** le 02/10/2010 12h09

C'est con que le micro soit interdit au Creps, c'est quoi la raison???
Bien tes séances, toi aussi tu es une battante

Si tu veux rendre différent ton DC, tu peux le faire à la claque pendant quelques temps (1 ou 2 semaines), puis revenir en normal, ça change (en positif).

Continue

par **Liz** le 04/10/2010 22h52

deidara a écrit:C'est con que le micro soit interdit au Creps, c'est quoi la raison???

Je pense que c'est simplement pour nous apprendre à utiliser notre voix sans se tuer les cordes vocales !!! Mais c'est pas gagné en tout cas pour ma part ! Mais je trouve que ce n'est pas un mal car il n'y a pas des micros dans toutes les salles (la mienne en l'occurrence en fait partie).

deidara a écrit:Bien tes séances, toi aussi tu es une battante

Merci

Mais ça devient dur le rythme en ce moment...

deidara a écrit:Si tu veux rendre différent ton DC, tu peux le faire à la claque pendant quelques temps (1 ou 2 semaines), puis revenir en normal, ça change (en positif)

Ben je veux bien mais si je le fais à la claque la barre elle remontera pas à moins d'être en dessous de ma charge de travail actuelle ???

Lundi 04/10 :

Échauffement vélo

Développé couché : 25@10 15@20 8@30 4@35 3@40
42,5 (encore de la merde, je craque...)
Écarté couché : 10@5
15 - 20 - 15@7

Rowing T-bar : 10@25
3*12@30 (ça remonte tranquillou)
Tirage poulie devant :
3*12@45 (ça monte aussi)

Oiseau buste penché : 10@2,5 8@5
4*10@6

Bon je crois que je vais arrêter de viser la perf au DC, toutes les semaines c'est la cata, je craque !!! Y'a pas moyen d'augmenter ce max à 45 ça devient fatiguant et vu le rythme de la formation au Creps, ça peut pas le faire en ce moment donc je vais diminuer la charge de travail... Par contre voilà le dos ça monte tout seul grrrrrrrrrr c'est injuste....

par **Deidara** le 05/10/2010 00h06

N'essaie pas toujours de penser à ta barre maxi, prends du recule, et travaille différement car actuellement tu es certainement dans un stade de stagnation et donc ça tu stagne (comme je le dis) ou tu peux même regresser à vouloir toujours chercher ta perfs!
Essaie ça la prochaine fois:
Séance n°1 = 5 séries de 5rep à 32.5kg
Séance n°2 = 5 séries de 4rep à 35kg
Séance n°3 = 5 séries de 3rep à 37.5kg
Séance n°4 = 5 séries de 5rep à 35kg
Séance n°5 = 5 séries de 4rep à 37.5kg
Séance n°6 = 5 séries de 3rep à 40kg
Séance n°7 (bonus) = tu fais 1 série du maximum de rep à 35kg.

Après tu peux faire des cycles un peu comme moi, genre j'ai attaqué au début en série de 20rep, 15rep,12rep,10rep,8rep,6rep,5rep,4rep,3rep,2rep,maxi,exentrique (je mettrai 5% de mon maxi (l'exentrique à faire 2x par an)).

Pour la claque, oui il faut que tu baisse ta charge, genre tu peux mettre 30 à 32.5kg et essayer de réaliser des séries de 5rep.

Ton échauffement Vélo dure combien de temps???
Et oui je sais bien que c'est injuste, tu me file un peu de ton dos, car moi c'est ma faiblesse!!! :cool:

Entraîne toi bien!

par **Karen S.** le 05/10/2010 11h08

Courage miss, c'est normal que tu fatigues t'a changé de rythme, mais tu verras le corps va vite s'adapter..
Ne te mets pas autant la pression au DC...

Pour le micro, crois moi c'est cool qu'il n'y en ait pas.. ta salle de stage est équipée ok, mais si tu fais des rempla ou si tu bosses ailleurs plus tard, a "voie nue", tu vas galérer si t'as toujours bossé au micro...
Donner un combat ou un attack sans micro c'est le pied lol :idiot:

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 06/10/2010 08h51

deidera te donne une tre bonne methode pr progresser, je l'ai deja essayer ca marche d'enfer !!!!!!

alllez courage pat!!!!!!!!!!!!
kisss

par **Liz** le 06/10/2010 18h14

Merci à vous 3 !

3 approches bien différentes mais j'apprécie beaucoup

par **Deidara** le 06/10/2010 21h17

De rien, on est là pour s'entraîder!
Bon courage.

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 07/10/2010 10h30

Yes!!!!!!!!!!!! car l'union fait la force :super_lol:

par **tonino's** le 08/10/2010 10h09

salut liz ,alors comment se passe ta formation :?:

sinon point de vu entrainement ,si tu veux augmenter tes perfs que ca soit en force ou endurance va falloir manger plus et fréquemment

mais ca tu le sais ,pas besoin de te le dire :idiot:

par **yonel94v** le 08/10/2010 13h41

NONN faut pas quelle mange plus !!! sa prise de masse, elle a fait a base de fondu et de pizza

a quoi elle va ressembler si elle commence :ill:

par **tonino's** le 09/10/2010 11h16

yonel94v a écrit:NONN faut pas quelle mange plus !!! sa prise de masse, elle a fait a base de fondu et de pizza a quoi elle va ressemble si elle commence

je n'ai pas dit quelle devait manger que de la merde lol :lol:

oui c sur elle risque de ressembler a un loukoum si il n'y a pas bcp de dépense et qu'elle se rue vers le frigidaire pour s'engouffrer un camembert entier en 2 temps 3 mvt :lol:

par **Liz** le 09/10/2010 12h38

Bon c'est fini les conneries là !!!

tonino's a écrit:salut liz ,alors comment se passe ta formation sinon point de vu entrainement ,si tu veux augmenter tes perfs que ca soit en force ou endurance va falloir manger plus et fréquemment mais ca tu le sais ,pas besoin de te le dire

Niveau formation, les journées sont bien chargées et parait que c'est rien par rapport à ce qui nous attend ! En ce moment préparation à l'exam EPMSP pour ceux qui connaissent (Exigences préalables à la mise en situation pédagogique) : en gros savoir mettre un adhérent en toute sécurité sur un appareil de muscu ou en cours co.

Niveau entrainement perso, je pense que je ne peux pas tout faire : assurer la formation, améliorer mon niveau fitness et améliorer mes perfs muscu, le surentrainement me guette sans parler des blessures (une pause s'impose) !!!

Niveau bouffe, c'est du n'importe quoi, alternance d'orgie de sucre et de gras, pas le temps de manger et plage horaires tellement étendue que parfois je mange juste avant de me coucher... :ill:

Jeudi 07/10 :

Échauffement rameur

Tractions supi :
4*5 (chacune suivie de 10 tractions délesté)
Dips :
4*5 (chacune suivie de 5 tractions délesté)

Curl incliné :
4*12@9
en superset avec :
Extension triceps haltère :
4*5@9 (???)

Curl à la poulie haute corde :
4*12@15
en superset avec :
Extension triceps corde poulie :
4*10-8@15

Enchainé à 1h d'aeroboxe (il m'avait pas vu depuis longtemps du coup il a voulu me faire la misère ! Lest aux chevilles et haltères aux mains, lendemain courbatures de folie aux adducteurs...

Mais c'est ça qui est bon ! )

Vendredi 08/10 :

1h30 de step

Etirements (aïe !)