ahah t'inquiètes miss je taquine ^^
alors pour ce qui est des exos, de ma maigre expérience voilà ce que j'en pense :
- burpees niveau muscu assez facile, par contre c'est clairement un exo cardio, à la fin ça ressemble plus à grand chose surtout la pompe les gens se laissent juste tomber au sol ^^
- squat + dév H = si je comprends tu veux dire thruster ? là c'est pas mal je le fais faire avec des H de 6 ou 8
à l'H c'est un bon choix, à la barre ils arrivent pas à faire le front sqt :s
- jump box c'est chouette moi j'aime bien, tout dépendra de la hauteur que tu leur mettras, j'ai une plyo box de 57cm laisse tomber ils galèrent lol faut que j'en refasse une plus petite
- rowing barre, j'ai fini par abandonné l'idée : ils sont pas capable de faire dos droit même à faible vitesse et faible poids, incapable de sortir les fesses :-(
- rowing menton pareil ils comprennent rien
- abdos en passant H là je vois pas trop l'idée faut que j'aille revoir la vidéo de philippe alors :-)
en abdos souvent je mets du gainage en levant alternativement une jambe comme la vidéo de christophe, ou des abdos un peu plus farfelu que je pioche chez zuzana, mais là c'est hardcore
sinon ma panoplie d'exo y a aussi :
- du sqt PDC ou sqt PDC sauté, parfois je met une swissball ou un ballon derrière pour savoir quand stopper la descente
- des pompes classique, des pompes sur les genoux pour les filles
- du rowing PDC aux anneaux mais faut en avoir à dispo
- du push press barre ou H, faut juste qu'ils pigent la synchronisation des jambes avec le DM
- des dips banc
- des mountain climber, alors ça c'est top !
- bcp de corde à sauter, presque dans tous mes circuits, mais le prob c'est qu'il faut savoir en faire quoi
- du swing à l'H, mais là faut déjà qu'ils sachent bien faire l'exo
- etc...
pour l'agencement des exos, j'essaie d'intercaler un exo cardio et un exo muscu
pour les exos cardio = la corde, les mountain climber, les burpees, le rameur C2
et autant que possible j'alterne les groupes, souvent je case un exo abdos après les pompes avant de reprendre sur du thruster par exemple
j'me dis que les abdos ça repose ^^
là si tu as mis tes exos dans l'ordre, ils vont avoir du mal à sauter sur la box après les thrusters
puis faut organiser ton circuit en fonction de la proximité des ateliers pour perdre les moins de tps pour aller de l'un à l'autre
30/30 ché pas jamais essayer, 30s d'exos ça peut paraitre uen éternité déjà un tabata en 20/10 20s de w c'est long
et d'un autre coté 30s de repos c'est bcp
faut essayer pour voir comment ils réagissent
mais pour le grand public un tabata 20/10 ça va être trop hard