Liz : Musculation Training Log

[Liz]

Et pourquoi pas ???

Nan sinon, ça me saoule les abdos, en faisant comme ça c'est plus ludique et ça travaille tous les abdos ! D'ailleurs je les sens bien les obliques ce matin.

Qu'est-ce tu propose ?

[Rudy]

C'est comme si tu me disais faire un circuit pour les bras ou les pectoraux, c'est dur de "forcer".

Contente toi de 2 exos à fond, et hop.

Tu as la flemme pour avoir des abdos visibles et le ventre plat, c'est ca ?

[Liz]

J'ai pas dit que j'avais la flemme, ça me saoule c'est tout, c'est long et pas très excitant comme exos !

Et on les voit déjà avec la diète !!

[Liz]

Lundi 07/12 :
- Échauffement : 7 min stepper

- leg extension : 3*20@50 avec 10sec d'iso en haut du mouvement alterné avec
- leg curl : 3*20@25

- presse à cuisses : 3*20@65

- développé incliné Smith machine : 3*15@barre+10kg alterné avec
- rowing à la T-bar : 20@15 3*15@20

- développé assis machine : 3*20@25 alterné avec
- rowing assis poulie basse prise V : 3*15@40

- Circuit abdos :
3 séries
50 crunch / 20 crunch poulie haute @20
3 séries
20 obliques au sol / 20 obliques haltère @5

- soulevé de terre jambes tendues : 2*15@55 10@55 (haha ça monte !)

Le DI à la Smith c'est décidément pas pour moi, super mauvaise sensation ! Sinon, bonne séance RAS !

[Sandie]

Ca va t'as de bonne perf, 55kg au SDTJT ça rigol pas!!!

[Rudy]

Bientôt plus forte que Fabrice la !

[Liz]

Ca va t'as de bonne perf, 55kg au SDTJT ça rigol pas!!!

Merci Sandie, je me suis lancé un défi pour la nouvelle année alors je carbure !

Bientôt plus forte que Fabrice la !

[tonino's]

ca doit donné de belle ligne

Ca va t'as de bonne perf, 55kg au SDTJT ça rigol pas!!!

[Liz]

Mardi 08/12 :
- Échauffement : 7 min rameur

- curl avec haltères assis : 4*20@7,5 (pour chaque bras) (SANS rest-pause !) alterné avec
- extension nuque assis : 4*20@5

- tirage poulie haute supi : 20@40 3*15@40 alterné avec
- extension triceps poulie haute barre Z : 4*20@15

- extension au banc à lombaires 45° : 3@20 avec rotation sur le haut du mouvement alterné avec
- mollets à la machine : 3*50@55

Enchainé à 1h de cardio boxe

J'ai inversé tirages et haltères sans le vouloir et finalement ça m'a permis de faire 4 séries de chaque mais bon je sais que c'est mieux dans l'autre sens, bref ! Je pense faire un peu les mollets voir ce qu'ils donnent sinon les lombaires toutes gonflées avec ce rappel aux extensions today J'adore...

[Rudy]

Y'a pas de mieux pour l'ordre ici.

[Sandie]

C'est cool, tu fait des bonnes scéances et en plus tu varie beaucoup Sinon j'ai une question qui peut paraître bête, c'est quoi le cardio boxe???

[Liz]

c'est quoi le cardio boxe???

C'est un cours de cardio avec des mouvements de boxe pieds-poings enchainé pendant 1h qui ressemble au body combat mais il faut une licence pour donner des cours de body combat alors à ma salle ils appellent ça aero boxe et moi cardio boxe pour que ce soit plus explicite mais petite demo en image :

http://www.youtube.com/watch?v=h6Vzhle0ePQ&feature=related

[Arno D]

ça doit bien dépoter 1h comme ça

[Sandie]

Ouah je suis fan, c'est trop bien ça!! Il y a 8 ans de ça je faisai de la boxe française et je devai faire les championnat de France mais je me suis dégonflée (à mon grand regret actuellement), mais le cardio boxe c'est presque la même chose en plus speed, c'est trés complet, faudrai que je regarde si y a pas ça prés de chez moi... En tout cas je veux bien les même profs que sur ton liens...

[Liz]

je devais faire les championnat de France mais je me suis dégonflée (à mon grand regret actuellement)

Merde c'est con ça, ouais la boxe française ça me tentait bien aussi mais ça s'est pas fait (j'en parle déjà ici https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=36&t=11538

En tout cas je veux bien les même profs que sur ton liens...

Hahaha, mon prof il ressemble plutot à ça :

http://www.youtube.com/watch?v=uYcIfLKYJBs

c'est le black, une masse, et on voit la salle où il nous fait les cours d'ailleurs !

[Sandie]

Ouai j'étai déjà allée sur ton lien, en tout cas il a vraiment l'air stock. Mais il est quand même moins sexy que les mecs sur l'autre liens
Non mais blague à part, il doit toucher sa bille, c'est bien de connaître toutes ces prises; j'était en gendarmerie avant et il nous aurai fallu un prof comme lui à l'école, parce que les cours étaient un peu les mêmes à chaque fois et en plus avec des trucs plutôt bateau.

[Liz]

Dis donc t'en a fait des choses entre ton bac pro production du cheval, le projet d'exploitation avec ton chéri, la boxe française et la gendarmerie !!! Ah et j'oubliais la méthode L. mais ça c'est une erreur de jeunesse !!!

T'en as d'autres comme ça !!!

[Sandie]

Euh ouai, le pir c'est du jour ou j'ai connu soldat, là j'ai commencé à parcourir la France et faire pleins de métiers différents, mais maintenant c'est bon on s'est calés, du moins avant l'installation...

[Liz]

Jeudi 10/12 :
- Échauffement : 8 min vélo semi-allongé

- leg extension : 3*20@50 en dégressive @40 @30 @20 (10-15 reps) alterné avec
- leg curl : 3*20@25 en dégressive @15 @5 (15 reps)

- fente à la Smith machine : 3*20@barre+20kg (pour chaque jambe)

- développé couché : 20@20 3*10@30 5@32,5 (tjs aidé)

- développé haltères assis : 20@7 15@7,5 12@7,5 alterné avec
- élévation latérale : 3*20@3 alterné avec
- élévation frontale : 3*20@3

Enchainé à 1h de cardio boxe

Pas top comme séance ce soir, les fins de semaine sont toujours difficile et particulièrement ce soir ! Du coup, je pense que je vais faire ma vrai séance de DC le lundi plutôt pour être plus performante. Sinon, je me suis un peu amusée ce soir avec les dégressives et les EL mais bon sans plus for today !

[Rudy]

Je ne comprends pas pourquoi tu as mis 32.5 kg après tes séries à 30 kg ?

[Liz]

Lundi 14/12 :
- Échauffement : 8 min vélo semi-allongé

- leg extension : 3*20@50 en dégressive @40 @30 @20 (10 reps) alterné avec
- leg curl : 3*20@25 en dégressive @15 @5 (10 reps)

- extension hanches : 3*20@60 en dégressive @50 @40 @30 @20 (10reps)

- développé couché : 20@20 3*15@30 alterné avec
- rowing à la T-bar : 3*20@20

- développé assis machine : 12@30 2*15@30 alterné avec
- rowing assis poulie basse prise V : 3*15@40

- soulevé de terre jambes tendues : 3*10@60 (haha défi réussi !)

Super séance, ça monte ça monte !!! Pas de presse today, je sentais plus mes jambes avec les dégressives du coup j'ai préféré me réserver pour le SDT JT. Le DC ça le fait aussi, je l'ai bien ressenti là, je vais pouvoir monter progressivement (je crois même avoir fait 4*15@30 mais je sais plus alors j'ai mis 3). Et pour clore le tout je déchire mon petit SDT JT, trop contente ce soir !!! (pas plus de 5 je sais !!)

[Rudy]

Fabrice, ce soir, tu fais la femme mec !

[Arno D]

bienvenue au club

[Fabrice SP]

Fabrice, ce soir, tu fais la femme mec !

c'est bien pour ça que même par 0°,j'ai respecté à la lettre ton programme, pour pas me laisser rattraper !

[Liz]

pour pas me laisser rattraper !

C'est ce qu'on va voir !!! Hahaha !!!

Mardi 15/12 :
- Échauffement : 8 min rameur

- curl avec haltères assis : 3*20@7,5 (pour chaque bras) alterné avec
- extension nuque assis : 3*20@6

- tirage poulie haute supi : 3*20@40 alterné avec
- extension triceps poulie haute barre Z : 3*20@15

- mollets à la machine : 3*50@60 (ayaille ça brûle !!)

- 15 min de marche rapide (7km/h)

Enchainé à 1h de cardio boxe

Petit séance ce soir,on peut pas tout déchirer à tous les coups !!! Dur le cardio ce soir avec ma séance d'hier, les cuisses ont eu du mal à suivre, plus les enchaînements d'EL qu'il nous met dans la tronche j'ai mon épaule qui tiraille de nouveau !! On va se calmer un peu peut-être là...

[Rudy]

Enorme la fille !

[Liz]

Jeudi 17/12 :
- Échauffement : 8 min rameur

- leg extension : 3*20@50 en dégressive @40 @30 @20 (10 reps) alterné avec
- leg curl : 3*20@25 en dégressive @15 @5 (15 reps)

- presse à cuisses : 3*20@70 (yeap !)

- tirage nuque poulie haute : 2*15@40 12@40 alterné avec
- élévation latérale : 3*20@4 (ça monte doucement)

- traction delesté : 3*20 alterné avec
- développé haltères assis : 20@7 15@7,5 12@7,5

- Circuit abdos : 3 séries
50 crunch / 50 crunch poulie haute @20 / 50 obliques au sol / 20 rotations machine @20

No comment ce soir, juste contente pour la presse...

[Rudy]

C'est la même presse qu'utilisait Fabrice ?

[Liz]

Oui si tu parles du temps où il venait à la salle.

[Fabrice SP]

oui

Liz a de bonnes perfs à la presse et au SDT jt. J'avais vu des mecs travailler à 40 à la salle.

[Art B]

Personne n'a encore fait de "pas mal pour une vulve" ???


Sinon bizarre les perfs leg extension/curl et presse à cuisse, je trouve que c'est pas lourd à la presse, alors que 50kg au leg extension ça commence à faire pas mal.

[Arno D]

Personne n'a encore fait de "pas mal pour une vulve" ???

[Liz]

Personne n'a encore fait de "pas mal pour une vulve" ???

Nan pas vraiment , j'en ai eu d'autres mais rien de bien méchant, j'ai trouvé ma place dans c'te salle !

Sinon bizarre les perfs leg extension/curl et presse à cuisse, je trouve que c'est pas lourd à la presse, alors que 50kg au leg extension ça commence à faire pas mal.

Concernant les perfs de la presse, et bien ça monte tranquillement, on va dire que quand je me sens physiquement et même mentalement prête à bouffer mes 3*20 j'augmente et ensuite je m'y tiens jusqu'à le prochain palier ! Le leg extension pour moi n'est pas une référence car il a été mis en place pour un "supposé" syndrôme rotulien et j'équilibre avec le leg curl !

[Arno D]

moi j'ai compris que Art parle de nous, et pas des gars de la salle

[Liz]

moi j'ai compris que Art parle de nous, et pas des gars de la salle

Haha oui effectivement, j'avais pas vu les choses comme ça mais c'est parce que Propre a interdiction d'approcher à moins de 3m le forum des filles !!!

[Alan]

C'est tout simplement impossible de comparer Art...

30kg au leg ext ça me va bien alors que je fais des séries à 300 à la presse.

La différence entre les machines est juste énorme.

[Art B]

Voila c'est ça.
Moi j'était dans les 150 à la presse "normale" (oblique et à glissement), et 20kg me suffisait largement au leg extension.

[Liz]

Lundi 21/12 :
- Échauffement : 8 min stepper

- leg extension : 3*20@50 en dégressive @40 @30 @20 (10 reps) alterné avec
- leg curl : 3*20@25 en dégressive @15 (10 reps)

- presse à cuisses : 3*20@70 (dur today !)

- développé couché : 20@20 12@32,5 10@32,5 12@32,5 8@32,5

- pull over : 20@5 20@7,5 2*20@10 alterné avec
- rowing à la T-bar : 20@20 2*15@25 10@25

- développé assis machine : 3*15@30 alterné avec
- rowing assis poulie basse prise V : 2*20@40 15@40

- soulevé de terre jambes tendues : 5@65 8@60 5@60

Bonne séance mais je sais pas j'étais pas à fond dedans mais bon les charges montent alors on va pas se plaindre !! Sinon, j'ai cru mourir sous la presse, vite vidée !
Le DC c'est pas encore ça, trop de choses à penser entre le placement, pousser, respirer... !
Je me suis essayé au pull over (j'aime bien) pour alterner quelques chose avec le rowing T-bar et isoler le DC !! C'est pas mal mais du coup la séance est interminable !!!
Pour conclure, le SDT JT mon KIFF !!!

[Rudy]

Ne monte pas trop vite au SDT quand même :-)

Moins tu réfléchis, mieux ca marche sur n'importe quel exo :-)

[Liz]

Ne monte pas trop vite au SDT quand même :-)

C'est sûr car j'ai un peu morfler sur ce coup là mais bon je voulais voir et j'ai vu !!!

Mardi 22/12 :
- Échauffement : 7 min rameur

- curl avec haltères assis/debout : 3*20@7,5 (pour chaque bras) alterné avec
- extension nuque assis : 3*20@7 (aidé sur les fins de séries)

- tirage poulie haute supi : 20@40 2*15@40 ça baisse (?) alterné avec
- extension triceps poulie haute barre Z : 3*20@15

- extension au banc à lombaires 45° : 3@20 avec rotation sur le haut du mouvement alterné avec
- mollets à la machine : 3*50@60

Enchainé à 1h de cardio boxe

Dur les bras ce soir, ça voulait pas monter mais congestion de folie quand même !! Aller comprendre ???
Les lombaires explosent à chaque fois que je fais un rappel aux extensions, un truc de malade, j'adore mais demain mama black !!! mdrr...