Vinc91120 : Musculation Training Log

http://www.youtube.com/user/trainingmax · par **Maxence D.** le 19/11/2009 22h26

Moi je me fixe ça comme règle perso. Mais là faut y aller, t'as gagné 3 fois 10 reps sur une séance, tout est dans la tête

par **Vinc91120** le 20/11/2009 20h57

Vendredi 20 Novembre
Pecs
Machine panatta unilatéral
3*15@60 (de chaque côté) + élastiques violet iron woody
1*10@60

1*25@60 sans les bandes

Machine pec deck
3 séries bonne sensation (exo à refaire)

+ 4 séries relevé de buste (35 reps)

par **Vinc91120** le 23/11/2009 20h41

Lundi 23 Novembre
Epaules

elev latérales : 3*70@8 (dur :ill:

)

oiseaux sur banc incliné : 3*40@8 :super_lol:

1*50@6

Mollets (mort là... :cry:

) :
extension debout machine : 2*40@120
2*30@120

3 séries abdos (relevé jambes à la barre fixe 12 reps)

J'ai essayé de faire mes elev latérales un peu plus partiellement :eek:

c'était encore plus dur, une brulure de dingue :super_lol:

par **Vinc91120** le 24/11/2009 21h07

Mardi 24novembre

Cuisses
Presse + bandes rouges iron woody
4*20@160kgs
2*20@140 pieds serrés

leg ext
2 séries de 12-15 :arrow:

plus de jus explosé par la presse :ill:

Ischios
Soulevé terre j tendues unilatéral
3*20@24

http://www.youtube.com/user/trainingmax · par **Maxence D.** le 25/11/2009 11h43

J'ai essayé de faire mes elev latérales un peu plus partiellement c'était encore plus dur, une brulure de dingue

Perso je vais pas plus haut que 70°, au dessus je sens rien

par **Vinc91120** le 25/11/2009 14h56

Je pense que je vais suivre cette voie :super_lol:

mode partiel spécial "superphysique" :cool:

par **Rudy** le 25/11/2009 15h14

Le premier qui fait du statique a gagné ! :idiot:

par **Vinc91120** le 26/11/2009 20h57

Jeudi 26 Novembre
Epaules

elev latérales : 3*80@8 :super_lol:

oiseaux sur banc incliné : 4*20@10

Mollets : de la daube :joker:

.....crampe obligé de stopper :evil:

3 séries abdos (relevé jambes à la barre fixe 12 reps)

:arrow:

Prochaine séance je pense que je vais tester les 100 reps si j'arrive à faire d'un coup au moins 40-45reps :cool:

par **Vinc91120** le 27/11/2009 20h54

Vendredi 27 Novembre

Pecs
Machine panatta unilatéral
1*20@80 (de chaque côté)
2*15@80
2*25@60
:arrow:

vraiment l'exo qui me convient le plus :super_lol:

, le reste sensation de crotte :ill:

Machine pec deck
3 ou 4 séries

+ 4 séries relevé de buste (35 reps)

par **Vinc91120** le 30/11/2009 20h47

Lundi 30 Novembre
Epaules

elev latérales : 3*30@10

oiseaux sur banc incliné : 4*20@10

Mollets :
extension debout machine : 2*30@130
2*20@130
1*50@90

3 séries abdos (relevé jambes à la barre fixe 12 reps)

Un peu augmenter le poids aux elev lat pour voir :super_lol:

par **Vinc91120** le 01/12/2009 21h01

Mardi 01 décembre

Cuisses

Presse + bandes vertes iron woody
4*20@160kgs
2*15@140 pieds serrés :arrow:

cuit

Ischios
Soulevé terre j tendues unilatéral
3*15@26

par **Vinc91120** le 03/12/2009 21h11

jeudi 03 décembre

Epaules

elev latérales : 3*35@10

oiseaux sur banc incliné : 4*20@10 :arrow:

plus facile

Mollets :
extension debout machine : 4*15@135
1*40@100

4 séries abdos (relevé sur plan incliné)

:arrow:

Explosé ce soir because manque de sommeil :evil:

http://www.youtube.com/user/trainingmax · par **Maxence D.** le 03/12/2009 23h25

elev latérales : 3*35@10

attention tu vas finir en partiel :lol:

par **Vinc91120** le 04/12/2009 21h59

Je le suis déjà un peu :super_lol:

par **Vinc91120** le 04/12/2009 22h02

Vendredi 04 décembre
:arrow:

séance de merde ce soir pas d'influx..

Pecs
Machine panatta unilatéral
1*15@80 (de chaque côté)
3*20@60

Machine pec deck
3 ou 4 séries + dégressives

+ 4 séries relevé de buste (40reps) - par contre bien forcé sur les abdos :lol:

par **Vinc91120** le 07/12/2009 20h54

Lundi 07 décembre

Epaules

elev latérales : 3*40@10

oiseaux sur banc incliné : 4*25@10 :super_lol:

Mollets :
extension debout machine : 4*20@135
1*40@100
:arrow:

envie de

4 séries abdos (relevé jambes suspendues 13 reps)

http://www.youtube.com/user/trainingmax · par **Maxence D.** le 07/12/2009 21h46

Mollets :
extension debout machine : 4*20@135
1*40@100
envie de

Tu te crèves pour les mollets :super_lol:

par **Vinc91120** le 08/12/2009 17h15

Wé passé de 3*25@125 à 4*20@135 en un peu plus d'1 mois :super_lol:

J'ai du prendre 0.5 à 1 cm environ

par **Vinc91120** le 08/12/2009 20h57

Mardi 08 décembre

Cuisses

Presse + bandes vertes iron woody
4*15@170kgs

Leg extension
3 séries pour la sensation

Ischios
Soulevé terre j tendues unilatéral
3*17@26
1*30@20

par **Vinc91120** le 10/12/2009 21h29

Jeudi 10 décembre

Epaules

elev latérales : 3*45@10 (dernière dégress à 6)

oiseaux sur banc incliné : 3*30@10

Mollets :
extension debout machine : 4*25@135 :arrow:

en progression
1*40@100

4 séries abdos (relevé jambes suspendues 12 reps)

par **Vinc91120** le 11/12/2009 21h36

Vendredi 11décembre

Pecs
Machine panatta unilatéral
1*20@80
2*15@80
1*12@80
1*25@60

Ecartés
3*20@14

+ abdos (de la mouise...)

par **Vinc91120** le 14/12/2009 21h02

Lundi 14 décembre

Epaules

elev latérales : 3*50@10 :arrow:

12kgs la proch fois :super_lol:

oiseaux sur banc incliné : 4*30@10

Mollets :
extension debout machine : 4*15@140
1*50@90

3séries abdos (relevé jambes suspendues 14-14-11 reps)

:arrow:

C'est chiant ma machine à mollets va jusqu'à 120 ce qui fait que je rajoute 20 kg accrochész un peu partout...bientôt obligé de me lester.. :cool:

par **Gilles Boid** le 14/12/2009 21h18

bien les EL la

par **Vinc91120** le 15/12/2009 20h11

Mardi 15 décembre

Cuisses

Presse Panatta + bandes vertes iron woody
4*17@170kgs :ill:

explosé..

Leg extension
3 séries pour la sensation

Ischios
Soulevé terre j tendues unilatéral
3*20@26

par **Vinc91120** le 17/12/2009 21h05

Jeudi 17 décembre

Epaules

elev latérales : 4*25@12 :lol:

oiseaux sur banc incliné : 4*35@10

Mollets :
extension debout machine : 4*20@140
1*trentaine@110

4 séries abdos (relevé plan incliné 30 reps)

Quelq'un a une idée pour rest pauser sur les extensions debout pour les mollets à la machine (histoire de pas tout reposer...) :?:

par **Rudy** le 17/12/2009 22h04

Avancer les pieds pour se mettre sur les talons.

par **Vassilis** le 17/12/2009 22h17

Quelq'un a une idée pour rest pauser sur les extensions debout pour les mollets à la machine (histoire de pas tout reposer...)

Moi je rest pause en bas en position d'étirement

par **Vinc91120** le 17/12/2009 22h31

Rudy a écrit:Avancer les pieds pour se mettre sur les talons.

Ca pourrait être possible en unilatéral mais le problème c'est qu'avec le poids sur les épaules je suis pas sur de pouvoir avancer...

par **Rudy** le 18/12/2009 00h21

Tu te mets sur un pied, puis sur l'autre.
La brulure se dissipe.
C'est pas lourd la.

par **vincent91120** le 18/12/2009 11h40

Pour moi si

mais ça va changer :idiot:

merci de l'astuce

par **vincent91120** le 18/12/2009 18h24

Vendredi 18 décembre

:arrow:

Séance dans une nouvelle salle qui vient de se créer Fitness Park à Vélizy 2 ouverte de 6h à 23h :cool:

Pecs
Machine Sport Art en unilatéral (excellente..)
4*20@70

Ecartés haltères
4*20@14

Machine peck deck Sport ART
3*15@35

+ abdos relevé de buste avec disque 50-40 reps

par **Rudy** le 18/12/2009 18h47

Elle est comment cette salle alors ?
Les horaires sont cool la !

par **vincent91120** le 19/12/2009 00h33

Effectivement les horaires sont top! :lol:

Niveau matos les machines sont de la marque Sport Art, vraiment bon matos bien fluide plus des presses Cybex pas mal aussi on dirait..
par contre petit bémol par de possibilité de squat libre donc en gros pas une salle pour les power... :confused:

Mais sinon tarif plus que correct, c'est l'une des salles "low cost" le nouveau concept :cool:

20 à 30 euros par mois

par **Vinc91120** le 21/12/2009 21h43

Lundi 21 décembre

Epaules

elev latérales : 3*30@12 dernière dégress à 8kgs

oiseaux sur banc incliné : 3*40@10

Mollets :
extension debout machine : 4*25@140
40@110

4 séries abdos (relevé jambes suspendu - 15reps - relevé plan incliné 30 reps)

par **Vinc91120** le 22/12/2009 20h59

Mardi 22 décembre

Cuisses

Presse Panatta + bandes vertes iron woody
4*15@175kgs :ill:

Leg extension
3 séries mais plus de force..

Ischios
Soulevé terre j tendues unilatéral
3*15@28

Bien envie de gerber là :idiot:

par **Manu** le 23/12/2009 16h04

Vinc91120 a écrit:Diète du moment

5-6 repas
Prédominance oeufs bio entiers (3/jour) , poisson (1à 2 fois/jour), graisses à gogo (epa/dha, purée noix de pécan, huile d'olive), légumes +++ (brocolis, carottes, haricots vers, champignons...)
Whey avant/après training, dextrose pendant (60-65 g)
Supplémentation
Epa/dha (1.5g au total), citrate de magnesium, zinc, vitamine c, taurine de temps en temps au coucher.

Vinc91120 a écrit:pates ou riz 200-250g/ jour, muesli bio 80-100g /jour, pain complet

Le tout adapté en fonction de l'aspect dans le miroir, un peu trop plat j'augmente, un peu flotteux je baisse et hop

C'est ta diète de maintien ou de prise de masse ? T'as pas l'air de consommer beaucoup de prots (3 oeufs, poisson 1 à 2 fois/jour) à moins que tu ne manges de la viande et/ou des prots en poudre?

par **Vinc91120** le 23/12/2009 20h53

En ce moment 3 oeufs le matin + maquereau frais le soir en fixe.
Pour les autres repas poulet (le plus souvent), viande rouge ou poisson blanc (un peu moins souvent).

Reste la prot (30g) en post training, ça aussi c'est fixe.