Vinc91120 : Musculation Training Log

[Manu]

Bien tout ça.
Tu as beaucoup baissé les calories ?

[Vinc91120]

10/06
Cuisses
Squat explosif 4*20@50

alterné avec soulevé de terre jtendues
4*13@50

Fentes avec 10 kgs
3 allers retour de 20m

Mollets uni
5*18@42

+abdos

[Vinc91120]

2 mois et demi de régime là.
J'ai finalement assez peu baissé les calories.
Pour juillet et aout je pense serrer bien plus histoire de finir presque sec (ou pas)

[Manu]

J'ai finalement assez peu baissé les calories.

C'est plus facile du coup pour tenir le régime d'autant plus que tu as pas mal de glucides dans ta diète pour un régime.

[Vinc91120]

C'est clair mais bon je me rend compte qu'il va falloir bien baisser.
Car entre être bien propre et sec il y a un monde.

[Vinc91120]

19/06/12

DCH
2*15@36
2*12@36

Ecartés haltères
4*11@26

Curl barre z
2*8@50
2*6@50

Curl élastique brachial
5 séries

+abdos

baisse des glucides depuis 1 semaine mais ça continue à monter, par contre crevé la journée

[Vinc91120]

21/06
Cuisses
Squat box 4*12@50+ 40@50

alterné avec soulevé de terre jtendues
4*10@60

Fentes avec 10 kgs
3 allers retour de 20m

Mollets uni
5*19@42

+abdos

[Vinc91120]

22/06

Rowing élastique vert
5 séries

elev lat
2*25@16
2*20@16

Rowing menton
3*12@56

Tri élastique bleu niveau 3
7 séries

[Vinc91120]

Diète du moment
matin
3oeufs entiers
80g de flocons

matinée
100g jambon
1 tranche pain complet

midi
200g poisson
féculents 70g + légumes
huile d'olive

collation
100g poulet
2 tranches pain complet

training
50g dextrose
post
30g whey

soir
150g viande ou poisson
80g féculents + légumes
huile d'olive

Selon poids diminution glucides sur 3 premiers repas

[Manu]

Tu penses continuer encore combien de temps ton régime ?
Tu fais du cardio ?

[Vinc91120]

25/06/12

DCH
2*15@36
2*12@36

Ecartés haltères
2*12@26
2*10@26

Curl barre z
3*8@50
6@50

Curl élastique brachial
5 séries

+abdos

Ce soir

[Vinc91120]

28/06
Cuisses
Squat alterné avec soulevé de terre jtendues
4 séries

+ fentes

Mollets uni
5*20@42

+abdos

[Vinc91120]

Tu penses continuer encore combien de temps ton régime ?
Tu fais du cardio ?

Jusqu’à fin juillet ensuite pose car j'ai des invités.
Je pense reprendre le régime en moins hard en aout.
Pas de cardio spécifique non, un peu de nage en mer quoi.

[Vinc91120]

29/06

Rowing élastique vert en uni
5 séries

elev lat
4*12@18

Rowing menton
3*8@58

Dvpé haltères debout
3 séries

Tri élastique bleu niveau 3
7 séries

+abs

[Vinc91120]

Ce soir
poids 77.5kgs

[Vinc91120]

03/07/12

DCH
4*12@36

Ecartés haltères
4*12@26

Curl barre z
4*8@50

Curl élastique brachial
5 séries

+abdos

[Vinc91120]

05/07
Cuisses
Squat alterné avec soulevé de terre jtendues
4*20@50 - 2*12@60-2*10@60

+ fentes
3 séries

Mollets uni
2*22@42
2*20@42

+abdos

[Vinc91120]

29/06

Rowing élastique bleu doublé en uni
5 séries de 25

elev lat
2*13@18
2*12@18

Rowing menton
3*9@58

Dvpé haltères debout
3 séries

Barre au front (pas fait depuis plus de 3 ans cet exo )
4*10@26

+dvpé serré

+abs

[Vinc91120]

76.8 kgs ce matin.
-6 kgs pour l'instant.

[Vinc91120]

10/07/12

DCH
13@36
2*12@36
10@36

Ecartés haltères
2*13@26
2*10@26

Curl barre z
2*9@50
2*8@50

Curl élastique brachial
5 séries

+abdos

[Vinc91120]

Hier

Rowing haltère
5*12@42
en superset soulevé terre jtendues
5*12-15@60

Arrières d épaules élastique uni
6 séries

+abdos

[Vinc91120]

Ce soir

[Vinc91120]

Comparaison avril-mi juillet

Encore une petite semaine de régime

[Vinc91120]

76.2 kg ce matin

[Vinc91120]

Vendredi

Epaules
elev lat haltères
4*13@18

Rowing menton
2*10@58
8@58

dvpé halt debout
3 séries

Tri
Barre au front
4*8@30

Dvpé serré
4 séries

+mollets

+abdos

[Patoche]

Super perfs aux EL!

Le physique a bien évolué aussi, bon physique!

[Vinc91120]

Merci
Assez satisfait de mon régime oui, je vais stabiliser avant de baisser encore à partir de mi aout.

[Vinc91120]

18/07/12

DCH
2*14@36
12@36
10@36

Ecartés haltères
3*13@26
10@26

Curl barre z
2*10@50
2*8@50

Curl élastique brachial
5 séries

+abdos

[Vinc91120]

Ce matin
Poids 76.0 kg
-6.5 kg sur 4 mois

[Vinc91120]

Ce soir

Squat
5*25@50
en superset slvé terre j tendues
4*8@70

elev latérales haltères
2*14@18
2*12@18

Rowing élastique vert
5*15

Barre au front
2*10@30
2*8@30

Dvpé serré
4 séries

[Vinc91120]

06/08
Reprise après 2 semaines d'arrêt

DCH
4*12@32

Ecartés haltères
4*15@22

Curl barre z
4*10@46

Curl élastique brachial
4 séries

Curl marteau haltère
4*12@22

+abdos

[Vinc91120]

08/08
Squat
4*40@50
en superset avec slvé terre j tendues
4*8@70

Fentes avec 10 kgs
3 séries

mollets uni
4 séries avec 42 kg

[Vinc91120]

Vendredi 10/08/12

Rowing élastique dos
6 séries

Epaules
elev lat haltères
4*12@18

Rowing menton
4*8@56

dvpé halt debout
3 séries à 18 kgs

Tri
Barre au front
4*8@30

Dvpé serré
4 séries


+abdos

[Vinc91120]

13/08/12

DCH
4*10@36

Ecartés haltères
4*12@26

Curl barre z
4*8@50

Curl élastique brachial
6 séries 17 reps

+abdos

pause de 2 semaines = 3 semaines de perdu sur la progression

[Vinc91120]

21/08/12

DCH
4*12@36

Ecartés haltères
2*15@26
2*12@26

Curl barre z
2*10@50
2*8@50

Curl élastique brachial
6 séries 17 reps

+abdos

[Vinc91120]

Jeudi 23/08

Reprise des cuisses en salle

Presse
4*12@170

Squat
4*8@80

Slvé terre j tendues
2*12@60
2*10@70

Leg curl 3 séries

Mollets debout
4*20@pile + 20

mollets assis
4*15@45

bonnes courbatures en perspective

[Vinc91120]

Vendredi 25/08/12

Rowing élastique dos
6 séries 17 reps

Epaules
elev lat haltères
2*15@18
2*12@18

Rowing menton
3*8@56

dvpé halt debout
3 séries à 18 kgs

Tri
élastique bleu
6*20

+abdos

[Vinc91120]

28/08/12

DCH
2*15@36
2*12@36

Ecartés haltères
4*15@26

Curl barre z
2*6@52
2*8@50

Curl élastique brachial
5 séries 18 reps

+abdos

[fredojunior]

Belle perte de gras bien gérée apparemment car la masse est restée.

[Vinc91120]

Merci
Je suis assez satisfait mais je trouve le bodyfat encore trop élevé, j'aurais pu rajouter 2-3 semaines pour dégraisser plus.