Vinc91120 : Musculation Training Log

par **louloudeparis** le 11/11/2012 17h16

J'ai lu Ile de Ré, tu viens de la bas?

par **Vinc91120** le 11/11/2012 18h08

Non, ma belle famille oui.

par **Vinc91120** le 11/11/2012 21h24

11/11/12
Rowing élastique bleu doublé
7*19

Elev lat haltères
5*20@16

Rowing menton
3*8@52
en superset
Dvpe haltères debout
3*15@16

oiseaux haltères uni
4 séries

barre au front/pull
2*10@26
5*8@36

+abdos

par **Vinc91120** le 15/11/2012 18h42

14/11/2012

Jambes
Presse
4*15@250

Squat guidé
2*10@90
puis contracture :ill:

passé direct aux ischios

Slvé terre j tendues
5*12@60

Leg curl
4*8@35
10@30

Mollets presse uni
6*15@ 100

par **Vinc91120** le 17/11/2012 21h14

17/11/12

DCH
3*5@42
3@42
15@32

Ecartés haltères
4*10@28

Curl barre z
4*6@54

Curl élastique brachial
3 séries 15 reps strict
2 séris 23 reps explosif

+abdos

par **Vinc91120** le 19/11/2012 20h51

19/11/12
Rowing élastique bleu doublé
7*20
superset
Elev lat haltères
4*12@18

Rowing menton
3*8@52
en superset
avec oiseaux haltères uni
3*15@6

DVpé halt debout
3*8@22 en superset
barre au front/pull
2*10@26
4*9@36

+abdos

par **Vinc91120** le 24/11/2012 20h31

24/11/12

DCH
6@42
2*5@42
2*16@32

Ecartés haltères
2*12@28
2*10@28

Curl barre z
4*7@54

Curl élastique brachial
6 séries

+abdos

par **Vinc91120** le 25/11/2012 20h37

25/11/12
Rowing élastique vert 2 bras
7*15
superset
Elev lat haltères
4*14@18

Rowing menton
3*9@52
en superset
avec oiseaux haltères uni
3*15@8

DVpé halt debout
3*9@22 en superset
barre au front/pull
2*10@26
4*10@36

+abdos

par **Vinc91120** le 04/12/2012 20h49

04/12/12

DCH
3*5@42
2*10@36

Ecartés haltères
2*12@28
2*10@28

Curl barre z
2*8@54
6@54
12@46

Curl élastique brachial
6 séries

+abdos

par **Vinc91120** le 05/12/2012 21h24

05/12/12
Rowing élastique vert 2 bras
7*20
superset
Elev lat haltères
4*15@18

Rowing menton
3*10@52
en superset
avec oiseaux haltères uni
3*10@12

DVpé halt debout
4*12@18 en superset
barre au front/pull
2*12@26
8@36
2*8@40
2*8@36

+abdos

par **Vinc91120** le 07/12/2012 19h50

07/12

Séance de cuisses light cause petite blessure

Presse
4*20@180

Presse horizontale
5 séries

Leg ext
4 séries

Soulevé t j tendues
8@90
3*8@95

Curl allongé
3*8@35
10@30

Mollets presse uni
4*15@100

Mollets assis
4*12@55

par **Vinc91120** le 10/12/2012 21h05

10/12/12

DCH
2*5@42
3@42
2*17@36

Ecartés haltères
4*12@28

Curl barre z
4*8@54

Curl élastique brachial
6 séries

+abdos

par **Vinc91120** le 12/12/2012 21h07

12/12/12
Rowing élastique vert 2 bras
7*21
superset
Elev lat haltères
4*16@18

Rowing menton
3*8@54
en superset
avec oiseaux haltères uni
3*12@12

DVpé halt debout
3 séries en superset
barre au front/pull
2*12@26
8@36
4*9@40

+abdos

par **Vinc91120** le 17/12/2012 20h31

Lundi 17 décembre
Cuisses
Presse
5 séries

Squat guidé partiel
4 séries

Leg ext
4 séries

Leg Curl
4 séries

Soulevé terre jtendues
4 séries

Mollets presse uni
6 séries

par **Vinc91120** le 20/12/2012 23h14

20 12
dCH
4*8@38

Machine incliné
4 séries

Écarté poulie
3 séries

Curl poulie basse
4 séries

Curl poulie haute
4 séries

Curl marteau
3 séries

+ abdos

par **Vinc91120** le 21/12/2012 19h37

21 12

Tirage vertical
5 séries

Rowing machine
4,séries

Élev lat poulie
6 séries

Rowing debout
4 séries

Oiseau halt uni
4 séries

Dvpe debout halt
3,séries

Barre au front modifie
4 séries

Extension poulie haute
3 séries

+ abdos

par **Vinc91120** le 27/12/2012 10h35

26 /12 /12
Presse a cuisses
4 séries à 210

Presse horizontale
4*10@150

leg ext
4*12@62.5

Soulevé terre jtendues
4*10@90

Ischios allongé
4*8@32.5

Mollets presse uni
6*17@100

par **Vinc91120** le 02/01/2013 20h40

02/01/13

DCH
3*5@42
3*15@32

Ecartés haltères
4*13@28

Curl barre z
2*9@54
2*6@54

Curl élastique brachial
6 séries

+abdos

par **Vinc91120** le 05/01/2013 18h55

Après les fêtes :idiot:

poids 78.4 kg

par **Vinc91120** le 07/01/2013 18h24

06/01/2013

Rowing élastique vert 2 bras
7*22
superset
Elev lat haltères
4*17@18

Rowing menton
3*9@54
en superset
avec oiseaux haltères uni
3*14@12

DVpé halt debout
3 séries en superset
barre au front/pull
2*12@26
8@36
2*10@40
3*8@40

+abdos

par **Vinc91120** le 10/01/2013 18h29

08/01

Presse a cuisses
4 séries à 250

Presse horizontale
4*12@150

leg ext
4*10@65

Soulevé terre jtendues haltères
4 séries à 30

Ischios allongé
4*8@35

Mollets presse uni
6*12@110

par **Vinc91120** le 11/01/2013 14h23

10/01/13

DCH
3*6@42
4@42

Ecartés haltères
4*8@32

Curl barre z
4*6@56

Curl élastique brachial
6 séries

+abdos

par **Vinc91120** le 15/01/2013 18h13

13/01/2013

Rowing élastique vert 2 bras
7 séries
superset
Elev lat haltères
4*18@18

Rowing menton
3*8@56
en superset
avec oiseaux haltères uni
3*15@12

DVpé halt debout
3 séries en superset
barre au front/pull
3 séries

Extension élastique bleu
5*20

+abdos

par **Vinc91120** le 18/01/2013 18h58

15/01

Presse a cuisses
4*10@260

Presse horizontale
4*12@160

leg ext
4*11@65

Soulevé terre jtendues
10@90
3*8@95

Ischios allongé
4*9@35

Mollets debout
plein de séries

par **Vinc91120** le 19/01/2013 11h26

18/01/13

DCH
7@42
3*5@42

Ecartés haltères
2*9@32
2*8@32

Curl barre z
2*8@56
2*6@56

Curl élastique brachial
6 séries

+abdos

par **Vinc91120** le 21/01/2013 20h13

20/01/2013

Rowing élastique vert 2 bras
7 séries
superset
Elev lat haltères
2*20@18
2*18@18

Rowing menton
3*9@56
en superset
avec oiseaux haltères uni
3*16@12

DVpé halt debout
3 séries en superset
Extension élastique bleu
5*22

+abdos

par **Vinc91120** le 22/01/2013 21h44

22/01

Presse a cuisses
4*12@260

Presse horizontale
4*10@170

Fentes
3 séries

Soulevé terre jtendues haltères
4*15@30

Ischios allongé
2*10@35
2*8@35

Mollets presse
4*13@110

Mollets assis
4*12@60

par **Vinc91120** le 26/01/2013 20h52

26/01/13

DCH
2*7@42
5@42
6@42

Ecartés haltères
4*9@32

Curl barre z
4*8@56

Curl élastique brachial
6 séries

+abdos

par **Vinc91120** le 28/01/2013 20h41

Ce soir

par **Vinc91120** le 29/01/2013 18h18

28/01/2013

Rowing élastique vert 2 bras
7 séries
superset
Elev lat haltères
4*20@18

Rowing menton
10@56
2*8@56
en superset
avec oiseaux haltères uni
17@12
2*15@12

DVpé halt debout
3 séries en superset
Extension élastique bleu
6*23

+abdos

par **Vinc91120** le 02/02/2013 13h41

31/01

Presse a cuisses
2*15@260
2*12@260

Presse horizontale
4*12@170

Fentes
3 séries

Soulevé terre jtendues haltères
4*12@32

Ischios allongé
4*10@35

Mollets presse
4*15@110

Mollets assis
4*13@60

par **Vinc91120** le 02/02/2013 20h53

02/02/13

DCH
8@42
6@42
2*5@42

Ecartés haltères
2*10@32
2*8@32

Curl barre z reprise du strict
4*8@40

Curl élastique brachial
7 séries

+abdos

par **Vinc91120** le 09/02/2013 16h14

05/02/2013

Rowing élastique vert 2 bras
7 séries
superset
Elev lat élastique
5*20

Rowing menton
3*10@56
en superset
avec oiseaux haltères uni
3*18@12

DVpé halt debout
3 séries en superset
Extension élastique bleu
6*24

+abdos

par **Vinc91120** le 09/02/2013 16h15

07/02

Presse a cuisses
4*10@270

Presse horizontale
4*12@175

Fentes
3 séries

Soulevé terre jtendues haltères
4*12@34

Ischios allongé
2*8@37.5
2*12@30

Mollets presse
4*16@110

Mollets assis
4*14@60

par **Vinc91120** le 14/02/2013 20h17

11/02/13

DCH
2*8@42
2*6@42

Ecartés haltères
4*10@32

Curl barre z reprise du strict
4*10@42

Curl élastique brachial
7 séries

+abdos

Hier
Presse
4*12@270

Presse horizontale
5*10@180

Fentes
3 séries

Slvé terre jtendues halt
4*13@34

Leg curl
2*8@37.5
2*10@32.5

Mollets presse uni
4*17@110

Mollets assis
4*12@65

par **Vinc91120** le 16/02/2013 21h05

16/02/2013

Rowing élastique bleu double uni
6*20
superset
Elev lat élastique
5*22

Rowing menton
3*8@58
en superset
avec oiseaux haltères uni
3*20@12

DVpé barre debout
3 séries en superset
Extension élastique bleu
6*25

+abdos

par **Vinc91120** le 18/02/2013 21h59

18/02/13

DCH
9@42
8@42
2*6@42

Ecartés haltères
2*11@32
2*10@32

Curl barre z cheated
4*8@56

Curl élastique brachial
7 séries

+abdos

par **Vinc91120** le 19/02/2013 20h45

Hier soir

par **Vinc91120** le 28/02/2013 14h43

20/02
Presse
2*15@270
2*12@270

Presse horizontale
5*12@180

Fentes
3 séries

Slvé terre jtendues barre
2*12@70
2*10@80

Leg curl
4*8@37.5

Mollets presse uni
4*12@120

Mollets assis
4*13@65

par **Vinc91120** le 28/02/2013 14h44

25/02/2013

Rowing élastique bleu double uni
6*22
superset
Elev lat élastique
5*23

Rowing menton
3*9@58
en superset
avec oiseaux haltères uni
3*12@12

DVpé barre debout
3 séries en superset
Extension élastique bleu niveau 2
6*20

+abdos

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