Vinc91120 : Musculation Training Log

par **Vinc91120** le 29/12/2009 20h53

Mardi 29 décembre

Cuisses

Presse Panatta :arrow:

arret des bandes élastiques pour monter un peu en poids.. :idiot:

1*15@180
3*15@190
1*30@160

Leg extension
3 séries de 15

Ischios
leg curl allongé unilatéral :idea:

test
4*10@10

par **Vinc91120** le 30/12/2009 21h05

Mercredi 30 décembre

Pecs

Machine panatta unilatéral
4*20@80
1*30@60

Ecartés
3*20@16

+ abdos relevé de buste décliné- 2*45@10
2*40@10

Dernière séance de 2009 :cool:

2010

reprise des bras après plus de 3 mois d'arrêt :idiot:

par **Vinc91120** le 31/12/2009 11h02

Vinc91120 a écrit:Mardi 29 décembre

Cuisses

Presse Panatta arret des bandes élastiques pour monter un peu en poids..
1*15@180
3*15@190
1*30@160

Leg extension
3 séries de 15

Ischios
leg curl allongé unilatéral test
4*10@10

Aujourd'hui courbatures atroces aux ischios (reprise du leg curl...), c'est un calvaire :ill:

...j'ai incorporé quelques étirements très relax dès le lendemain de la séance histoire de récupérer un peu d'amplitude mais sans exagérer comme explicité dans l'article sur les étirements..

par **Vinc91120** le 04/01/2010 21h17

Lundi 04 janvier 2010

Bonne année à tous qu'elle soit fructueuse en muscles :idiot:

Reprise des bras (pas faits depuis plus de 3 mois hein)

Biceps
Curl incliné
1*20@12
1*12@12 :eek:

2*15@12 congestion de folie, je vais bombarder cet exo !!

Triceps
Extension nuque à 2 bras
4*20@20 facile!! beaucoup de marge..pareil je vais bombarder cet exo

Abdos + mollets (4*17@145)

par **Vinc91120** le 05/01/2010 21h12

Mardi 05 janvier

Cuisses

Presse Panatta
4*17@190
1*30@160 :ill:

Ischios
leg curl allongé unilatéral
4*12@10

Je pense remettre une paire d'élastiques légers pour les prochaines fois sur la presse. En effet le mouvement à partir des 3/4 de l'amplitude est vraiment très facilité ce qui agresse un peu les genoux :idea:

par **Vinc91120** le 07/01/2010 21h24

Jeudi 07 janvier 2010

Bras 2ème séance depuis 3-4 mois

Biceps
Curl incliné
4*20@12 malgré quelques légères courbatures restantes $:\$

Triceps
Extension nuque à 2 bras
4*30@20 congestion de dingue

Mollets debout
4*20@145
1*30@120

par **Vinc91120** le 08/01/2010 21h26

Vendredi 08 janvier

Pecs
Machine unilatéral Panatta
4*15@85
1*30@60

Un peu de dos (pas fait depuis 6 mois.... :idiot:

)
Rowing poulie basse unilatéral
3 ou 4*15@30

Epaules
Elev latérales haltères
3*35@12
1*100@8 :idiot:

par **Vinc91120** le 11/01/2010 21h29

Lundi 11 janvier 2010

Bras

Biceps
Curl incliné
4*15@15 dur :ill:

Triceps
Extension nuque à 2 bras
4*30@24 ouille :idiot:

Mollets debout
2*40@120
2*20@130

+abdos (3 séries relevé de jambes plan incliné - 35 reps)

par **Vinc91120** le 12/01/2010 21h09

Mardi 12 janvier

Cuisses

Presse Panatta (bricolée avec bandes élastiques rouges pour améliorer la trajectoire)
4*20@190 :ill:

leg extension
3 séries à 40

Ischios
leg curl allongé unilatéral
4*15@10

par **Vinc91120** le 14/01/2010 21h21

Jeudi 14 janvier 2010

Bras

Biceps
Curl incliné
4*17@15 :lol:

Triceps
Extension nuque à 2 bras
4*35@24 la technique vient :super_lol:

Mollets debout
4*12@150
1*30@120

+abdos (3 séries relevé de buste @10 - 50-60-80 en plus partiel)

par **Vinc91120** le 16/01/2010 21h39

Pas de séance hier donc reportée ce soir.
Ma salle étant fermée, j'ai fait un come-back au fitness park ouvert jusqu'à 23h. Malheureusement la nana de l'accueil m'a reconnu et m'a gentiment raccompagné à la sortie en me précisant qu'en plus elle devrait déja être partie. :idiot:

J'ai oublié de rappeler que l'entrée le soir (dès que la nana est partie) se fait par des tourniquets comme dans le métro.
Le dextrose et ma prot dans mon sac, je ne pouvais me résigner à rentrer, j'ai donc été "obligé" de frauder :idiot:

Donc pour cette séance toujours de bonnes sensations aux machines de la gamme Sport ART

Pecs
Machine unilatéral
4*15@75
1*30@55

Dos
Rowing machine unilatéral
4*15@50

Epaules
Elev latérales haltères
4*40@12 :super_lol:

+ abdos machine

Pour la sortie saut de haie pour refranchir le tourniquet bloqué :idiot:

par **Rudy** le 17/01/2010 23h53

Lol ! C'est une scène à filmer ca ! :cool:

par **Vinc91120** le 18/01/2010 17h23

Je m'étais tappé quelques bouchons (cause soldes.....), obligé de faire ma séance là :idiot:

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 18/01/2010 17h45

Vinc91120 a écrit:Ma salle étant fermée...

Plus d’un se serait servi de ce prétexte pour ne pas s’entraîner, on sent la motivation la

http://www.youtube.com/user/trainingmax · par **Maxence D.** le 18/01/2010 18h08

J'aurai fait pareil, t'es un vrai mec

par **Vinc91120** le 18/01/2010 21h33

Lundi 18 janvier 2010
:arrow:

retour dans ma salle habituelle :idiot:

Bras

Biceps
Curl incliné
3*20@15 :arrow:

objectif 4*20 avant de passer à 16
1*30@10

Triceps
Extension nuque à 2 bras
4*40@24 :arrow:

objectif 4*50

Mollets debout
4*15@150
1*50@100

par **Vinc91120** le 19/01/2010 20h56

Mardi 19 janvier

Cuisses

Presse Panatta (bandes élastiques rouges)
3*15@200
1*40@160 :ill:

leg extension
3 séries à 40

Ischios
leg curl allongé unilatéral
2*12@12.5
2*10@12.5

par **Vinc91120** le 21/01/2010 21h34

Jeudi 21 janvier 2010

Bras

Biceps
Curl incliné
4*20@15 :super_lol:

Triceps
Extension nuque à 2 bras
4*42@24

Mollets debout
4*17@150
1*30@130

+abdos (4 relevé de jambes incliné 30 reps)

par **Vinc91120** le 22/01/2010 20h56

Vendredi 22 janvier

Pecs
Machine unilatéral Panatta
3*17@85 dur... $:\$
1*35@60

Dos
Rowing poulie basse unilatéral
2*15@35
1*20@30

Epaules
Elev latérales haltères
1*45@12

puis en unilatéral (test)
3*30@14 :super_lol:

par **Vinc91120** le 25/01/2010 21h22

Lundi 25 janvier 2010

Bras

Biceps
Curl incliné
4*15@16 ça monte

Triceps
Extension nuque à 2 bras
2*44@24
1*40@24 :arrow:

je me demande si je vais pas rester sur des séries de 30 reps et monter en charge :?:

+ poulie unilatéral corde (test)

Mollets debout
4*20@150
1*50@100

+abdos (essai machine)

par **Vinc91120** le 26/01/2010 20h51

Mardi 26 janvier

Cuisses

Presse Panatta (bandes élastiques rouges)

4*17@200
:arrow:

prochaine fois plus de chauffe, genoux pas assez chauds :joker:

leg extension
3 séries à 40

Ischios
leg curl allongé unilatéral
4*13@12.5
:arrow:

meilleure sensation avec un tapis plié placé au niveau du bas ventre :cool:

par **Vinc91120** le 28/01/2010 21h19

Jeudi 28 janvier 2010

Bras

Biceps
Curl incliné
3*17@16
1*15@16
:arrow:

4*17 manqué de peu... :joker:

Triceps
Extension nuque à 2 bras
4*25@26

Abdos 4 * relevé jambes plan incliné (32 reps)

Mollets debout
2*25@150
2*20@150
1*50@90

par **Vinc91120** le 29/01/2010 21h12

Vendredi 29 janvier

Pecs
Machine unilatéral Panatta
3*20@85 ça monte :super_lol:

1*30@65

Dos
Rowing unilatéral machine hammer strenght
1*15@20
3*15@30

Epaule
Elev latérales haltères unilatéral
3*35@14

puis poulie unilatéral(test)
1*30@10 top :cool:

par **Vinc91120** le 01/02/2010 21h23

Lundi 01février 2010

Bras

Biceps
Curl incliné
4*17@16
:arrow:

ça monte petit à petit

Triceps
Extension nuque à 2 bras
4*27@26 :super_lol:

Abdos machine 4 *30@50

Mollets debout
4*12@155
1*50@120 :ill:

par **Vinc91120** le 02/02/2010 21h11

Mardi 02 février 2010

Cuisses

Presse Panatta (bandes élastiques rouges)

1*17@200
puis 1*30@160 :arrow:

stop là car plus les semaines passent plus les genoux subissent de grosses tensions à 200 :joker:

Test fentes ""spécial" quadriceps (un peu à la Gundill..)
4*15@14 :arrow:

bonnes sensations en surélevant légèrement le talon

leg extension
4 séries à 40 (16reps)

Ischios
leg curl allongé unilatéral
2*10@15
2*20@10 :arrow:

pareil je rêve d'une leg curl assis, c'est la merde pour forcer le leg couché...

par **Rudy** le 03/02/2010 23h50

J'aime pas trop non plus le leg curl allongé !

par **Vinc91120** le 04/02/2010 11h21

Wé très chiant :confused:

T'as remplacé par quoi?
St j tendues ou leg assis?

par **Rudy** le 04/02/2010 19h29

Ben, pas trop le choix en fait dans ma salle haha.
Le leg curl assis est trop léger et j'aime pas le leg curl debout non plus.

par **Vinc91120** le 04/02/2010 21h32

Pas trop marre du terre jambes tendues si tu fais que ça?

par **Vinc91120** le 04/02/2010 21h33

Jeudi 04 février 2010

Bras

Biceps
Curl incliné
2*20@16 :cool:

2*17@16

Triceps
Extension nuque à 2 bras
4*30@26

Abdos machine 4 *35@50

Mollets debout
4*15@155
1*30@140 :ill:

par **Rudy** le 05/02/2010 19h52

Vinc91120 a écrit::idiot: Pas trop marre du terre jambes tendues si tu fais que ça?

Je fais du leg allongé par défaut. :idiot:

par **Vinc91120** le 05/02/2010 21h01

Vendredi 5 février

Pecs
Petite contracture au niveau du pec gauche intérieur :arrow:

pas de pecs ce soir on va pas tenter le diable

Dos
Rowing poulie basse unilatéral
3*20@35

Epaules
Elev latérales haltères unilatéral
3*40@14 :cool:

oiseau banc incliné
4*40@8

par **Vinc91120** le 08/02/2010 21h27

Lundi 8 février 2010

Bras

Biceps
Curl incliné
4*20@16 :idiot:

Triceps
Extension nuque à 2 bras
4*20@28 je monte en poids

Abdos machine 4 *25@55

Mollets debout
3*17@155
1*30@140
1*20@140 :ill:

par **Vinc91120** le 09/02/2010 20h51

Mardi 9 février 2010

Cuisses
Squat guidé parallèle (pas de squat depuis plus de 5 mois :idiot:

)
1*15@80
4*15@90

leg extension
4*15@40

Ischios
leg curl couché unilatéral
3*14@12.5
1*20@10

par **Rudy** le 09/02/2010 22h41

J'avais pas vu le curl incliné.
Ca commence à devenir sérieux.

par **Vinc91120** le 10/02/2010 17h25

Vidéo à 4*20@20 :idiot:

par **Rudy** le 10/02/2010 22h35

Je te prends au mot ! Je n'oublierais pas. :cool:

par **Vinc91120** le 11/02/2010 21h23

Jeudi 11 février 2010

Bras

Biceps
Curl incliné
3*12@18 :arrow:

dur l'augmentation de poids..
1*30@10

Triceps
Extension nuque à 2 bras
4*25@28 :arrow:

de mieux en mieux niveau sensation

Abdos machine 4 *30@55

Mollets debout
4*20@155 :lol:

par **Pierre C.** le 12/02/2010 16h54

salut

T'habites ou à palaiseau ? Et tu tentraines ou ?

Signé : Un villebonnais

par **Vinc91120** le 12/02/2010 18h30

Centre ville.
Je m'entraine à la salle municipale stade David Douillet.

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