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Deidara : Force Training Log

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Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 16/08 21h48

Aujourd'hui lundi 16 août 2010 J'AI FERME LE COC#2.5 MAIN DROITE EN CCS (vidéo)
Main:
Echauffement = Décathlon, 10rep Trainer (TNS),10rep Coc#1 (TNS).
Travail = 1rep Coc#1.5 (CCS),1rep Coc#2 (CCS),1rep Coc#2.5 (CCS et filmé par ma copine :lol: ) bien sûr la main gauche je ne suis pas loin.
Négatif: RB 260 N,Coc#3.5 et Coc#3.
Overcrushes: 3 séries de un single RB 210 N.
6rep Coc#1.5 (CCS)

Index et majeur:
10rep IMTUG5,3rep IMTUG6,10rep trainer (CS),3rep Coc#1 (CS).

Annulaire et auriculaire:
10rep IMTUG4,10rep IMTUG5,8rep trainer (CS).

Pouce:
10rep IMTUG3,10rep IMTUG4,10rep Sport (CS),40rep guide (CS).

les 2 mains:
10rep Coc#1.5,10rep Coc#2.5,5rep Coc#3.5,10rep Coc#3.

Début de séance:19h45.
Fin de séance:20h30.
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Messagepar Youngbody le 16/08 22h41

Mais sa,fait,pas,trop muscu + grip dans la meme journée ?
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Messagepar Chris J. le 17/08 13h10

félicitation pour la fermeture du 2.5
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Deidara le 17/08 13h30

Youngbody: Nan t'inquiète pas je suis habitué et là je suis en vacance donc le boulot n'est pas là pour m'épuiser.

Chris: Merci, je vais certainement mettre la vidéo :)
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Messagepar Deidara le 17/08 13h39

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Messagepar Deidara le 17/08 16h03

Mardi 17 août 2010
Pectoraux/Triceps/Abdo:

Développé couché
Echauffement = 25x20kg,10x50kg,6x90kg,4x110kg.
Travail = 12x90kg,10x90kg,12x80kg avec 2min de repos.

Développé incliné haltères
3 séries de 12x32kg avec 2min de repos.

Pull over
12x32kg,12x26kg,12x22kg avec 2min de repos.

Développé couché prise serrée
Echauffement = 12x40kg.
Travail = 3 séries de 12x60kg avec 2min de repos.

Triceps poulie pronation
11x60kg,12x50kg avec 1min de repos.

Triceps poulie supination
11x40kg,12x35kg avec 1min de repos.

Abdo pendant 5min avec des variantes.

Etirements

Début de séance:15h10.
Fin de séance:16h15.
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Messagepar Poop'S le 17/08 18h34

Bientôt 3*12*90 au bench :D
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Messagepar Cyril Crosland le 17/08 20h37

3x12@90 au bench et 3x12@100 au squat !!
C'est bon après une pause ;) !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
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Messagepar Deidara le 17/08 20h58

Merci les mecs mais c'est pas facile, le plus dur au DC ce sont les temps de repos!
Le plus facile c'est le SQT je pense et pourtant avant je pouvais faire 10x105kg dans ma plus grande forme mais bon juste une série.
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Messagepar mymybodyman le 17/08 21h12

C'est bon je me suis mis à ton niveau toujours en mode compète mec je lache rien.... :super_lol:
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Chris J. le 18/08 11h15

Pourquoi monté jusqu'à 104kg au dc puis faire de la serie à 90??
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Deidara le 18/08 17h40



110kg plutot :p , juste pour retrouver goût à la force peu à peu.
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Messagepar Deidara le 18/08 17h48

Coucou les loulous :p
Mercredi 18 août 2010
Dos en épaisseur/Epaules:

SDT traditionnel
Echauffement = 12x50kg,8x80kg.
Travail = 3 séries de 12x110kg avec 2min de repos. Et tout ça sans ceinture :p la prochaine fois je tente soit 115kg, soit 117.5kg, on verra...

Tirage poitrine serrée
Echauffement = 12x35kg.
Travail = 2 séries de 12x60kg,12x50kg avec 2min de repos.

Tirage horizontal serrée
Echauffement = 10x30kg.
Travail = 3 séries de 12x40kg avec 2min de repos.

Rowing haltère
3 séries de 12x18kg avec 1min30 de repos. c'est le début.

Shrugs haltères
12x20kg,2 séries de 12x25kg avec 1min30 de repos. c'est aussi le repos.

Développé haltères
Echauffement = 16x10kg,12x16kg.
Travail = 2 séries de 12x20kg,8x20kg avec 1min30 de repos.

Elévations latérales
3 séries de 12x6kg avec 1min de repos.

L'oiseau poulie
2 séries de 15x20kg en supination avec 1min de repos.
2 séries de 15x15kg en pronation avec 1min de repos.

Etirements.

Début de séance:14h00.
Fin de séance:15h20.
Le SDT était rude dans le palpitant car le temps de repos de 2min me faisait bien respirer comme un malade, mais j'aime ça. Je me demande combien je pousse maxi au SDT traditionnel maintenant que j'arrête le SUMO.
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Messagepar Deidara le 19/08 14h38

Jeudi 19 août 2010
J'ai de sacrées courbatures aux lombaires!!!
Cuisses:

SQT devant (tjr sans matos) il y a des mecs qui me disent que je vais me peter le dos à travailler sans ceinture, mais étant donné que je contrôle la charge avec mes 12rep, pour moi c'est bon!
Et dans ma politique, il ne faut pas être trop dépendant de la ceinture car nous avons des petits muscles au niveau de la ceinture abdominale et de la ceinture lombaire qui nous portent au quotidien, et si nous portons la ceinture tout le temps dans notre entraînement, ces muscles là se reposeront, et lorsqu'on va travailler sans ceinture, ils vont se dire "tiens il faut travailler là", on peut vite se blesser à partir de là. Voilà mon opinion. êtes vous d'accord :?:
Echauffement = 15x20kg,8x40kg,6x60kg.
Travail = 3 séries de 12x70kg avec 2min de repos.

Presse à cuisse par une seule jambe à la fois
2 séries de 12x25kg avec 1min de repos.

Leg curl
12x15kg,2 séries de 12x20kg avec 2min de repos.

Mollets debout
Echauffement = 20x25kg.
Travail = 15x45kg,15x47.5kg,15x50kg,15x52.5kg,15x55kg avec 1min de repos.

Etirements

Début de séance:14h00.
Fin de séance:14h55.
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Messagepar Youngbody le 19/08 16h31

Grosse séance !!!
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Messagepar Deidara le 19/08 16h52

Petite dans la durée mais grosse dans l'intensité, surtout au SQT devant dù au 2min de repos, le souffle ;)
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Messagepar mynoh le 19/08 17h12

salut deidara dis au fait pourquoi tu arretes le sumo?
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Messagepar Deidara le 19/08 21h23



Pour 2 choses:
Le terre traditionnel = sollicite les lombaires par rapport au sumo.
Le sumo = il me blesse au niveau du fascia lata (dans le pliant de la cuisse, juste dérrière la rotule), et j'avais remarqué que le sumo m'a vite blessé.

Je ressent de meilleurs sensations sur le traditionnel, et je suis courbaturé comme un malade, excellent... :p
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Messagepar Deidara le 20/08 12h41

Vendredi 20 août 2010
Entraînement à la maison, donc avec barre de 10kg au DC (je trouve ça plus dur :p )
Pectoraux/abdo:

Développé couché
5x43kg,5x59kg,5x76kg,5x92kg,5x108kg,6x100kg Pas de temps de repos fixe.
La prochaine fois (vendredi), quand je le ferai à la salle avec barre de 20kg, je prendrai 115kg à faire 5rep.

Développé incliné
3 séries de 12x60kg avec 2min de repos.

Ecarté couché
3 séries de 12x14kg avec 1min de repos.

5min d'abdo en variant les positions.

Début de séance:12h15.
Fin de séance:12h55.
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Messagepar Youngbody le 20/08 12h53

Super seance !!!
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Messagepar Cyril Crosland le 20/08 13h54

Tu passe de 12rèps @ 5rèps ??
Et le 10; 8; 6 ??
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DC: 5@130.
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Messagepar Deidara le 20/08 15h10

Oui en faite, le vendredi sera porté sur la force (ici 5rep en gamme montante de 40%,55%,70%,85% et 100% de mon 5RAM)
Et le mardi sera pour le moment 12rep.
Pour le moment c'est une période de récupération où j'ai envie de pousser en force aussi (le vendredi)
Sauf pour les cuisses où je reste en série de 12.

Voilà voilà, Le plus embêtant aujourd'hui c'est que chez moi, c'est une barre décathlon (elle est rigide), comparée à une barre olympique (qui est souple) on perd sur les performances, c'est pourquoi c'était difficile de savoir quelle charge je soulève...
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Messagepar Cyril Crosland le 20/08 21h34

Vraiment pas fan :confused: !!
Tu sautes trop étapes !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Deidara le 20/08 22h21

Je sais tu a raison, mais là c'est juste dans une courte période!
Après pour le DC je ferai comme tu dis, 12,10,8,6 et 5rep.
Pour le terre je ne sais pas encore, et pour le SQT je pense rester en série de 12 pour le moment, peut-être 10rep mais pas en dessous pour le moment.

Merci des suggestions.Amigo :p
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Messagepar Deidara le 21/08 19h05

Le vendredi j'ai fais ma séance de grip que je détaillerai tout à l'heure!
Aujourd'hui Walibi, excellent les sensations, le plus dur fut la route!!! :)
Bon courage aux foufous de la muscu
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Messagepar mymybodyman le 22/08 12h52

Coucou deidara yeah monsieur m'écoute :cool:
Sinon tu sais je pense que tu peux faire le même principe pour 8rm ou 10rm
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Poop'S le 23/08 09h12

Walibi ^^ c'est coul ça!!!!

J'ai trouvé une activité pas trop loins de chez toi ou le déplacement serait envisageable.... :lol:

Un walibi un de ces 4 ça te tente??? looooooooooooooooooooool
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Messagepar Deidara le 23/08 09h49

mymybodyman a écrit:Coucou deidara yeah monsieur m'écoute :cool:
Sinon tu sais je pense que tu peux faire le même principe pour 8rm ou 10rm


Yes, là je pense commencer le cycle série de 10rep. Par contre est-ce que j'augmente les temps de repos???
J'aurais pensé à:
12rep = 2min
10rep = 2min30
8rep = 3min
6rep = 3min 30
5rep = 4min

Je trouve ça bien pour l'instant.
Les cycles je les tiens 3 semaines (au développé couché) :p
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Messagepar Deidara le 23/08 09h51

Poop'S a écrit:Walibi ^^ c'est coul ça!!!!

J'ai trouvé une activité pas trop loins de chez toi ou le déplacement serait envisageable.... :lol:

Un walibi un de ces 4 ça te tente??? looooooooooooooooooooool


Walibi j'avoue c'est loin quand même, j'étais naze dans la voiture, 3h de route tout pile! heureusement qu'il y avait l'autoroute :lol:
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Messagepar Deidara le 23/08 09h54

Vendredi 20 août 2010
main:
Echauffement = hand grip décathlon, 10rep Trainer (TNS),10rep Coc#1 (TNS).
Travail = 1rep Coc#1.5 (CCS),3rep Coc#2 (CCS)
négatif : RB 260 N, Coc#3.
Overcrushes : 2 singles BBM,1 single RB 210 N.
22rep Coc#1 (CCS).

Début de séance:18h10.
Fin de séance:18h30.
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Messagepar Deidara le 23/08 10h18

Hey les mecs, quand j'aurai fini mon programme au total, je le reprendrai avec tous les mouvements cette fois, et je ferai:
2 semaines 20rep = 1min de repos.
2 semaines 15rep = 1min30 de repos.
2 semaines 12rep = 2min de repos.
2 semaines 10rep = 2min30 de repos.
2 semaines 8rep = 3min de repos.
2 semaines 6rep = 3min30 de repos.
2 semaines 5rep = 4min de repos.

puis je verrai pour mettre du repos musculaire, au total 14 semaines de travail, ça peut le faire.
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Messagepar mymybodyman le 23/08 11h58

Bonjour Deidara donc bah écoute pour ma part en serie de 10 rep je prends 3@4 mins après tout dépend comment tu rècupères gère en fonction de ton corps...
La force 5@7 min après c'est la même chose
Sinon tu fais des series de 10 pour l'instant avec le même principe que pour ton programme de 5 rm puis quand tu te sens facile augmente de 2.5 ton 100% 10 RM ainsi de suite et des que tu progresses plus passe @ 8 rm à LA CHARGE ou tu bloques sur ton 10 rm etc...
je reposte mes training ce soir encore en vacances une semaine... :super_lol:
Pour tes series de 10 commence à 90 en trois series et la force à 110 une seule serie voila mec tu peux utiliser le même procèdé pour le squat . :cool:
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
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Messagepar Deidara le 23/08 13h40

Je te remercie bcp ma poule!

Là en allant à la salle j'ai commencé mon programme, je sais c'est plus tôt que prévu,lol.
Comment j'ai morflé les mecs (c'est la minute de repos qui est dure, dédicace à Poop, si tu vois le message ma poule).

Lundi 23 août 2010 = N°1/N°7
Cuisses:

SQT sans matos
Echauffement = 15x20kg,10x40kg,8x60kg,6x80kg. (c'est à partir de là que je me suis dis"tiens je commence en faite le programme des 20,15,12,10,8,6 et 5").
Travail = 20x80kg,20x60kg,20x40kg avec 1min de repos. le coeur et les cuisses ont souffert.

Leg extension
3 séries de 20x25kg avec 1min de repos. Là je m'accrochais à mort.

Mollets assis
5 séries de 20x10kg avec 30sec de repos.

Etirements

Début de séance:13h05
Fin de séance:13h50.
Petite séance mais intense, enfin pour moi. :p
Demain pec, certainement 60kg la charge à laquelle je vais bosser.
Donc là je suis au cycle n°1/n°7
Merci encore à tous ceux qui m'aident à m'envoyer leurs idées!!! :)
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Messagepar Cyril Crosland le 23/08 14h24

Deidara te prend pas la tete avec la récup, la bonne récup c'est celle qui te permet de passer le nombre de rèps et de séries prévues (la sensation est bien mieux qu'un chrono, toutes proportions gardées évidement) !!
Sinon ta programation en 20,15,12,ect est bien :cool: !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar Deidara le 23/08 14h51

Reira14 a écrit:Deidara te prend pas la tete avec la récup, la bonne récup c'est celle qui te permet de passer le nombre de rèps et de séries prévues (la sensation est bien mieux qu'un chrono, toutes proportions gardées évidement) !!
Sinon ta programation en 20,15,12,ect est bien :cool: !!


Merci ma poule, je sais j'aime que ça soit carré.
Pour ma séance peut-être qu'il y a des gens qui vont me dire que j'ai pas bcp fais d'exo pour les cuisses, mais pour dire, quand je me suis assis pour boire un coup, c'était hyper dur de me relever, acide lactique et compagnie. Puis je travaille 2x par semaine les cuisses donc c'est bon.
Comment ça brule à mort!
Sympa pour le com mec.

Mon porgramme hebdomadaire:
Lundi: Cuisses
Mardi:Pec/triceps/abdo
Mercredi:Dos (largeur ou épaisseur)/Epaules.
Jeudi: Cuisses
Vendredi:Pec/biceps/abdo.

Voilà la séance la plus longue étant le mercredi dure au maximum 1h30min.
Je trouve qu'il est bien, je verrai comme ça quelle partie je préfère (20,15,12...) :p
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Messagepar Cyril Crosland le 23/08 18h39

Il y a plus qu'a :cool: :p !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
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Messagepar Deidara le 24/08 10h15

Mardi 24 août 2010 semaine 1/2 cycle 1/7
Pectoraux/Triceps/Abdo:
Entraînement chez moi (ma voiture est au garage :p )

Développé couché
Echauffement = 15x20kg,10x46kg.
Travail = 2 séries de 20x66kg,20x60kg avec 1min de repos.

Développé incliné haltères
3 séries de 20x14kg avec 1min de repos.

Pull over
3 séries de 20x18kg avec 1min de repos.

Développé couché prise serrée
3 séries de 20x40kg avec 1min de repos.

Triceps haltère derrière la nuque semi pronation
20x10kg,20x8kg,20x6kg avec 1min de repos.

Variance d'abdo pendant 5min.

Etirements

Début de séance:10h15.
Fin de séance:11h00.
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Messagepar Poop'S le 24/08 11h51

45min.....t'es balèze amigo!!!!

++
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Messagepar Deidara le 24/08 13h24

Thank Poop
Bon les charges que j'ai mis au début étaient faciles, la 3ème série au couché fut hard.
Je sais que mon 20RAM maxi au couché s'approchait de 85kg, mais pour le moment je joue avec la récupération qui n'est pas facile, mais les sensations sont terribles, les gouttes de sueurs arrivent dès la 3ème série du 1er exo, c'est dingue...
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Messagepar Deidara le 24/08 13h33

Mardi 24 août 2010
travail de la poigne:

V-Bar
10x24kg,5x44kg,2x54kg,1x64kg,5x60kg,10x54kg.

Rolling thunder
10x24kg,5x44kg,3x54kg,1x68kg (réussi main gauche, raté main droite),1x66kg (raté main gauche, réussi main droite, là je sais c'est con, mais la main gauche avait déjà forcé sur les 68kg),1x64kg,10x50kg.

Hub style pinch gripper
7x10kg,5x12kg,1x16kg,échec à 18kg,1x17kg,10x13kg.

Fermer gripper à 2 mains comme si je tordais des clous
10rep Coc#1.5, 10rep Coc#2.5, 1rep Coc#3, 1rep Coc#3.5, raté Coc#4, 4rep Coc#3.5, 12rep Coc#3.

Début de séance:13h15.
Fin de séance:14h00.
Je veux de la poigne :D :lol:
En complément de ma poigne, le SDT (le mercredi) sera effectué en prise pronation pour les 2 mains.
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