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Deidara : Force Training Log

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Deidara : Force Training Log

Messagepar amo02 le 01/01 20h22

Bruno a écrit:c'est ca les vacances on dort plus on mange plus on a plus la peche
;-)

yyeeaaahh :super_lol:
amo02
 
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Messagepar Deidara le 02/01 22h26

Pour la ceinture je te dirais les choses plus la semaine prochaine car ma live box sera changé mardi car elle merde bien. a + bruno, moi je viens de villers cotterêts (pas loins de soissons)
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Messagepar Deidara le 02/01 22h34

Mercredi 30 Décembre 2009:
Dos et épaule:

10 rep et 9 rep au tractions devant en pronation.
Tirage devant:10x65kg,10x60kg,2 séries de 12x50kg,2 séries de 20x30kg avec 2min de repos.
Rowing machine: 2 séries de 6x25kg aux 3 positions (donc 6 séries) avec 1min30 de repos.
Tirage nuque:6x80kg,6x75kg,10x70kg,2 séries de 10x60kg avec 1min30 de repos.
Tirage horizontal:(8x40kg,8x50kg,8x60kg en prise large), (8x50kg,8x60kg,8x70kg en prise serrée) avec 1min30 de repos.

Développé haltère: 2 séries de 10x10kg avec 1min de repos, ce mouvement m'a juste servi pour m'échauffer les épaules.
Développé devant:10x30kg,10x40kg,5x55kg,4x60kg,3x65kg,2x70kg,5 séries de 1x72.5kg, (3rep force + 2rep puissance avec 70kg, puis la même chose avec 65kg et 62.5kg) avec 2min de repos. Ce mouvement m'a horriblement fait mal à la tête, donc vers la fin je me suis redressé un peu mieux et la douleur n'était plus là.
Elévation latérale:10x6kg,10x8kg avec 1min de repos.
Elévation frontale avec barre:2 séries de 10x20kg avec encore 1min de repos.
L'oiseau en butterfly: 2 séries de 10x25kg en pronation, 2 séries de 10x20kg en supination avec 30sec de repos.
Début de séance:13h55.
Fin de séance:15h40.
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Messagepar Deidara le 02/01 22h38

Jeudi 31 Décembre 2009:
Cuisse et biceps

Squat:10x20kg,10x40kg,6x60kg,10x80kg,10x90kg,8x95kg,2 séries de 8x105kg.
Mollet:8 séries de 10x20kg avec 30sec de repos.

Biceps haltère concentré:30x4kg,12x12kg,10x14kg,8x16kg,6x18kg,2 séries de 4x20kg.
Biceps Curl Larry Scott:30x8kg,12x34kg,10x38kg,8x40kg,6x44kg,2 séries de 4x48kg.
Lombaire:3 séries de 10rep.
Début de séance:14h00.
Fin de séance:15h30.
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Messagepar Deidara le 02/01 22h51

Vendredi 1er Janvier 2010
Pec et triceps:

Développé couché:15x20kg,10x40kg,8x60kg,6x80kg,3 séries de 12x95kg en prenant pour ces 3 dernières séries 4min de repos.
Développé incliné haltère:3 séries de 8x26kg avec 2min de repos.

Développé couché prise serrée:10x60kg,10x80kg,2 séries de 5x90kg 2min de repos.
Dips:10rep,10rep,9rep avec 30sec de repos.
Début de séance:14h10.
Fin de séance:15h10.
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Messagepar Deidara le 02/01 23h21

Alors j'ai pris mes mensurations le 01/01/2010 (le soir)
Taille:178cm
poids:82kg
épaule:126cm
Poitrine:105cm
Ceinture:81cm
Cuisse:62cm
Avant-bras:33cm
Cou:40cm
Bras:41cm
Mollet:38cm
Voilà pour le moment :super_lol:
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Messagepar Bruno le 03/01 17h24

deidara a écrit:Pour la ceinture je te dirais les choses plus la semaine prochaine car ma live box sera changé mardi car elle merde bien. a + bruno, moi je viens de villers cotterêts (pas loins de soissons)


putain t pas loin du tout je vais a soissons mercredi et samedi de la semaine qui arrive
t inscrit ds quel club ?
=> <=
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Messagepar Deidara le 03/01 19h54

Moi je suis inscrit dans la salle de Mareuil sur Ourcq.
Soissons je connais 2 salles, bodyforme et une autre qui est à Saint Vaast :D
On peut toujour se voir pour la ceinture
++
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Messagepar Bruno le 03/01 20h04

deidara a écrit:Moi je suis inscrit dans la salle de Mareuil sur Ourcq.
Soissons je connais 2 salles, bodyforme et une autre qui est à Saint Vaast :D
On peut toujour se voir pour la ceinture
++


moi je vais a muscle gym c'est pres d'une ecole et d'un theatre je sais pas si tu connais perso je connais que la bas a soissons !
sinon je v a la mairie de soissons samedi debut d'aprem tu me dis koi mp time !

bien les mensurations ca sens le muscle bien sec tout ca !
=> <=
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Messagepar Deidara le 03/01 20h38

Ok pour samedi début d'aprem, je viendrais, tu me diras l'heure et on se tiendra au courant dans la semaine.
De toute façon je sais où se situe la mairie donc c'est déjà pas mal.
Merci mais je trouve que les mollets c'est pas ça pourtant je les travaillent :evil:
++
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Messagepar Bruno le 03/01 21h13

a mon avis si ta des mollets de coque tu les auras toute ta vie c'est genetic
je te dis quoi mercredi soir pour samedi
=> <=
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Messagepar Deidara le 04/01 03h48

Ok ça roule!
Bon après le boulot je fais ma tite séance SDT et squat, puis en fin d'aprem un peu de hand grip. :super_lol:
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Messagepar Deidara le 04/01 17h17

Lundi 4 Janvier 2010: 2ème semaine du programme.
Cuisse et biceps:

SDT:10x70kg,5x90kg,8x110kg,8x120kg,6x130kg,2 séries de 6x140kg. mal au tibia à cause de la barre.
Squat:10x40kg,6x70kg,4x95kg,8x115kg.
Mollet:4 séries de 8x40kg avec 20sec de repos, dur les mollets.

Biceps barre debout:30x10kg,10x35kg,8x40kg,3 séries de 5x45kg.
Biceps Curl Larry Scott:30x8kg,10x30kg,8x40kg,10x34kg,6x44kg,12x30kg.

Début de séance:14h05.
Fin de séance:15h20.
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Messagepar Deidara le 05/01 16h36

Mardi 5 Janvier 2010:
Pec et triceps:

Développé couché:échauffement=(15x20kg,12x40kg,10x60kg,6x80kg),10x102.5kg sur celle-ci je me suis filmé,9x102.5kg,8x102.5kg, pour ces 3 séries, j'ai pris 4min de repos, le but était de réaliser 3 séries de 10 à 75% de son maxi, mais dur dur. :cool:
Développé incliné haltère: 2 séries de 10x26kg avec 2min de repos.

Développé couché prise serrée:10x60kg,10x80kg,5x90kg,6x85kg,6x80kg avec 1min30 de repos.
Dips:3 séries de 8rep, 7rep avec 30sec de repos, j'ai explosé mes triceps, vive la congestion :super_lol:

Début de séance:14h25.
Fin de séance:15h15.
La prochaine fois je me souviendrais qu'il me faut en faite peut-être 5min au lieu de 4min au développé couché sur 10rep à 75% de son max.
Pourtant en faisant 12rep à 70% de son max, 4min me suffisent.
Bis à tous :p
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Messagepar Rudy le 05/01 18h08

La vidéo arrive alors ? :p
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Messagepar Deidara le 05/01 19h41

lol désolé Rudy, je viens de me réveiller car je suis du matin donc un peu fatigué :super_lol:
Heu comment mettons la vidéo??
Je vais éssayer de la mettre.
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Messagepar Deidara le 05/01 22h28

Je n'ai pas réussi à transferer la vidéo, donc je l'ai ajouté sur youtube: jeremiepuppets
Normalement c'est la 1ère où j'effectue 10rep à 102.5kg.
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Messagepar Jul54 le 05/01 22h55



la vidéo passe pas pour le moment mais ça devait être bon dans quelques minutes
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Messagepar Juve le 06/01 14h33

:cool:
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Messagepar Deidara le 06/01 16h13

Merci Jules pour avoir mis la vidéo, car je ne savais pas trop comment faire.

Au faite Juve, c'est quoi les objectifs 70-72?
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Messagepar Bruno le 06/01 20h30

bien gros !
samedi 13h30 13h45 ?
apres je suis invité a la mairie de soissons lol
=> <=
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Messagepar Juve le 06/01 20h49

C'etait mon objectif PDC. Je suis arrivé à 72.5kg y a 2 mois.......
Maintenant je suis a 74kg............faut que je change ma phrase, l'objectif s'est 10@100kg maintenant :cool: :)
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Messagepar Deidara le 06/01 21h45

Merci,
Ok Bruno, on se donne RDV devant la mairie alors!
+
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Messagepar Deidara le 06/01 21h46

Juve tu veux faire 10x100kg à quel mouvement?
Développé couché??? ca serait une belle perf avec ton poids de corps.
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Messagepar Deidara le 06/01 21h52

Juve, j'ai regardé sur ton training blog et je vois que c'est sur le Développé couché, c'est déjà une superbe perf 9x100kg, mais t'inquiète pas, ça arrivera avec patience et rigueur.
Au faite je vois que tu est fort aux tractions.!!!
Aurait tu un conseil STP pour un programme aux tractions.
Car au max j'en fait 10rep propre après ça sert à rien que je continue car si c'est pour faire la moitié du mouvement.
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Messagepar Deidara le 06/01 22h03

Mercredi 6 janvier 2010:
Dos et épaule: la séance fut rapide (peu de temps de repos, d'ailleurs j'y prêtais pas attention car j'avais énormément d'exo).

Traction pronation: 7rep lesté 10kg, 8rep PDC.
Tirage devant: 12x35kg,10x50kg,10x60kg,10x50kg.
Tirage nuque: 3x85kg,6x80kg,10x70kg,10x60kg.
Tirage horizontal: (12x40kg,10x55kg,8x70kg en prise large),(12x40kg,10x60kg,8x80kg en prise serrée).
Rowing machine: 1 série par position (3 séries en tout) de 10x20kg.
Traction nuque: 4rep, 4rep.

Développé haltère: 10x10kg,10x16kg,10x22kg.
Développé devant: 10x30kg,6x50kg,3x70kg,1x85kg,10x60kg.
Elévation latérale: 3 séries de 10x8kg.
Elévation frontale: 1 série twenty one avec 8kg (j'aurais dù prendre moins lourd^^).
L'oiseau en butterfly: 2 séries de 12x30kg pronation, 2 séries de 12x20kg supination.
Oblique poulie: 3 séries 12x25kg enchaîné.
Abdo en relevés de jambes: 2 séries de 10rep.

PDC matin:81,6kg.
Début de séance:14h20.
Fin de séance:15h40.
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Messagepar Juve le 07/01 14h43

deidara a écrit:Juve, j'ai regardé sur ton training blog et je vois que c'est sur le Développé couché, c'est déjà une superbe perf 9x100kg, mais t'inquiète pas, ça arrivera avec patience et rigueur.
Au faite je vois que tu est fort aux tractions.!!!
Aurait tu un conseil STP pour un programme aux tractions.
Car au max j'en fait 10rep propre après ça sert à rien que je continue car si c'est pour faire la moitié du mouvement.

Justement les tractions je les fais en partiel, tu sens bien mieux tes dorsaux travailler ;)
J'etais pas loin au DC, sa fais 3 fois que j'echoue à 9réps.. :D
J'aimerais passer les 10@100kg avec un poids de corps de 75kg max.
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Messagepar Deidara le 07/01 16h15

Mais t'inquiète pas, tu y arrivera, moi c'est mental, 140kg ne passe pas, enfin peut-être que si j'éssaye maintenant...
Je la tente mi mars, et on vérra^^.
Essaie ça: séance n°1: 5 séries de 5x100kg
Séance n°2: 5 séries de 4x105kg
Séance n°3: 5 séries de 3x110kg
Séance n°4: 5 séries de 5x105kg
Séance n°5: 5 séries de 4x110kg
Séance n°6: 5 séries de 3x115kg
Séance n°7: max de rép à 105kg
Normalement tu devrais ensuite réussir tes 10rep à 100kg.
Je me suis basé sur tes capacités pour les charges que je te donne.
+ Juve
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Messagepar bodyman35 le 07/01 16h21

deidara a écrit:Mais t'inquiète pas, tu y arrivera, moi c'est mental, 140kg ne passe pas, enfin peut-être que si j'éssaye maintenant...
Je la tente mi mars, et on vérra^^.
Essaie ça: séance n°1: 5 séries de 5x100kg
Séance n°2: 5 séries de 4x105kg
Séance n°3: 5 séries de 3x110kg
Séance n°4: 5 séries de 5x105kg
Séance n°5: 5 séries de 4x110kg
Séance n°6: 5 séries de 3x115kg
Séance n°7: max de rép à 105kg
Normalement tu devrais ensuite réussir tes 10rep à 100kg.
Je me suis basé sur tes capacités pour les charges que je te donne.
+ Juve


ah vi je connais bien cette methode et je doit dire qule marche super bien !!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Deidara le 07/01 20h01

Jeudi 7 Janvier 2010:
Cuisse et biceps:

Squat:12x20kg,10x40kg,8x60kg,10x87.5kg,10x95kg,8x105kg,2 séries de 8x112.5kg (franchement c'est mental à ce stade pour moi) je redoute les prochaines séances^^ :D
Mollet: 8 séries de 12x20kg avec 30 sec de repos.

Biceps concentré haltère:30x4kg,12x12kg,8x16kg,2 séries de 6x18kg.
Biceps Curl Larry Scott:30x8kg,12x28kg,10x40kg, 2 séries de 6x44kg.
Oblique poulie:2 séries de 12x25kg enchaîné.
Abdo: 2 séries de 10rep en Crunch vertical.

Début de séance:14h25.
Fin de séance:15h40.
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Messagepar Deidara le 08/01 16h14

Vendredi 8 Janvier 2010: Vraiment fatigué, couché tard pour se lever à 3h00^^
Pec et triceps:

Développé couché:15x20kg,12x40kg,8x60kg,6x80kg,12x95kg,12x95kg,11x95kg avec 4min de repos pour les 95kg.
Développé incliné haltère:10x32kg,9x32kg avec 2min de repos.

Développé couché prise serrée:10x60kg,7x80kg,10x60kg avec 2min de repos.
Triceps poulie pronation:2 séries de 10x50kg avec 1min 30 de repos.
Triceps poulie supination:2 séries de 10x40kg avec 1min 30 de repos.
Voilà j'étais naze, surtout après mon couché, dégouté pour la 3ème série de 95kg au couché^^.
Début de séance:14h25.
Fin de séance:15h10.
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Messagepar Deidara le 10/01 21h22

Bonjour à tous!
Je voudrais savoir s'il y a une formule pour savoir quel est notre niveau sur les 3 mouvements en fonction de notre poids de corps.
Si oui, pourriez vous me l'expliquer!
Merci
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Messagepar Jordy P. le 10/01 21h31

je pense que ca doti étre ca que tu cherche , non ? :D

https://www.superphysique.org/articles/etes-vous_fort
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

"Force et Lumière !" dixit Bodyman
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Messagepar Deidara le 10/01 22h02

Merci kensei, mais je me suis mal expliqué :cool:
Je voulais dire sur le total des 3 mouvements.
Désolé pour la mauvaise interprétation, je viens juste de le voir.
++
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Messagepar Deidara le 11/01 20h26

Lundi 11 Janvier 2010:
Cuisse et biceps:

Soulevé de terre
10x70kg,6x100kg,8x120kg,8x130kg,3 séries de 6x140kg :)

Squat
10x50kg,8x70kg,8x100kg(avec bandes = c'est la 1ère fois que j'éssayais des bandes),3x130kg(sans bandes).

Biceps barre debout
30x10kg,10x40kg,8x45kg,5x50kg

Mollet
8 séries de 12x20kg avec 15sec de repos.

Biceps Curl Larry Scott
30x8kg,10x28kg,10x40kg,8x48kg

Début de séance:18h00.
Fin de séance:19h30.
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Messagepar Deidara le 12/01 23h34

Mardi 12 Janvier 2010:
Pectoraux et triceps:

Développé couché
15x20kg,10x40kg,10x60kg,6x80kg,4x100kg,3 séries de 4x120kg,2 séries de 3x120kg avec 5min de repos pour les séries à 120kg.

Développé couché prise serrée
10x60kg,10x80kg,7x90kg,5x95kg,10x80kg avec 2min30 de repos.

Dips
10rep avec 5kg,8rep avec 5kg + 2rep sans poids,6rep avec 5kg + 2rep sans poids.

Début de séance:18h05.
Fin de séance:19h00.
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Messagepar Deidara le 13/01 16h56

Mercredi 13 Janvier 2010
Dos et épaules:

Tirage devant (en échauffement pour les tractions)
15x30kg

Traction pronation
7rep avec 5kg + 2rep,5rep avec 10kg + 3rep,10rep sans poids.

Tirage devant
Large:10x60kg,2 séries de 10x55kg.
Prise serrée avec triangle:8x70kg,2 séries de 10x60kg

Rowing machine
12x10kg aux 3 positions (donc 3 séries en tout)

Tirage horizontal
Large:12x40kg,8x60kg.
Serrée:12x50kg,8x70kg.

Tirage nuque
Sans temps de repos, j'ai enchaîné 5x80kg,5x70kg,5x60kg,5x50kg,5x40kg.

Développé haltère (pour échauffer les épaules)
2 séries de 12x10kg.

Développé devant
10x40kg,5x60kg,4x70kg,10x50kg.

Rowing menton
Prise normale:10x20kg,10x40kg
Prise large:10x30kg
Prise serrée:10x30kg

Shrugs barre
10x60kg,10x100kg,10x120kg,15x60kg.

L'oiseau avec butterfly inversé
Pronation:2 séries de 12x25kg
Supination:2 séries de 12x20kg.

Début de séance:13h35.
Fin de séance:15h00.
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Messagepar Juve le 13/01 22h17

Grosse séance :eek:
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Messagepar tonino's le 14/01 11h24

deidara a écrit:Mardi 12 Janvier 2010:
Développé couché
15x20kg,10x40kg,10x60kg,6x80kg,4x100kg,3 séries de 4x120kg,2 séries de 3x120kg avec 5min de repos pour les séries à 120kg.
.


ALORS tu sens la différence depuis que tu prend plus de repos entre les séries :)
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Deidara le 14/01 21h48

J'avoue c'est une grosse séance!!!
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