Bruno a écrit:c'est ca les vacances on dort plus on mange plus on a plus la peche
;-)
yyeeaaahh
Bruno a écrit:c'est ca les vacances on dort plus on mange plus on a plus la peche
;-)
deidara a écrit:Pour la ceinture je te dirais les choses plus la semaine prochaine car ma live box sera changé mardi car elle merde bien. a + bruno, moi je viens de villers cotterêts (pas loins de soissons)
deidara a écrit:Moi je suis inscrit dans la salle de Mareuil sur Ourcq.
Soissons je connais 2 salles, bodyforme et une autre qui est à Saint Vaast
On peut toujour se voir pour la ceinture
++
deidara a écrit:Juve, j'ai regardé sur ton training blog et je vois que c'est sur le Développé couché, c'est déjà une superbe perf 9x100kg, mais t'inquiète pas, ça arrivera avec patience et rigueur.
Au faite je vois que tu est fort aux tractions.!!!
Aurait tu un conseil STP pour un programme aux tractions.
Car au max j'en fait 10rep propre après ça sert à rien que je continue car si c'est pour faire la moitié du mouvement.
deidara a écrit:Mais t'inquiète pas, tu y arrivera, moi c'est mental, 140kg ne passe pas, enfin peut-être que si j'éssaye maintenant...
Je la tente mi mars, et on vérra^^.
Essaie ça: séance n°1: 5 séries de 5x100kg
Séance n°2: 5 séries de 4x105kg
Séance n°3: 5 séries de 3x110kg
Séance n°4: 5 séries de 5x105kg
Séance n°5: 5 séries de 4x110kg
Séance n°6: 5 séries de 3x115kg
Séance n°7: max de rép à 105kg
Normalement tu devrais ensuite réussir tes 10rep à 100kg.
Je me suis basé sur tes capacités pour les charges que je te donne.
+ Juve
deidara a écrit:Mardi 12 Janvier 2010:
Développé couché
15x20kg,10x40kg,10x60kg,6x80kg,4x100kg,3 séries de 4x120kg,2 séries de 3x120kg avec 5min de repos pour les séries à 120kg.
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