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Deidara : Force Training Log

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Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 04/10 22h43

Alors aujourd'hui lundi 4 octobre 2010
Poigne: j'ai d'ailleurs fais des vidéos (pas térrible)

Echauffement = Hand grip décathlon, 10rep Trainer (TNS),3rep Coc#1.5 (CCS).
Travail = Tentative Coc#3 (MMS avec CS, rien à faire il est trop dur),Coc#2.5 (MMS avec CS), tentative RB 260 N (MMS avec CS, super dur aussi), 4rep BBM 5/8" (les reps ne sont pas très propres),14rep Coc#1.5, 2 séries de 1rep en overcrushes RB 210 N.

Pouce = 10rep IMTUG3,5rep Guide (CS),5rep Sport (CS),10rep IMTUG4,10rep overcrushes au guide (CS).

Elastique = 20rep bleu, 100rep bleu (pour le fun, congestion à mort).

Etirements

Début de séance:22h35.
Fin de séance:23h15.
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Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 05/10 19h42

Mardi 5 octobre 2010
Pectoraux/Triceps:

Auto massage

Développé couché
Echauffement = 10x20kg,10x40kg,8x60kg,6x80kg.
Travail = 9x105kg (échec à 10ème),10x102.5kg.

Développé incliné haltères
13x42kg.

Ecarté couché
2 séries de 12x10kg.

Développé couché prise serrée
Echauffement = 10x40kg,6x60kg.
Travail = 10x90kg.

Etirements

Auto massage

Début de séance:18h55.
Fin de séance:19h35.

à partir de cette semaine, ma programmation:
Lundi = Cuisses/mollets
Mardi = Pectoraux/triceps
Mercredi = Dos/Epaules/Biceps
Jeudi = Cuisses/mollets
Vendredi = Dos/Pectoraux/Epaules.
Etant donnée que j'ai peu de séries,je peux donc récupérer plus vite, donc j'enchaîne dans la semaine 2 fois les Cuisses/Pectoraux/Dos/Epaules ainsi que mollets, pour les biceps et triceps 1 fois suffit car ils sont déjà sollicités dans les autres mouvements...
Bon training à tous!
Je sens que ma force revient à grand pas.
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Messagepar Cyril Crosland le 05/10 19h45

Bien le bench :cool: !!
Next week je tente 4x8@105 avec un RIS de 3min :ill: !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Deidara : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 05/10 19h45

:idiot:
Dernière édition par Cyril Crosland le 05/10 20h00, édité 1 fois.
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Deidara le 05/10 19h50

Tu vas souffrir mais c'est possible, accroche toi mec!
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Messagepar bodyman35 le 06/10 07h38

bien le DIH :cool: !!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Deidara le 06/10 20h15

Oui je voudrai mettre plus lourd, mais il n'y a pas, donc je vais voir pour me lester avec des poids aux poignets!!!

Mercredi 6 octobre 2010
Dos/Epaules/Biceps:

Auto massage

Tirage poitrine large
Echauffement = 10x30kg,10x45kg,6x60kg.
Travail = 10x70kg,10x65kg.

Tirage horizontal large
10x50kg,10x60kg.

Shrugs haltères
2 séries de 12x32kg.

Développé militaire
Echauffement = 10x20kg,8x40kg.
Travail = 10x60kg,8x65kg.

Elévations frontales
10x12kg.

L'oiseau poulie
2 séries de 15x25kg prise normale.

Biceps curl larry scott
Echauffement = 10x8kg,8x28kg.
Travail = 10x42kg.

Biceps haltères
10x22kg.

Chaise romaine (Erecteurs du rachis)
2 séries de 15rep.

Etirements

Auto massage

Début de séance:18h25.
Fin de séance:19h25.

Voilà j'ai diminué mon volume au niveau des séries, car je veux tester différentes méthodes pour voir si ça marche!
Merci à Pascal PREVOST
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Messagepar JSebastien le 06/10 23h06

Oui je voudrai mettre plus lourd, mais il n'y a pas, donc je vais voir pour me lester avec des poids aux poignets!!!


sinon, go pour les 20 reps, :p
La fibre courte dominera !!
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Messagepar bodyman35 le 07/10 08h17

ca va elle sont pas longue tes seances c bien ca !!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar Deidara le 07/10 09h40

Jsebastien: Lol 20rep c'est hard, mais je pense possible après de l'entraînement :cool:
Bodyman: Merci mec, c'est pas comme avant où j'aurai pu en faire maxi 3h...

Aujourd'hui jeudi 7 octobre 2010
Cuisses/mollets:

Auto massage

SQT devant
20rep bâton,2 séries de 10x20kg.

SQT 1 jambe (je précise avec un banc derrière)
2 séries de 10x20kg.

Leg curl
2 séries de 12x5kg.

Mollets debout barre guidée
3 séries de 10x45kg.

Mollets debout sur 1 jambe avec haltère
3 séries de 10x10kg.

Mollets presse à cuisses
3 séries de 10x50kg.

Etirements

Auto massage

Début de séance:9h35.
Fin de séance:10h10.
Je préfère y aller tranquille pour mes séances cuisses pour le moment, le temps que ça se répare comme il faut.
Bon courage aux autres.
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Messagepar Cyril Crosland le 07/10 10h05

:cry: :cry: :cry: moi je peux pas !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar Deidara le 07/10 11h43

Pour le moment je ne fais pas le malin sur ces mouvements, donc je suis prudent, t'inquiète ça sera bientôt ton tour...
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Messagepar Deidara le 08/10 11h06

Vendredi 8 octobre 2010
Dos/Pectoraux/Epaules:

Auto massage

Tirage poitrine serrée
Echauffement = 10x35kg,6x50kg,3x65kg.
Travail = 10x80kg.

Tirage horizontal serrée
10x65kg.

Rowing haltère
10x20kg.

Rowing haltère une jambe tendue (gainage)
10x14kg.

Développé couché
Echauffement = 10x20kg,10x50kg,5x80kg.
Travail = 9x105kg (échec à la 10ème qui était presque là),9x100kg (dégouté car il manquait sans mentir le dernier cm pour terminer le mouvement, mais bon...)

Développé incliné
5x60kg,9x85kg.

Pull over
10x26kg.

Développé militaire
Echauffement = 6x40kg.
Travail = 9x65kg,10x60kg.

Elévations latérales
10x8kg.

L'oiseau poulie à l'envers
2 séries de 15x20kg.

Chaise romaine
2 séries de 15rep.

Etirements

Auto massage

Début de séance:9h50.
Fin de séance:11h05.

Donc mon emploi du temps se finalise, donc:
Lundi = cours de 9h00 à 18h00, en stage de 18h30 à 20h30, donc je m'entraîne après 20h30.
Mardi = cours de 9h00 à 18h00, donc je m'entraîne juste après.
Mercredi = pareil que mardi.
Jeudi = en stage de 9h30 à 12h00, puis entraînement par la suite (cette journée est pépère...)
Vendredi = en stage de 15h00 à 20h30, donc je m'entraîne avant, c'est à dire le matin comme aujourd'hui.
Voilà, je suis tranquille le week end, et je case de temps à autre les grippers, d'ailleurs quand je ferai les grippers je travaillerai juste après flexions poignets supination/pronation avec barre curl...

Bon courage à tous!!!
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Messagepar JSebastien le 08/10 12h47

(dégouté car il manquait sans mentir le dernier cm pour terminer le mouvement, mais bon...)


c'est le temps de travailler les triceps :D (ex : holdem :D )
La fibre courte dominera !!
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Messagepar Deidara le 08/10 19h23

Lol, oui il y a du vrai dans ce que tu dis!!!
Mais j'arriverai à la passer la série de 10x105kg, je pense que mardi si le mental est présent ça marchera...
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Messagepar Cyril Crosland le 08/10 20h24

Oui 10@105, je suis sur que tu les auras mardi ;) !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar mymybodyman le 09/10 03h21

Bien mec ton couché quand tu pogresseras plus en 10 passe en 8... ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar mymybodyman le 09/10 03h29

ah oui redit moi pou ton éco!!!! ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
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Messagepar Ludo M. le 09/10 12h50

mymybodyman a écrit:Bien mec ton couché quand tu progresseras plus en 10 passe en 8... ;)

même en 4/5
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Messagepar Deidara le 09/10 14h22

Bon les gars, j'ai passé mon écographie et j'ai un kyste poplité à chaque genoux, ça me gave, donc j'aurai les résultats précisement lundi, je le savais bien que j'avais une merde...
Bon training à tous.
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Messagepar mymybodyman le 09/10 14h29

Coucou Deidara moi j'ai un kyste sur la main je le sais depuis un mois oh la merde pour toi sa se passe comment??? obliger d'enlever c'est merde et combien de temps d'arrêt???
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Deidara le 09/10 15h29

Je ne sais pas mec, mais c'est chiant pour la position genoux au sol et talon aux fesses, car quand je fais du stretching il va falloir que je sache faire des mouvements comme ça, donc je pense à une "ponction", j'ai les résultats lundi et tout de suite après je prends contact avec mon medecin traitant.
Alalala, c'est chiant ces histoires...
Bon courage.
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Messagepar Cyril Crosland le 09/10 16h21

Normalement pour un kyste une ponction suffit, et une journée de repos il me semble !!
Courage mec !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Deidara le 09/10 16h36

Ah Reira tu me soulage en disant ça, sérieux c'est si rapide?!!!

Aujourd'hui samedi 9 octobre 2010
Avant-bras:

Rolling thunder
5x20kg,3x40kg,1x60kg,echec à 70kg,echec à 65kg,2x60kg,10x50kg. (la prochaine fois je mettrai 52.5kg et en faire 10 fois), je suis dégouté car 70kg c'est extra lourd,lol.

Hub style pinch gripper
5x10kg,2x14kg,1x16kg,1x17.5kg,8x14kg.

Flexions poignets supination
2 séries de 10x46kg.

Flexions poignets pronation
10x10kg,15x12kg.

Début de séance:15h45.
Fin de séance:16h20.
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Messagepar Cyril Crosland le 09/10 16h43

Oui des ponctions j'en est eu 4 ou 5, pour les épenchements de synovie et kystes et aussi pour mes oreilles en choux-fleur aussi. A chaque fois je suis rentré le matin et je suis sortit l'après-midi !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar Deidara le 09/10 16h46

Donc du coup:
Lundi = cours de 9h00 à 18h00 + stage de 18h30 à 20h30 + entraînement le soir (Cuisses/Mollets/Courrir la nuit :cool: )
Mardi = Cours de 9h00 à 18h00 + entraînement (Pectoraux/Triceps)
Mercredi = Cours de 9h00 à 18h00 + entraînement (Dos/Epaules/Biceps)
Jeudi = Stage de 9h30 à 12h00 + entraînement (Cuisses/Mollets/Courrir l'après midi)
Vendredi = Entraînement le matin (Dos/Pectoraux/Epaules) + Stage de 15h00 à 20h30.

Voilà comme ça je travaille 2 fois/semaine le cardio,les pectoraux,les épaules,le dos,les cuisses ainsi que les mollets, et une fois les biceps et triceps étant donnée qu'ils sont déjà sollicités dans les autres exos...

Voilà, je vais kiffer entraîner des gens, pareil le vendredi je prépare un cours circuit training, je sens que je vais en faire transpirer plus d'un :lol:

Bon week end à tous les hommes forts, ainsi que les femmes...
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Messagepar Deidara le 09/10 16h51

Reira14 a écrit:Oui des ponctions j'en est eu 4 ou 5, pour les épenchements de synovie et kystes et aussi pour mes oreilles en choux-fleur aussi. A chaque fois je suis rentré le matin et je suis sortit l'après-midi !!


Eh bien justement j'ai eu un épanchement de synovie en octobre 2008 (au judo) sur le genou droit!
Cette après midi, en écographie, il m'a annoncé que j'avais un kyste au poplité droit, il a regardé le gauche puis m'a signalé la même, pourtant je n'avais aucune gêne au gauche! mais bon c'est comme ça!
Il m'a parlé de capsule articulaire qui serrait fêlée, enfin voilà quoi tu m'a rassuré mec! J'espère que après la ponction les quelques jours de repos sont rapides...
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Messagepar Cyril Crosland le 09/10 17h11

Capsule articulaire fêlée, c'est moins bon ça par contre :ill: !!

Au fait tu au creps pour préparer le BE méter de la forme c'est ça ? C'est quoi les près-requis ?
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Deidara le 09/10 17h17

Reira14 a écrit:Capsule articulaire fêlée, c'est moins bon ça par contre :ill: !!

Au fait tu au creps pour préparer le BE méter de la forme c'est ça ? C'est quoi les près-requis ?


Comment ça les près-requis? je suis chez ESCIENCIA pour préparer le BPJEPS anciennement BEES.
Il m'a dit qu'il y avait un kyste donc la capsule serrait fêlée, est-ce que j'arrête le travail des jambes même si c'est super légèr pour autant?
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Messagepar Cyril Crosland le 09/10 17h42

Pour rentré à ESCIENCIA, il doit y avoir des tests, non?
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar Deidara le 09/10 18h19

Oui: il y a la mention C "fitness":
•Une séquence d’échauffement
•Une séquence de step
•Une séquence de LIA
•Une séquence de retour au calme.

La mention D "Musculation" = test Luc leger pallier 8 pour les mecs, pallier 7 pour les femmes, ce test est éliminatoire, donc faut pas le foirer!
Ensuite il y a des tests sur des mouvements que tu prends au hasard = tractions, Développé couché, SQT!
Il y a un exo dans la perf et un dans la demonstration!
Perf = SQT = 6x110% de ton PDC.
DC = 6x80% de ton PDC
Traction = 6rep.

Démonstration = SQT = 3x50% de ton PDC
DC = 3x40% de ton PDC
Traction = 3rep

Pour les chiffres je ne suis pas sûr à 100%, tu n'es pas oubligé de faire les 2 mentions.
Hônnetement c'est ultra facile et je pense que tu me le confirmera, il n'y a que le test luc leger où j'ai quand même galéré...
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Messagepar Cyril Crosland le 09/10 19h21

Ok, ça marche !!
Oui la mention D est facile, et le luc léger palier 8 ça va c'est pas la mort !!
Tu paye combien la formation?
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Dexter le 09/10 21h04

deidara a écrit:SQT 1 jambe (je précise avec un banc derrière)
2 séries de 10x20kg.
.

:super_lol: alors t'a essayé les "gunthors"?
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Messagepar Deidara le 09/10 21h49

Reira = moi tout compris C et D, c'est environ 7500€ mais étant donnée que je paye moi même (sans organisme), je paye 5300€, les chiffres sont vraiment approximatifs.
Si tu fais que la mention musculation c'est environ 3500€.

Dexter = oui c'est excellent des SQT comme ça... merci
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Messagepar Cyril Crosland le 09/10 21h57

Ok, merci c'est cher quand même :ill: :idiot: !!
Meilleurs perfs raw:
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DC: 5@130.
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Messagepar mymybodyman le 09/10 23h48

Tu es encore étudiant ou tu taffes mais tu fais sa par correspondance je suis plus rien désolé
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Deidara le 10/10 10h53

Reira: oui c'est cher.

Mymy: Bah avant j'ai taffé en contrat d'apprentissage pendant 2ans, donc une semaine à l'école et une semaine au travail! Puis après j'ai taffé en contrat de professionnalisation pendant 2ans aussi, donc une semaine à l'école et 3 semaines en entreprise (c'est là où j'étais en horaire du matin), et j'avais super envie de faire de ma passion mon métier, donc je me suis lancé dans cette formation (purement refléchis).

Bon training
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Messagepar mymybodyman le 10/10 11h48

OK :)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar bodyman35 le 11/10 15h14

deidara a écrit:et j'avais super envie de faire de ma passion mon métier, donc je me suis lancé dans cette formation


C'est cool ca!!!!!!! :cool: ca demande une tres bonne hygiene de vie ca!!!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Dexter le 11/10 18h05

Bon état d'esprit :cool:
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