Etant donnée que au niveau du gazole c'est la galère, je me suis entraîné dans une autre salle, donc j'ai pas fais mes étirements, auto massages...
Cette après midi, super j'ai pris goût à la medecine ball, chose que je n'avais pas vu, on a bien transpiré!
Et ce soir j'ai travaillé les cuisses/Mollets/Rachis (normalement c'était abdo mais bon pas grave):
SQT
Echauffement = 10x20kg,8x40kg,8x60kg,5x80kg.
Travail = 21x100kg (je marque 21 car arrivé à 20 le mec derrière ma dit que j'étais à 19rep, donc pour faire plaisir
j'en est fait une de plus) Hey Mymy c'est pour toi, il faut que tu fasse mieux,lol. j'ai pensé à toi, la prochaine fois je viserai 105kg et j'en fais sur le plus de rep environ!
SQT machine (1ère fois que j'éssaie)
10x150kg.
Leg curl machine debout
2 séries de 10x5kg.
Mollets machine
10x60kg,10x110kg,10x150kg.
Mollets debout avec haltère
2 séries de 10x12.5kg.
Chaise lombaire
2 séries de 15rep.
Début de séance:18h55.
Fin de séance:19h40.
C'est quoi ces machines où il faut ajouter limite 200kg pour galerer, rien ne vaut un bon Squat pour travailler les cuisses.
Et puis après les avant-bras:
Echauffement = Hand grip décathlon, 5rep Trainer (TNS),1rep Coc#1.5.
Travail = Négatif:
Main:2 séries Coc#3.
index/majeur:Coc#1.5,Coc#2.
Annulaire/auriculaire:2 séries Coc#1.
Pouce:2 séries BC100
Travail = Overcrushes:
Main:2 séries RB 210 N.
Index/majeur:Coc#1,IMTUG6
Annulaire/auriculaire:2 séries IMTUG5.
Pouce:IMTUG3,guide.
Travail = elastique
4 séries de 10rep.
Début de séance:21h15.
Fin de séance:21h45.
J'ai changé pas mal de chose:
mes programmations:
Lundi: Cuisses
(Répétitions classiques) /Mollets
(Répétitions classiques) /Abdos
Mardi: Pectoraux
(Répétitions classiques) /Triceps
(Répétitions classiques) /rachis
Mercredi: Dos
(Répétitions classiques) /Epaules
(Répétitions classiques) /Biceps
(Répétitions classiques) /abdos
Jeudi: Cuisses
(Répétitions explosifs) /Mollets
(Répétitions classiques) /rachis
Vendredi: Dos
(Répétitions classiques) /Pectoraux
(Répétitions explosifs) /Epaules
(Répétitions classiques) /cardio
Donc je vais vraiment travailler différement le jeudi et vendredi au niveau des cuisses et pectoraux, par exemple, travailler sur l'instabilité, l'explosivité, gainage...
Pour les avant-bras, ça se passe en 4 semaines pour mettre tous les exos:
Semaine 1:
Lundi:Négatif + overcrushes + elastiques
Mercredi:Rép classique en TNS + elastiques
Vendredi:Rolling thunder + Rép classique en MMS + Hub style pinch gripper + elastiques + flexions de poignets.
Semaine 2:
Lundi:Strap-holds + overcrushes + elastiques
Mercredi:Rép classique en CCS + elastiques
Vendredi:Rolling thunder + Rép classique en MMS + Hub style pinch gripper + elastiques + bobine d'andrieu.
Semaine 3:
Lundi:Négatif + overcrushes + elastiques
Mercredi:Rép classique en TNS + elastiques
Vendredi:Rolling thunder + Rép classique en MMS + Hub style pinch gripper + elastiques + V bar.
Semaine 4:
Lundi:Strap-holds + overcrushes + elastiques
Mercredi:Rép classique en CCS + elastiques
Vendredi:Rolling thunder + Rép classique en MMS + Hub style pinch gripper + elastiques + flexions de poignets.
Je me suis bien pris la tête pour faire ce petit programme complet, bien entendu, il s'agit là de travailler la main/ainsi que chaque doigt.
Ps: Mymy je t'ai défié au SQT...