A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Deidara : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Deidara : Force Training Log

Messagepar tonino's le 28/10 19h46

correct :D ;)
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
Avatar de l’utilisateur
tonino's
 
Messages: 1543
Inscription: 19/11 12h10
Réputation: 22


Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 29/10 10h33

Merci tout le monde, ok pour l'éxecution! :cool:
Hier le jeudi 28 octobre 2010 dans une autre salle
Cuisses/Mollets/Rachis:

SQT (sans ceinture)
Echauffement = 10x20kg,5x40kg,5x70kg,3x100kg.
Travail = Excentrique 3x160kg.

Leg curl une jambe
10x10kg,2 séries de 10x5kg

Mollets debout barre guidée
10x60kg,10x80kg,10x100kg.

Mollets debout 1 jambe haltère
10x10kg.

Mollets machine
10x90kg,10x130kg,10x150kg.

Mollets assis barre guidée
10x60kg,10x80kg,10x120kg.

Chaise romaine
2 séries de 15rep.

Etirements

Début de séance:9h45.
Fin de séance:10h40
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 4866
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 29/10 10h38

vendredi 29 octobre 2010
Avant-bras:

Rolling thunder
6x20kg,4x40kg,1x55kg,echec à 65kg (décolle du sol mais de très peu),10x55kg (main Droite très difficile).

Gripper
Main: 7rep BC250 (MMS),20rep BC200 (MMS).
Index/majeur: 7rep Trainer (MMS).
Annulaire/Auriculaire: 10rep Sport (MMS)
Pouce: 10rep Guide (MMS)

Hub style pinch gripper
5x13kg. (mort)

Elastique
3 séries de 10rep.

Bobine d'andrieu
3 aller-retours avec 10kg.

Début de séance:11h00.
Fin de séance:11h25.
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 4866
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 30/10 01h49

Vendredi 29 octobre 2010
Dos/Pectoraux/Epaules/Rachis + Abdos: entraînement également dans une autre salle, donc je ne suis pas habitué, bien sûr je reprends dès lundi les bonnes habitudes de mon ancienne salle :D

Tirage poitrine serrée
Echauffement = 8x45kg,5x65kg.
Travail = 6x90kg.

Tirage horizontal serrée
8x65kg.

Rowing haltère
10x20kg.

Développé couché
Echauffement = 10x20kg,5x40kg,5x60kg,5x90kg,3x110kg.
Travail = Excentrique 3x150kg, j'adore comment je contrôle à merveille mes barres.

Développé incliné haltères
10x40kg.

Ecarté couché gainage
15x8kg.

Développé militaire
Echauffement = 10x20kg,8x40kg,4x60kg.
Travail = Excentrique 3x90kg.

Elévations latérales
10x6kg.

L'oiseau poulie
20rep, ici je cherchais simplement le mouvement mais bon je n'avais pas les mêmes repères que dans mon autre salle.

Gainage sur les coudes
2 séries de 30sec.

Etirements

Début de séance:14h55.
Fin de séance:15h45.

Et puis après je suis allé courir sur tapis, donc j'ai fais en tout 3 fois 20min à différentes vitesses, les courses sont espacées d'environ 1h:
N°1:
0 à 1min = 8km/h
1 à 2min = 8,5km/h
2 à 3min = 9km/h
3 à 4min = 9,5km/h
4 à 5min = 10km/h
5 à 6min = 10,5km/h
6 à 7min = 11km/h
7 à 8min = 11,5km/h
8 à 9min = 12km/h
9 à 10min = 12,5km/h
10 à 11min = 13km/h
11 à 12min = 13,5km/h
12 à 13min = 14km/h
13 à 14min = 11km/h
14 à 15min = 6km/h
15 à 20min = 4km/h
N°2:
0 à 10min = 12km/h
10 à 19min = 9km/h
19 à 20min = 16km/h
N°3:
0 à 10min = 10km/h
10 à 11min = 17km/h (Super cardio)
11 à 15min = Vitesse de marche environ 3km/h
15 à 20min = 10km/h.
Voilà j'ai bien transpiré,lol.
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 4866
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar JSebastien le 30/10 03h09

quand tu dit excentrique, tu parle biens de juste la négative ?
La fibre courte dominera !!
Avatar de l’utilisateur
JSebastien
 
Messages: 1181
Inscription: 17/10 23h47
Réputation: 5

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 30/10 12h47


oui c'est ça, et je l'ai fais sur le SQT,DC et DM.

1 seule série de 3rep toutes les 12 semaines sera le mieux je pense, voilà, j'ai programmé mon petit entraînement qui sera spécifique (Excentrique,isométrie max, bulgare...) le jeudi et vendredi.
Le SDT (Sumo car je tire plus lourd,lol) sera le jeudi étant donné que le lundi je taff les cuisses et j'en est besoin pour le SDT, il faut que je repose les cuisses jusqu'à jeudi, puis après mon terre, un travail spécifique pour les Cuisses!!!
Bon courage à tous!!!
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 4866
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar elevateur le 30/10 23h29

salut
bravo pour tes perfs ..
pas mal la serie de biceps
bon entrainement...
Avatar de l’utilisateur
elevateur
 
Messages: 202
Inscription: 21/10 21h11
Réputation: 0

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 31/10 12h59

Sympa mec,
Oui j'aime tout ça, comme tous les membres du site je pense, bon courage à toi!!! :D
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 4866
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 01/11 21h07

Lundi 1er Novembre 2010
Cuisses/Mollets/Abdos:

SQT (Sans ceinture)
Echauffement = 10x20kg,6x60kg,3x90kg.
Travail = 10x110kg (pfff dur je préférais m'arrêter là, lundi prochain je mettrai 115kg et on verra).

SQT devant
7x90kg (dur dur la barre appuyée sur ma clavicule).

Leg curl
2*10x15kg en retenant la charge avec une jambe.

Mollets debout barre guidée
2*10x65kg.

Mollets debout haltère une jambe
2*10x8kg.

Mollets presse à cuisses
2*10x60kg.

Mollets assis chaise solaires
2*10x40kg.

Abdos
2*15rep Crunch classique en faissant le mouvement lentement.

Etirements

Début de séance:18h40.
Fin de séance:19h15.

Bilan: j'avais pas la patate aujourd'hui,je n'étais pas à mon aise au SQT devant à cause de mon Kyste (de toute façon je vois le chirurgien jeudi pour plus d'infos), bref je souhaite vraiment gagner aux cuisses.
Les cuisses = lundi et jeudi
SQT et SQT devant le lundi.
SDT SUMO le jeudi avec de la spécificité sur les cuisses.

Puis avant-bras:
Echauffement = hand grip décathlon,5rep trainer (TNS),1rep Coc#1.5
Travail = négatif
Main: Coc#3,Coc#2.5 (là les pinces restaient collées).
Index/majeur: Coc#1.5
Annulaire/Auriculaire: Coc#1
Pouce: BC100

Travail = Overcrushes
Main: BBM
Index/majeur: BC150
Annulaire/auriculaire: BC100
Pouce: IMTUG4

3*10rep elastique

Début de séance:19h40.
Fin de séance:20h00.
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 4866
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 01/11 21h14

10@110, on dirais qu'on ce tient ;) !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
Messages: 2145
Inscription: 18/02 23h01
Réputation: 17

Deidara : Force Training Log

Messagepar mymybodyman le 01/11 21h53

;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
Avatar de l’utilisateur
mymybodyman
 
Messages: 2125
Inscription: 19/02 07h13
Réputation: 27

Deidara : Force Training Log

Messagepar mymybodyman le 01/11 22h20

Squat mercredi pour ma part je pense tout défoncer :D
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
Avatar de l’utilisateur
mymybodyman
 
Messages: 2125
Inscription: 19/02 07h13
Réputation: 27

Deidara : Force Training Log

Messagepar bodyman35 le 02/11 09h17

bien le squat !! bonne seance tt ca!!!! :super_lol:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
Avatar de l’utilisateur
bodyman35
 
Messages: 3992
Inscription: 15/10 15h51
Réputation: 112

Deidara : Force Training Log

Messagepar Poop'S le 02/11 13h59

AHAH je suis toujours présent pour envoyer au squat moi aussi!!!!!

Bien joué DEI!!!! :cool:
Poop'S
 
Messages: 459
Inscription: 20/01 11h35
Réputation: 0

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 04/11 22h14

Merci à tous, sympa les gars!!! :cool:

Mardi 2 novembre 2010
Pectoraux/Triceps/Rachis:

Développé couché (vraiment pas en forme)
Echauffement = 6x45kg,6x62.5kg,6x77.5kg,6x95kg.
Travail = 5x112.5kg (echec à la 6ème),echec à 130kg :mad: ,5x110kg. fini la plaisanterie!

Développé incliné haltères (avec elastiques standards)
10x42kg.

Pull over
10x32kg.

Développé couché prise serrée
Echauffement = 5x60kg,3x90kg.
Travail = 1x110kg (echec 2ème) :mad:

Holdem's (cale de 8cm)
(3x100kg + 5sec + 3x100kg + 5sec + 3x100kg + 5sec)

Chaise romaine
2*15rep.

Etirements

Début de séance:20h50.
Fin de séance:21h35.
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 4866
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 04/11 22h26

Mercredi 3 novembre 2010
Dos/Epaules/Biceps/Ados: maintenant je passe aux choses sérieuses les mecs!!!

Tirage poitrine large
Echauffement = 10x40kg,8x55kg.
Travail = 10x70kg,10x65kg.

Rowing barre pronation
10x55kg.

Rowing barre supination
10x55kg.

Tirage horizontal large
10x65kg.

Shrugs
16x32kg.

Développé militaire Assis (je précise que ce mouvement je le fais tout le temps assis, donc je notifie dorénavant car ça peut-être mal compris)
Echauffement = 10x25kg,8x45kg,4x55kg.
Travail = 4x75kg,3x80kg,4x75kg, c'est pour toi Antoine :cool:

Elévations latérales
2*10x10kg.

L'oiseau poulie prise normale
2*15x20kg.

Biceps curl larry scott
Echauffement = 10x18kg,5x32kg.
Travail = 4x52kg,4x50kg j'ai quand même merdé, peut-être à cause des mouvements précédents.

Biceps haltères
2*10x20kg.

Abdos
2*15rep classique.

Etirements

Début de séance:18h15.
Fin de séance:19h25.

Avant-bras:

Echauffement = Hand grip décathlon,5rep Trainer (TNS).
Travail =TNS
Main: 10rep Coc#1.5 (TNS et en plus de ça c'est mon record comme ça, j'ai filmé ça)8rep Coc#1.5 (TNS)
Index/Majeur:10rep BC150 (TNS)
Annulaire/Auriculaire:10rep BC100 (TNS)
Pouce:10rep Guide (TNS) filmé également.
4*10rep elastique

Début de séance:19h50.
Fin de séance:20h10.
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 4866
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 04/11 22h33

Jeudi 4 novembre 2010
Cuisses/Mollets/Rachis:

SDT Sumo (sans ceinture, d'ailleurs c'est sans ceinture pour moi maintenant depuis un petit moment).
Echauffement = 5x60kg,5x90kg,3x120kg.
Travail = 2x160kg,4x150kg,8x130kg. puis 10x100kg (sur cette série j'étais surélevé de 6cm).

SQT en isométrie maximum
1 poussé de 3sec à 210kg (hauteur de la barre = 130cm)ici le poids ne désigne rien, car il faut prendre un poids auquelle on est incapable de pousser, sauf que là, à la 3ème sec, la barre commençait à décoller de quelques mm, donc je mettrai plus pour être sûr.

Presse à cuisses sur une jambe.
10x45kg.

Leg curl
2*10x20kg.

Mollets debout barre guidée
2*10x65kg,2*10x55kg.

Chaise romaine
2*15rep avec 5kg.

Etirements

Début de séance:11h00.
Fin de séance:11h50.

Je reprends de la force au SDT, sans la ceinture c'est bcp plus dur,lol.
Dernière édition par Deidara le 05/11 13h27, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 4866
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 04/11 22h44

Pas besoin de m'enfoncer, je suis faible, c'est comme ça :idiot: :D
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4485
Inscription: 16/11 16h01
Réputation: 36

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 04/11 23h10

faible nan, surtout que par rapport à ton PDC tu n'est pas si mal, à force de t'entraîner dessus tu va gagner en force!!!
A quelle fréquence dans la semaine travaille tu cet exo?
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 4866
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 04/11 23h10


Voilà mon Coc#1.5 de mercredi (c'est à dire hier), 10rep en TNS (le plus dur :super_lol: ), content de moi.
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 4866
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 05/11 00h56

Soit pas trop pressé au Bench ça va revenir avec tout foncier que tu as fais tu vas pouvoir reprendre la force et surpasser tes perfs ;) !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
Messages: 2145
Inscription: 18/02 23h01
Réputation: 17

Deidara : Force Training Log

Messagepar mymybodyman le 05/11 05h38

Deidara t'inquiète pas pour ton couché tu es bien reste sur 6@112.5 c'est normal que 130 passe pas 6@95 5@112.5 sa pompe tu commences a reprendre la force d'ici un mois sa va payer tkt ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
Avatar de l’utilisateur
mymybodyman
 
Messages: 2125
Inscription: 19/02 07h13
Réputation: 27

Deidara : Force Training Log

Messagepar Dexter le 05/11 21h00

Au sdt, tu fais juste du sumo ou tu fais aussi du tradi??

Sinon belles perfs
Avatar de l’utilisateur
Dexter
 
Messages: 284
Inscription: 03/10 08h00
Réputation: 0

Deidara : Force Training Log

Messagepar JSebastien le 05/11 21h41

dommage pour la séance pec/tri :\

au moins le dm augmente :cool:
La fibre courte dominera !!
Avatar de l’utilisateur
JSebastien
 
Messages: 1181
Inscription: 17/10 23h47
Réputation: 5

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 05/11 21h48

Merci les mecs de votre soutiens!!!

Vendredi 5 novembre 2010
Dos/Pectoraux/Epaules/Rachis + Abdos:

Tirage poitrine serrée
Echauffement = 10x35kg,8x55kg,2x75kg.
Travail = 8x85kg,8x80kg.

Rowing haltère
2*10x26kg.

Tirage horizontal serrée
10x65kg.

Shrugs
16x32kg.

Développé couché
Echauffement = 12x20kg,8x50kg,5x80kg.
Travail = Isométrie maximum donc une poussé de 3sec à 160kg (pour être sûr quelle ne décolle pas, la barre était à hauteur de 30cm du banc, donc c'est là où l'angle est extra difficile pour moi), puis 1x120kg,1x130kg (j'ai quand même eu du mal)

Développé incliné
Echauffement = 10x50kg,1x80kg.
Travail = 6x90kg,8x85kg.

Ecarté couché gainage
2*15x8kg.

Rowing menton prise moyenne
Echauffement = 10x20kg.
Travail = 3*10x40kg.

Elévations frontales
8x12kg,10x10kg.

L'oiseau poulie prise à l'envers
2*15x15kg.

Gainage sur les coudes
2*30sec + 5kg.

Etirements

Début de séance:10h35.
Fin de séance:11h40.

Puis avant-bras:

Rolling thunder
6x20kg,4x45kg,1x60kg,1x65kg,1x67kg (main gauche "good", main droite "je décolle le poids de quelques cm puis ça lache),8x56kg.

Gripper (MMS)
Main: 13rep BC250 (MMS),30rep Coc#1 (MMS).
Index/majeur: 13rep Trainer (MMS)
Annulaire/auriculaire: 13rep BC100 (MMS)
Pouce: 6rep Sport (MMS)

Hub style pinch gripper
6x13kg

Elastique
3*10rep

V-bar
6x30kg,10x45kg.

Début de séance:12h10.
Fin de séance:12h50.

Puis cette après midi j'ai courru 2 fois 20min, et rentrant le soir vers 21h00 = j'ai fais 10 pompes avec 20kg sur le dos, puis 10 pompes avec 50kg sur le dos, objectif 10 pompes avec 100kg sur le dos...
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 4866
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar JSebastien le 05/11 21h56

objectif 10 pompes avec 100kg sur le dos


c'est quelque chose, je te le garantie, j'ai essayer cette été avec quelqu'un de 100 kg, et j,ai été écrasé :lol: :lol:
La fibre courte dominera !!
Avatar de l’utilisateur
JSebastien
 
Messages: 1181
Inscription: 17/10 23h47
Réputation: 5

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 05/11 23h19

lol tu m'étonne, pour le moment le vendredi soir je ferai une simple série de pompe avec un sac sur le dos, et petit à petit je mettrai un peu plus, genre la prochaine fois, je mettrai 55kg, car là les 10 sont bien passées, sachant que le matin je me suis défoncé en musculation.
Et le mardi soir après mon entraînement, je ferai simplement 3*6rep sur du lancé de medicine ball (5kg), j'essayerai de la propulser le plus haut possible, en mouvement développé couché.
Merci
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 4866
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Poop'S le 06/11 11h36

Toujours en séries longues ^^

Hey là je fini un programme.....c'est avec des RIS de 1min même au squat et au DC :idiot: :idiot: :idiot:

Un truque violent :P
Poop'S
 
Messages: 459
Inscription: 20/01 11h35
Réputation: 0

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 06/11 11h47

Tu vas souffrir mec, car j'avoue 1min c'est hard :p
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 4866
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Poop'S le 06/11 11h59

J'ai souffert mdr!!!! là c'est la fin je suis habitué maintenant loooooooooool
Poop'S
 
Messages: 459
Inscription: 20/01 11h35
Réputation: 0

Deidara : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 06/11 12h06

deidara a écrit:faible nan, surtout que par rapport à ton PDC tu n'est pas si mal, à force de t'entraîner dessus tu va gagner en force!!!
A quelle fréquence dans la semaine travaille tu cet exo?

C'était la première fois que j'en refaisais depuis longtemps.
Je vais en faire une fois par semaine, en séries de 8, pyramidal ou poids fixe, on verra.
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4485
Inscription: 16/11 16h01
Réputation: 36

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 08/11 23h06

Bon aujourd'hui le lundi 8 novembre 2010
En cours cette après midi j'ai fais du full body avec Développé couché (3*6x110kg),Développé militaire assis (3*6x65kg),SQT (2*6x110kg + 6x130kg dont 4rep + 2rep aidées) et Tirage horizontal (3*6x70kg), le soir j'ai tout de même fait mon entraînement!!! Je suis content d'avoir fait 4rep à 130kg car c'est sans ceinture.

Cuisses/Mollets/Abdos:

SQT (sans ceinture)
Echauffement = 8x20kg,6x50kg,4x80kg,2x100kg.
Travail = 10x112.5kg,10x107.5kg.

SQT devant (sans ceinture)
10x82.5kg, j'ai lutté car la barre écrase ma clavicule et donc je n'arrivais plus à respirer normalement vers la 6ème rep, j'ai tout de même réussi à aller jusqu'à 10rep, mais j'ai eu du mal...

Leg curl
2*10x20kg.

Mollets debout barre guidée
4*10x65kg.

Abdos
2*15rep avec 5kg.

Etirements

Début de séance:21h20.
Fin de séance:21h55.

Avant-bras:

Echauffement = Hand grip Décathlon,5rep Trainer (TNS).
Travail = Strap-holds ficelle de 3mm
Main: Coc#2 avec 4kg, Coc#2 avec 8kg.
Index/majeur: IMTUG5 avec 4kg.
Annulaire/auriculaire: IMTUG4 avec 4kg.
Pouce: Guide avec 4kg.

Travail = Overcrushes.
Main: Coc#2
Index/majeur: Coc#1
Annulaire/auriculaire: Trainer
Pouce: Guide

3*10rep elastique.

Début de séance:22h10.
Fin de séance:22h30.
Bon demain il faut que j'y arrive avec mes 6rep à 112.5kg au DC. :cool:
Dernière édition par Deidara le 08/11 23h21, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 4866
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar max2nimes le 08/11 23h09

super rapide ta séance 20 min
Avatar de l’utilisateur
max2nimes
 
Messages: 1632
Inscription: 25/01 13h16
Réputation: 67

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 08/11 23h13



20min pour les avant-bras = gripper :)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 4866
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar max2nimes le 08/11 23h17

ah lol :cool:
Avatar de l’utilisateur
max2nimes
 
Messages: 1632
Inscription: 25/01 13h16
Réputation: 67

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 08/11 23h24

Je ne t'en veux pas,lol.

Oui ça aurait fait rapide, très rapide pour la séance Cuisses,Mollets + avant-bras. De toute façon maintenant mes séance durent en principe 1h en moyenne en comptant les étirements à la fin (5 à 10min max pour les étirements).
Pour les avant-bras, ça doit durer environ entre 45 et 20min.
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 4866
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar JSebastien le 08/11 23h53

l'autre qui fait un fullbody dans journée et qui revient le soir en rajouter :lol:
La fibre courte dominera !!
Avatar de l’utilisateur
JSebastien
 
Messages: 1181
Inscription: 17/10 23h47
Réputation: 5

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 09/11 00h20



J'aime ça!!!
Même si j'en bouffe un max, il faut que je m'entraîne de mon côté, même si je dois mettre moins lourd je fais quand même mon entraînement... :cool: :D
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 4866
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Mathieu R le 09/11 01h15

Salut collegue, t'etais facile sur le developpé militaire pendant le fullbody, non?
Je trouve qu'il y a une grosse diff entre ton couché en 6rm et ton developpé militaire.
Bon fitness demain héhé 4..3..2..1 lool
"You have to be great at something, good at everything, and you can't suck at anything."
Mon Facebook
Le Facebook de ma salle
log photo/video
Avatar de l’utilisateur
Mathieu R
 
Messages: 654
Inscription: 14/10 16h47
Réputation: 133

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 09/11 20h16



Salut mec, oui j'étais easy, j'aurai pu mettre un peu plus... :)
Une grande différence,comment ça?comment doit-être la proportion??? moi c'est surtout mon SQT que je trouve pas assez fort par rapport à mon DC. Mais bon pas grave, il y a quand même le SDT qui me sauve,je le bosse depuis peu à cause de mon arrêt, donc voilà.

Oui le STEP j'adore aussi, à demain, mec, on verra ce que Pascal nous concoctera.
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 4866
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Force [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2019 SuperPhysique™ - TOUS DROITS RÉSERVÉS - Création