deidara a écrit:Surtout, avez vous des conseils pour la concentration?? je suis le genre de personne très facilement distraite!
a + et merci de me conseiller.
deidara a écrit:Alors je dirais entre 7.5 et 10kg de différence.
Est-ce énorme? dis moi STP?
Car je pense être à 127.5 voir 130 en prise plus large.
Et en prise que je prenais, je devais être entre 137.5 et 140kg.
+
deidara a écrit:Ok et sinon pour le développé couché, quand je vais commencer à bien maîtriser le mouvement en large, chose qui arrive! Là je travail mes triceps en force pour faire synergie avec le développé couché,c'est normal. Est-ce bien pour les triceps: Développé couché prise serrée (pas forcement lourd mais en collant le plus possible mes coudes près de mon tronc, en fesant ça je m'entraîne en série de 10 par 60kg environ.)
Ensuite ce que je trouve bien c'est les dips avec du poids, tu pratique???
Et puis pour différencier, je fais du triceps poulie, supination, pronation et aussi du semi pronation avec haltère au dessus de la tête. Dis moi comment faire pour bosser ces triceps pour pousser plus au couché STP??
Les pompes avec un sac sur le dos c'est pas mal aussi
Bruno a écrit:moi qd je fais du westside depuis mars 09 je m'arrange pour faire du recovery week (smaine pepere vraiment pepere) tous les 4,5 maxi semaines
la je suis entrain d'incorporer un peu la methode au big mike
notion de fatigue des series (genre tu mets entre 1 a 10 pour definir la sensation de dureté apres chaque serie), ya un generateur qui te dit apres qd ta rentre ton training le stress engendré par ton training donc avec ca tu optimises tes trainings et tu voies qd tauras la gnac ou pas
j'etudie le truc pour l'instant et j'aviserai en consequence
mais ca a l'air pas mal son truc un peu compliké mais interessant
sinon en hors saison fo pas hesiter a ce mettre en "arret" total pour recuperer 1 semaine ou 2 de temps en tps
la mon training deviens un mix avec une base westside bencher + du big iron gym pour les tri en speed day + du mike pour les calculs de fatigue lol
deidara a écrit:Super sympa pour les infos!
Pour les choses que tu m'as dis, je peux prendre les sécurités qu'on met pour le développé couché, comme ça je repose la barre dessus au lieu de prendre des planches, C'est bon?
reverse band? il faut utiliser des bandes??
Ok et bien je ferais déjà des roulements comme:
jour 1 de la semaine 1 pour les triceps: Développé couché prise serrée avec les sécurités pour ne pas trop descendre trop bas, pour pouvoir mettre plus lourd + Poulie pronation.
Jour 2 de la semaine 1 pour les triceps: Dips lestée + Poulie supination.
Jour 1 de la semaine 2 pour les triceps: les holdem's + Semi pronation haltère.
Jour 2 de la semaine 2 pour les triceps: barre au front (je fais pronation et supination) + kick back.
Est-ce que ça le fait???
A ton avis je peux prendre en force avec tout ça??
a+ ma poule.
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