PlayAa: Fumié va, petit à petit j'arrive...
Bon alors lundi 10 janvier 2011: 29ème séance consécutive
Tout d'abord crevé à la séance dù au bodypump et au step, donc pas de perf, juste travailler et c'est mieux que de ne rien faire
Cuisses:
Squat
Echauffement = 6x20kg,5x60kg,2x100kg,1x130kg.
Travail = 1x150kg (franchement elle est bien passé, c'est parce que j'avais les cuisses hyper congestionnées, mais sinon j'aurais continué.
Squat 1 jambe TRX
20rep.
SDT jambes tendues (initiation)
10x50kg,10x90kg.
Etirements
Début de séance: 21h35.
Fin de séance: 22h00.Puis le soir genre 22h30 = test cooper, donc j'ai été courir au total 13min30 d'un point A à un point B.
mais sinon j'ai réussi à faire environ 2500m en 12min.
Mercredi 12 Janvier 2011: 31ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Abdos:
Développé couché
Echauffement = 12x20kg,10x40kg,8x60kg,5x80kg,3x100kg,1x115kg.
Travail = 1x130kg, puis (2x120kg + 10sec + 1x120kg = pas la force de continuer, pas la patate "pas grave"),7x110kg (échec à la 8ème).
Holdem's avec cale de 8cm
(3x110kg + 5sec + 3x110kg + 5sec + 3x110kg + 5sec) au début j'avais hésité mettre 110kg car en voyant mon développé couché que j'ai "foiré", je me suis dis "oula 110kg ça va être dur", mais bon j'ai tenté et c'est passé, la fois prochaine je tente les 112.5kg.
Développé couché (le retour) lol.
16x90kg (je suis mort, mais c'est que le début...)
Pompe/Abdos en TRX (pieds aux sangles et mains au sol en flexion extension des cuisses vers la poitrine)
51rep, record battu de une rep.
Pompe en TRX (pieds sur espalier et mains aux sangles, donc j'avais la tête vers le vide).
20rep.
Abdos
2*15rep.
Etirements
Début de séance: 18h40.
Fin de séance: 19h40.Avant-bras:
Travail = Blockbuster pinch grip block
1 Main: 5x10kg,1x13kg,1x16kg,echec à 18kg (Rrhh je ne comprends pas), 3x16kg.
2 Mains: 1x30kg, échec à 40kg.
Travail = Gripper en CCS
1rep Coc#1, 1rep Coc#2, 1rep Coc#2.5 (ici main gauche = manque vraiment rien, du genre 1mm, les tiges ne sont pas collées, mais il y a vraiment une toute petite poussière et hop ça peut fermer. Main droite = ça ferme sans problème), tentative Coc#3 (main gauche = il y a bien 3cm à rester, main droite = c'est un peu mieux, il doit y avoir 2cm), puis 5rep Coc#2.
Travail = IMTUG
Index/majeur: 12rep IMTUG6
Annulaire/auriculaire: 19rep IMTUG5
Pouce: 15rep IMTUG4
Travail = elastique
3*20rep
Etirements (et oui je préfère m'étirer après une séance de grip).
Début de séance: 21h00.
Fin de séance: 21h30.Puis course encore vers 22h00, donc j'ai encore réalisé le même procédé que lundi = test Cooper, donc j'ai fais la même distance quasiment, à part que j'ai gagné quelques mètres car j'ai terminé ma course en 13min15 au lieu de 13min30 du point A au point B, mais bon lundi c'était plus dur car j'avais travaillé les cuisses à MORT.
Voilà , mes poumons respirent...