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Deidara : Force Training Log

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Deidara : Force Training Log

Messagepar Ludo M. le 07/01 18h32

j ai adoré ta vidéo et tes cris de souffrance, gros mental malgré tout !!! :cool:
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Deidara : Force Training Log

Messagepar andclone le 07/01 21h52

Oué j'ai pu tester pas mal celui de mon prof (TRX) sa tuuuuue de chez tue,mais trop bon pour renforcer le corps et le rendre saillant, c'est pour les guerriers sa ;)

J'aimerais bien l'inclure dans mes training,mais pfff il ne faudrait pas que j'ai de vie à coté,je veux touuut faire ! etre la PLUS forte ^^
J e pense ne pas savoir ou je pourrais l'impliquer dans mon training,a part pour les abdos.
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Messagepar mymybodyman le 08/01 04h27

Bien les 20@100 au squat ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Deidara le 08/01 18h16

Rock lee: Oui ce jour là était dur, pourquoi, parce que j'avais fais les cuisses le dimanche, puis le lundi soir bodypump, puis le mardi soir courir, ainsi j'avais des cours de LIA le mardi et mercredi, donc mes cuisses n'ont pas eu trop de temps de repos...

Ludo: Merci, oui le mental aide quand même une bonne partie. C'est pour ça qu'il faut éssayer de penser aux musclor de ce site.

Andclone: Oui tu peux l'inclure, genre à la fin de ta séance, tu te termine avec ces exos poids de corps (TRX)

Mymy: Merci et j'espère passer les 20x110kg...

Bon aujourd'hui samedi 8 janvier 2011: 27ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Rachis:

Développé couché
Echauffement = 12x20kg,10x40kg,10x60kg,5x80kg,2x100kg,1x120kg.
Travail = 1x132.5kg,1x137.5kg,9x105kg + 1aidée, 19x85kg + 1aidée.

Holdem's avec cale de 8cm
(3x110kg + 5sec + 3x110kg + 5sec + 3x110kg + 5sec) Super content, elle est passée super bien celle là.

Pompes TRX
Bon ici j'ai testé beaucoup de chose, telle que:
Pieds aux sangles + mains sur Swiss ball.
Pieds sur Swiss ball + mains aux sangles. Donc pour ces 2 variantes, c'était mon bâptème, mon initiation, à refaire.
Et je me suis tué à faire = pieds aux sangles + mains au sol, donc 50 pompes en ramenant les genoux près de la poitrine, je kiff à mort...

Chaise romaine
2*15rep.

Etirements

Début de séance: 15h45.
Fin de séance: 16h45.


Et après courir en Farklet pendant 15min.
Dernière édition par Deidara le 16/09 17h59, édité 1 fois.
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Messagepar Cyril Crosland le 09/01 01h13

1@137,5 :cool: !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar mymybodyman le 09/01 07h22

Sa monte sa monte ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
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Messagepar Cyril Crosland le 09/01 12h13

Vidéo :?:
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar andclone le 09/01 13h56

Tu vas devenir un vrai guerrier Deidara :)
Moi prochain investissement>> TRX mais je peux mle fabriqué a l'ancienne, sa existe depuis des millénaire, les grecque s'en servait pr leur training .
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Messagepar Deidara le 09/01 22h15

Reira: Désolé mec, j'avais pas pensé à me filmer, ça sera une prochaine fois.

Mymy: Oui petit à petit, séance au feeling.

Andclone: Oui déjà que les gymnastes s'en servaient, je ne savais pas pour les grecques, effectivement c'est très ancien. ça démonte!!!

Aujourd'hui Dimanche 9 Janvier 2011: 28ème séance consécutive
Dos/Epaules/Biceps/Abdos:

Rowing barre pronation 90°
Echauffement = 12x20kg,10x40kg,3x60kg,1x70kg,1x80kg.
Travail = 1x90kg,3x90kg,13x70kg.

Traction pronation
14rep

Shrug
20x42kg.

Développé militaire assis
Echauffement = 8x20kg,6x40kg,2x60kg.
Travail = 8x70kg,1x80kg,30x40kg.

Elévations frontales
Séries enchaînées: 10x14kg + 10x10kg + 10x6kg.

Traction supination
15rep.

Tirage avec TRX
Jusqu'à la rupture en changeant de position pour faciliter le travail.

Abdos
15x10kg,15x20kg.

Etirements

Début de séance: 14h10.
Fin de séance: 15h25.


Avant-bras:
Echauffement = HGD,5rep Trainer (TNS),1rep Coc#1.5 (CCS).
Travail = Strap-holds avec ficelle de 3mm
BBM + 2kg, BBM + 10kg.

Travail = Strap-holds avec ficelle de 14mm
Coc#2.5 + 5kg, Coc#2.5 + 8kg, échec Coc#2.5 + 10kg.

Travail = Overcrushes
Coc#1.5, Coc#2.

Travail = IMTUG
Index/majeur: Tentative IMTUG7, 11rep IMTUG6.
Annulaire/auriculaire: Tentative IMTUG6, 15rep IMTUG5.
Pouce: Tentative IMTUG5, 14rep IMTUG4.

Travail = Rolling thunder
2x40kg,9x56kg.

Travail = Blockbuster pinch grip block
2 Mains: 12x34kg.
1 Main: 8x15kg, 21x12kg.

Travail = Elastique
4*15rep

Début de séance: 16h10.
Fin de séance: 17h00.
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Messagepar Cyril Crosland le 09/01 23h04

deidara a écrit:DM: 30x40kg


ça doit piquer quand même :p !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar PlayAa le 09/01 23h15

Belles perfs :cool:

Encore un peu et tu me rattrape au rowing barre :D :idiot:
''Tous les jours j'fais l'acteur, j'fais semblant, j'maquille la peur en plaisantant. J'perds mon temps à m'poser des questions au lieu d'agir.J'ai peur de la dépréssion. J'ai peur de l'avenir et de ses déceptions ...''

La peur de l’échec
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Messagepar bodyman35 le 10/01 08h58

Super !!!!!!! bonne perfff au dc et pas que au dc :cool:
Continue comme ca !!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Deidara le 10/01 23h17

Reira: Effectivement ça pique bien, je mettais en plus fixé 30rep, bah j'ai cru ne pas réussir...

PlayAa: Oui le fameux rowing barre, tu le fais aussi à 90°? car j'ai vu tes perfs monstrueuses, mais ce n'était pas à 90°? c'était en Yates, je me trompe?

Body: Merci, ton message me fais très plaisir, oui je veux plus encore, mais bon, il faut savoir être patient!

Bon ce soir j'ai fais une séance Merdique car j'ai un manque de cuisses, étant donné le Step, et le body pump de ce soir, donc je noterai ma séance demain "j'ai fais Cuisses", puis je suis allé courir = j'ai testé le Test Cooper, c'est à dire courir la plus longue distance en 12min.

Bon courage à tous, moi je vais dormir car demain ça va être dur sinon. :cool:
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Messagepar PlayAa le 10/01 23h18

Oui en Yates mais mes perfs entre le Yates et le 90 degrés change pas beaucoup j'en faisais avant j'étais à 4@100kg cet été :)
''Tous les jours j'fais l'acteur, j'fais semblant, j'maquille la peur en plaisantant. J'perds mon temps à m'poser des questions au lieu d'agir.J'ai peur de la dépréssion. J'ai peur de l'avenir et de ses déceptions ...''

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Messagepar Deidara le 12/01 23h15

PlayAa: Fumié va, petit à petit j'arrive...

Bon alors lundi 10 janvier 2011: 29ème séance consécutive
Tout d'abord crevé à la séance dù au bodypump et au step, donc pas de perf, juste travailler et c'est mieux que de ne rien faire :cool:
Cuisses:

Squat
Echauffement = 6x20kg,5x60kg,2x100kg,1x130kg.
Travail = 1x150kg (franchement elle est bien passé, c'est parce que j'avais les cuisses hyper congestionnées, mais sinon j'aurais continué.

Squat 1 jambe TRX
20rep.

SDT jambes tendues (initiation)
10x50kg,10x90kg.

Etirements

Début de séance: 21h35.
Fin de séance: 22h00.


Puis le soir genre 22h30 = test cooper, donc j'ai été courir au total 13min30 d'un point A à un point B.
mais sinon j'ai réussi à faire environ 2500m en 12min.

Mercredi 12 Janvier 2011: 31ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Abdos:

Développé couché
Echauffement = 12x20kg,10x40kg,8x60kg,5x80kg,3x100kg,1x115kg.
Travail = 1x130kg, puis (2x120kg + 10sec + 1x120kg = pas la force de continuer, pas la patate "pas grave"),7x110kg (échec à la 8ème).

Holdem's avec cale de 8cm
(3x110kg + 5sec + 3x110kg + 5sec + 3x110kg + 5sec) au début j'avais hésité mettre 110kg car en voyant mon développé couché que j'ai "foiré", je me suis dis "oula 110kg ça va être dur", mais bon j'ai tenté et c'est passé, la fois prochaine je tente les 112.5kg.

Développé couché (le retour) lol.
16x90kg (je suis mort, mais c'est que le début...)

Pompe/Abdos en TRX (pieds aux sangles et mains au sol en flexion extension des cuisses vers la poitrine)
51rep, record battu de une rep.

Pompe en TRX (pieds sur espalier et mains aux sangles, donc j'avais la tête vers le vide).
20rep.

Abdos
2*15rep.

Etirements

Début de séance: 18h40.
Fin de séance: 19h40.


Avant-bras:
Travail = Blockbuster pinch grip block
1 Main: 5x10kg,1x13kg,1x16kg,echec à 18kg (Rrhh je ne comprends pas), 3x16kg.
2 Mains: 1x30kg, échec à 40kg.

Travail = Gripper en CCS
1rep Coc#1, 1rep Coc#2, 1rep Coc#2.5 (ici main gauche = manque vraiment rien, du genre 1mm, les tiges ne sont pas collées, mais il y a vraiment une toute petite poussière et hop ça peut fermer. Main droite = ça ferme sans problème), tentative Coc#3 (main gauche = il y a bien 3cm à rester, main droite = c'est un peu mieux, il doit y avoir 2cm), puis 5rep Coc#2.

Travail = IMTUG
Index/majeur: 12rep IMTUG6
Annulaire/auriculaire: 19rep IMTUG5
Pouce: 15rep IMTUG4

Travail = elastique
3*20rep

Etirements (et oui je préfère m'étirer après une séance de grip).

Début de séance: 21h00.
Fin de séance: 21h30.


Puis course encore vers 22h00, donc j'ai encore réalisé le même procédé que lundi = test Cooper, donc j'ai fais la même distance quasiment, à part que j'ai gagné quelques mètres car j'ai terminé ma course en 13min15 au lieu de 13min30 du point A au point B, mais bon lundi c'était plus dur car j'avais travaillé les cuisses à MORT.
Voilà, mes poumons respirent...
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Messagepar mymybodyman le 13/01 05h44

didonc il ya de la progression par ici tu vas me bouffé au squat je veux des videos sur de belle charge en squat et dc
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar andclone le 13/01 11h27

Intense tes séances tout de meme ;)
Mais comment tu fais pour les faire si tard ? !!
Déjà moi la boxe en fin de journée sa m'énerve (19-21h30)
alors allé courir (meme si c'est pas longtemps a 22h...En hiver.... ) Je n' sais pas si j'aurais la motive aprés une journée et la séance de muscu.

En tout cas moi tu m'épate :)
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Messagepar Deidara le 13/01 11h33

mymybodyman a écrit:didonc il ya de la progression par ici tu vas me bouffé au squat je veux des videos sur de belle charge en squat et dc


Oui Mymy, ça ne serait tarder.
Tkt pas, d'ailleur j'ai l'impression d'avoir pris de la force au SQT, car 150kg, bah pas non plus la mort. donc je testerai!!! bientôt.
Merci
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Messagepar Deidara le 13/01 11h44

andclone a écrit:Intense tes séances tout de meme ;)
Mais comment tu fais pour les faire si tard ? !!
Déjà moi la boxe en fin de journée sa m'énerve (19-21h30)
alors allé courir (meme si c'est pas longtemps a 22h...En hiver.... ) Je n' sais pas si j'aurais la motive aprés une journée et la séance de muscu.

En tout cas moi tu m'épate :)


Héhé, le pire était lundi je pense, car il faisait assez froid, et le vent me soufflait dans la face. lol, quand j'avais hyper froid je me disais "je suis un guerrier, je suis un guerrier" le mec qui pête un cable... j'avais froid pk, parce que le gros kéké que je suis était parti en short, plus jamais.

Donc pk si tard, j'ai cours (BP JEPS) de 9h00 à 18h00, le temps que je rentre et tout quoi. La salle où je m'entraîne est à 15min de route de chez moi.

Merci, mais tkt toi aussi tu a la niak.
Bon courage
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Messagepar andclone le 13/01 13h40

Ah ah oui moi aussi je me dit pareil dans ma tête (warrior warrior :p) mais comme je l'ai trop fait, j'ai maigris et des que sa me le refait, j'ai peur de redevenir comme avant, alors j'essaye de fuir ces situations... je le referais quand je pourrais me le permettre (repris mon poids) et etre sur que je ne tire pas trop sur la corde :)
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Messagepar andclone le 13/01 13h47

Au fait, c'est bizarre que tu es cours si tard; moi c'est 2x par semaine de 9h à 17h
Tu fais quoi avant? stage?
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Messagepar Deidara le 13/01 21h04



Je viens de comprendre ta question,lol. Je suis bête. :idiot:
Mais sinon moi c'est lundi mardi et mercredi de 9h00 à 18h00 au centre de formation, + 11h à faire en stage, dont mon stage je le fais le lundi soir de 18h30 à 20h30(imagine à l'heure où je rentre car après j'ai mon entraînement...), le jeudi et vendredi de 16h00 à 20h30.

Donc effectivement je suis en stage dans la semaine et donc ça me fait rentrer tard, mais pour n'importe raison je louperai une séance, même si je la ferai à 3h00 du mat, je suis taré et c'est comme ça,lol :cool: :super_lol:
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Messagepar Rodéric le 13/01 21h16

J'aime cette attitude!
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
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Messagepar Cyril Crosland le 13/01 21h39

deidara a écrit:Donc effectivement je suis en stage dans la semaine et donc ça me fait rentrer tard, mais pour n'importe raison je louperai une séance, même si je la ferai à 3h00 du mat, je suis taré et c'est comme ça,lol :cool: :super_lol:


:cool: ;)
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Messagepar Dexter le 13/01 21h40

:D
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Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 13/01 22h47

Ok les mecs, je suis content que vous approuvez mon point de vue.
Aujourd'hui jeudi 13 janvier 2011: 32ème séance consécutive
Dos/Epaules/Biceps/Rachis:

Rowing barre pronation 90°
Echauffement = 12x20kg,10x40kg,8x60kg.
Travail = 9x80kg (super dur), la prochaine fois je me ferai une série spéciale endurance,lol.

Traction pronation
15rep (jai été la chercher celle là)

Développé militaire assis
Echauffement = 8x20kg,5x40kg,3x60kg,1x72.5kg.
Travail = 3x80kg,10x62.5kg.

Elévations latérales
10x14kg.

Traction supination + Biceps haltères
17rep (echec à la 18ème) + 10x16kg.

Tirage TRX (2 façons = 1ère: jambes posées sur un appui et corps entier dans le vide, 2ème: jambes posées au sol et corps entier dans le vide)
13rep de la 1ère façon + 10rep de la 2ème façon.

Chaise romaine
2*20rep.

Etirements

Début de séance: 13h50.
Fin de séance: 14h35.


Puis le soir Body pump et cours abdos.
Dernière édition par Deidara le 16/09 17h58, édité 1 fois.
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Messagepar mymybodyman le 14/01 06h18

J'aime aussi pour les horaires ...pour l'entrainement ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Deidara le 14/01 11h56

Lol Mymy...

Bon aujourd'hui vendredi 14 janvier 2011: 33ème séance consécutive
Cuisses/Gainage:

SQT (pour le challenge) d'ailleurs j'ai filmé
Echauffement = 10x20kg,5x60kg,3x90kg (putain j'avais déjà mal même avec 20kg, avec le bodypump de la veille)
Travail = 20x110kg (heureusement qu'une partie du mental était présente)

SQT une jambe avec TRX
15rep

Gainage
2*30sec classique

Etirements

Début de séance: 10h25.
Fin de séance: 10h50.


Je cours cette après midi.
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Messagepar Cyril Crosland le 14/01 12h18

[quote="deidara"
SQT: 20x110kg (heureusement qu'une partie du mental était présente)[/quote]

Good job :cool: :cool: !!
La vidéo, la vidéo, la vidéo :p !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Deidara le 14/01 12h18



Début à 11sec
5ème rep à 33sec
10ème rep à 1min11sec
15ème rep à 2min16sec
20ème rep à 3min19sec
Fin à 3min25sec

Voilà... :cool:
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Messagepar rock-leedu94 le 14/01 14h02

mdr joli !!!

Quand j'ai vu la 10 e reps je me suis dit que ca allait etre tendu et finalement nickel^^

ca doit bien cramer !! et j'imagine que niveau cardio ca devait etre pas mal aussi lol

Deja que je suis au bord de l' evanouissement en serie de 20-25 a 60 kg alors a 110 kg.... xD

T'est pret pour le Defi squat !! :cool:
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Messagepar bodyman35 le 14/01 14h35

bien le squat :) ta été jusko bou !!!!!!!!!!!!! :cool:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar mymybodyman le 14/01 16h04

pas mal ;) tu me taquine lol
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Dexter le 14/01 17h17

:cool: Belle technique & belle descente (ça change, on n'en voit pas souvent sous la // en Raw sur le forum ...)
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Messagepar andclone le 14/01 21h20

;) quel pro'
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Messagepar Deidara le 14/01 23h27

Merci à tous c'est gentil, oui franchement c'était hyper dur, de plus je n'osais pas crier car il y avait des personnes qui s'entraînaient dans la salle, donc souffrance en silence.
à partir de 12rep j'avais hyper mal, mais j'ai pensé au challenge, donc je suis allé jusqu'au bout comme un warrior :super_lol: , mais c'est agréable de lire des commentaires positifs.

Je vous remercie.

Pour mon cardio de cette après midi = courir sur tapis de course:
courir 2min à 8km/h
courir 7 fois (1min à 15km/h + 1min à 7,5km/h) donc 14min
marche 4min à 6km/h
Total = 20min
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Messagepar andclone le 15/01 09h07

C'est cool ton cardio, au moins c'est intense et pas long comme moi ou je courais 1h15 a 180 bpm et accel encore pire a la fin jusque vomir (aprés sa je peux vous dire vous ne marchez plus et pas de SQT :p )
Donc sa evite de se dégouter 20min ;)
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Messagepar Deidara le 16/01 16h44

Merci, je préfère courir peu avec plus de fréquence dans la semaine!!!
Donc je note:
Samedi 15 janvier 2011: 34ème séance consécutive
Avant-bras:

Travail = Rolling thunder
3x20kg,1x40kg,1x54kg,5x64kg (que m'arrive t'il??? une sacrée force, whaouuuuu).

Travail = Gripper en MMS avec CS
1rep Coc#1.5, echec RB 260 N, 1rep RB 240 N, 3rep Coc#2.5, 21rep RB 210 N.

Travail = IMTUG
Index/majeur: tentative IMTUG7, 34rep IMTUG5.
Annulaire/auriculaire: tentative IMTUG6, 46rep IMTUG4.
Pouce: tentative IMTUG5, 86rep IMTUG3.

Travail = Hub style pinch gripper
1x10kg,1x14kg.

Travail = V-bar
1x50kg,1x60kg, echec à 70kg, 1x64kg.

Travail = Elastique
3*20rep.

Etirements

Début de séance: 19h00.
Fin de séance: 19h50.


Dimanche 16 janvier 2011: 35ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Rachis:

Développé couché
Echauffement = 12x20kg,10x50kg,6x80kg,3x100kg,1x115kg,1x130kg.
Travail = echec à 140kg (pas grave), 8x110kg :cool: (echec 9ème rep).

Holdem's avec cale de 8cm
(3x112.5kg + 5sec + 3x112.5kg + 5sec + 3x112.5kg + 5sec) :cool:

Développé couché
16x90kg.

Pompes abdos TRX (Pieds aux sangles et mains au sol)
55rep.

Pompes TRX (pieds sur banc et mains aux sangles, ici je descendais super bas)
5rep.

Chaise romaine
2*20rep.

Etirements

Début de séance: 14h10.
Fin de séance: 15h10.


Cardio dans l'après midi, 15min de course, intensité entre [155-165BPM].

J'ai filmé DC à 8x110kg, 16x90kg, holdem's à 112.5kg et les pompes abdos TRX.
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Messagepar JSebastien le 16/01 21h43

on attend :)

J'ai filmé DC à 8x110kg, 16x90kg, holdem's à 112.5kg et les pompes abdos TRX.
La fibre courte dominera !!
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Messagepar Deidara le 16/01 23h13









Voilà, désolé d'avoir été long :super_lol:
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