Vendredi 12 Février 2010
Pectoraux/Triceps:
Développé couché15x20kg,12x40kg,10x60kg,8x80kg,3x100kg,2x120kg,1x130kg,(4 séries de 5x115kg,4x115kg avec 5min de repos).
Développé décliné haltères9x42kg,15x32kg,15x26kg.
Butterfly3*20x35kg.
Holdem's(3x40kg + 5sec,3x40kg + 5sec,3x40kg),(3x60kg + 5sec,3x60kg + 5sec,3x60kg),2 séries (3x90kg + 5sec,3x90kg + 5sec,1x90kg),(3x85kg + 5sec,3x85kg + 5sec,1x85kg),(3x82.5kg + 5sec,3x82.5kg + 5sec,2x82.5kg). Petite dédicace à Bruno pour cet exo.
Triceps haltère semi-pronation20x10kg,20x8kg.
Abdo3 séries (15rep crunch vertical enchaîné avec 15rep abdo machine avec 10kg), les séries sont séparées d'une min de repos.
Début de séance:14h00.
Fin de séance:15h20.
Pour les pec: je suis quand même content d'avoir au moins passé 4*5x115 même si je devais faire 5*5.
Les triceps: j'ai été trop gourmand sur les charges du holdem's.