Avant toute chose ce message n'est pas déplacé pour ma part
Salut Docjeje, content que tu sois lecteur de mon log =)
Bon, sur le sujet que tu m'annonce, je te comprends parfaitement, car de même pour moi j'ai été confronté à ça (cette fameuse planif).
Je vois que tu dois souffrir le mercredi avec les cuisses, car le step en début de semaine doit déjà te tuer avec les impacts qu'il cause...
Je comprends ton repos le dimanche!
Pour mon cas: maintenant je travaille en fonction de la récup, c'est à dire tous les 4 jours en principe, par exemple j'ai 3 cycles de 8 jours (donc en faite mes semaines ne font pas 5 jours, mais 7 jours pour les entraînements).
Je te donne un exemple de ma planif:
Cycle 1
Jour 1,Cuisses (Over head Squat + fentes), GRIP (CCS + Rolling), cardio (10x(1' pour 240m + 30'' recup (90%)))
Jour 2,Puissance vitesse sur SQT, DC, traction pronation stricte et DMD
Jour 3,Pectoraux, triceps (DC), cardio (20x(30'' pour 133m + 15'' recup (100%)))
Jour 4,Dos (Traction pronation stricte), Epaules (DMD ou HSPU + EL), Biceps (Traction supination stricte)
Jour 5,GRIP (MMS + Rolling), cardio (12x(1' pour 267m + 1' de recup (100%)))
Jour 6,idem que jour 2
Jour 7,Pectoraux, triceps (DC), cardio (30' Fartlek)
Jour 8,idem que jour 4
Cycle 2
Jour 1,Cuisses (Squat + fentes), GRIP (TNS + Rolling), cardio (10x(1' pour 240m + 30'' recup (90%)))
Jour 2,Puissance vitesse sur SQT, DC, traction pronation stricte et DMD
Jour 3,Pectoraux, triceps (DC), cardio (20x(30'' pour 140m + 30'' recup (105%)))
Jour 4,Dos (Traction pronation stricte), Epaules (DMD ou HSPU + EL), Biceps (Traction supination stricte)
Jour 5,GRIP (CCS + Rolling), cardio (12x(1' pour 267m + 1' de recup (100%)))
Jour 6,idem que jour 2
Jour 7,Pectoraux, triceps (DC), cardio (30' Fartlek)
Jour 8,idem que jour 4
Cycle 3
Jour 1,Cuisses (SDT Sumo + SQT devant), GRIP (MMS + Rolling), cardio (10x(1' pour 240m + 30'' recup (90%)))
Jour 2,Puissance vitesse sur SQT, DC, traction pronation stricte et DMD
Jour 3,Pectoraux, triceps (DC), cardio (8x(1' pour 293m + 1' recup (110%)))
Jour 4,Dos (Traction pronation stricte), Epaules (DMD ou HSPU + EL), Biceps (Traction supination stricte)
Jour 5,GRIP (TNS + Rolling), cardio (12x(1' pour 267m + 1' de recup (100%)))
Jour 6,idem que jour 2
Jour 7,Pectoraux, triceps (DC), cardio (30' Fartlek)
Jour 8,idem que jour 4
Ensuite j'avoue qu'avec la série unique, j'étais encore frais dans mes cours, alors que si j'aurai continué à me tuer dans des entraînements de 2h, là je pense que j'aurai pris des vacances, lol...
Là , ça va, dès la rentrée, j'ai bcp d'heure sur plateau musculation, donc ça déjà ce n'est pas consommateur d'energie physique!!!
En cours collectif, j'aurai: 3h de STEP, 3h de renforcement musculaire, 1h abdo avec stretching...
Je fais toujours attention, car le STEP, LIA, ces cours là demandent bcp aux jambes, cuisses.
Donc pour la course, j'ai baissé l'intensité, je n'ai pas supprimé par contre mes entraînements, j'allais le faire, mais je me suis dis, je vais d'abord tester comment je me sentirai, c'est pour ça que j'ai retiré le crossfit cardio HIIT, ou alors l'intermittent de taré 120% VMA, tout ça c'est dangereux lorsque tu donnes des cours!!!
Si tu veux mon avis sur ta planif, tu fais bcp les cuisses, car elles sont sollicitées tous les jours,que ce soit avec le STEP, le LIA, le bodypump, les SQT, le footing...
C'est pourquoi tu peux les bosser genre tous les 8 jours au niveau des SQT, avec ça tu peux rajouter du cardio (STEP ou et + Course à pieds), c'est toi qui décide de la fréquence, et bien sûr ce que je mets est simplement un exemple!
Accroche toi bien, mange bien, mets ton mental à 200%, et tu y arrivera, c'est sûr, j'y suis arrivé, donc tout le monde peut!
Mais j'avoue que pendant mon année de formation, il y a des soirs où je rentrais de mes cours collectifs de ma structure d'accueil, il était dans les 21h00, je te raconte pas les coups de pieds que je me mettais dans le cul pour me motiver à aller courir après ça, même les entraînements personnels, je voulais les faire quelque soit mon état, ce n'est pas non plus le top, car il faut du repos au corps, mais je ne pouvais laisser ça, donc c'était séance de SQT, de DC, course à pieds, j'ai même terminé des séances alors qu'il était 23h00, 23h30, et là c'est chaud car le lendemain c'est la même, et c'est pour ça, que j'ai pris la méthode de la série unique, et en plus de ça, me faire une planif sur 7 jours semaine au lieu de 5 jours comme les gens font!
Bref, c'était une année terrible, mais si c'était à refaire, je suis le 1er à la refaire,
pas mon portefeuille!!!