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Deidara : Force Training Log

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Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 14/10 12h36

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Messagepar Looping le 14/10 12h47

jamais essayé le sdt sous cette forme. je parie que tu ne le fais qu en série unique ausssi, belle perf.

et la dernière vidéo à la ''elsabre'' c est nickel.. tu nous montres qu il fait surtout un temps de dingue comme chez phillipe!! t aurai plus planter des arbres pour faire un peu plus sauvage ou peindre une toile en forme de calanque tu nous aurait fait définitivement rêver. ^^
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Ori le 14/10 13h25

Looping si tu veux je fais une vidéo de chez moi et niveau temps la vidéo de deidara même sans arbres ou peinture te fera rêver :cool:
"L'impossible, nous ne l'atteignons pas, mais il nous sert de lanterne."
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Messagepar Ludo M. le 14/10 14h01

remets un tee shirt, tu me fais complexer !
tu t'entraines avec le disque comme avec un kettlebell ?

(bien le sdt)
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Messagepar morgan56 le 14/10 14h22

Joli bronzage (de bras) sinon je ferais la mème chose la semaine prochaine en recup .
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Messagepar Looping le 14/10 15h26

Ori a écrit:Looping si tu veux je fais une vidéo de chez moi et niveau temps la vidéo de deidara même sans arbres ou peinture te fera rêver :cool:

à part les frittes et la leffe y a pas grand chose qui me fait rêver en belgique. :ill:
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Messagepar Ori le 14/10 19h34

Et ça ?

"L'impossible, nous ne l'atteignons pas, mais il nous sert de lanterne."
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Messagepar Deidara le 15/10 10h11

Looping: Merci mec, oui toujours en série unique.
Je te rassure, la vidéo peut-être trompeuse sur la météo, car il ne fait pas non plus super beau, en plus de ça si je te dis où j'habite, tu vas certainement bien rire :)
Sinon sur la gauche, il y a une pelouse avec un arbre, le problème est que je n'avais pas encore tondu la pelouse (pas encore sec), lol, donc une prochaine fois!!!

Ori: Oui oui oui, une vidéo STP :p

Ludo: Merci du compliment Ludo, oui pour le moment c'est provisoire avec les poids, car j'investirai plus tard sur des kettlebell...

Morgan: MDR, les bras, oui exactement c'est vraiment limite la seule partie qui est bronzée, par rapport aux restes du corps... Oui c'est une bonne idée, car ce n'est pas fatiguant pour le système nerveux, en plus de ça, j'ai ressenti vraiment de bonnes sensations car la veille j'avais réalisé mon SDT Sumo

Merci les mecs encore, place à la tondeuse (ça va travailler le gainage ;)) ce matin, puis au DC!
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Messagepar Deidara le 15/10 13h06

Samedi 15 octobre 2011 307ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Avant-bras:

DC
10x110kg (echec à la 11ème) la prochaine fois sera la bonne.
14x90kg (excentrique à la 15ème) à la claque, VIDEO de face.

Elastique pour les avant-bras "extrémité des doigts"
86rep vert.
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Messagepar Looping le 15/10 19h11

euh pour en posséder des extenseurs c est énorme comme perf.. ..
tiens cadeau :

carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar John Tyler le 16/10 10h03

Phil, Toi et d'autres me donnent envie d'investir dans un peu de matériel pour me faire plaisir quand j'ai envie de changer un peu et de me défouler ! Sauf qu'il fait trop froid et que je vais éviter de me ridiculiser en tombant la chemise :idiot:.

J'ai pas trop comprit ton exercice des avant bras ?! Tu utilises un elastique comme un grip ?
Et looping et toi vous conseillez le grip ? J'en ai chez moi, des vieux donc je pourrai pas donner vraiment de détails mais du coup ca commence à m'intriguer :o
Chaque pas de danse est une entrée sur une nouvelle scène.
Si tu veux qqch, donnes t'en les moyens et sois toi même.
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Messagepar Deidara le 16/10 12h09

Looping: Merci du lien, je le connaissais, merci quand même, c'est sympa!
Oui les extenseurs sont des muscles très importants et aussi très négligés, je préfère m'entraîner sur le vert pour avoir une amplitude complète sur le mouvement :)

John tyler: T'inquiète pas, la team (moi déjà) ne se moquera pas de toi sur ton physique si tu retire ta fameuse chemise... et de toute façon, j'ai commencé avec un physique très basique! :)
L'exercice de l'elastique, c'est comme si tu mettais tes poings dans un seau rempli de sable, et que tu ouvrais tes mains, là tu mets l'elastique au bout de tes doigts, ainsi tu ouvres les mains... ceci va travailler l'antagoniste du mouvement de grip (c'est à dire fermer le poing)...
Très franchement, une personne sans grip sera vite limitée par certains exercices et devra recourir à des accessoires comme; gants, magnésie, bandes...
je trouve aussi que la main est un symbole de force, enfin c'est mon avis...

Si tu veux t'y mettre, tu es le bienvenue!!!
@ toi le Coc#4 :) :)
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Messagepar John Tyler le 16/10 12h21

N'importe quel grip est bon pour ça ? Comme le mien est vieux et presque rouillé lol.

De toute façon je commence à prendre réellement goût à l'effort. Enfin je pense faire plus que commencer mais bon. Je suis vraiment bien lorsque j'ai pu faire ce que j'avais envie et prévu.

J'ai comprit le principe de l'exercice et je vois l'objectif. Maintenant je vais aller dépouiller qqls sites afin de comprendre comment le faire et pouvoir vous questionner intelligemment :idiot: :lol:
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Messagepar John Tyler le 16/10 12h43

Je me suis mit à lire le site en lien de looping, et même si je manque de qqls mots techniques de vocabulaires (je regarderai les vidéos plus tard), c'est super intéressant même si j'ai encore du mal à voir comment l'évolution peux se faire.

Quel est ton ressentit la dessus toi ?
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Messagepar Deidara le 16/10 12h48

Alors pour l'évolution, je note tout depuis le début, et j'ai vu une amélioration de ma poigne notamment sur les différents gripper, c'est à dire qu'au début je fermais le Coc#1 en 5 répétitions, et maintenant celui là je le ferme facilement (au dessus de 30rep), je n'arrivais pas à fermer le Coc#2 avant, maintenant j'y arrive...
J'ai vraiment commencé ça, c'était pour le judo, le but étant d'avoir une poigne que l'adversaire ne puisse se débattre, en plus de ça, j'ai aucun problème au SDT avec charges lourdes...

Donc oui, l'évolution est plutôt positive, par contre attention aux tendinites dans les débuts, car moi j'en faisais trop, et hop vive la tendinite...
Donc prudence!
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Messagepar Looping le 16/10 13h07

mes mains étant trop petites j ai du abandonner l ensemble des grippers ou presque.. pourtant une barre à 250 au sdt (sans prise hook).. partiel pas besoin de sangles ni pour mes tractions à 40-50-60kg..; de lests.. même pas je ferme le premier c est pour dire.
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Deidara le 16/10 14h05

Oui la taille des mains jouent enormément!!!

Dimanche 16 octobre 2011 308ème séance consécutive
Dos/Epaules/Biceps:

Traction pronation
33rep

DMD
11x62.5kg (echec à la 12ème)

EL sans rest-pause
23x12kg

Traction supination avec sangles (comme TRX)
16rep (echec à la 17ème, c'était vraiment de l'isométrie) encore et encore, impossible de lutter contre l'isométrie!!!
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Messagepar Rodéric le 16/10 17h53

Enorme les tractions! et le DC est pas mal non plus!
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
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Messagepar John Tyler le 16/10 19h44

Entre toi et looping je sais à quoi m'en tenir maintenant en tout cas. J'vais me programmer un peu ça gentiment mais surement !
Merci ;)
Chaque pas de danse est une entrée sur une nouvelle scène.
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Messagepar Deidara le 17/10 13h38

Lundi 17 Octobre 2011 309ème séance consécutive
Cardio/Poigne:

Intermittent en 30''/15'' à 100% VMA
donc = 20x(30'' pour 137m + 15'' de recup passive)

Etirements

Grip TNS
28rep Coc#1.5
37rep Coc#1 prise inversée

Rolling thunder
Isométrie max à 70kg
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Messagepar Deidara le 17/10 13h41

Rodéric: Merci mec, je vais aussi tenter des tractions complètes à 100%, ainsi j'aurai 2 types de performances différentes. Car là mes tractions ne sont pas à 100% bras tendus en bas.

John: Pas de soucis mec, entraîne toi bien, tu verra, c'est super important d'avoir des mains solides!
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Messagepar Deidara le 18/10 12h42

Mardi 18 Octobre 2011 310ème séance consécutive
Puissance/Vitesse/Proprioception:

SQT
2x(1x120kg + 3x50kg + 1x120kg + 3x50kg) au feeling pour la charge lourde, la prochaine fois, je mettrai un peu plus lourd...

DC
2*6x40kg

Traction pronation
2*6rep

DMD
2*6x25kg

<>Proprioception sur balance board en équilibre.
<>Ultra gainage.

Il y a un changement pour le SQT en puissance/Vitesse, car j'ai envie de me rehabituer avec des charges lourdes, et bien dépasser mon DC, car les maxis de ces 2 là sont vraiment trop proches...
Pas besoin de faire ça pour les autres mouvements (DC, traction et DMD) car le lendemain j'attaque le DC, donc pas envie de fatiguer le système nerveux, car sinon ça serait une trop grosse séance si je ferai tout en contraste de charges.
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Messagepar Deidara le 19/10 13h18

Mercredi 19 octobre 2011 311ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Avant-bras:

DC
10x110kg (excentrique à la 11ème).
14x90kg (excentrique à la 15ème) à la claque.

Elastique pour les avant-bras "extrémité des doigts"
88rep vert.

Donc j'ai changé quelque chose, j'ai vraiment envie d'être fort au SQT, alors au lieu de faire les cuisses tous les 8 jours, je travaillerai ce groupe tous les 4 jours, ce qui donnera:

Jour 1 = Over head squat
Jour 5 = Squat
Jour 9 = SDT
Jour 13 = Squat
Jour 17 = Over head squat
etc.

ça fera un enroulement comme celui-ci, de plus, lors des séances "puissance/Vitesse", je travaillerai sur 2 charges différentes, une lourde et une légère.
Car mon max au Squat n'est vraiment pas très bon, j'ai testé hier pour avoir une curiosité, je suis monté à 135kg, le cul est au sol...
Donc d'ici 1 mois, je remonterai à 145kg, puis je suis sûr que ça montera très vite!
Sans oublier ma course à pieds tous les 4 jours également!

Bref, du nouveau toujours...
Onn verra ce que ça donnera! :)
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Messagepar Looping le 19/10 15h54

je t aurai bien vu sur une variante du squat: style squat avant, anderson squat, avec des pauses pour travailler la force

quelques propositions!!!



squat box:

ou en faisant une pause de 2-3'' sur la boite.




3 count pause squat:


tuscherer c est vraiment un mosntre quand même.
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar morgan56 le 19/10 16h34

merci looping tres inspirante tes vidéos

Deidera je suis sur que tu atteindras les objectifs que tu t'ai fixé en squat rapidement ,vu ta determination
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Messagepar Deidara le 19/10 17h07

Looping: Merci beaucoup, il y en une qui m'inspire beaucoup, la premiere = anderson front squat!!!
Je vais bien réaliser tout ça, très impatient!!!

Morgan: Merci, c'est gentil de croire en moi!
Oui il faut vraiment que je supprime ce point faible...

Merci à vous!
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Messagepar Looping le 19/10 18h55

je suis une buse en muscu mais j ai toujours deux trois exos pour sortir de l ornière. ^^

suffit de demander.
Bon courage dei.
Amicalement.
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Messagepar Deidara le 20/10 13h18

Une buse!!! tu es sévère, trop même, c'est toi même qui me motive pour les tractions!!! :)
Merci beaucoup pour les conseils...

J'ai fais tout mon planning sur excel, c'est super propre, j'ai fais un truc de malade...
Donc c'est bien structuré =)

Aujourd'hui Jeudi 20 octobre 2011 312ème séance consécutive
Dos/Epaules/Biceps:

Traction pronation stricte
23rep PR (VIDEO) juste pour montrer la différence du mot "stricte"

DMD
12x62.5kg (excentrique à la 13ème) PR (VIDEO)

EL sans rest-pause
18x14kg PR

Traction supination avec sangles (comme TRX)
17rep

Temps de la séance = 25min.
Je chronomètre mes séances pour savoir vraiment combien de temps ça me prends!!!
Manque plus que les pectoraux, les cuisses, avec le cardio, la puissance/Vitesse et le grip...
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Messagepar Deidara le 20/10 14h14



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Messagepar deanie le 20/10 15h27

Je suis fan de la variete de tes seances, tu bosses dans tous les axes, tous les muscles.
Franchement j'aime bcp.
Et puis j'aime que tu es ta vision de l'entrainement avec tes series uniques ca change un peu et tu es une preuve vivante que ca marche ;)
"La folie est de toujours se comporter de la même manière et de s'attendre à un résultat différent." Albert Einstein
Videos YouTube: http://www.youtube.com/user/inspby
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Messagepar Deidara le 23/10 16h05

Deanie: Merci beaucoup!!! Oui c'est vraiment ma passion donc je ne laisse rien à négliger...
Oui en faite la série unique, c'est comme l'entraînement HIIT, c'est à dire peu de temps mais à très haute intensité.

Pour tout le monde: Jeudi soir, j'ai voulu allumer mon PC et il ne voulait plus du tout démarrer, à chaque fois, il me demandait de faire une restauration, donc du coup il est en réparation, car j'avais toutes mes données pro (factures, chorégraphies STEP/LIA, entraînements, Musique pour cours collectifs...) déjà que mon disque dur de 500 Go est mort depuis 2 mois... :'(

Bilan du PC: le mec a sauvegardé toutes mes données, et mon PC est neuf en gros, pff l'informatique c'est comme une ampoule, ça peut durer 1 mois comme 3 ans...

Donc là, je suis connecté mais avec le PC de ma sœur (désolé si je raconte ma vie), mais je voulais vraiment ajouter des infos sur l'entraînement, donc je vais devoir noter depuis vendredi.

Vendredi 21 Octobre 2011 313ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Poigne/Cardio:

Over Head Squat Complet sans rest-pause
11x72.5kg (Dédicace à Elsabre)

Anderson front squat (barre à 82cm du sol)
6x90kg (echec à la 7ème) (Merci Looping pour l'idée)

Gripper CCS
13rep Coc#2
45rep Coc#1 prise inversée

Bobine d'andrieu
10 aller retours à 10kg. (POUR LA BOBINE, J'EXECUTERAI LE MOUVEMENT EN TENDANT LES BRAS, C'EST BEAUCOUP PLUS DIFFICILE, AINSI JE FERAI UNE VIDEO) Merci Ori pour l'idée également...

Intermittent en 30''/30'' à 105% VMA
donc 20x(30'' pour 145m + 30" de recup)

Etirements

Samedi 22 Octobre 2011 314ème séance consécutive
Puissance/Vitesse/Proprioception:

SQT
2x(1x122.5kg + 3x50kg + 1x122.5kg + 3x50kg), prochaine fois 125kg.

DC
2*6x40kg

Traction pronation
2*6rep

DMD
2*6x25kg

<>Proprioception sur versa disc en over head squat et en squat. EXTRA.

Dimanche 23 Octobre 2011 315ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Avant-bras:

DC
7x115kg (échec à la 8ème).
13x90kg (excentrique à la 14ème) à la claque.

Elastique pour les avant-bras "extrémité des doigts"
89rep vert.

Pour ce jour, je suis vraiment dégouté, car hier ou plutôt ce matin, je me suis couché à 5h (la fête!!!), mais voilà, on remarque beaucoup que le système nerveux n'est pas à 100% de ses capacités, j'aurai du me reposer!!! Pas grave, j'ai tellement la haine de cet entraînement, que la prochaine fois, au même poids il me faut 9rep!!!

Pour donner une idée au temps:
La séance de vendredi = 80min (CUISSES + POIGNE + CARDIO)
La séance de samedi = 30min (PUISSANCE/VITESSE + PROPRIOCEPTION)
La séance d'aujourd'hui = 25min (PECTORAUX + TRICEPS + AVANT-BRAS)

Voilà, j'espère retrouver toute ma force avec le système nerveux, comme quoi c'est vraiment super important le sommeil!

PS: j'espère retrouver mon PC :)
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Messagepar Low le 23/10 17h47

Salut Deidara !

Ta perf a l'OHS est vraiment sympa, l'équilibre doit être super dur la :eek:

Dit moi, ta pratique du fractionné, c'est dans quels objectifs ? Tu veux progresser sur du sprint, des courtes distances, ou plutôt sur du long, style Cooper, Luc léger ?
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Messagepar Deidara le 23/10 18h33

Low: Merci mec, peut-être qu'avant la fin d'année je pourrai faire 10 répétitions à 80kg...
Oui l'équilibre est vraiment sollicitée!

Attention ce n'est pas un fractionné, mais un intermittent, il y a une toute petite différence!!! :)

Fractionné: je divise ma course par exemple en plusieurs "petites courses", par exemple je prépare un 10 000m, et bien je fais 10 x 1000m avec 2min de récup par exemple.

L'intermittent: entraînement qui permet d'arriver très vite dans la zone d'inconfort, et bien sûr les temps de course et de repos sont similaires (1'/1',30"/30", 20"/20", 10"/10"), on peut même voir des temps de repos plus courts que les temps de course (1'/45",1'/30",30"/15",45"/15")...

Donc pour te répondre, l'objectif principal étant d'avoir une bonne santé, plus sérieusement, d'augmenter ma VMA, ainsi ceci augmentera mon VO2max, et aussi, la dépense en glucides et lipides est différente, le foie réagit autrement également, donc un meilleur physique s'impose (physique athlétique), et j'aime ça!

Le truc qui est super, c'est que plus ta VMA augmente, tu gagnes sur des distances longues, mais aussi tu n'est pas mauvais sur du court car je m'entraîne toujours sur un % assez élevé, c'est à dire 100 à 105%...

Je travaille sur ce cycle depuis mai 2011, donc je ne suis pas encore assez avancé dans le domaine, j'espère acquérir bientôt un coeur de guerrier, de super guerrier :)

Je trouve que le cardio est simplement la chose la plus importante qui soit, je l'ai négligé pendant quasiment toute ma vie, il faut bien que je me rattrape!!!

Bon courage à toi!
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Messagepar Low le 23/10 19h05

Je ne peux que confirmer ce que tu dit, j'ai instaurer la course à pied depuis que je viens sur ton carnet, c'est pour ça que je ta harcèle de question en général. :super_lol:

Par contre, je crois avoir vu sur le carnet de Looping en discutant avec lui, que on ne pouvait pas faire progresser sa VMA ?

Donc si je veux progresser en course à pied d'une manière générale, je dois me tourner vers de l'intermittent ? Le fractionné étant plus pour les gens qui prépare une compétition, un semi ou un objectif précis ?

Une autre petite chose, comment tu choisis le nombre de série que tu vas faire, pourquoi faire 20x et pas 18x ou 15x ou 10x ?
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Messagepar morgan56 le 23/10 20h39

bien le squat ,c'est sur la pente ascendante !
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Messagepar Deidara le 24/10 10h48

Low: Si si on peut faire progresser sa VMA, sinon on ne pourrait pas progresser, le seul truc impossible à grimper, c'est simplement ta fréquence cardiaque max, par exemple si ton corps te permet de monter à 185 Bpm, et bien même avec l'entraînement tu ne pourra aller plus haut...

Oui l'intermittent est génial pour ça, car ça concerne beaucoup de choses, en plus de ça on sait que courir longtemps (c'est à dire au dessus de 30min, voir 1h...) c'est très mauvais pour les articulations, donc je préfère garder ma santé et en plus de ça l'entraînement est super.

Le fractionné est bien aussi pour les gens qui veulent se reconditionner physiquement en ayant comme objectif un 5000m par exemple en le découpant en plusieurs morceaux, et jusqu'à la fin pouvoir faire un 5000m.

Pourquoi 20? Parce que j'ai déjà testé sur le terrain, au début je ne savais pas, alors je suis allé sur la piste, puis j'ai couru, arrivé à 10 (j'étais bien), donc j'ai continué...
Et la 20ème (répétitions) était bien bien crevante...

De toute façon, je préfère ne pas dépasser les 20rep, au pire si c'est trop facile, il suffit d'augmenter le %, ainsi on ne fait pu le malin sur piste... :)

Donc là, j'ai 3 types d'intermittent que je fais en ce moment:
<>20x(30" pour 145m + 30" de récupération) donc c'est à 105%
<>20x(30" pour 137m + 15" de récupération) donc c'est à 100%
<>12x(45" pour 205m + 15" de récupération) donc c'est à 100%

J'ai classé ci dessus les 3 courses dans un ordre du plus facile au plus difficile!!!
Je veux dire par là, que le 45"/15" nous amène très très vite dans la zone d'inconfort, alors que le 30"/30" à 105% demande quelque minute avant qu'on se dise "aie ça fait mal"...

Morgan: Merci, oui ça progresse petit à petit, en essayant bien sûr d'avoir de bonnes nuits de sommeil.
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Messagepar Deidara le 24/10 11h48

Lundi 24 octobre 2011 316ème séance consécutive
Dos/Epaules/Biceps:

Traction pronation stricte
23rep + deadstart en rest pause d'une rep par une rep = 20rep de plus, total 43rep

DMD
15x57.5kg

EL sans rest-pause
18x14kg PR

Traction supination avec sangles (comme TRX)
17rep (échec à la 18ème en isométrie totale)

Demain course à pieds en 45"/15" à 100%, et oui grosse souffrance!!!
Dernière édition par Deidara le 28/08 13h30, édité 1 fois.
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Messagepar Deidara le 25/10 17h37

Mardi 25 Octobre 2011 317ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Poigne/Cardio:

Squat Complet sans rest-pause
10x110kg (yes ça remonte vite) =)

Anderson front squat (barre à 82cm du sol)
7x95kg PR (Quand je suis arrivé à la 7ème rep, ça m'a semblé une montagne la barre, bah oui en faite, je m'étais trompé de 5kg, j'avais mis 95kg au lieu de 90kg...)

Gripper MMS
12rep Coc#2.5 (VIDEO)
55rep Coc#1 prise inversée

Rolling thunder
Iso max à 65kg

Intermittent en 45''/15'' à 100% VMA, puis je termine sur du 45"/30" toujours à 100%
donc 8x(45'' pour 205m + 15" de recup) + 1' de récup + 4x(45" pour 205m + 30" de récup)

Etirements

Voilà, je change un dernier truc pour le moment, simplement je ne ferai plus de 45"/15", trop brutal je trouve, je travaillerai avec mes petits préférés, c'est à dire 30"/30" à 105% et 30"/15" à 100%.

Pour la course se fut un calvaire, étant donné que la piste était inondée, j'ai du faire 15 à 20m de plus à chaque fois, c'est pénible ce temps de pluie, mais bon...

Je vais commencer à mettre la vidéo Coc#2.5 (dédicace à Ori)!!!
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Messagepar Deidara le 25/10 18h21



Vive la poigne!!!
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Messagepar Ori le 26/10 07h47

Bien ! :cool:

Très bien vu le montage pour diminuer l'amplitude ! :idea:
"L'impossible, nous ne l'atteignons pas, mais il nous sert de lanterne."
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