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Deidara : Force Training Log

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Deidara : Force Training Log

Messagepar Ori le 21/12 11h58

Tu fermes le #3 maintenant non ?
"L'impossible, nous ne l'atteignons pas, mais il nous sert de lanterne."
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Messagepar morgan56 le 21/12 14h38

bien les PRs !
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Messagepar S@m le 21/12 16h23

Ori a écrit:Tu fermes le #3 maintenant non ?

Deidara bientôt le 6eme :super_lol:
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
PULL UP 40reps / 2*pdc+60kgs objectif 2014 50reps/ 1*80kgs

Multi sport log :http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=30&t=21066&p=904607#p904607

Diet log:
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=28570
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Messagepar Deidara le 21/12 16h58

Ori: Ah non pas encore :p , un jour peut-être!!! Très difficile celui-là, une sacrée pince! :)

Morgan: Merci morgan, d'ailleurs pour le DMD, tu penses quoi, faire avec de petites aides avec les jambes, ou vraiment en format strict???

S@m: Ahah, c'est pour le Coc#4 d'être le 6ème, mais alors là, il vaut mieux ne pas dire le mot "bientôt", MDR, je me prépare déjà pour le Coc#3, ce qui n'est pas évident!!!
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Messagepar Deidara le 21/12 17h07

Mercredi 21 Décembre 2011 374ème séance consécutive
Puissance/Vitesse/circuit de cardio + proprioception:

SQT
<>1x(1x140kg + 3x50kg + 1x140kg + 3x50kg) VIDEO

DC
<>2*3x40kg

Traction pronation
<>2*3 rep

DMD
<>2*3x25kg

Grip
<>2*3xCoc#T

Petit circuit cardio et proprioception:
2 tours en 30"/30"
N°1 : Burpees
N°2 : Gainage (avant-bras sur balance board et pieds sur versa disc)
N°3 : Squat sur versa disc et balance board (25kg)
N°4 : Mountain climber
N°5 : Equilibre sur balance board
N°6 : Disc Swing (25kg)
N°7 : Knee to elbows
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Messagepar Deidara le 21/12 17h35



Voici mon SQT à 140kg et 50kg
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Messagepar Rey Mysterio RM le 21/12 17h47

Super comme d'hab tes vidéos :)
L'autre fois j'étais tombé par hasard sur t'as vidéo ou tu faisais du luc-léger, j'étais aller voir un conseiller par rapport à mon envie d’entrée dans l'armé de terre, et dans les test il y a le luc-léger, j'avais fais ce test en 4è, par contre pas moyen de me rappeler qu'elle palier j’avais atteint.
Je voulais savoir si t'aurais des conseils à me donner par rapport à ce test.
1.73m 65.8kg.
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Messagepar morgan56 le 21/12 17h49

Beau squat !
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Messagepar Fabien M. le 21/12 17h51

bien propre :cool:
Son of Oden , thundergod , master of war , Asator !
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Messagepar Alain-SPN le 21/12 17h56

Vachement sympa d'avoir mis ton planning détaillé.
Les vidéos toujours top!
Un des meilleurs logs du forum sans aucun doute.
Keep on the good work!
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Messagepar Deidara le 21/12 17h57

Et bien merci, ça fait grand plaisir de lire ceci :)

Ah le fameux Luc léger, je te dirai par mon expérience sur ce test:

<> Ne pars pas trop vite, trottine, mais ne marche pas (la marche rapide consomme trop d'energies)

<> Alterne tes pieds à la ligne d'arrivé, à l'allée tu pars le pied droit, et au retour tu prends appuie sur le pied gauche (économie d'energie également)

<> Pour moi je trouve que c'est à partir du pallier 6 qu'il ne faut plus rigoler, lol...

<> C'est juste quelque minute de souffrance, donc laisse place au mental, à plusieurs c'est plus sympa :)

Je voudrai bien le refaire, (car la vidéo date d'Avril 2011), et je commençais seulement à m'entraîner "sérieusement" au cardio en type intermittent, ça c'est extra, car ce sont des entraînements qui te permettent d'aller dans la zone "rouge" le plus vite possible!!! :)
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Messagepar Deidara le 21/12 18h00

Morgan: Oh je lève les yeux, et que voilà, d'autres commentaires toujours plaisant à lire :)
Merci mec!

Fabien: Yeah, thank you very much!!!

Alain: Tout le plaisir est pour moi :)
Merci beaucoup Alain!

Vos commentaires sont vraiment au top, merci!
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Messagepar Manu le 21/12 18h17

Ce que j'aime bien dans tes entrainements, c'est le fait d'aller à l'essentiel (pas d'exos d'isolations, etc). :)
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Messagepar S@m le 21/12 18h40

Oue je sais que c'est pour le 4 ;)
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
PULL UP 40reps / 2*pdc+60kgs objectif 2014 50reps/ 1*80kgs

Multi sport log :http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=30&t=21066&p=904607#p904607

Diet log:
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Messagepar Rey Mysterio RM le 21/12 20h10

Deidara a écrit:Et bien merci, ça fait grand plaisir de lire ceci :)

Ah le fameux Luc léger, je te dirai par mon expérience sur ce test:

<> Ne pars pas trop vite, trottine, mais ne marche pas (la marche rapide consomme trop d'energies)

<> Alterne tes pieds à la ligne d'arrivé, à l'allée tu pars le pied droit, et au retour tu prends appuie sur le pied gauche (économie d'energie également)

<> Pour moi je trouve que c'est à partir du pallier 6 qu'il ne faut plus rigoler, lol...

<> C'est juste quelque minute de souffrance, donc laisse place au mental, à plusieurs c'est plus sympa :)

Je voudrai bien le refaire, (car la vidéo date d'Avril 2011), et je commençais seulement à m'entraîner "sérieusement" au cardio en type intermittent, ça c'est extra, car ce sont des entraînements qui te permettent d'aller dans la zone "rouge" le plus vite possible!!! :)


Ok merci des astuces ;)

Mon prof de sport nous avez déjà dit qu'il ne fallait pas partir trop vite, je crois d'ailleurs que quand je l'ai fais j'étais partie trop vite et que j'attendais souvent à la ligne :lol:

Faut que je m'entraine à alterner pieds droit et gauche, je pense pas que c'est facile si t'as pas l'habitude.

Mon avis perso est que cette épreuve et vachement dure car le rythme n'est pas le même que sur un 1000m par exemple, là plus on fatigue plus on doit augmenter ça vitesse, donc ça casse le rythme sans compter avec les demis tours ou on doit fournir un effort supplémentaire, ce qui est contradictoire avec une course longue (plus on à parcouru de distance moins on va vite).
1.73m 65.8kg.
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Messagepar Deidara le 22/12 14h38

Jeudi 22 Décembre 2011 375ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Avant-bras:

DC
<>4x125kg PR (yes, à la 3ème je me suis dis, "puté il faut que j'arrive à passer cette 4ème :) )
<>9x110kg (échec à la 10ème)

Grip
<>1 Overcrushes sur le Coc#1
<>Flexion/extension des mains

Manu: Merci beaucoup, oui je préfère privilégier des exos fonctionnels =)

S@m: :cool:

Rey mysterio: De rien, oui ce test est vraiment difficile, en gros l'intensité monte en "logarithme" (c'est une image bien sûr, lol), plus on avance, et plus c'est difficile en effet, ainsi les poids lourds sont désavantagés par rapport aux poids plumes...

Merci les mecs!
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Messagepar morgan56 le 22/12 15h34

bien le PR au couché,ça monte ,bientot superbourrin tu seras !
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Messagepar Mathieu R le 22/12 19h12

Je t'ai jamais poser la question, quand tu vas a l'echec c'est par exemple au couché: - tu t'arretes après la phase concentrique (car t'as mis trop de temps pour la monter) car tu sais que la prochaine passera pas
- echec ultime , tu pousses jusqu'a ce que la barre ne monte plus du tout (echec concentrique ou excentrique)( t'attends que la barre te tombe sur la gueule :idiot: heureusement que tu as les barres de securités).

pour toi l'echec c'est avec des rest pauses? ou sans restpause?

Autant l'echec sur certains exos ne me derange pas style couché (si t'as un rack tu met les securités), autant au sdt ou au squat, tu peux te faire mal, si tu forces sur la derniere rep tu peux perdre le gainage.
"You have to be great at something, good at everything, and you can't suck at anything."
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Messagepar Deidara le 22/12 23h23

Morgan: Super bourrin, lol extra mec :)

Mathieu: Wow, une très bonne question que je prends vraiment le temps d'y repondre!!!

Alors déjà Mat, quand je m'entraîne au DC, il est vrai que je travaille à l'échec en terminant par des rest-pauses, j'ai toujours travaillé comme ça :)

Donc c'est vraiment au feeling,

<> Premier cas: Parfois quand j'arrive à pousser la phase concentrique mais en luttant vraiment (c'est à dire 5sec de mouvement), et bien je me dis j'arrête là.

<> Deuxième cas: arrivé comme au premier cas, si dans ma tête tout se passe bien (au feeling en gros), et bien je n'arrête pas tout de suite ma série, je termine simplement le mouvement sous forme excentrique en contrôlant au maximum la barre (5sec de descente, voir plus), c'est à dire comme si je faisais un travail excentrique.

<> Troisième cas: ce qui arrive souvent, c'est à dire un échec, je tente quand même la répétition suivante, et ça ne passe pas, donc ce n'est pas grave, car je note tout sur mon PC, donc au pire, je pourrai la fois d'après reprendre cette charge en terminant avec le deuxième cas (excentrique)...

Je n'ai pas la science infuse, juste le feeling (je me répète lol), en gros c'est au ressenti :)

Oui tu as raison, beaucoup de gens ne peuvent faire la même chose, car je dispose de sécurité, donc fort heureusement pour moi que je possède ceci!

Oui je comprends totalement sur les autres exercices, tel qu'un soulevé de terre, ou un SQT!

Donc je vais t'expliquer mon avis la dessus:
Quand je sens que mes cuisses n'ont plus la force de soulever la barre, et que c'est mon dos qui va prendre le relai, et bien j'arrête, donc pas de dos rond, juste des mouvements "propres" ou quasiment, de toute façon je me force à garder le dos droit, ainsi quand ça ne veut plus, ça ne veut plus.

Tiens regarde l'over head squat, on sens vite quand les cuisses ne sont plus là, ainsi nous sommes obligé de garder le dos droit afin d'éviter que la barre ne tombe, c'est pareil pour le SDT, si tu te forces à garder le dos droit, au bout d'un moment, ça ne monte plus, et ça n'est pas si dangereux que ça, si et seulement si le dos reste droit, chose que beaucoup de gens ont du mal à garder...

PS: j'avoue que je n'ai jamais travaillé le DC sans rest-pause, tu sais pourquoi??? (ah le Pourquoi, lol), car je pense que je serai frustré de perdre quelque répétition (et oui c'est con, MDR)

Bonne soirée mec, et merci pour ta question très intéressante!
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Messagepar andclone le 23/12 09h50

Franchement tu pourrai sortir ton livre "deidara training life ;) "
J'adore te lire, et tu expliques tellement bien les choses dans les moindres détails !
Moi j'ai toujours trop la flemme pour cela :)

Sinon moi je préfère lover head pour les cuisse, car les bras bosses en même temps et tu es obligé de moins charger; c'est moins traumatisant pour le corps car comme tu le dit, tu es plus obligé de t'appliquer dans lexecution du mouvement.

:cool:
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Messagepar Deidara le 23/12 13h29

Et bien merci bcp Andclone, pourtant je n'ai pas tellement l'art d'un auteur de livre :)

Et bien avec l'over head SQT, j'ai constaté que lorsqu'on vise une charge très lourde (c'est à dire environ 4 ou 5rep), et bien là les bras, peuvent poser problème, ainsi les cuisses n'ont pas révéler leurs vrais potentiels, mais bon, le fait que j'alterne mes exos cuisses me permet de viser plusieurs facteurs de compétences, pour moi l'over head SQT permet de bien travailler tout le gainage, la proprioception, et aussi les cuisses, les jambes, et fessiers sans toucher au dos :)

Aujourd'hui Vendredi 23 Décembre 2011 376ème séance consécutive
Dos/Epaules/Biceps/Poigne:

Traction pronation stricte
<>15 répétitions avec 15kg PR
<>23 répétitions pdc (échec à la 24ème)

DMD avec petites impulsions (je préfère noter ça, car sans ça, je n'aurai pas réalisé mes 7 répétitions)
<>7x80kg PR

Grip
<>Overcrushes sur le Coc#1

A l'avenir je pourrai aussi faire du tirage TRX au lieu de la 2ème série de traction, c'est au choix (Feeling), je réaliserai une vidéo d'ailleurs :)

Désolé je fais très vite, je dois aller au travail!
Bon courage à tous!
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Messagepar Chris J. le 24/12 15h06

J'ai pensé à toi en voyant ça



Tu peux dire que t'en fais plus que Laura Phelps (bon elle bench, squat, tire plus lourd que toi (et que nous))
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Deidara le 24/12 19h12

Excellent Chris, elle est très forte!!! :)

Je vous souhaite à tous un joyeux noël, parole de "Champion" =)

Samedi 24 Décembre 2011 377ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Poigne/Cardio:

Anderson front squat (81cm du sol), cet exo, sollicite pas mal le cardio!!!
<>9x100kg PR

Intermittent en 30''/30'' à 105% VMA
<>20x(30'' pour 145m + 30'' de recup passive)

Grip MMS
<>Tentative sur Coc#3 (c'est vraiment un monstre cet enfoiré)
<>2rep Coc#2.5 prise inversée

Grip rolling thunder
<>1x80kg (pas moyen de faire d'autres répétitions, sachant que j'essayais, mais en vain, la charge ne se levait de quelques centimètres, alors je ne comptais pas ça comme des répétitions...

Etirements

PS: c'est vraiment une joie de recourir.
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Messagepar Deidara le 25/12 16h22

Dimanche 25 Décembre 2011 378ème séance consécutive
Puissance/Vitesse/circuit de cardio + proprioception:

SDT sumo
<>1x(1x170kg + 3x60kg + 1x170kg + 3x60kg)

DC
<>2*3x40kg

Traction pronation
<>2*3 rep

DMD
<>2*3x25kg

Grip
<>2*3rep Coc#T

Petit circuit cardio et proprioception:
2 tours en 30"/30"
N°1 : Burpees
N°2 : Gainage (avant-bras sur balance board et pieds sur versa disc)
N°3 : Squat sur versa disc(25kg) (quand j'aurai deux versa disc, ce sera mieux)
N°4 : Mountain climber
N°5 : Equilibre sur balance board
N°6 : Disc Swing (25kg)
N°7 : Knee to elbows
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Messagepar Deidara le 26/12 22h08

Lundi 26 Décembre 2011 379ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Avant-bras:

DC
<>4x125kg (Encore plus simple que celle du 22/12/11, donc c'est limite un PR, bientôt les 5rep)
<>9x110kg (échec à la 10ème, mais avec plus de facilité, lol)

Grip
<>1 Overcrushes sur le Coc#1
<>Flexion/extension des mains
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Messagepar morgan56 le 27/12 18h51

bien joué pour le PR au squat et tres bonnes fetes à toi et à tout les forceux !
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Messagepar Looping le 27/12 21h16

ca faisait une paie que je n étais pas passé par là..
monstrueux.
gros dmd = gros dc en théorie... prend alan G qui faisait 10*75 easy il avait un gros dc ( 150 )
t as encore de la marge si le transfert se fait.
tu t imagines dopé comme laura phelps? t aurais 40 handstand push up mec. ^^
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Deidara le 28/12 01h11

Morgan: merci bcp, également pour toi de très bonnes fêtes! Oui le SQT n'est qu'une question de temps je pense, du travail et de la patience, de toute façon je kiff prendre du temps sur des objectifs, c'est comme les jeux vidéos, quand tu le termine vite, c'est pas marrant... :)

Looping: C'est gentil ma poule, mais en faite, ce n'est pas terrible non plus, car le DMD se faisait avec de petites implusions, depuis aujourd'hui je l'ai fais en mouvement strict, donc sans bouger les jambes (je suis passé de 16 à 13rep à 60kg, donc là c'est mon vrai niveau)
Lol le dopage, même si ça pourrait me permettre d'être très très fort, c'est mort, jamais de la vie ahaha, d'ailleurs une question: comment vois t'on qu'une personne est dopé sur les performances??? genre si elle soulève 3x son PDC au DC??? je voudrai bien savoir, merci mec!

Merci à vous 2, vous m'avez bien épaulé (vous savez de quoi je parle, lol)

Mardi 27 Décembre 2011 380ème séance consécutive
Dos/Epaules/Biceps/Poigne:

Traction supination stricte (pour concours) effectué en début d'après midi
26rep PR (je vais tester pour le dernier jour aussi, ça m'a tué pour la suite)

Traction pronation stricte effectué en fin d'après midi
<>17 répétitions avec 10kg

Tirage TRX
<>15 répétitions (pieds sur le mur) + 10 répétitions (pieds au sol)

DMD strict
<>13x60kg PR (échec à la 14ème), je note PR car étant donné que c'était en strict!
ça change beaucoup mais je vais rester comme ceci, au moins je sens bien les épaules travailler davantage, donc je resterai plus sage!

Grip
<>Overcrushes sur le Coc#1.5
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Messagepar Looping le 28/12 09h02

ben laura phelps... regarde bien son visage tu comprendras.
hypertrophie des masseters à la tom platz.. c est trop flagrant.
Plus beaucoup de féminité dans le regard, masculinisation.
Sinon y a d autres aspects en fonction des individus et des produits qu ils s injectent:
organes internes hyperterophiés = gros bide, même sec, muscles syntholés= galbe très ( trop? ) prononcé, développement excessif des glandes mammaires = gynécomastie.... bon il y a des cas ou ce sont des maladies non dues au dopage mais bon c est très rare comme un enfant qui bloquait la statine ( entrave le développement musculaire chez le commun des mortels) enfant exagérément musclé sans activité comme les charollais par exemple...

des exemples on peut en trouver d autres.
:cool:
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Deidara le 28/12 13h35

Mercredi 28 Décembre 2011 381ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Cardio/Poigne:

SQT complet avec rest-pause de deux sec
<>8x125kg PR (Pour Mathieu R, ma poule, quand tu me demandais pour l'échec, et bien là par exemple, les 7 rep sont passées proprement, alors que la 8ème = mon dos commençait à s'arrondir, alors je me suis arrêté là, pas besoin de se blesser, au feeling en gros) =)

Cardio
Champion training (je le ferai quand il fera beau d'ailleurs, là c'était pour tester)

30" de course à 90% VMA (120m) + 15" Mountain climber + 15" récup
30" de course à 90% VMA + 15" Gainage + 15" récup
30" de course à 90% VMA + 15" Burpees + 15" récup
30" de course à 90% VMA + 15" Swing (20kg) + 15" récup
30" de course à 90% VMA + 15" Gainage + 15" récup

30" de course à 90% VMA + 15" Mountain climber + 15" récup
30" de course à 90% VMA + 15" Gainage + 15" récup
30" de course à 90% VMA + 15" Swing (20kg) + 15" récup
30" de course à 90% VMA + 15" Burpees + 15" récup
30" de course à 90% VMA + 15" Gainage + 15" récup

30" de course à 90% VMA + 15" Mountain climber + 15" récup
30" de course à 90% VMA + 15" Gainage + 15" récup
30" de course à 90% VMA + 15" Burpees + 15" récup
30" de course à 90% VMA + 15" Swing (20kg) + 15" récup
30" de course à 90% VMA + 15" Gainage + 15" récup

30" de course à 90% VMA + 15" Mountain climber + 15" récup
30" de course à 90% VMA + 15" Gainage + 15" récup
30" de course à 90% VMA + 15" Swing (20kg) + 15" récup
30" de course à 90% VMA + 15" Burpees + 15" récup
30" de course à 90% VMA + 15" Gainage + 15" récup

Grip Négatif
<>Coc#3.5
<>BBGM

Grip rolling thunder
<>30x65kg PR (j'ai mis moins lourd car je sais que au dessus de 70kg j'aurai galéré, un kilo de plus on ressens de suite la différence!!!)

J'ai encore changé des petites modifications, car c'est vraiment au ressenti, et le fait de faire des overcrushes tous les jours, ça peut m'épuiser (système nerveux, mais aussi sur les articulations)...
Donc quelques petits changements, rien de bien méchant!

Hâte d'être dans 4 jours, pour faire un cardio de dingue, je pense faire 20x(30" pour 150m + 30" récup), on verra bien.
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Messagepar Deidara le 28/12 18h44

Looping a écrit:ben laura phelps... regarde bien son visage tu comprendras.
hypertrophie des masseters à la tom platz.. c est trop flagrant.
Plus beaucoup de féminité dans le regard, masculinisation.
Sinon y a d autres aspects en fonction des individus et des produits qu ils s injectent:
organes internes hyperterophiés = gros bide, même sec, muscles syntholés= galbe très ( trop? ) prononcé, développement excessif des glandes mammaires = gynécomastie.... bon il y a des cas ou ce sont des maladies non dues au dopage mais bon c est très rare comme un enfant qui bloquait la statine ( entrave le développement musculaire chez le commun des mortels) enfant exagérément musclé sans activité comme les charollais par exemple...

des exemples on peut en trouver d autres.
:cool:


Merci ma poule pour ton intervention :)
Ahlalala, quel prix à la santé de notre corps aujourd'hui!!!

Merci pour toutes ces informations!
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Messagepar Looping le 28/12 20h17

ouais chacun son choix.. je préfère mourir faible mais sans piqures autres que des prises de sang. ^^
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Deidara le 29/12 19h37



:cool: , nous sommes pareil alors :)

L'honneur est à nous
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Messagepar Deidara le 29/12 19h50

Jeudi 29 Décembre 2011 382ème séance consécutive
Puissance/Vitesse/circuit de cardio + proprioception:

SQT
<>1x(1x142.5kg + 3x50kg + 1x142.5kg + 3x50kg)

DC
<>2*3x40kg

Traction pronation
<>2*3 rep

DMD
<>2*3x25kg

Circuit cardio et proprioception:
2 tours en 30"/30"
N°1 : Burpees
N°2 : Gainage (avant-bras sur balance board et pieds sur versa disc)
N°3 : Squat sur 2 versa disc (22kg)
N°4 : Mountain climber
N°5 : Equilibre sur balance board
N°6: Atomic push up (TRX)
N°7 : Disc Swing (26kg)
N°8 : Knee to elbows
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Messagepar Deidara le 30/12 12h11

Vendredi 30 Décembre 2011 383ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Avant-bras:

DC
<>4x125kg
<>9x110kg (échec à la 10ème)

Grip
<>1 Overcrushes sur le Coc#1.5
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Messagepar morgan56 le 30/12 16h02

Bon j'ai pas eu trop le temps de poster cette semaine j'ai loupé qq PR,félicitation !
Tu as raison de faire le dmd strict ,en trichant j'arrivais à en faire à 90kg stict je ne sais pas si j'arrive à 60kg
En tout cas passe de tres bonnes fètes !
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Messagepar laurel56 le 31/12 16h16

putain 17reps lesté en pro après un max de reps en supi sa gère quand même :D
meilleurs performances (20/12/2011 pdc : 72,5kg)

développé couché : 10x62,5kg (srp)
squat : 8x70kg (srp)
soulevé de terre : 3x100kg
développé militaire : 5x40kg(srp)
tractions supination : 10xpdc
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Messagepar Deidara le 31/12 16h47

Samedi 31 Décembre 2011 384ème séance consécutive
Dos/Epaules/Biceps:

Traction supination stricte effectué à midi
23rep (Nul de chez nul, pas grave, je garde celle de la dernière fois)

Traction pronation stricte effectué 2h plus tard
<>18 répétitions avec 10kg (PR)

Traction pronation stricte (PDC) en dead-start (2 + 3 + 4)
<>8x(2 + 3 + 4) = 72rep, donc au total 90rep dans la séance

DMD strict
<>12x62.5kg PR (échec à la 13ème), propre de chez propre, je suis content!

Pour les tractions en dead-start, je mettrai un poids de 5kg pour la prochaine séance, encore une fois, j'ai choisi au feeling (2 + 3 + 4) et je trouve que c'est extra! :)

Morgan: Merci ma poule, oui on ressent davantage les épaules travailler!

Laurel: Merci, mais je me suis reposé avant tout de même, t'inquiète pas, ce n'est rien, mais merci quand même :)
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Messagepar morgan56 le 31/12 16h57

Encore qq PRs pour la fin de l'année
profite bien du reveillon ,à l'année prochaine .
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Messagepar Deidara le 01/01 16h12

Merci Morgan :)

Je vous souhaite à tous une très bonne année 2012, j'espère qu'elle sera mieux que l'année 2011...
Meilleurs voeux
:)

Dimanche 1er Janvier 2012 385ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Cardio/Poigne:

Over Head Squat Complet sans rest-pause
<> 10x75kg PR (échec à la 11ème, j'ai laché la barre vers l'avant) je ne mettrai pas la vidéo, lol, une prochaine fois :)

Cardio, en circuit TABATA (15' de travail)
1 tour donne ça:
<>20" SQT jump + 10" de récup
<>20" Montée de genoux + 10" de récup
<>20" Gainage + 10" de récup
<>20" Swing avec 25kg + 10" de récup
<>20" Jumping jack + 10" de récup

J'ai donc réalisé 6 tours, pas de repos entre les tours.

Gripper CCS
<> 11rep BBM
<> 15rep Coc#1.5 prise inversée

Grip rolling thunder
<> 22x75kg PR (Wow, quelle force)
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