ça aurait été avec grand plaisir ma poule, très sincérement!!!
Mais mes horaires ne peuvent pas me permettre d'être présent, car tu le sais si il y aurait eu moyen je serai venu, mais là c'est pas possible du tout!!!
T'inquiète pas, niveau cardio j'ai encore du boulot, et niveau technique sur le terre j'ai pas mal de pain sur la planche, donc je n'ai pas dis mon dernier mot...
Looping: Merci ma poule!
J'espère que tu te portes bien depuis? ça va mieux au faite???
Bon courage mon poulet, et j'espère qu'un jour on sera apte à pouvoir se rencontrer!
Alors simplement mon entraînement:
Jour A: Cuisses + cardio<>2 séries de travail (soit Over head SQT, SQT (concentrique/classique), SQT (classique/concentrique) ou SDT sumo).
<>Cardio (soit circuit type crossfit avec des temps du genre 30"/30", course à pied sur piste en intermittent, test cooper, demi-cooper, test VAMEVAL, travail sur le temps limite)
Jour B: Pectoraux + Grip + Proprioception<>2 séries de travail (soit DC (concentrique/classique), DC (classique/concentrique))
<>2 séries de travail (soit grip en TNS, en CCS, ou en négatif)
<>Travail sur SQT, SDT sumo sur boudin Waff, sans trop forcer, juste travailler la technique, grosso modo, je réalise 10x50kg au SQT, et 10x60kg au SDT sumo, ensuite je réalise simplement de l'équilibre sur un pied sur les boudins)
Jour C: Puissance/Vitesse + Dos + Epaules + cardio<>1 série bulgare sur un des trois mouvements cuisses (SQT, Front SQT, SDT sumo) en procédant comme ceci = 1x(1x90% + 3xPDC pliométrie + 1x90% + 3xPDC pliométrie) Attention pour les chiffres, c'est bien un environ!
<>2 séries de 3x30% au DC, ici juste la vitesse à travailler, pas besoin de mettre lourd, garder un geste super rapide.
<>2 séries de travail sur le Shrug
<>2 séries de travail sur l'oiseau haltères debout en penchant le buste vers l'avant.
<>Pour le cardio, comme pour le jour A
Jour D: Dos + Epaules + Proprioception<>2 séries de tractions pronation stricte en éssayant de ne pas s'aider avec les genoux.
<>2 séries de Développé militaire debout.
<>Pour la proprioception, c'est la même chose que le jour B.
Ainsi celà fait un roulement, après le jour D, ça revient au jour A, je m'entraîne donc tous les jours, je ne suis pas en surentraînement car je dose "bien" mes séances!
Vous avez donc un aperçu de mon entraînement!
Si vous avez des questions, n'hésitez pas!
Hâte de démonter les 220kg au SDT sumo d'ici fin 2012!
PS: j'avoue je suis faible des rhomboides, donc vous inquiètez pas, il y aura des PR dans les 1ères séances, car j'utiliserai des petits poids, il faut bien commencer, aie aie aie, j'ai été con de ne pas travailler ce muscle très important qui corrige d'ailleurs la posture! Pffff, heureusement je me rattrape!
Voilà , j'ai bien médité cette après midi, du coup j'ai du boulot!