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Deidara : Force Training Log

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Deidara : Force Training Log

Messagepar pierre payet le 08/05 13h24

tu prépare quelques choses pour faire autant de cardio
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Messagepar Manu le 08/05 16h03

Merci de ta réponse Deidara, c'est cool. ;)
Je vais faire m'inspirer de toi en raccourcissant mes séances mais en augmentant leurs nombres.
Manu
 
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Messagepar Deidara le 08/05 17h40

Pierre payet: Ah non du tout, c'est juste que je trouve que le cardio est la base du sport :)
C'est bien sûr mon avis !!!
En gros les mucles superficiels = carrosserie
Et les muscles profonds = Moteur.

Le coeur est super important, d'un point de vue performance comme d'un point de vue santé !
Au plaisir ma poule ^^

Manu: Pas de soucis mec, en plus de ça, c'est vraiment au feeling, c'est comment tu ressens la chose, et je trouve que c'est largement mieux que de faire des séances super longues...

Mardi 8 Mai 2012 513ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Cardio:

Over Head Squat Complet
<>7x90kg (échec à la 8ème), dù à l'équilibre...

Cardio sur piste en 30''/30'' à 120% VMA
<>20x(30'' pour 150m + 30" de recup)
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Messagepar Manu le 08/05 17h52

Deidara a écrit:je trouve que le cardio est la base du sport :)
C'est bien sûr mon avis !!!

Avis partagé. J'avais pas mal ralenti le cardio à une période et maintenant que j'en fais régulièrement je vois très clairement la différence (meilleure résistance à l'effort, nettement moins essoufflé entre 2 séries, meilleure récupération,...).
Manu
 
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Messagepar Volkov le 08/05 19h12

Deidara a écrit:Pierre payet: Ah non du tout, c'est juste que je trouve que le cardio est la base du sport :)
C'est bien sûr mon avis !!!
En gros les mucles superficiels = carrosserie
Et les muscles profonds = Moteur.

Le coeur est super important, d'un point de vue performance comme d'un point de vue santé !
Au plaisir ma poule ^^


Ma carrosserie elle retourne des voitures et elle squatte à 300kg raw... Viens te battre Jean-foutre!
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar attila le 08/05 20h31

Bande de fiotte, la base du sport c'est le saucisson :idiot:
Site de mon club:


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Messagepar Volodymyr le 08/05 20h32

Et puis la santé ça sert à rien, on veut être gros et fort :idiot: :o
...
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Messagepar pierre payet le 08/05 21h03

+1000000 a attila voloddimyr et volkov lol

dans un sens c'est dommage, tu décollerai en force sans cardio, quand j'ai stopper le foot, le squat passait bien mieux... très sincèrement je suis pas sur que la course par exemple et la force soit deux sports compatible...
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Messagepar attila le 08/05 21h19

Ouai, c'est bien pour la santé, mais pas pour les perfs en force.

Moi quand j'ai arrêté le basket (5 fois par semaine), mon squat a décolé grave malgré un genou faiblard à l'époque :idiot: !!

Après tout dépend de l'intensité du cardio, moi basket c'était une sorte de fractionné bien hard ... ça me pompait tout mon jus pour la muscu et surtout au niveau guibolles.

L'important, c'est le plaisir ... et les grosses barres :evil:
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Messagepar Volkov le 08/05 21h21

Eh ben Deidara il bande avec une piste et des circuits-training. Et toc!
Le gras, c'est la vie!

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Messagepar Volodymyr le 08/05 21h22

attila a écrit:L'important, c'est le plaisir avec des grosses barres

:eek: :eek: :idiot:
...
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Messagepar bodyman35 le 09/05 08h42

attila a écrit:Bande de fiotte, la base du sport c'est le saucisson :idiot:


oui le saucisson sec st augaune c le meilleur de la vrai charogne !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 100% pur porc sans gras !!!!!!!!!!!!!!!!!!! :super_lol:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Deidara le 09/05 12h33

Mercredi 9 Mai 2012 514ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules/Avant-bras:

DC
<>32x80kg PR
<>Excentrique à 160kg (110% environ)
<>9x100kg Concentrique (Echec à la 10ème)

DMD strict
<>15x60kg (excentrique à la 16ème)

Gripper Excentrique
<>1rep Coc#2.5

IMTUG
<>15rep IMTUG6 Index/Majeur

Encore mal au doigt, donc pas de travail d'isolation sur l'annulaire et l'auriculaire !!!

Manu: Je suis complétement d'accord avec toi, j'ai moi même été surpris de mes performances depuis que je travaille mon cardio, mais bon ce n'est pas étonnant, je suis passé d'un mec qui ne faisait pas de cardio, à quelqu'un qui se démonte sur une piste d'athlé =)

Volkov: Laisses moi encore quelques années... =)
Tu as oublié les cours collectifs :p

Attila: Tu vas me dire que le gras c'est la vie ??? lol
Je suis d'accord avec toi quand tu dis que ton squat a grave décolé, mais pourquoi ??? Parce que tu en faisais trop, 5 fois par semaine c'est énorme si en plus de ça tu mélangais ça à un autre sport !!!
C'est pas le fait que ça pompe qui soit dur, c'est le fait que tu faisais ça beaucoup trop souvent, en gros = tu étais en surentraînement !!!

Je cours tous les 2 jours, et je suis en pleine forme, pas de fatigue, j'arrive encore à réaliser des PR...

Volodymyr: C'est mort... je ne partage pas ça, lol ! Objectif à long terme = Je kifferai plus tard rivaliser avec des jeunes, donc il faut que la santé soit présente...

Pierre payet: Pas trop d'accord Pierre, car figure toi, que durant des années je stagnais, et il a fallu que je travaille mon cardio (donc plus de mitochondries, en gros tu peux associer ça comme des moteurs) pour exploser mes performances... Et bien moi je pense que si, bien évident que ça soit bien réalisé, pas des cardios de 2h...

Bodyman: Oh nan Bruno, tu ne vas pas t'y mettre non plus lol ^^
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Messagepar morgan56 le 09/05 14h40

ça commence a en faire des reps a 80 kg
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Messagepar attila le 09/05 14h45

Attila: Tu vas me dire que le gras c'est la vie ??? lol
Je suis d'accord avec toi quand tu dis que ton squat a grave décolé, mais pourquoi ??? Parce que tu en faisais trop, 5 fois par semaine c'est énorme si en plus de ça tu mélangais ça à un autre sport !!!
C'est pas le fait que ça pompe qui soit dur, c'est le fait que tu faisais ça beaucoup trop souvent, en gros = tu étais en surentraînement !!!


Tu as raison, total surentrainement, car en plus pendant 3-4 mois de la saison je faisais un prog pour développé ma détente verticale 3 fois par semaine, beaucoup de plio... + le basket + muscu... :idiot:

Mais à l'époque j'ignorais toute ces notions de surentrainement etc..., donc j'ai fais des erreurs, d'ailleurs c'est pour ça que mes genoux ont mis du temps à se remettre d'aplomb, parce qu'en poids de corps j'étais quand même dans les 86-90kg, donc à foce de courir et sauter comme une guenille, et puis toujours à fond, je suis pas le genre à faire à moitié, du coup j'ai ramasser.

Ce serait maintenant avec les connaissances que j'ai, je n'aurais pas procédé ainsi c'est clair.

Je m'en tire pas mal finalement, une déchirure au tendon d'achille qui s'est bien soignée, mini tendinite (dixit le spécialiste que je suis allé voir, même étonné que je la ressente tellement elle était petite) au genou et c'est tout.
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Messagepar Mathieu R le 09/05 16h44

Salut Deidounet , toujours en forme mec, ça fait plaisir :cool:
On devrait mettre ton carnet en post-it, car quand j'ai un coup de mou, je me dis "mec, deidara il s’entraîne la; il en est à sa 588eme seance consécutive, NO EXCUSE "

Serieusement, j'aimerai bien que tu essayes le TUB 2 de Cazorla pour tester ta vma. J'aime bien le principe 3min d'effort, 1 min de recup, 3min à vitesse superieure etc..
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Messagepar Deidara le 10/05 17h52

Morgan: Oh oui complétement, j'essaierai dans ma salle (barre plus souple) le lundi 21 mai =)
Les deltoïdes antérieurs ont morflé à la fin, lol !!!

Attila: Ah de toute façon c'est avec les erreurs qu'on se forge, tout le monde en a fait, c'est sûr et certain :)
ça s'appelle "l'expérience"
Sur ce, bon courage pour la montée de force :)

Mathieu R: Lol, salut ma poule, va vraiment falloir qu'on se fasse une bouffe un de ces quatre !!!
T'inquiète, tu n'as qu'à penser à moi dans les moments difficiles, ça vient direct la motivation !!!
Pour le test, oui il a l'air sympa, c'est ce que faisait l'équipe de rugby l'année dernière à Bugeat (d'ailleurs c'était il y a un an tout juste), les barres de rires, le mec qui joue à la guitare, les soirées dans les chambres, baby foot, basket (c'est pas mon sport ça), accro branche (là on se rapproche des dossiers), le canoé enfoiré, me faire tomber à la flotte... (en gros ça restera ancré dans ma mémoire, très bons souvenirs)

Jeudi 10 Mai 2012 515ème séance consécutive
Technique/Cardio:

Technique SQT
<>10x65kg

Technique SDT sumo
<>10x80kg

Cardio sur tapis de course "difficile" avec 2% de pente
<>20x(30" à 17.4km/h (120% VMA) + 30" de récup passive)
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Messagepar mymybodyman le 10/05 18h16

purée énorme les 32@80 au DC chapeau
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Mathieu R le 10/05 18h54

Oui super souvenir à Bugeat ;)
Faudrait qu'on s'incruste dans les prochaines sessions :cool:
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Messagepar Volkov le 10/05 21h14

T'aurais dû faire le concours SuperPhysique pour le max de reps à 80 limite.
Le gras, c'est la vie!

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Messagepar Deidara le 12/05 18h00

Vendredi 11 Mai 2012 516ème séance consécutive
Dos/Biceps:

Traction pronation stricte sans utiliser les genoux
<>16x10kg (échec à la 17ème, presque car le menton était à quelque cm de la barre... et là, je force, je force... et hop contracture au muscle sterno-cléido-mastoïdien (certainement dù à un faux mouvement, je l'ignore), du coup je ne pouvais pas réaliser de rotation vers la droite avec la tête toute la journée ainsi que la soirée, super j'avais un cour de STEP le soir même, super dur... (encore aujourd'hui j'ai mal, et je m'applique du chaud pour récupérer)
D'ailleurs avec cette contracture, j'avais une épaule beaucoup plus haute... pfff la galère

Rowing barre pronation
<>16x70kg PR

L'oiseau buste penché haltères
<>43x6kg

Samedi 12 Mai 2012 517ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Cardio:

SQT complet avec rest-pause
<>7x140kg
<>12x120kg en concentrique

Cardio sur piste en 2'/45'' à 90% VMA
<>9x(2' pour 450m + 45" de recup)
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Messagepar Deidara le 13/05 13h59

Dimanche 13 Mai 2012 518ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules:

DC
<>8x117.5kg PR
<>12x100kg PR en Concentrique

DMD strict
<>15x60kg (échec à la 16ème)

Mon cou tourne un peu mieux, j'ai quand même une petite douleur et quelques points de sang du cou jusqu'à l'épaule !!!
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Messagepar Garfield le 13/05 18h20

Auto-massages ou massages ;) :lol:
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Messagepar bodyman35 le 14/05 08h05

trop chiant ca les contracture !! jen ai eu une ya 2semaine entre lomoplathe et la colonne ca tire sur le coup c galere !!! obliger de se froter le dos contre les angles des murs comme les chiens pr sauto massé lol !!!

mais ca se passe heureusment avec le tps !!!

bonne perf au dc sinon ;)
continue comme ca !!!!! :cool:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Chris J. le 14/05 14h26



Je l'ai régulièrement celle là. j'ai testé l'automassage avec un tube de PVC D100 et c'est passé. A voir avec un petit ballon bien gonflé (genre hand) pour bien chercher l'endroit
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Mathieu R le 14/05 14h53

Moi pour les auto-massages mais 2 meilleures amies sont la balle de tennis et la balle de golf, top!!
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Messagepar Chris J. le 14/05 15h51

La balle de golf ca doit être hard
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar bodyman35 le 14/05 15h57

jvais etre obliger dacheter un petit ballon ^^ mais bonne idée chris !!linvestissement en vaut la chandelle lol
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar morgan56 le 14/05 16h55

Joli tes PRs ,toujours tres impressionnantes tes perfs en fonction de ton poids de corp!
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Messagepar Volkov le 14/05 16h59

Chris J. a écrit:La balle de golf ca doit être hard


Ca dépend de ce que t'en fais...
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Deidara : Force Training Log

Messagepar Mathieu R le 14/05 17h22

Chris J. a écrit:La balle de golf ca doit être hard


Je l'utilise pour le haut du dos, c'est plus precis que le balle de tennis. Apres c'est une progression, j'utilisais la balle de tennis, et je souffrais deja assez puis un jour je sentais moins d'effet donc je suis passé à la balle de golf, à ce rythme la bientot la caillasse :D
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Messagepar attila le 14/05 19h04

Moi je défonçais les balles de tennis, donc il fallait que je trouve une solution plus économique.

J'utilise désormais une balle en caoutchouc plein type jouet pour chien :D, du coup c'est pas la balle qui plie et ca va chercher en profondeur.
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Messagepar Deidara le 15/05 12h07

Garfield: Ah non pour le moment il ne faut pas masser la zone douloureuse, c'est en pleine réparation, donc il vaut mieux laisser au repos afin de ne pas avoir de fuite...
Alors ma poule, comment vas tu depuis le temps ???

Bodyman: Yeah, avec le temps ça passe heureusement !!! :) Merci ma poule, je suis loin de toi tout de même !!!

Chris: En faite les auto-massages c'est excellent après une séance de sport, juste après les étirements :)
Par contre lors d'une blessure, il vaut mieux laisser au repos, d'ailleurs on a toujours dit qu'il ne fallait jamais étirer un muscle quand il était bléssé, ça ajouterai des dégâts... il faut qu'il y ait cicatrisation :)

Mathieu: Ah cette fameuse balle de golf !!!
Merci M.CARRIO

Morgan: Merci, ça fait plaisir, avec le temps ça s'améliore, mais bien sûr il faut du temps, je ne monte plus autant en terme d'évolution, ce qui est logique, donc c'est pourquoi je vise surtout le côté cardio, domaine auquel j'ai trop délaissé pendant des années...

Volkov: ça y est, tu pars dans le délire... SM va !!!

Attila: Pas mal, cette fameuse balle où à l'intérieur il y a une petite cloche ??? lol MDR

Lundi 14 Mai 2012 519ème séance consécutive
Technique/Cardio:

Technique SQT
<>10x65kg

Technique SDT sumo
<>10x80kg

Cardio sur tapis de course "difficile" avec 2% de pente
<>9x(2' à 13.1km/h (90% VMA) + 45" de récup passive)

Mardi 15 Mai 2012 520ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (postérieur):

Traction pronation stricte sans utiliser les genoux
<>24xPDC

Rowing barre pronation
<>19x65kg PR

L'oiseau buste penché haltères
<>45x6kg PR

Vous allez rire, mais pour l'oiseau je mettrai 4kg et je tendrai davantage vers l'arrière, en éssayant de contrôler au maximum le mouvement, surtout la descente !!!

Voilà =)
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Messagepar Garfield le 15/05 22h39

Deidara a écrit:Ah non pour le moment il ne faut pas masser la zone douloureuse, c'est en pleine réparation, donc il vaut mieux laisser au repos afin de ne pas avoir de fuite...

C'est juste une contracture au cervicales que tu as ?!
Mets du chaud si tu veux pas te faire masser :lol:
C'est pas une tendinite, y a pas traumatismes !
J'en use et abuse des auto-massages tellement ça me fait du bien!

Deidara a écrit:Alors ma poule, comment vas tu depuis le temps ???

Mon bras va mieux, j'ai repris l'entrainement lourd ;) et cardio mais là je souffre... :(

Deidara a écrit:En faite les auto-massages c'est excellent après une séance de sport, juste après les étirements

Carrio commence son programme d'un corps sans douleur par des auto-massages. Ils diminuent les adhérences donc les besoins de s'étirer.
Avant, après, le principal c'est d'en faire!
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Messagepar Deidara le 17/05 19h09

Garfiel: Merci pour tes conseils :)

Ah le cardio, on souffre tous :)
Oui Chris nous en parlait de ça !!!

Mercredi 16 Mai 2012 521ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Cardio:

SDT sumo prise inversée
<>10x170kg PR

Cardio sur tapis de course "difficile" avec 2% de pente
<>10x(1' à 14.5km/h (100% VMA) + 30" de récup passive)

Jeudi 17 Mai 2012 522ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules:

DC
<>5x125kg
<>17x90kg PR en Concentrique (VIDEO) sous la direction de maître chat :)

DMD strict
<>13x62.5kg PR (échec à la 14ème)
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Messagepar Deidara le 17/05 19h52

17x90kg au développé couché

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Messagepar r0m1 le 17/05 20h58

bodysolid powaaaa :)
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Messagepar morgan56 le 17/05 22h47

10x170 !!! put...ça commence a vraiment bien monté le terre
bien joué le bench aussi
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Messagepar mymybodyman le 18/05 02h25

Enorme ton terre Félicitation et le bench pas mal piouffffffff
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Mathieu R le 18/05 14h36

Ton chat me fait toujours rire à trainer dans le coin, en fait c'est maitre Karine dans DBZ, il te donne des senzu, je comprend mieux d'ou vient ta force :p

maitre karine.jpg [ 16.48 Kio ]

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