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Deidara : Force Training Log

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Deidara : Force Training Log

Messagepar Looping le 26/06 19h22

oui ou en faisant les deux lesté sur un cycle cabianca un jour dans la semaine et aussi du high reps par exemple en complément d un sdt ce qui permet de délester les disques intervertébraux... joindre l utile à l agréable ..

Mais bon son programme est déjà tellement intelligemment bien agencé. :cool:
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Steinhoff le 26/06 19h50

L'alternance lourd/léger n'est pas une mauvaise idée en effet. C'est le fonctionnement qu'utilisait Delavier à l'époque où il préparait le concours SuperPhysique si je dis pas de connerie.

De mon côté, je fais effectivement de l'alternance, mais intra séance. Je trouve que la série lourde initiale m'aide à scorer sur du high rep pour la deuxième série, un peu comme le ferait une potentation classique.

Looping a écrit:Mais bon son programme est déjà tellement intelligemment bien agencé.

Pas faux, c'est concocté aux petits oignons !
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Messagepar mymybodyman le 27/06 04h39

bien joué pour le couché piouf tu tentes bientôt un max ... 150? c'est bizarre que toi non plus tu n'es pas beaucoup d'écart entre ton squat et DC ...
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Looping le 27/06 10h06

Steinhoff a écrit:L'alternance lourd/léger n'est pas une mauvaise idée en effet. C'est le fonctionnement qu'utilisait Delavier à l'époque où il préparait le concours SuperPhysique si je dis pas de connerie.

De mon côté, je fais effectivement de l'alternance, mais intra séance. Je trouve que la série lourde initiale m'aide à scorer sur du high rep pour la deuxième série, un peu comme le ferait une potentation classique.

Looping a écrit:Mais bon son programme est déjà tellement intelligemment bien agencé.

Pas faux, c'est concocté aux petits oignons !



oui et oui .. fred fonctionne comme cela également.. moi aussi.

intra séance également.. je commence par plio pui lourd pour potentier ou lour puis plio... puis séries de 8-15 sur même ou autre exo.. ensuite un autre jour en séries longues et rest pauses..
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Volkov le 27/06 15h32

Et le lourd tout le temps à part moi Ludo et Attila, personne ? :super_lol:
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar Looping le 27/06 15h43

perso.. je n y arrive pas.. même en cyclant. que proposes tu ? :cool:
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Messagepar Steinhoff le 27/06 20h55

Looping a écrit:perso.. je n y arrive pas.. même en cyclant. que proposes tu ?


Jour A : lourd / Jour B : lourd / jour C : lourd, et le 4ème jour tu reprends le cycle au début. Un peu complexe comme périodisation je l'admets :lol: :arrow:
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Messagepar Deidara le 28/06 22h03

Volodymyr: Merci mec :)

Steinhoff: Pour le moment pas de lest, je préfère réaliser le mouvement super propre, et puis je varie une fois sur deux, soit sans rest-pause ou alors avec... Et puis le rowing me permet de travailler avec charges, le bon truc avec l'alternance étant que la routine n'a pas le temps de s'installer :) Merci pour les petits oignons...

Looping: Ah ah ah, merci beaucoup ma poule pour l'éloge sur mon programme, mais tu sais qu'il n'est pas vraiment terminé, car je réfléchis beaucoup sur d'éventuelles améliorations, là je me trouve bien sur le plan de la répartition des groupes musculaires, sur la récupération, sur l'intensité, la variation des exercices (notamment aux cuisses, et aux entraînements cardio...)

Mymybodyman: Yeah, mais je vois plus les 145kg que les 150kg... Par contre, tu m'a chauffé pour le SQT, alors demain, je verrai ce que je vais faire =)

Volkov: Lol, nous ne sommes pas dans la même catégorie là... =)

Mercredi 27 Juin 2012 563ème séance consécutive
Grip/Technique/Cardio:

GRIP EXCENTRIQUE
<>1xCoc#3

GRIP IMTUG
<>20xIMTUG6 Index/Majeur PR
<>30xIMTUG5 Annulaire/Auriculaire

Technique SQT
<>10x80kg

Technique SDT sumo
<>10x100kg

Technique SQT
<>10x72.5kg concentrique (barre à 90cm du sol)

Cardio sur tapis de course "difficile" avec 2% de pente
<>10x(1' à 14.5km/h (100% VMA) + 30" de récup passive), pour les 30 dernières secondes du 10ème, j'ai terminé à 20km/h (138% VMA)

Jeudi 28 Juin 2012 564ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (postérieur):

Traction pronation stricte sans utiliser les genoux sans rest-pause
<>21xPDC

Rowing barre pronation
<>19x70kg

Traction supination stricte sans utiliser les genoux sans rest-pause
<>18xPDC

L'oiseau buste penché haltères sans rest-pause
<>41x6kg PR

Technique Tirage TRX
<>10xPDC

Donc j'ai ajouté un exercice sur le plan technique = SQT en concentrique (je repose la barre à 90cm du sol puis je repars, hum pas évident), je le placerai d'ailleurs juste après le SQT.

Je vous souhaite à tous une très bonne nuit, et faîtes des PRs
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Messagepar morgan56 le 29/06 16h40

tjrs trés interessant tes training
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Messagepar Deidara le 30/06 10h17

Vendredi 29 juin 2012 565ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires:

SQT complet avec rest-pause
<>4x150kg PR (étrange la 3ème était la plus difficile, j'ai profité de jouer très technique sur la 4ème pour bien remonter)
<>6x130kg en concentrique PR (barre à 90cm du sol)

Technique SQT
<>10x65kg

Technique SQT
<>10x57.5kg concentrique (barre à 90cm du sol)

Technique SDT sumo
<>10x80kg

Donc lors de certains entraînements "Cuisses" j'ai rajouté encore de la technique mais à une intensité plus basse.

Morgan: C'est un plaisir de les noter :) Merci mec
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Messagepar Deidara le 30/06 12h34

Samedi 30 Juin 2012 566ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules/Technique:

DC
<>17x100kg PR (VIDEO)
<>11x100kg Concentrique (échec à la 12ème)

DMD strict
<>15x60kg (échec à la 16ème)

Technique Pompe TRX
<>10xPDC

Beaucoup d'échec, mais un bon PR qui m'a puisé en début de séance, ça fait du bien, mymy n'a qu'à bien se tenir :)



Pour le moment, je reprends des charges un peu plus légères, donc je préfère viser vers les 10 rep, que les 5 rep, c'est juste une question de feeling, pour la santé :)
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Messagepar Steinhoff le 30/06 15h02

Deidara a écrit:Pour le moment pas de lest, je préfère réaliser le mouvement super propre, et puis je varie une fois sur deux, soit sans rest-pause ou alors avec... Et puis le rowing me permet de travailler avec charges, le bon truc avec l'alternance étant que la routine n'a pas le temps de s'installer

Tout à fait d'accord sur l'utilité de l'alternance pour entretenir une "confusion physiologique" ! Par contre, à mon sens bosser avec un lest n'est pas incompatible avec la propreté du mouvement, faut juste faire ça progressivement ;)

Nice le PR au couché ! :cool:
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Messagepar morgan56 le 01/07 16h40

Bravo pour tes PRs ironsayan
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Messagepar Deidara le 01/07 19h45

Steinhoff: Oui je suis d'accord, faut juste que le mouvement soit propre :)
Merci !!!

Morgan56: MDR, merci =)

Dimanche 1er Juillet 2012 567ème séance consécutive
Technique/Grip/Cardio:

Technique SQT
<>10x80kg

Technique SQT
<>10x72.5kg concentrique (barre à 90cm du sol)

Technique SDT sumo
<>10x100kg

GRIP EXCENTRIQUE
<>1xCoc#3

GRIP CCS
<>1xBBSM (2ème répétition aidée avec l'autre main)
<>8xBBM 5/8"

Cardio sur piste en 1'/30' à 100% VMA
<>10x(1' pour 260m (15.6km/h) + 30"de recup), les 30 dernières secondes du 10ème, sprint (au lieu de faire 130m en 30", j'ai fait 210m (25.2km/h)
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Messagepar seb54 le 02/07 07h28

Bien les PR, tu fais du super boulot!
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Messagepar mymybodyman le 02/07 11h30

Félicitaton pour tes perfs chapeau 17@100 au bench 4@150 squat piouf sa me motive grave par contre dans à peine trois semaines ma salle ferme 5 semaines alors je texplique pas comment les perfs vont chuter ...
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
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Messagepar morgan56 le 02/07 16h56

pas mal les sprints !
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Messagepar Deidara le 03/07 14h42

Seb54: Oh merci sebastien =)

Mymybodyman: Moi je préfère pour le moment mettre un peu plus léger car au DC les cervicales sont vachement soumis aux tensions... et depuis une petite période j'ai une douleur aux cervicales (mais bon c'est rien)...

Morgan56: Yes, c'est plus facile avec un rival ayant le même niveau =)

Lundi 2 Juillet 2012 568ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (postérieur):

Traction pronation stricte sans utiliser les genoux
<>26xPDC

Rowing barre pronation
<>26x60kg PR

L'oiseau buste penché haltères sans rest-pause
<>42x6kg PR

Technique Tirage TRX
<>10xPDC

Sur certains exercices, comme le rowing et l'oiseau je me permettrai de faire 3 séries sans aller à l'échec, ainsi je serai sûr qu'il seront propres, car c'est pas évident sur ceux là, étant donné qu'on peut avoir le buste différement placé...
Bref, ce n'est pas très grave, les exos "roi" sont toujours là !
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Messagepar Deidara le 03/07 17h26

Mardi 3 Juillet 2012 569ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Cardio:

SDT sumo prise pronation (barre de 10.4cm de circonférence)
<>1x180kg (dur)
<>1x185kg PR (très dur la prise)
<>20x150kg PR (je vous rassure, j'ai pris du rest-pause quand même)

Cardio sur piste en 4'/1' à 85% VMA
<>6x(4' pour 880m (13.2km/h) + 1' de recup).
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Messagepar Deidara le 05/07 17h28

Mercredi 4 Juillet 2012 570ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules/Technique:

DC
<>11x110kg
<>Excentrique à 160kg (110% environ)
<>17x90kg Concentrique

DMD strict
<>14x62.5kg PR

Technique Pompe TRX
<>10xPDC

Jeudi 5 Juillet 2012 571ème séance consécutive
Technique/Cardio:

Technique SQT
<>10x65kg

Technique SQT
<>10x57.5kg concentrique (barre à 90cm du sol)

Technique SDT sumo
<>10x80kg

Cardio sur piste en 2'/45" à 90% VMA
<>9x(2' pour 480m (14.4km/h) + 45"de recup), les 30 dernières secondes du 9ème, sprint (au lieu de faire 120m en 30", j'ai fait 170m (20.4km/h)), je tiens à préciser que c'est top de courir sous la pluie, surtout torse nu, lol, promis je ne le ferai plus xD
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Messagepar morgan56 le 05/07 17h53

bien les PRs au terre et au dmd ,tu est bien courageux d'aller courir sous la pluie !
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Messagepar mymybodyman le 06/07 04h39

j'aime courir sous la pluie!!!
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
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Messagepar morgan56 le 06/07 15h50

tu est breton ,moi j'aime plus trop la pluie en ce moment
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Messagepar bodyman35 le 06/07 15h57

bien le PR au DC 17x100 ca cause la !!!!!! tjr ne progression c cool ca:)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar R. Wagner le 06/07 17h45

Je vois que tu fais du judo, tu as quel kyu/dan ?

Alors, utile le gripper pour le judo ? :p
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Messagepar Mathieu R le 06/07 20h08

Super les PR's mec :cool: :cool: jamais en vacances deidara :p
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Messagepar Deidara le 07/07 14h54

Vendredi 6 Juillet 2012 572ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (postérieur):

Traction pronation stricte sans utiliser les genoux sans rest-pause
<>22xPDC PR

Rowing barre pronation
<>3*10x65kg

Traction supination stricte sans utiliser les genoux sans rest-pause
<>18xPDC (échec à la 19ème)

L'oiseau buste penché haltères sans rest-pause
<>3*10x8kg

Technique Tirage TRX
<>10xPDC

Samedi 7 Juillet 2012 573ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires:

SQT complet avec rest-pause
<>40x100kg PR (VIDEO)
<>1x175kg en Excentrique

Morgan56: Merci, oui ce n'est pas la pluie qui m'empêcherais de faire un training :)

Mymybodyman: allez, sors le gel douche, on court ensemble sous la pluie, lol (tiens au faite une vidéo pour te motiver juste en dessous xD)

Bodyman35: Oui ça commence à se rapprocher de 20, ça devient sérieux, très sérieux :)

R. Wagner: ça c'était avant, j'ai arrêté depuis, j'en ai fait seulement deux ans (ceinture verte), le grip fut utile lors des séances de judo, même en compétition (j'en ai fait qu'une, lol)

Mathieu R: Merci ma poule, au faite un jour tu m'avais envoyé une vidéo d'un mec qui faisait 35 répétitions à 100kg au SQT, j'ai pensé à toi aujourd'hui !!!

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Messagepar Mathieu R le 07/07 15h06

:super_lol: Quand j'ai vu ta video sur facebook, j'ai pensé à ça direct aussi :cool:

Alors les sensations? lol On voit que tu souffles bien :ill:
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Messagepar Deidara le 07/07 15h13

Je pense que les 50 répétitions sont largement faisables...
Alors je ne sais pas si on le voit bien sur la vidéo, mais tous les muscles qui te permettent d'être gainé, sont vraiment là, je tremble du tronc jusqu'aux mollets, c'est un truc de dingue, ensuite le deuxième point, c'est le cardio...

Comme je l'ai dit sur FB, ça me sert de repère, au moins, je sais que je peux aller au dessus de 40 =)

As tu déjà essayé ???
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Messagepar Kent le 07/07 15h21

Enorme, un mental de guerrier !

Sacré perf, ça m'étonnerait pas que tu aies les 50 répétitions :) !
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Messagepar morgan56 le 07/07 17h47

tres impressionnant le squat tu as raison il faut un gainage d'enfer pour en faire autant ,bravo pour tes autres Prs aussi !
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Messagepar Gringalet le 07/07 21h12

Wahou :eek:
Impressionnant Deidara, sacré mental pour arriver à cette perf' ainsi qu'un super physique :)
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Deidara : Force Training Log

Messagepar andclone le 08/07 07h58

Bon je n'avais plus le tps de passer par là, mais c'est toujours le top du top :D
Tu es une de mes sources de motivation ;)

Je ne peux plus aire de SQT ni de SDT en ce moment... j'ai développé un debut de cruralgie/nevralgie.... :S
A force de vouloir mettre trop lourd (mes muscles trop forts par rapport au squelette, tendons ect...)

Mais lorsque je pourrai en refaire, je n'irai plus au RM a chaque fois.
Je pense refaire du SQT en premier par rapport au SDT, moins cregnoss pour mon pb.

Cool le TRX, j'en fait l'usage aussi, je trouve ca pas mal.
En vacances je vais bien m'en servir, mais bon c'est complémentaire, je ne pense pas que ca suffise.

Concernant le judo lol, je suis sur que tu exploserais tout le monde si tu t'y remettais lol (bon aprés il faut la technik aussi)

Bref, je m'étale dsl ^^
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Messagepar Deidara le 08/07 13h22

Kent: :) merci mec, yes c'est faisable les 50 répétitions...

Morgan56: Oh oui le gainage est vraiment là, tous les muscles du rachis, ceinture pelvienne, jambes, cuisses... ça tremble, et là, vive les courbatures...

Gringalet: Merci à toi, c'est toujours plaisant de vous lire ^^

Andclone: Ah ah merci !!!
Mince pour le SQT et SDT, et même en prenant tranquillement des charges légères ???
Pas besoin d'aller au RM, tu peux simplement faire plus de séries en y allant plus doucement sur les charges, moi je préfère réaliser des séries légères sur des mouvements tels que l'oiseau, le rowing... pour moi je préfère bosser tranquille sur des mouvements d'assistances =)

Le TRX c'est top pour les muscles profonds, pour les cuisses c'est un peu chiant par contre, car très limité, même en bossant squat une jambe...
Pas sur pour le judo, c'est très technique...

Bon courage à toi :)

Dimanche 8 Juillet 2012 574ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules/Technique:

DC
<>7x120kg
<>15x95kg Concentrique PR

DMD strict
<>33x40kg PR (échec à la 34ème)

Technique Pompe TRX
<>10xPDC
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Messagepar andclone le 08/07 13h26

Oui c'est ce que je faisait.. du lourd sur les exo de base et ceux d'assistance ou il est plus dur d'aller au RM je fait des séries de 3/4 10-12 reps.

Quand je reprendrai je ferai plus légé sur le SQT et SDT... Mais j'allai au RM en 4 séries >< et j'essayer d'ajouter du poids de seance en seance ou une reps... ouillle ouille

Comment tu fait ta technik TRX tirage? ;)
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Messagepar Deidara le 10/07 14h51

Andclone: Aller au RM sur 4 séries c'est beaucoup, enfin pour ma part...
Pour la technique, je ferai une vidéo afin de te montrer ça, mais c'est très simple :)

Lundi 9 Juillet 2012 575ème séance consécutive
Technique/Cardio/Grip:

Technique SQT
<>10x65kg

Technique SQT
<>10x57.5kg concentrique (barre à 90cm du sol)

Technique SDT sumo
<>10x80kg

Cardio sur tapis de course "difficile" avec 2% de pente
<>9x(2' à 13.1km/h (90% VMA) + 45" de récup passive), pour les 30 dernières secondes du 9ème, j'ai terminé à 20km/h (138% VMA)

GRIP STRAP-HOLDS (3mm)
<>BBMx7.5kg

GRIP CCS
<>3xCoc#2.5 PR

Mardi 10 Juillet 2012 576ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (postérieur):

Traction pronation stricte sans utiliser les genoux
<>26xPDC

Rowing barre pronation
<>3*10x65kg

L'oiseau buste penché haltères sans rest-pause
<>3*10x8kg

Technique Tirage TRX
<>10xPDC
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Messagepar andclone le 10/07 23h17

Ok merci man ;)

Mais je ne vais plus aller au RM sur autant de série... >< mauvais, j'ai testé :S

Super training comme d'hab" et je m'en inspire de plus en plus ;) (c'est top pour pouvoir etre en forme mes jours de boxe )
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Messagepar Deidara le 11/07 18h09

Andclone: C'est carrément mauvais d'en faire trop...
Yes, il faut bien optimiser sa façon de travailler si on veut progresser, surtout pour toi si tu veux combiner ça à ton autre sport, ce qui n'est pas évident de toujours doser...

Mercredi 11 juillet 2012 577ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Cardio:

Over Head Squat Complet
<>8x95kg PR

Cardio sur tapis de course "difficile" avec 2% de pente
<>20x(30" à 17.4km/h (120% VMA) + 30" de récup passive), pour les 30 dernières secondes du 20ème, j'ai terminé à 20km/h (138% VMA)
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Messagepar andclone le 11/07 18h29

Oui c'est claire, et d'être objectif avec soi même ><
Mais bon ca va, en ce moment je suis en forme et je ferais gaf à ma jambes et dos ;) moins de séries au RM !
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Messagepar morgan56 le 11/07 18h30

Bien joué l'overhead et le sprint !
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