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Deidara : Force Training Log

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Messagepar Deidara le 04/08 13h22

Morgan56: Yeah en mode baddack avec la force de Goku !!!

Steinhoff: De rien ;)

Samedi 4 Août 2012 601ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Cardio:

SDT sumo prise pronation (barre de 10.4cm de circonférence)
<>1x180kg
<>1x192.5kg PR (très dur la prise)
<>20x155kg PR (je vous rassure, j'ai pris du rest-pause quand même) VIDEO

Cardio sur piste en 4'/1' à 85% VMA
<>4x(4' pour 880m (13.2km/h) + 1' de recup), mort...
Il va falloir que je revois ma programmation cardio (dù à la fatigue des cuisses...)



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Messagepar morgan56 le 05/08 10h42

Bien joué le(s) dead(s) !
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Messagepar Deidara le 05/08 13h28

Morgan56: Merci ma poule, et comme d'habitude, je suis mort (nerveusement) le lendemain, de la merde au DC, bref je me console en me disant que c'est à cause du SDT =)

Dimanche 5 août 2012 602ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules/Technique:

DC
<>10x110kg (échec à la 11ème)
<>Excentrique à 150kg (105% environ)
<>6x115kg Concentrique (échec à la 7ème) (super énervé de l'avoir foiré, Grrr...)

DMD strict 100%
<>14x60kg (comment c'était dur la dernière, j'ai dù rester 5 secondes à essayer de tendre les bras les bras pour la dernière, en apnée totale...)

Technique Pompe TRX
<>10xPDC

Bilan, tous les 16 jours je réalise mon SDT, et je réalise vraiment au fil de l'expérience, que la séance du lendemain qui s'avère être du DC et du DMD est vraiment en mode difficile, mais bon, cette situation s'applique tous les 16 jours, donc c'est pas trop grave, et puis beaucoup de personnes m'ont dit, que l'échec est un moyen de progresser... ;)

Bon courage à tous
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Messagepar attila le 05/08 17h10

Bien le terre.

Tu es en pronation normal ou en hook grip ?
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Messagepar Chris J. le 06/08 08h19

puis beaucoup de personnes m'ont dit, que l'échec est un moyen de progresser... ;)


Pour ma part, je pense progresser plus vite sans echec. (je parle sur des mvt de base et sur max 10 reps)
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FA: 170/145/200 total 515kg raw
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Messagepar Chris J. le 06/08 08h28

très très bien le terre. Bonne technique je trouve, tu peux faire facilement plus lourd sur du 1reps, pourquoi se limiter avec la prise en pro pro. Que tu fasses après du haut volume en double pro ok mais je ne vois pas l’intérêt de le faire sur du 1RM ou alors pour un test de grip mais là c'était une séance "Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Cardio" pas une séance tes grip
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Messagepar Deidara le 06/08 13h17

Attila: Merci ;)
Oui pronation normal, je commence à m'habituer sur cette prise, c'est sympa en fin de compte ;)

Chris J.: ma poule je parlais d'échec dans le sens où je foirais mes séances (comme quoi nous passons tous parfois ou souvent par des séances merdiques pour arriver à de bons résultats)

Personnellement, je trouve que donner son maximum lors d'une série est "top", bien sûr il faut savoir doser le nombre de séries, car on arrive très vite en surentraînement sur ce genre de tactique !!! Et la plupart des gens ne savent pas tellement s'arrêter à temps... (ils font 2 ou 3 séries de trop, et je suis gentil encore...), c'est ce qui conduit généralement à la blessure, et donc à l'arrêt, moi je ne m'arrête JAMAIS, plus de 600 séances consécutives actuellement, pourtant pas de blessure !

Oh bah ça fait plaisir, merci pour le commentaire au sujet de la technique ;)
Oui je sais bien que je peux porter plus lourd mais je vais t'expliquer le pourquoi du comment !!!

J'ai remarqué qu'une douleur apparaissait lors de mes séances SDT en prise inversée, elle se localisait dans la partie supérieure de mon trapèze (côté où je tenais la barre en supination), au début ça restait 1 ou 2 jours, puis c'est arrivé d'avoir une sorte de contracture pendant une semaine, aie aie aie...

J'ai donc laissé du temps, puis j'ai repris, et hop ça revenait, comme à son habitude ça tirait toujours le côté "supination", donc maintenant je vois la pratique de mon sport sur un côté "santé", et je préfère garder un équilibre sur mon corps, ne pas lui laisser de traumatismes (pas la même pression éxercée sur les trapèzes lorsque nous sommes en prise inversée, gros déséquilibre, surtout au long terme).
Car tout ça, on le sait bien, plus tard on paiera la note, je suis jeune (24 ans), j'ai pas envie qu'à 35/40 ans je dois complétement ralentir le sport.
En plus de ça, le facteur limitant étant ma poigne, et non mon dos, donc encore un argument de plus sur le plan santé à ce sujet, voilà, tu as ma réponse, je préfère garder ce rythme le plus longtemps possible dans ma vie...

Merci d'avoir commenté Chris, car j'attendais effectivement une question concernant ce sujet.
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Messagepar Chris J. le 06/08 14h29

Pour l’échec je pensais plus à l'impact nerveux que cela engendre.

Concernant le terre je comprend ton point du vu qui est forcement différent du mien. Pour toi le terre est un moyen d'arriver à ton objectif (santé, force générale, esthétique) que pour moi le terre est un exercice imposé.

En tout cas merci d'avoir pris le temps de répondre. Continu comme ça , tu arrive à un niveau (esthétique et de force) que peux arriverons à atteindre et tu a une volonté de feu qui fait plaisir à voir.
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Messagepar attila le 06/08 14h29

Ca dépend aussi des fragilités de chacun, perso je n'ai jamais rien au niveau des trapèzes, ils sont gros et solides :D.

Par contre, j'ai une épaule qui est moins "stable" que l'autre, on a tous des points faibles "structurel" et il faut s'adapter au mieux pour durer malgré cela.
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Messagepar Deidara le 07/08 12h10

Lundi 6 Août 2012 603ème séance consécutive
Technique/Cardio:

Technique SQT
<>10x65kg

Technique SDT sumo
<>10x80kg

Cardio sur piste en 2'/45' à 90% VMA
<>9x(2' pour 480m (14.4km/h) + 45"de recup)

Mardi 7 Août 2012 604ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (postérieur):

Traction pronation stricte sans utiliser les genoux
<>10x20kg + PDC

Rowing barre pronation
<>15x75kg (VIDEO) je garde en fin de compte les pieds légèrement sérrés étant donné que la barre me gêne sinon.

L'oiseau buste penché haltères sans rest-pause
<>3*10x8kg (VIDEO)

Technique Tirage TRX
<>10xPDC





Voilà, ça faisait un petit moment que je parlais de mon rowing, mais je n'avais pas montré le mouvement, le voici en vidéo ;) car très difficile à comparer étant donné le nombre inimaginable d'amplitudes différentes qu'on peut voir sur le net...

Pour l'oiseau, j'ai préféré faire 2 angles de vue différents (5 répétitions de face + 5 répétitions de profil)

Partager vos critiques SVP !!! (c'est comme ça qu'on avance)

Chris J.: Oui pour le système nerveux, c'est pour ça que je réalise peu de série, sinon c'est mort pas assez de récup...
Et bien merci, je sais que je ne pourrai jamais être dans les meilleurs qui font du terre, car franchement il faut se rendre à l'évidence... mais par contre comme tu dis, j'ai envie d'être "bon" dans le domaine "polyvalence" ;)

Attila: Oui sans doute, moi je sais que je ne préfère pas jouer avec mes trapèzes, car après vive les cervicales...
Carrément, il vaut mieux briller longtemps, plutôt que s'enflammer comme un feu de paille...
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Messagepar attila le 07/08 13h21

Et puis même, il faut savoir durer ne serait-ce que pour performer (en force en tout cas), tu ne deviens pas champion en 1an, ça prend du temps d'être fort.
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Messagepar Volkov le 07/08 16h54



:super_lol:
Le gras, c'est la vie!

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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar attila le 07/08 20h13

Je parle des gens en général, on est des exceptions nous Adam :idiot: :idiot:
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Messagepar pierre payet le 07/08 20h24

vraiment pas mal les 20 a 155, franchement je suis pas sur de les faire...

pour ton rowing il est propre, ont dirait un rowing de culto

pour le bird, perso je le fait presque a l'horizontale du sol, il me semble que cela travaille plus l'insertion dos épaule (petit, grand rond, épineux????), dans tons cas cela cela doit travailler beaucoup plus le deltoides, enfin bon je suis pas sur de ce que je raconte, a voir avec les avis des collègues
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Messagepar Looping le 08/08 12h16

Le rowing on dirait qu il est sur une guidée.. dei tu viens d inventer le "air guidé" :cool:

tout est propre dans ce que tu fais là!!!
vraiment énorme. Sinon ne cherche pas c est -j en suis convaincu- le sdt qui te nique ton dc j ai pas fait de sdt depuis 3 semaines et boum le dc est remonté aussi vite qu il était descendu.
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Deidara le 08/08 20h51

Mercredi 8 août 2012 605ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires:

SQT complet avec rest-pause
<>0x157.5kg (échec à la 1ère)
<>0x157.5kg (obligé, j'ai retenté cette barre) mais toujours un échec
<>7x135kg en concentrique PR (barre à 90cm du sol)
Bon les barres à 157.5kg sont vraiment pas passées loin...
C'est pas grave (enfin si au moment présent !!!), je travaillerai entre 145kg et 155kg...

Bon et ce soir juste à l'instant d'ailleurs, j'ai eu une pulsion, je suis descendu dans mon garage, échauffement, puis 2x150kg au SQT, comme ça, c'est fait !!!

Attila: Je suis complétement d'accord avec toi, et oui ça prend beaucoup d'années...

Pierre payet: Merci, si tu prends de bons rest-pause c'est faisable ;)
Merci pour le rowing, oui je comprends ce que tu veux dire pour l'oiseau, étant donné que je garde le mouvement "abduction horizontale des bras jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol" ça travaille la même chose, sauf que dans ton cas, tu travailles davantage niveau lombaires.

Looping: :D thank you, merci ça fait plaisir.
Ok c'est bien ce qui me semblait, le SDT fait beaucoup de dégâts sur le plan nerveux, je l'avais constaté au fur et à mesure...
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Messagepar pierre payet le 08/08 21h11

arf si ta doublé 150 les 160 devrait plus etre loin
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Messagepar Deidara le 08/08 21h47

Le problème c'est qu'à la salle j'avais déjà fait 4x150kg.
Et chez moi la barre est super raide, d'ailleurs elle est plus large, et j'avais réussi il y a quelque temps les 160kg chez moi, j'ignore pourquoi j'ai foiré ces deux barres...
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Messagepar Deidara le 09/08 11h52

Jeudi 9 août 2012 606ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Technique:

DC
<>3x132.5kg
<>7x115kg Concentrique (échec à la 8ème) (j'ai juste réussi à poser la barre "côté droit" sur les chandelles... pour que vous vous imaginiez que ma répétition était vraiment à deux doigts d'être valider...)

DMD strict 100%
<>12x65kg PR

Technique Pompe TRX
<>10xPDC

Du coup pour le SQT, je ferai deux séries au max, puis une autre mais en concentrique.

Sur 48 jours, je travailles:

24x les cuisses (12x avec comme exercices: squat (6x) /soulevé de terre sumo (3x) /over head squat (3x)) + (12x avec le cardio en fractionné: 30"/30" (3x) / 1'/30" (6x) / 2'/45" (6x))

12x la technique cuisses (squat et soulevé de terre)

12x les pectoraux/Triceps/Deltoïdes antérieurs/Technique TRX

12x les dorsaux/biceps/Deltoïdes moyens/Deltoïdes postérieurs/Technique TRX

9x le Grip

En sachant qu'il y a un nombre différent de séries suivant l'intensité que je donne, par exemple sur les deltoïdes postérieurs, je vais travailler avec 3 séries sur l'oiseau buste penché haltères, mais avec une intensité qui ne soit pas maximale, attention /!\ c'est un exercice d'assistance donc pas besoin d'y aller comme une brute...

Mon objectif étant de pulvériser les 170kg au SQT (mon point faible), mon autre point faible étant les formes de tirages, la rétropulsion. Donc ça aussi je mets les bouchées doubles, il va falloir se donner les moyens afin de pouvoir au moins réaliser 15xPDC + 20kg aux tractions sup & pro

Et enfin pour le cardio, j'ai augmenté la distance à effectuer pour mes fractionnés:
Je passe de 150m (18km/h) à 155m (18.6km/h) pour le 20 x (30"/30")
Je passe de 260m (15.6km/h) à 270m (16.2km/h) pour le 10 x (1'/30")
Je passe de 480m (14.4km/h) à 495m (14.85km/h) pour le 9 x (2'/45")

Sportivement, et... j'espère progresser encore...
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Messagepar Looping le 09/08 12h48

J ai encore une infime marge sur toi aux tirages ( pro et supi ) alors.. et au cardio sinon le reste... ben non. ^^
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Deidara le 10/08 17h06

Vendredi 10 Août 2012 607ème séance consécutive
Technique/Grip/Cardio:

Technique OH SQT
<>10x27.5kg avec WAFF
<>10x45kg sans WAFF

Technique SQT
<>10x40kg avec WAFF
<>10x65kg sans WAFF

Technique SDT sumo
<>10x47.5kg avec WAFF
<>10x77.5kg sans WAFF

GRIP EXCENTRIQUE
<>1xCoc#3.5
<>1xCoc#3
<>1xCoc#2.5

Cardio sur piste en 2'/45' à 90% VMA
<>9x(2' pour 495m (14.85km/h) + 45"de recup)
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Messagepar pierre payet le 10/08 21h00

c'est quoi waff?
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Messagepar Bagherra le 11/08 10h17

C'est un petit coussin de fitness sur lequel tu dois garder ton équilibre... Pour ça qu'il prend léger! ;-)
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Messagepar Volkov le 11/08 11h09

Je nous ai imaginé moi et Attila avec des waffs, les pieds touchant quand même le sol vu comme il s'enfonce déja pour la personne sur la photo ... :idiot:
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Messagepar attila le 11/08 11h45

Volkov a écrit:Je nous ai imaginé moi et Attila avec des waffs, les pieds touchant quand même le sol vu comme il s'enfonce déja pour la personne sur la photo ... :idiot:


Mdrrrr, effectivement, je pense qu'on serait anormalement doué en équilibre :idiot: .
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Messagepar Bagherra le 11/08 12h47

T'inquiète pas, il y en a pour toutes les tailles(tout les gros?!)... :idiot:
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à 150 balles la boué, on préférera la boué/canard d'chez carrouf... Bien moin chère et plus original!
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Messagepar Deidara le 11/08 12h48

Samedi 11 Août 2012 608ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (Moyen/postérieur):

Traction supination stricte sans utiliser les genoux
<>6x30kg + PDC PR (je me rapproche de LOOPING)
<>9x20kg + PDC

Rowing barre supination
<>15x75kg

Elévations latérales haltères sans rest-pause
<>3*10x12kg

L'oiseau buste penché haltères sans rest-pause
<>3*10x8kg

Technique Tirage TRX
<>10xPDC

Prochainement,
<>Les élévations latérales haltères passeront de 12kg à 10kg,
<>L'oiseau buste penché haltères passera de 8kg à 6kg, pourquoi? parce que je veux davantage contrôler le mouvement étant donné qu'avec la fatigue le poids me semble lourd... donc je préfère ranger mon égo de côté ;)

Pierre Payet: Et bien voilà, c'est un coussin d'instabilité qui permet de gagner en gainage, en proprioception, c'est ce qui permet de réduire les mouvements parasites lors d'une éxécution d'exercice, ainsi tu optimises la trajectoire d'un squat par exemple ;)

Bagherra: Meci Antoine, pour tous les autres, je vous présente Antoine, un adhérent de la salle où je travaille ;)

Volkov: J'avais déjà travaillé avec 80kg au SDT, donc ça fait 160kg au total avec mon PDC, du coup ça revient à 80kg par coussin, donc ça va encore, et puis le peu de poids semble super lourd sur ces coussins...

Attila: Ouais, mais oubliez vos barres à 200kg... sinon le coussin va faire la gueule... lol
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Messagepar Deidara le 11/08 12h51

Ah pas mal ;)

D'ailleurs, je ne veux pas mettre plus d'argent pour le moment, mais ils font les WAFF 100% polyuréthane, c'est une matière où lorsque tu montes dessus, c'est encore plus instable...
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Messagepar Bagherra le 11/08 13h01

Merci jerem,

pour la prez, je la ferai plus tard(une fois sec) , avec tof et perf ... ;-)
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Messagepar attila le 11/08 13h15

Si j'avais attendu d'être sec pour faire ma présentation ... :idiot: .

Bienvenu en tout cas ;).
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Messagepar morgan56 le 11/08 13h28

Bravo pour les tractions ,tu n'as pas déja pété a Waf Deide ?
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Messagepar Bagherra le 11/08 13h38

Si j'avais attendu d'être sec pour faire ma présentation ... :idiot:



:super_lol:
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Messagepar Volkov le 11/08 15h54

Bagherra a écrit:
Si j'avais attendu d'être sec pour faire ma présentation ... :idiot:



:super_lol:


Fais pas ta lopette, on est la moitié à avoir un gros bide et du poil aux couilles dans la section Force :lol:
Le gras, c'est la vie!

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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar Deidara le 12/08 14h20

Bagherra: C'est pas grave ma poule, au moins on verra ton évolution ;)
Si j'aurai connu le site avant, je me serai inscrit direct, le plus important n'est pas le point de départ, mais le point d'arrivé (oh que c'est beau, lol) c'est du Deidara ça...

Attila: MDR

Morgan56: Merci ma poule, oui j'avais perçé un coussin, mais j'ai mis une rustine (et je fais attention aux charges), pas besoin de monter super haut en poids, l'instabilité est déjà présente une fois sur les WAFF ;)

Volkov: Tu résumes bien la chose ;)

Je mets juste mon Over head squat, là je vais aller courir, ainsi je noterai la séance d'aujourd'hui...

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Messagepar mynoh le 12/08 18h33

vraiment belle perf deidara , tu m impressioneras toujours par ta motivation , quand tu dis seance consecutive c est que tu ne prend jamais de jours de repos tous les jours tu fais quelque chose ?
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Messagepar morgan56 le 12/08 18h44

tres fort Dedeira l'over head c'est vraiment un mouvement à part ,bcp plus dure a maitriser que les autres!
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Messagepar Deidara le 12/08 21h34

Mynoh: Merci beaucoup, oui c'est bien ça, c'était la 609ème séance consécutive, du coup je n'ai jamais arrêté depuis + 1an et 1/2 ;)
Tous les jours je fais quelque chose, mais attention c'est super réfléchis, je ne veux pas être en surentraînement, donc je suis tous les jours en forme !!!

Morgan56: Merci, oui tout à fait, il n'est pas du tout évident celui-là, et dire que l'année dernière je n'aurai jamais cru que j'aurais passé les 100kg en 2012, c'était mon objectif, mais je ne pensais pas y arriver aussi rapidement...

Dimanche 12 Août 2012 609ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Cardio:

Over Head Squat Complet
<>5x100kg VIDEO ci dessus

Cardio sur piste en 30"/30" à 120% VMA
<>20x(30" pour 155m (18.6km/h) + 30"de recup)

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Messagepar Mathieu R le 13/08 10h58

ton cardio est devenu impressionnant, je me rappelle nos débuts en bpjeps... palier 7.. :D

Tu te souviens ton temps sur le fran (qu'on avait testé à ks forme) , tu dois l'exploser maintenant :cool:
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Messagepar Deidara le 13/08 20h18

Lundi 13 août 2012 610ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Technique:

DC
<>11x110kg (échec à la 12ème)
<>Excentrique à 150kg (105% environ)
<>14x95kg Concentrique

DMD strict 100%
<>7x70kg

Technique Pompe TRX
<>10xPDC

Mathieu R: Impréssionnant est un grand mot ma poule, mais c'est sûr que comparé à mon niveau début BP, là c'est clair il est impréssionnant, je me souviens déjà l'année dernière (été 2011) je faisais des 30/30 mais en faisant 3 blocs de 6x160m sachant que chaque bloc était séparé de 3' de récup, maintenant j'arrive à aligner 20x155m, c'est carrément enorme sur ce point...
Je pense aussi que je dois le pulvériser, en plus de ça, les tractions seraient plus propres !!!

Bon j'ai remarqué que le 30"/30" d'hier m'a quand même flingué la séance d'aujourd'hui, mais ce n'est pas grave, le plus important étant d'en être conscient !!!
Au moins je serai à quoi m'en tenir les prochaines fois !!!

Demain je pars en Vendée pour 6 jours, Deidara a quand même pris son kit de survie (Boudin Waff, TRX, barre de 8kg, poids, haltères de 2kg, magnésie, grippers, sac de leste...) demain je me lève de bonne heure (4h du mat, non pas pour partir, mais pour faire mon training = technique, poigne, cardio) et ensuite je prendrai la route...
Lol, j'ai préparé ces affaires là en priorité... il y aura sans doute des gens qui se reconnaîtront dans ce que j'écris ;)

J'essaierai de tout noter (vous me connaissez maintenant, un mec carré, super perfectionniste, c'est mon grand défaut =) )

Allez DEIDARA à la plage demain, bon courage à tous, et passez de bonnes vacances...

PS: Si jamais j'ai le temps demain, je mettrai mon training de demain matin, ainsi qu'une petite vidéo bonus (cardio du vendredi 10 août 2012 "9 x (2'/45") pour 495m c'est à dire 14.85km/h")
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Messagepar morgan56 le 13/08 20h27

Tu pars dans quel coin ?
Ce we je vais à la "frontiere" vendée bretagne
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