Lundi 14 janvier 2013 764ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (Moyen/postérieur):
Traction pronation stricte
<>9x25kg + PDC
<>13x15kg + PDC
Rowing barre pronation
<>13x80kg
L'oiseau buste penché haltères sans rest-pause
<>3*10x5kg
Etirements haut du corps
Mardi 15 janvier 2013 765ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires:
SQT complet
<>3*10x115kg PR
Etirements bas du corps
Mercredi 16 janvier 2013 766ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:
DC
<>5x120kg
<>29x80kg
DMD concentrique
<>10x65kg
Pompe TRX
<>10 répétitions
GRIP
<>Gripper Excentrique: 1xCoc#3.5
<>Gripper Overcrushes: 1xBBM
<>Blockbuster pinch grip bloc 1 main: 1x17kg, 1x20kg, 1x22kg, 3*1x20kg
<>Rolling thunder: 1x40kg, 1x60kg, 1x70kg, échec à 75kg
Etirements haut du corps
Jeudi 17 Janvier 2013 767ème séance consécutive
Cuisses/Cardio:
SDT sumo technique
<>6*2x120kg
OH SQT
<>3*12x65kg
Cardio sur piste en Fartlek
<>Echauffement 10'
<>Fartlek 10'
Etirements bas du corps
Donc pour les mouvements tirage et pompe TRX, ce sera à l'échec sans rest-pause, j'ai trouvé les poids pour le SQT,le SDT et l'OH SQT, donc ce sera:
SQT
3*10x115kg, 3*8x125kg, 3*5x140kg
SDT
3*10x145kg, 3*8x155kg, 3*5x170kg
OH SQT
3*12x65kg, 3*10x70kg, 3*8x75kg, 3*6x80kg
Aujourd'hui la piste était gêlée, donc pas de fractionné, mais un bon fartlek
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Andclone: Andréa, je suis un garçon, donc ça aide comparé à une fille
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Qu'appelles tu une course normale ???
Non tu peux garder une récup passive.
Aldo: Hey mec, je ne t'ai pas vu mardi, ni mercredi !!! ça va ?