Jeudi 20 mars 2014 192ème séance consécutive
Puissance-vitesse/Cardio:
Soulevé de terre sumo pronation
<>8 séries 3 x 90kg
Cardio sur piste (VMA mi-longue)
<>9 x (2' à 15.3km/h (510m) + 45" de récupération passive)
<>Renforcement musculaire
<>Circuit training
<>Step
<>Circuit training
Vendredi 21 mars 2014 193ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur)/Grip:
Traction pronation stricte
<>2 séries 9 x PDC + 25kg
Hub style pinch gripper
<>2 séries 3 x 18.75kg
<>3 séries 3 x 17.5kg
<>Step
Samedi 22 mars 2014 194ème séance consécutive
Convention fitness:
<>Step
<>HILOW
<>Step
<>Step
<>HILOW
J'ai préféré écouter mon corps, par cette fatigue cumulée, j'ai tout simplement été sage
Dimanche 23 mars 2014 195ème séance consécutive
Démonstrations EPEF pour ESCIENCIA:
Ici, pas de séance, juste filmé par un caméraman et photographe professionnel, sur les différentes épreuves à ESCIENCIA (école où j'ai passé mon BPJEPS AGFF), sur le développé couché, squat, traction, épreuve Léger (cardio), sur des rapports poids de corps %, exemple au squat, je devais le réaliser à 110% de mon PDC, plusieurs prises à exécuter du à tous types de conditions
Lundi 24 mars 2014 196ème séance consécutive
Cuisses:
Soulevé de terre sumo pronation
<>25 séries 1 x 165kg PR (d'ailleurs je prenais 1' de récup), c'est dingue comment j'ai progressé, la barre décollait beaucoup plus vite
<>LIA
Mardi 25 mars 2014 197ème séance consécutive
Grip:
Gripper strenght
<>5 séries 5 x RB210N (TNS)
Gripper overcrush
<>10 séries 1 x COC#1 (CCS)
<>Renforcement musculaire
<>Step
Mercredi 26 mars 2014 198ème séance consécutive
Puissance-vitesse/Cardio:
Squat as to the grass
<>8 séries 3 x 80kg
Cardio sur piste (VMA mi-courte)
<>13 x (1' à 16.8km/h (280m) + 30" de récupération passive)
Jeudi 27 mars 2014 199ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur)/Grip:
Traction pronation stricte
<>1 série 9 x PDC + 27.5kg
<>1 série 9 x PDC + 25kg (échec à la 10ème)
Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch)
<>5 séries 3 x 22.5kg
Rotation poignet (Wrist)
<>2 séries 10 x 2kg "De bas en haut"
<>2 séries 10 x 2kg "De gauche à droite"
<>Renforcement musculaire
<>Renforcement musculaire
<>Step
<>Renforcement musculaire