Samedi 16 mai 2015 4ème séance consécutive
<>BODY PUMP
<>Circuit training
Cardio sur piste (VMA courte)
<>20 x (30" à 18.6km/h (155m) + 30" de récupération passive)
<>Step
Dimanche 17 mai 2015 5ème séance consécutive
Traction pronation stricte
<>1 série 8 x PDC + 25kg
<>1 série 10 x PDC + 20kg
Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 65kg
Tirage TRX
<>1 série 23 x PDC
Hub style pinch gripper
<>5 séries 3 x 18.75kg
Lundi 18 mai 2015 6ème séance consécutive
Soulevé de terre sumo prise inversée
<>4 séries 5 x 160kg
<>1 série 3 x 160kg avec 4' de récupération entre chaque série.
<>LIA
Je n'ai pas utilisé la même barre (en salle), protège tibia qui bougeait (la barre qui se coince dedans), le sol qui glisse, les gens qui passent en te parlant avant un effort... bref, tout pour foirer une séance.
Mardi 19 mai 2015 7ème séance consécutive
Développé couché
<>5 séries 5 x 100kg à la claque avec 3' de récupération entre chaque série.
Développé militaire debout
<>1 série 10 x 70kg (échec à la 11ème)
Grip crush
<>1 série 1 x BBGM (severe negative) = 23 secondes
<>1 série 1 x COC#2.5 (severe negative) = 33 secondes
<>Step
<>Renforcement musculaire
Mercredi 20 mai 2015 8ème séance consécutive
<>Renforcement musculaire
Cardio sur tapis 2% de pente (VMA mi-longue)
<>4 x (2' à 14.5km/h + 45" de récupération passive)
<>2 x (2' à 14km/h + 45" de récupération passive)
<>3 x (2' à 13.5km/h + 45" de récupération passive)
<>Step
Concernant le cardio, j'étais à jeun, il était environ 16h lors de cette séance, je ne pouvais pas faire autrement, je l'ai grave ressenti sur mon énergie, ma tête voulait tout donner, mais mon corps n'en pouvait plus... suite à ça, j'ai manger comme un ogre