Jeudi 9 juillet 2015 19ème séance consécutive
Cardio sur piste (VMA mi courte)
<>13 x (1' à 16.8km/h (280m) + 30" de récupération passive)
Puis 5h de route (Alsace)
Samedi 11 juillet 2015
Sprint
<>10 x (20m + 1' de récupération passive)
Tirage TRX
<>2 séries 30 x PDC
Gainage ab wheel rollout
<>Plusieurs séries.
Dimanche 12 juillet 2015 2ème séance consécutive
Retour en Picardie à 22h00
Développé couché
<>1 série 1 x 130kg
<>5 séries 5 x 105kg à la claque avec 3' de récupération
Développé militaire debout
<>1 série 12 x 60kg
Grip crush
<>1 série 12 x BBM (25mm block)
Lundi 13 juillet 2015 3ème séance consécutive
Cardio sur piste (VMA longue)
<>6 x (4' à 14.55km/h (970m) + 1' de récupération passive)
Mardi 14 juillet 2015 4ème séance consécutive
Traction pronation stricte
<>5 séries 5 x PDC + 25kg avec 3' de récupération
Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 70kg avec 2' de récupération
Mercredi 15 juillet 2015 5ème séance consécutive
Soulevé de terre sumo prise inversée
<>1 série 1 x 190kg
<>5 séries 5 x 162.5kg avec 4' de récupération
Jeudi 16 juillet 2015 6ème séance consécutive
Développé couché
<>1 série 1 x 130kg
<>1 série 4 x 110kg à la claque (aidé à la 5ème) avec 3' de récupération
<>2 séries 5 x 105kg à la claque avec 3' de récupération
<>1 série 4 x 105kg à la claque + repose la barre 10" pour faire la 5ème répétition avec 3' de récupération.
<>1 série 4 x 102.5kg à la claque + repose la barre 10" pour faire la 5ème répétition avec 3' de récupération.
Développé militaire debout
<>1 série 14 x 60kg (échec à la 15ème)
Gainage ab wheel rollout
<>Plusieurs séries.
Merci Morgan, toi aussi tu es bon